విషయ సూచిక
మీరు యోగాను ప్రేమిస్తారు, కానీ మీ వ్యక్తికి సమర్థవంతంగా శిక్షణ ఇవ్వాలనుకుంటున్నారా? మీకు అలాంటి అవకాశం ఉంది! డెనిస్ ఆస్టిన్‌తో యోగా బరువు తగ్గడానికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, ఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. సాంప్రదాయ ఆసనాలు మరియు క్లాసికల్ ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలపై ఆమె శిక్షణ యొక్క ఆధారం. రెండు ప్రసిద్ధ శిక్షకుల కార్యక్రమాన్ని పరిగణించండి.
ప్రోగ్రామ్ డెనిస్ ఆస్టిన్: యోగా బరువు నియంత్రణ (యోగా బాడీ బర్న్)
పవర్ యోగా కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. తన కార్యక్రమంలో, యోగా బాడీ బర్న్, కోచ్ మిమ్మల్ని అనుమతించే చాలా సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకున్నాడు మీ సమస్య ప్రాంతాలన్నింటినీ పరిష్కరించడానికి. శిక్షణ 4 భాగాలుగా విభజించబడింది:
- కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం (20 నిమిషాలు)
- పండ్లు కోసం (10 నిమిషాలు)
- ఉదరానికి (10 నిమిషాలు)
- విశ్రాంతి (10 నిమిషాలు)
మీరు మొత్తం 50 నిమిషాల ప్రోగ్రామ్‌ను పూర్తిగా చేయవచ్చు లేదా అత్యంత సంబంధిత విభాగాలను చేయవచ్చు. తరగతుల కోసం మీకు మాట్ అవసరం, ఎందుకంటే కొన్ని ఆసనాలు మరియు వ్యాయామాలు నేలపై ప్రదర్శించబడతాయి. డెనిస్ చాలా ఉంది శిక్షణపై వివరాలు వ్యాఖ్య, కాబట్టి మీరు ఎప్పుడూ యోగా సాధన చేయకపోయినా, మీరు బాగానే ఉంటారు.
ప్రోగ్రామ్ డెనిస్ ఆస్టిన్: డైటర్స్ కోసం యోగా (ఫ్యాట్-బ్లాస్టింగ్ యోగా)
డెనిస్ మీకు ఫ్యాట్-బ్లాస్టింగ్ యోగా యొక్క ప్రోగ్రామ్‌ను అందిస్తుంది, ఇందులో అనేక రకాల యోగా అభ్యాసాలు ఉన్నాయి. అన్ని వ్యాయామాలు ఎంచుకోబడ్డాయి గరిష్టంగా మీ కండరాలను బలోపేతం చేయండి మరియు శరీరాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. శిక్షణ మూడు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది:
- నాణ్యమైన వ్యాయామాలు మరియు త్వరగా మారుతున్న భంగిమల కారణంగా డెనిస్ ఆస్టిన్‌తో పవర్ యోగా జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. 30 నిమిషాలు ఉంటుంది.
- హట్కా-యోగా మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఎగువ మరియు దిగువ శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది. 15 నిమిషాలు ఉంటుంది.
- ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కాంప్లెక్స్ మీ కడుపు చదునుగా మరియు గట్టిగా ఉంటుంది. శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, మీరు ఫిట్‌బాల్‌ను ఉపయోగిస్తారు. 15 నిమిషాలు ఉంటుంది.
వీడియోథ్రీసమ్ 1 గంట ఉంటుంది, కానీ మీరు చాలా సరిఅయిన విభాగాలను మాత్రమే ఎంచుకోవడం ద్వారా దాని వ్యవధిని తగ్గించవచ్చు. తరగతుల కోసం మీకు మాట్ అవసరం, మరియు ప్రెస్‌లోని కాంప్లెక్స్‌లో అదనంగా ఫిట్‌బాల్‌ను ప్రారంభిస్తుంది. అయితే, మీరు చేయకపోతే, వ్యాయామ బంతి అవసరం లేనివారికి వ్యాయామాలు సులభంగా సవరించబడతాయి.
మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, యోగా బాడీ బర్న్ అనే ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోవడం మంచిది. ఆమె ఫ్యాట్-బ్లాస్టింగ్ యోగా వలె శక్తివంతమైనది కాదు, మరియు బలం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. అయితే, మీకు మంచి సగటు శిక్షణ ఉంటే, చాలా మటుకు, మీరు రెండు వీడియోలకు సిద్ధంగా ఉంటారు.
డెనిస్ ఆస్టిన్ యోగా చేయాలని సిఫారసు చేశాడు వారానికి కనీసం 3 సార్లు. శీఘ్ర ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు తరచుగా వ్యాయామం చేయవచ్చు లేదా ఏరోబిక్ ప్రోగ్రామ్‌లను భర్తీ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు జనాదరణ పొందిన వ్యాయామం డెనిస్ “వేగంగా బరువు తగ్గడం” చూడవచ్చు. అనేక రకాల లోడ్‌ల కలయిక శరీరానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది, కాబట్టి ప్రయోగాలు చేయడానికి మరియు విభిన్న వీడియో ప్రోగ్రామ్‌లను ప్రయత్నించడానికి బయపడకండి.
డెనిస్ ఆస్టిన్ నుండి బరువు తగ్గడానికి యోగా యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. యోగా మరియు ఫిట్‌నెస్ యొక్క క్లాసిక్ కలయికను సూచించే ప్రోగ్రామ్‌లు, దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు బరువు కోల్పోతారు, మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు మరియు సన్నని శరీరాన్ని ఆకృతి చేయండి.
2. వ్యాయామాలు నిశ్శబ్ద వేగంతో, కుదుపులు మరియు త్వరణాలు లేకుండా నిర్వహిస్తారు. భారీ భారం లేదు, వ్యాయామాలను మూసివేయండి.
3. యోగా డెనిస్ ఆస్టిన్‌తో, మీరు మీ సౌలభ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు, సాగదీయడం మెరుగుపరచవచ్చు మరియు అతని శరీరాన్ని సున్నితంగా మార్చవచ్చు. వ్యాయామాలు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.
4. మీరు మీ మనస్సును శాంతపరుస్తారు, ఒత్తిడిని తగ్గించండి మరియు సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకోండి.
5. కోచ్ మీ సమస్య ప్రాంతాలన్నింటినీ, ముఖ్యంగా కాళ్ళు మరియు ఉదరం గురించి పని చేయడానికి తరగతులను నిర్మిస్తాడు.
6. ప్రారంభ మరియు అధునాతన ఇద్దరికీ తగిన శిక్షణ. మీరు ఇటీవల ఫిట్‌నెస్‌లో నిమగ్నమైతే, 20 నిమిషాల చిన్న వీడియోతో ప్రారంభించండి.
7. వారి వీడియోలో డెనిస్‌ను చురుకుగా ఉపయోగించే స్టాటిక్ వ్యాయామాలు చాలా ఉన్నాయి బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల స్థాయికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
8. రెండు వ్యాయామాలు రష్యన్ భాషలోకి అనువదించబడ్డాయి.
కాన్స్:
1. మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీరాన్ని వీలైనంత త్వరగా బిగించాలనుకుంటే, అదనపు మోడ్‌లో పాల్గొనడానికి డెనిస్ ఆస్టిన్‌తో ఏరోబిక్ లేదా బలం ప్రోగ్రామ్‌లను మరియు యోగాను ఎంచుకోవడం మంచిది.
2. చాలా తేలికగా సాగే స్నాయువులతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. శిక్షణకు ముందు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కడానికి ప్రయత్నించండి.
బరువు తగ్గడానికి యోగా మీ శరీరాన్ని మార్చడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు నిశ్శబ్ద రకాల ఫిట్‌నెస్‌ను ఇష్టపడితే, ఈ అంశాలు మీరు ఖచ్చితంగా థ్రిల్ అవుతారు.
ఇవి కూడా చదవండి: జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో బరువు తగ్గడానికి యోగా (మెల్ట్‌డౌన్ యోగా)