విషయ సూచిక
ఇంటెన్సిటీ — అనేది కేట్ ఫ్రెడరిక్ నుండి ఒక ప్రోగ్రామ్, ఇందులో ఉన్నాయి అనేక ఫిట్‌నెస్ ట్రెండ్‌లు: స్టెప్ ఏరోబిక్స్, క్లాసిక్ కార్డియో, బరువులతో శక్తి శిక్షణ మరియు రబ్బరు బ్యాండ్‌తో బలం వ్యాయామాలు.
ప్రోగ్రామ్ ఇంటెన్సిటీ మరియు కేట్ ఫ్రెడరిక్ యొక్క వివరణ
కేట్ చాలా బోధిస్తుంది కఠినమైన మరియు దూకుడు ఫిట్‌నెస్, ఇది అధునాతన విద్యార్థి కోసం రూపొందించబడింది. ఆ తీవ్రత దాని పేరుకు అనుగుణంగా ఉంటుంది: ఈ వ్యాయామం నిజంగా తీవ్రమైనది. మీరు కొవ్వును కాల్చివేసి, స్వల్పకాలంలో శరీరాన్ని బిగించాలనుకుంటే, ప్రోగ్రామ్ ఈ పనిని భరించవలసి ఉంటుంది. ఇది చాలా వైవిధ్యమైన లోడ్‌ను అందిస్తుంది, ఇది వారి శరీరాలను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.
అందువలన, తీవ్రత రెండు వెడెర్నికోవాలను కలిగి ఉంటుంది:
1. ప్రాథమిక శిక్షణ. ఇది 55 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు క్రేజీ ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. తరగతి అనుభవజ్ఞుడైన వ్యక్తి కోసం ఉద్దేశించబడింది, ఒక అనుభవం లేని వ్యక్తి కేట్ ఫ్రెడరిక్‌ను సెట్ చేసే వేగాన్ని కొనసాగించలేడు. శిక్షణ 2 భాగాలుగా విభజించబడింది:
- మొదటి సగం మీరు ఉంటుంది స్టెప్-ప్లాట్‌ఫారమ్‌తో తీవ్రమైన ఏరోబిక్స్ నిర్వహించడానికి. కలయికలను తరచుగా మార్చడం, వేగవంతమైన వేగం, షాక్ జంప్‌లు - ఇవన్నీ కేటాయించిన సమయంలో గరిష్ట మొత్తంలో కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
- కార్యక్రమం యొక్క రెండవ భాగంలో మీ కోసం కార్డియో వ్యాయామం కోసం వేచి ఉంది, ఎక్కడ జాబితా అవసరం లేదు. ఇంటర్వెల్ క్లాస్ తీవ్రత యొక్క సూత్రంపై నిర్మించబడింది, ఆపై గరిష్ట స్థాయికి పెరుగుతుంది, ఆపై క్షీణిస్తుంది.
2. బోనస్ శిక్షణ (బూట్ క్యాంప్). సమస్యాత్మక ప్రాంతాలపై పని చేయడానికి ఈ 10 నిమిషాల శక్తి కార్యక్రమం. కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి క్లాసిక్ ఫంక్షనల్ వ్యాయామాలు మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి కొద్దిగా కార్డియో ఉన్నాయి. వ్యాయామాల కోసం మీకు డంబెల్స్, రబ్బరు బ్యాండ్ మరియు మ్యాట్ అవసరం.
స్టెప్-ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో తరగతులు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది (ప్రధానంగా దిగువ శరీరానికి), కాబట్టి మీకు ఉపయోగకరమైన జాబితా లేకపోతే, దానిని కొనుగోలు చేయడానికి ఇది సమయం. మరియు మీరు ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు అవసరం లేని వీడియోస్రేట్ యొక్క రెండవ సగం చేయవచ్చు. శిక్షణ చాలా అలసిపోతుంది, కాబట్టి మీరు దీన్ని భాగాలుగా చేయవలసి వస్తే. మీ ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ఒత్తిడితో మిమ్మల్ని మీరు ఓవర్‌లోడ్ చేసుకోకండి.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. కార్యక్రమంలో కేట్ ఫ్రెడ్రిచ్ చాలా అధిక నాణ్యత గల ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఇది శరీరం అంతటా కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
2. కార్డియో శిక్షణ సౌకర్యవంతంగా 2 భాగాలుగా విభజించబడింది: దశతో మరియు లేకుండా. మీరు 1 గంటలో పాల్గొనడానికి సిద్ధంగా లేకుంటే, మీరు మీ సగం కోసం ఉత్తమమైనదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
3. స్టెప్ ఏరోబిక్స్ అనేది కాళ్లపై కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరియు అలాంటి పని చేయడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. సమస్య ప్రాంతాలు జీను సంచులు, వెనుక మరియు లోపలి తొడల వలె.
4. చిన్న శక్తి శిక్షణ మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు లోడ్ పెరుగుతుంది, మరియు తక్కువ వ్యవధి ఏదైనా ఇతర ప్రోగ్రామ్‌ను పూర్తి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
5. మీకు ఇంటి ఇన్వెంటరీ లేకపోతే, మీరు ఇప్పటికీ ఈ ఫిట్‌నెస్ కోర్సును పూర్తి చేయవచ్చు. కేవలం బరువు తగ్గడం మాత్రమే తరగతులు నిర్వహించబడే ఏరోబిక్ వ్యాయామ తీవ్రత యొక్క రెండవ సగం చేయండి.
కాన్స్:
1. శిక్షణను సమగ్రంగా పిలవలేము. కార్డియో-కార్యక్రమంలో లోడ్ నిజంగా చాలా బాగుంది, కానీ 10 నిమిషాల శక్తి శిక్షణ సరిపోదు.
2. మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం: డంబెల్స్, స్టెప్, సాగే టేప్, కార్పెట్.
3. కేట్ చాలా తీవ్రమైన భారాన్ని అందిస్తుంది, ఇది తగిన అధునాతన విద్యార్థి. వీక్షణ కథనాన్ని సూచించండి: 10 నిమిషాల పాటు టాప్ 30 హోమ్ కార్డియో వర్కౌట్‌లు.
వెతుకుతున్న వారికి ఇంటెన్సిటీ సరిపోతుంది తీవ్రమైన ఏరోబిక్ ప్రోగ్రామ్ , మరియు ఇకపై తనను తాను ఫిట్‌నెస్‌లో ఒక అనుభవశూన్యుడుగా భావించడం లేదు. కేట్ ఫ్రెడరిచ్‌తో సాధారణ పాఠాలతో, మీరు త్వరలో అందమైన రూపాన్ని పొందుతారు: ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది.
ఇవి కూడా చూడండి: కేట్ ఫ్రెడరిక్ నుండి కిక్‌బాక్సింగ్‌తో అదనపు కొవ్వును కాల్చండి.