నా జీవితమంతా నేను స్లీపీ హెడ్ మరియు గుడ్లగూబగా ఉన్నాను, అంటే చాలా నిద్రించడానికి ఇష్టపడతాను, ఆలస్యంగా పడుకున్నాను మరియు ఆలస్యంగా మేల్కొన్నాను. నా పాఠశాల సంవత్సరాల్లో నేను ముఖ్యంగా బాధపడ్డాను: ఉదయం 8:30 గంటలకు పాఠశాలకు రావడం నాకు క్రూరంగా అనిపించింది !!! నేను పనిలో అదృష్టవంతుడిని - నా అభిప్రాయం ప్రకారం, గుడ్లగూబలు మాత్రమే టెలివిజన్‌లో పనిచేస్తాయి, కాబట్టి పని దినం 11:00 - 11:30 ముందు ప్రారంభం కాలేదు.
అయినప్పటికీ, నా శరీరానికి చాలా గంటలు నిద్ర అవసరమని నేను ఎప్పుడూ ఆందోళన చెందుతాను. అన్ని తరువాత, నేను రోజుకు 10-11 గంటలు మంచం మీద పడుకుని, ఉపయోగకరమైన మరియు ఆసక్తికరమైన విషయాలను భారీ సంఖ్యలో చేయడానికి సమయం లేదు. అప్పుడప్పుడు నేను నాతో పోరాడటానికి మరియు నన్ను నేను ఉదయం వ్యక్తిగా మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించాను, కానీ ఫలించలేదు.
ఒక బిడ్డ పుట్టడంతో, రోజులో సమయం విపత్తుగా మారింది, మరియు నా వ్యవహారాలన్నింటికీ సమయం ఉండటానికి, నేను ఏదో ఒక విధంగా నన్ను పరిమితం చేసుకోవాలి. సరళమైన పరిష్కారం, మొదటి చూపులో, తక్కువ నిద్రపోవడం. బదులుగా, ఇది సాధారణంగా, నా నిర్ణయంతో సంబంధం లేకుండా జరిగింది)))
కానీ చాలా త్వరగా నేను చాలా అధ్వాన్నంగా అనిపించడం ప్రారంభించాను మరియు మాతృత్వం యొక్క మూడవ నెలలో ఎక్కడో నాకు ప్రసవానంతర వ్యాకులత ఉందని స్పష్టమైంది. ఇప్పటికే ఇప్పుడు, ప్రశ్నను అధ్యయనం చేసిన తరువాత, నిరాశకు కారణాలలో ఒకటి భయంకరమైన నిద్ర లేకపోవడం అని నేను గ్రహించాను.
నిద్ర అనేది లగ్జరీ కాదు, ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు కోసం పోరాటంలో మొదటి అవసరం అని తేలింది.
ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర దీర్ఘాయువు యొక్క రహస్యాలలో ఒకటిగా చెప్పవచ్చు. దీర్ఘకాల నిద్ర లేమి మధుమేహం, ఊబకాయం, అధిక రక్తపోటు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు సాధారణ బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు దోహదపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అదనంగా, హార్మోన్లు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర యొక్క స్థిరమైన లేకపోవడం నుండి మారుతాయి, ఇది ఆకలి మరియు జీర్ణ ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి శరీర సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు నిరాశ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే మంచి నిద్ర, సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం తప్పనిసరి.
సగటు వ్యక్తి (సంవత్సరాలుగా యోగా అభ్యాసకుడు కాదు మరియు కిగాంగ్ / తాయ్ చి మొదలైనవాటిలో నిపుణుడు కాదు.) రోజుకు కనీసం 8 గంటల నిద్ర అవసరం, మరియు ఈ సమయాన్ని రెండు గంటలు తగ్గించడం వలన అనారోగ్యం వచ్చే ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
నిద్ర వ్యవధికి అదనంగా, దాని నాణ్యత ముఖ్యం. నిద్ర నిరంతరంగా ఉండాలి. మనం కలలు కనే నిద్ర దశ (REM స్లీప్, లేదా REM) మన మేల్కొనే సమయంలో మనకు ఎలా అనిపిస్తుంది అనే దానిపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. నిద్ర తరచుగా అంతరాయం కలిగితే, మెదడు ఈ దశలో తక్కువ సమయం గడుపుతుంది, దీని ఫలితంగా మనం నిదానంగా ఉంటాము మరియు గుర్తుంచుకోవడం మరియు ఏకాగ్రత చేయడం కష్టం.
వాస్తవానికి, నిరంతరాయంగా మరియు సుదీర్ఘమైన నిద్ర ఆరోగ్యానికి హామీ ఇవ్వదు, కానీ ఇది ముఖ్యమైన విధుల నిర్వహణను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, నిద్రలో, శరీరం "జీవితం నుండి నష్టం" కోసం భర్తీ చేయగలదు: కణజాలాల "మరమ్మత్తు", కండరాల పెరుగుదల, ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ దాదాపుగా నిద్రలో జరుగుతుంది. మార్గం ద్వారా, మంచం మీద ఎక్కువ సమయం గడిపే అథ్లెట్లు వేగంగా కోలుకుని మెరుగైన పనితీరు కనబరుస్తారని నేను అధ్యయనాలను కనుగొన్నాను. చాలా మంది వ్యక్తులు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ లేదా క్రీడల పోటీకి ముందు 1-2 గంటల నిద్రపోవడానికి కూడా ప్రయత్నిస్తారు - ఈ విధంగా శరీరం పరీక్షకు ముందు బాగా సిద్ధం మరియు దృష్టి పెడుతుంది.
ఆరోగ్యం కోసం నిద్ర మానసిక పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. నిపుణులు పరీక్ష లేదా సమావేశం వంటి ముఖ్యమైన ఈవెంట్‌కు ముందు పది నిమిషాల నిద్రను సిఫార్సు చేస్తారు. ఎక్కువసేపు మరియు లోతుగా నిద్రపోవడం వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ సిఫార్సును అమలు చేయడం నాకు కష్టంగా కనిపిస్తోంది. నేను సరిగ్గా గుర్తుంచుకున్నాను మరియు ఏదైనా గందరగోళానికి గురిచేయకపోతే, నెపోలియన్ ఇలా చేసి ఉండేవాడు: యుద్ధం మధ్యలో 15 నిమిషాలు నిద్రపోండి))) కానీ నిద్రపోవడం మరియు మేల్కొలపడానికి అతని సామర్థ్యాన్ని నియంత్రించిన ఏకైక వ్యక్తి అతను మాత్రమే. .
మీరు నిద్రపోవడానికి మరియు తగినంత నిద్ర పొందడానికి ఎలా సహాయపడాలనే దానిపై నిపుణుల నుండి కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మరింత REM నిద్ర పొందడానికి, అదే సమయంలో పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- పెంపుడు జంతువులు లేదా జీవిత భాగస్వాములు గురక పెట్టడం వంటి మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే వాటిని మీ పడకగది నుండి తీసివేయండి.
- నిద్రవేళకు గంటన్నర ముందు మీకు ఇష్టమైన గాడ్జెట్‌లను ఉపయోగించడం ఆపివేయండి. ఫోన్‌లు, ఐప్యాడ్‌లు, కంప్యూటర్‌ల ప్రకాశవంతమైన స్క్రీన్‌లు మీ మెదడును మేల్కొల్పుతాయి మరియు చురుకుగా ఉండేలా ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది మా లక్ష్యానికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఈ సిఫార్సు నాకు చాలా సహాయపడింది, ఈ నియమం ఖచ్చితంగా పనిచేస్తుంది!
- మీకు అలసట మరియు నిద్ర వచ్చే వరకు పడుకోవద్దు. ఓదార్పుగా ఏదైనా చేయండి: పుస్తకాన్ని చదవండి (ప్రకాశవంతమైన స్క్రీన్‌పై కాదు) లేదా ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినండి, వేడి స్నానం చేయండి, సాధారణంగా, మీకు నిద్రపోయేలా చేసే ఏదైనా కార్యాచరణ చేయండి, ఆపై మాత్రమే పడుకోండి.
- పడుకునే ముందు 5-6 గంటల ముందు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తాగడం మానేయండి మరియు పడుకునే ముందు, పుదీనా ఆకులు వంటి మత్తుమందులు తాగండి.
ఈ సిఫార్సులు మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయని నేను ఆశిస్తున్నాను మరియు దాని గురించి అపరాధ భావంతో ఉండకూడదు)))
మూలాలు:
1. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్లో స్లీప్ మెడిసిన్ విభాగం
2. కాపుకియో FP; డి'ఎలియా ఎల్; స్ట్రాజుల్లో పి; మిల్లర్ MA. నిద్ర వ్యవధి మరియు అన్ని కారణాల మరణాలు: భావి అధ్యయనాల యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. SLEEP 2010;33(5):585-592
3. అసోసియేటెడ్ ప్రొఫెషనల్ స్లీప్ సొసైటీస్, LLC http://www.sleepmeeting.org/