విషయ సూచిక
మేము ప్రోగ్రామ్‌లను సమీక్షిస్తూనే ఉన్నాము లెస్లీ సాన్సోన్‌తో వేగంగా నడవండి. క్యూ కాంప్లెక్స్ 1 మైలుకు ఒక చిన్న వర్కౌట్స్, ఇది ప్రారంభ శారీరక తయారీతో ప్రజలకు సరిపోతుంది.
లెస్లీ సాన్సోన్‌తో నడక వివరణ: అల్టిమేట్ 5 డే వాక్ ప్లాన్
తేలికపాటి మరియు సరసమైన వ్యాయామం కోసం చూస్తున్న వారికి ప్రోగ్రామ్ హోమ్ నడకలు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. లెస్లీ సాన్సోన్ నడక కోసం అనేక కార్యక్రమాలను అభివృద్ధి చేసాడు మరియు ఈ రోజు మనం వాటిలో ఒకదాన్ని పరిశీలిస్తాము. అల్టిమేట్ 5 డే వాక్ ప్లాన్ - ఇది ప్రతి 1 మైలుకు ఐదు వ్యాయామాల సముదాయం:
- పర్పుల్ మైల్
- గ్రీన్ మైల్
- రెడ్ మైల్
- బ్లూ మైల్
- పసుపు మైలు
మీరు గమనించినట్లుగా, రంగు పథకాల ప్రకారం వీడియో పేరు పెట్టబడింది. ఈ అదనపు దాచిన అర్థాన్ని చూడవద్దు, కాబట్టి వాటిని ఒకదానికొకటి వేరు చేయడం సులభం అవుతుంది. అన్ని తరగతులు 11-12 నిమిషాలు ఉంటాయి, ఈ సమయంలో మీరు గంటకు సగటున 8 కి.మీ వేగంతో నడుస్తారు. శరీరమంతా చేతులు, కాళ్ళు పైకి లేపడం ద్వారా సాధారణ దశలు పలుచబడతాయి. మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు. ప్రోగ్రామ్‌లో ఒక ప్రత్యేక వీడియోలో క్లుప్త సన్నాహక మరియు తటాలున కూడా ఉంటుంది.
అన్ని మైళ్ళు ఒకే స్థాయి తీవ్రతతో ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని ఏ క్రమంలో చేస్తారనే దానితో సంబంధం లేదు. మీరు 1 మైలుతో ప్రారంభించవచ్చు, ఆపై దూరాన్ని 2-3 మైళ్ళకు పెంచవచ్చు. మొదలైనవి ప్రధాన పరిస్థితి, మీరు వారానికి కనీసం 3-4 సార్లు క్రమం తప్పకుండా పాల్గొనాలి. లెస్లీ సాన్సోన్‌తో చురుకైన నడక మీకు సహాయం చేస్తుంది మీ సంఖ్యను మెరుగుపరచండి మరియు సమస్య ప్రాంతాలను కఠినతరం చేయండి. ఆమె వ్యాయామాలను కండరాల టోన్ కోసం సిండి విట్మార్ష్ “10 నిమిషాలు అందం” అనే చిన్న ప్రోగ్రామ్‌కు చేర్చవచ్చు.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. ఇది ప్రారంభకులకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. నడవడం ఎలాగో తెలుసా? అప్పుడు మీరు ఈ ప్రోగ్రామ్ చేయవచ్చు.
2. ప్రతి సెషన్ 12 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది. పగటిపూట మీరు ఇంత తక్కువ వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని సులభంగా కనుగొనవచ్చు. ఉదయం వ్యాయామం వలె కూడా ప్రోగ్రామ్‌ను అమలు చేయవచ్చు: ఇది మీకు రోజంతా శక్తిని ఇస్తుంది.
3. బాలికలు ఆటల పేస్‌లో తరగతులు జరుగుతాయి, కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు మీ శరీరాన్ని మార్చవచ్చు.
4. ఈ కాంప్లెక్స్ ఫాస్ట్ వాక్‌లో 5 మైలులో 1 వేర్వేరు వర్కౌట్ల నుండి అందించబడుతుంది!
5. మీరు వాటిని మిళితం చేయవచ్చు, ప్రత్యామ్నాయంగా, చాలా సరిఅయిన పనితీరును ప్రదర్శించవచ్చు - ఇవన్నీ మీ సామర్థ్యాలు మరియు అందుబాటులో ఉన్న సమయాన్ని బట్టి ఉంటాయి.
6. ప్రతి మైలు ఒక నిర్దిష్ట రంగుకు అనుగుణంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ప్రతి వీడియో అందించే లోడ్‌ను మీరు సులభంగా గుర్తుంచుకుంటారు.
7. లిస్లేకు ఉదాసీనంగా ఉండటం అసాధ్యం: ఇది చాలా ఉత్తేజకరమైన శిక్షణ యొక్క సానుకూల పద్ధతి.
8. తరగతులకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు.
కాన్స్:
1. ప్రోగ్రామ్ యొక్క ఏకైక లోపం - బలహీనమైన లోడ్. శిక్షణ ప్రారంభకులకు మాత్రమే రూపొందించబడింది.
లెస్లీ సాన్సోన్‌తో చురుకైన నడక బరువు తగ్గడానికి, శరీరాన్ని బిగించడానికి మరియు సాధారణ లోడ్‌లో చేరడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు చేయబోతున్నారు సరళమైన కానీ సమర్థవంతమైన నడక, మీ ఆరోగ్యం మరియు శారీరక ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది.
ఇవి కూడా చూడండి: లెస్లీ సాన్సన్‌తో 5 మైళ్ల దూరం మూడు సూపర్-వర్కౌట్ యొక్క అవలోకనం.