విషయ సూచిక
అన్వేషణలో ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను క్రమబద్ధీకరించారు మొత్తం శరీరం కోసం సాధారణ వ్యాయామం? సిండి విట్మార్ష్ “10 నిమిషాల పాటు అందం” అనే వ్యాయామం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి, ఇది సన్నని మరియు బిగువుగా ఉండే బొమ్మను సాధించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
సిండి విట్‌మార్ష్‌తో “10 నిమిషాల పాటు అందం” ప్రోగ్రామ్ యొక్క వివరణ
“10 నిమిషాల పాటు అందం” - ఫిట్నెస్ చేయడం ప్రారంభించే వారికి సిండి విట్మార్ష్ నుండి వ్యాయామాల సమితి. చేతులు, ఉదరం, తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలపై పని చేయడానికి ఈ ప్రోగ్రామ్ రూపొందించబడింది. మీరు మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తారు, ఇది మరింత సాగే మరియు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఈ కోర్సులో వివిధ సమస్య ప్రాంతాలకు 5 శిక్షణా సెషన్లు ఉంటాయి, వీటి వ్యవధి 10 నిమిషాలు. అందుబాటులో ఉన్న అన్ని వ్యాయామాలు సరళంగా ఉండటానికి, ప్రారంభకులకు కూడా. ఈ కార్యక్రమంలో కోచ్ యొక్క వివరణాత్మక వ్యాఖ్యానంతో వ్యాయామం యొక్క అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉంటాయి.
ఫిట్నెస్ కోర్సు కింది వీడియోఫ్రేమేరేట్ కలిగి ఉంటుంది:
- గ్లూట్స్ కోసం. అమ్మాయిలలో ఎవరు అందమైన మరియు సాగే గాడిద గురించి కలలుకంటున్నారు? సిండి విట్‌మార్ష్‌తో పాటు మీరు గ్లూటియల్ కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు చేస్తారు. శిక్షణ రెండవ సగం మాట్లో జరుగుతుంది.
- పండ్లు కోసం. పాఠం స్క్వాట్స్ మరియు లంజల మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, దీనిలో తొడ ముందు మరియు వెనుక భాగం మరియు లోపలి భాగం ఉంటాయి.
- చేతుల కోసం. కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్ మరియు భుజాల కోసం క్లాసిక్ వ్యాయామాలతో చేతుల మీద కుంగిపోవడాన్ని తొలగించండి. వ్యాయామాల కోసం మీకు డంబెల్స్ మరియు మాట్ అవసరం. మీరు డంబెల్స్‌తో 0.5 కిలోలతో ప్రారంభించవచ్చు, క్రమంగా బరువు పెరుగుతుంది.
- ప్రెస్ కోసం. కోచ్ 6 ప్యాక్ గురించి ప్రగల్భాలు పలుకుతాడు, కాబట్టి ఆమె ఉదాహరణ తీసుకొని ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు చేయాల్సిన సమయం వచ్చింది. మీరు ప్లాంక్ కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు, కాలు భుజాలు పైకి లేపుతుంది. కడుపు కండరాలు నిరంతరం పనిచేస్తాయి.
- శక్తి సాగతీత. ఈ పాఠం కండరాల లోతైన సాగతీత మరియు సౌకర్యవంతమైన శరీరం కోసం రూపొందించబడింది. సిండి అదనపు కండరాల స్థాయికి మంచి స్టాటిక్ వ్యాయామం కూడా అందిస్తుంది.
మీరు గమనిస్తే, “10 నిమిషాలు అందం” అనే ప్రోగ్రామ్ మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది. మీరు రోజుకు ఒక వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు మీరు మొత్తం కుటీర చేయవచ్చు. అయితే, మీరే అధిక భారాన్ని ఇవ్వడం మొదటి రోజులో అవసరం లేదు, క్రమంగా తరగతి గదికి అనుగుణంగా ఉండటం మంచిది. ఒక కార్యక్రమం అమలు చేసిన మరుసటి రోజు మీరు కండరాల నొప్పిని అనుభవించడానికి కూడా సిద్ధంగా ఉండాలి. బయలుదేరడానికి కారణం లేదు, క్రమంగా మీ శరీరం లోడ్‌లకు అలవాటుపడుతుంది.
ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీరు ఇంకా నిర్ణయించకపోతే, జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో ప్రారంభకులకు స్థూలదృష్టి శిక్షణను చూడాలని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఇక్కడ మీరు తగిన ఫిట్నెస్ కోర్సును కూడా కనుగొనగలుగుతారు.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. “10 నిమిషాలు అందం” అనే కార్యక్రమం ప్రారంభకులకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. సిండి విట్మార్ష్ ఆఫర్లు అన్ని సమస్య ప్రాంతాలకు సరసమైన కానీ సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు.
2. వ్యాయామం ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, పిరుదులు మరియు తొడలను బిగించడానికి, చేతులు కుంగిపోవడానికి సహాయపడుతుంది. శ్రద్ధ లేకుండా శరీరంలో ఒక భాగం ఉండదు.
3. కోచ్ చాలా వివరంగా మరియు వ్యాయామాల యొక్క అన్ని లక్షణాలను వివరిస్తాడు, కాబట్టి మీరు ఎప్పుడూ వ్యాయామశాలలో లేనప్పటికీ మీకు సమస్యలు ఉండవు. ఇదికాకుండా, వీడియో రష్యన్ భాషలో ఉంది.
4. తరగతుల కోసం మీకు డంబెల్స్ మరియు మాట్ మినహా అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు.
5. సిండి విట్మార్ష్ ఆఫర్లు మొత్తం శరీరానికి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, ఇది అనేక ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ల ఫౌండేషన్‌లో ఉంది.
6. వీడియోఫ్రేమరేట్ సౌకర్యవంతంగా 10 నిమిషాలు విచ్ఛిన్నమైంది. మీరు ఒక ప్రత్యేక సమస్య ప్రాంతంలో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, మీరు బహుళ తరగతులను మిళితం చేయవచ్చు మరియు మొత్తం కుటీర చేయవచ్చు.
కాన్స్:
1. ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి ప్రారంభకులకు అనుకూలం మరియు ఎప్పుడూ క్రియాత్మక వ్యాయామాలు చేయని వారు.
2. మీరు బరువు తగ్గాలని మరియు కొవ్వును కాల్చాలనుకుంటే, ఈ ప్రోగ్రామ్‌ను ఏరోబిక్ లోడ్‌తో కలిపి ఉండాలి. చూడాలని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము: అందరికీ ఉత్తమమైన కార్డియో వ్యాయామం.
“10 నిమిషాలు అందం” అనేది ప్రారంభకులకు అనువైన కార్యక్రమం. ఇది మీ సమస్య ప్రాంతాలలో పనిచేయడానికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సన్నని శరీరాన్ని ఏర్పరచటానికి సహాయపడుతుంది. చిన్న మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం ఫిట్నెస్ చేయడం ప్రారంభించే వారికి ఉత్తమ ఎంపిక అవుతుంది.
ఇవి కూడా చదవండి: ప్రారంభకులకు ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు లేదా ఫిట్నెస్ చేయడం ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?