సన్నని తల్లులు బరువు తగ్గడం మరియు ప్రసవం నుండి కోలుకోవడం ఎలాగో చెబుతారు

నాకు, సన్నగా ఉండటం అంటే ...

ఎంపిక మరియు పూర్తి బాధ్యత! అన్ని తరువాత, సామరస్యం స్వీయ-ప్రేమ. మీ కండరాలు మరియు శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి రోజుకు కనీసం 20 నిమిషాలు కేటాయించడం సరిపోతుంది. ఒక అందమైన వ్యక్తి 90/60/90 కాదు, ఇదంతా అర్ధంలేనిది. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఆత్మ మరియు శరీరం మధ్య సామరస్యపూర్వకమైన సంబంధం, మరియు ఎవరూ కళ్ళలోని కాంతిని రద్దు చేయలేదు.

గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఎంత లాభం పొందారు మరియు ప్రసవం తర్వాత మీరు ఎలా బరువు తగ్గారు?

నాకు 21 ఏళ్లు వచ్చినప్పుడు, అధిక బరువు అబ్సెసివ్‌గా మరియు అనాలోచితంగా నా జీవితంలోకి ప్రవేశించింది, మరియు ఏదో ఒక సమయంలో ఇది జరగదని నేను నిర్ణయించుకున్నాను! నేను సరైన పోషకాహారం మరియు క్రీడలకు మారాను, 9 నెలల్లో నేను 68 కిలోల నుండి 49 కి బరువు తగ్గాను. అందువల్ల, నా మొదటి గర్భధారణ సమయంలో, నేను నా ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాను మరియు 9 కిలోలు పెరిగాను. రెండవ గర్భధారణలో, నేను 11 కిలోలు జోడించాను, మరియు నేను ఆచరణాత్మకంగా ఏదైనా విసిరేయాల్సిన అవసరం లేదు. మూడవ గర్భం చాలా “శృంగారభరితంగా” ఉంది: బహుశా అది అమ్మాయి కాబట్టి. నేను పెద్దగా కదలలేదు మరియు నేను ముందు గన్‌పాయింట్ వద్ద అనుమతించని వాటిని తిన్నాను. ఫలితంగా, నేను 15 కిలోలు పెరిగాను. మరియు జన్మనిచ్చిన తర్వాత - ప్లస్ వన్ సైజు మరియు కొత్త బట్టలు. నేను నన్ను అలా ఇష్టపడటం మొదలుపెట్టాను మరియు XS సైజు ఉన్న పాత సన్నగా ఉండే అమ్మాయిగా ఉండాలనుకోలేదు.

ఫిట్‌గా ఉండటానికి మీరు ఏమి చేస్తున్నారు?

నేను 14 సంవత్సరాల నుండి శాఖాహారిగా ఉన్నాను. ప్రతి ఉదయం నేను స్వచ్ఛమైన గాలిలో జాగింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను. మద్యం, సరైన పోషకాహారంతో సహా చెడు అలవాట్లు లేవు. ఒక గ్లాసు వైన్ ఉంది, కానీ ఇది అరుదైన మినహాయింపు.

మీ ప్రామాణిక ఆహారం మరియు రోజువారీ దినచర్య

ఉదయం అంటే నిమ్మ మరియు తేనె కలిపి ఒక గ్లాసు నీరు. అల్పాహారం కోసం, తేనె మరియు ఎండిన పండ్లు లేదా కాటేజ్ చీజ్‌తో గంజి. అప్పుడు ఒక చిరుతిండి - ఒక రొట్టె, ఒక ఆపిల్. భోజనం, కూరగాయలు, మూలికలు లేదా సీఫుడ్ కోసం. డిన్నర్ - కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్లు. నేను వారానికి 3 సార్లు జిమ్‌ని సందర్శిస్తాను. సాధారణంగా, నేను సామరస్యం నుండి కల్ట్ చేయను. క్రీడలు, యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్‌లతో పాటు, సాధారణ జీవితం, భర్త, పిల్లలు, ఇష్టమైన వ్యాపారం కూడా ఉన్నాయని నేను అర్థం చేసుకున్నాను. మరియు ఒక వ్యక్తి తన స్వభావానికి అనుగుణంగా ఉంటే, అతను సామరస్యం గురించి మాత్రమే ఆలోచించలేడు. ఇది ఒక మహిళకు మంచి బోనస్ అయినప్పటికీ!

నాకు, సన్నగా ఉండటం అంటే ...

అంతర్గత విశ్వాసం, ఆనందం, ఆరోగ్యం యొక్క స్థితి. అలాగే, నా భర్తకు ఆనందం.

గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఎంత లాభం పొందారు మరియు ప్రసవం తర్వాత మీరు ఎలా బరువు తగ్గారు?

నేను నాలుగు సంవత్సరాలలో ముగ్గురు కొడుకులకు జన్మనిచ్చాను. ఇది వరుసగా మూడు గర్భాలను తేల్చింది, చివరికి నేను 23 కిలోగ్రాములు పెరిగాను. తిరిగి ఆకారం పొందడానికి, నేను ఆహారంలో ఉన్నాను, సమయానికి పరిమితం అయ్యాను, అంటే 18 గంటల తర్వాత తినలేదు, అలాగే శారీరక శ్రమ. నా కూతురు పుట్టిన తర్వాత - నాల్గవ బిడ్డ - బరువు పెరగడం చాలా తక్కువ, దాదాపు 5 కిలోలు, మరియు అది నాకు అంత కష్టం కాదు. అదనపు 2-3 కిలోగ్రాములు మరియు ఇప్పుడు కొన్నిసార్లు కనిపిస్తాయి, ముఖ్యంగా న్యూ ఇయర్ సెలవుల తర్వాత.

ఫిట్‌గా ఉండటానికి మీరు ఏమి చేస్తున్నారు?

నేను మ్యూజికల్ కామెడీ థియేటర్‌లో బ్యాలెట్ డ్యాన్సర్‌ని. ఇప్పుడు నేను అకాడమీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్‌లో కొరియోగ్రాఫర్‌ని కూడా చేస్తున్నాను, అక్కడ నేను రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తాను. సామరస్యాన్ని కొనసాగించడానికి, నేను నిరూపితమైన పద్ధతులను ఉపయోగిస్తాను: వ్యాయామం మరియు ఆహారం.

మీ ప్రామాణిక ఆహారం మరియు రోజువారీ దినచర్య

నేను చాలా పని చేస్తున్నాను, మరియు నాకు చాలా బిజీ షెడ్యూల్ ఉంది, అలాగే భారీ లోడ్లు ఉన్నాయి. వారాంతాల్లో నేను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు బలాన్ని పొందడానికి ప్రయత్నిస్తాను. ఆహారం విషయానికొస్తే, నేను, వీలైనంత వరకు, అందం మరియు ఆరోగ్యానికి హానికరమైన సాధ్యమైనంత తక్కువ వినియోగిస్తాను. కానీ కొన్నిసార్లు నా భర్త నన్ను పాడు చేస్తాడు, మరియు నేనే రుచికరమైన దానితో పాడు చేసుకుంటాను.

నాకు, సన్నగా ఉండటం అంటే ...

ఆలోచనా విధానం. మీరు ఎవరు మరియు మీరు ఎవరు అనేది మీ ఇష్టం! ఆహారాలు ప్రత్యేక పాత్ర పోషించవు. మా శరీరం చాలా తెలివైనదని నేను నమ్ముతున్నాను, మరియు మీరు అతని సలహాను వినాలి, మరియు అతను మీకు సరిపోయే ఉత్పత్తిని మరియు మీకు సరిపోయే జీవిత లయను చెబుతాడు. మరియు అబద్ధం రాయి కింద నీరు ప్రవహించదని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి బాహ్య సామరస్యం అంతర్గత సామరస్యంతో, సంస్థాపనతో ప్రారంభమవుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఎంత లాభం పొందారు మరియు ప్రసవం తర్వాత మీరు ఎలా బరువు తగ్గారు?

నేను మొదటిసారి తల్లి అయినప్పుడు, నాకు 24 సంవత్సరాలు. యువ జీవి, శక్తి మరియు ఓర్పు. ఫలితంగా, నేను 15 కిలోలు పెరిగాను. మీరు ఒక అమ్మాయిని ఆశించినప్పుడు, మీరు బాగుపడతారు మరియు ఉబ్బుతారు, నేను బహుశా దానితో ఏకీభవిస్తానని వారు చెప్పారు. కానీ బరువు తగ్గడం సులభం అని తేలింది. ఆమె ప్రత్యేక లోడ్లు ఉపయోగించలేదు మరియు ప్రసూతి సెలవు ముగిసేలోపు కూడా ఆమె త్వరగా పనికి వెళ్లింది. నా రెండవ బిడ్డతో, నేను ఆచరణాత్మకంగా బరువు పెరగలేదు, నా కడుపు చిన్నది కనుక నా స్నేహితులందరికి కూడా గర్భం గురించి తెలియదు. రెండవ బిడ్డ రాకతో, ఇది సులభం అవుతుంది, ఏది సాధ్యమో మరియు ఏది కాదో మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. నేను 7 నెలల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు నా కూతురు మరియు నేను కూడా విశ్రాంతి కోసం వెళ్లాము. నేను బరువు పెరగలేదు మరియు గొప్పగా కనబడ్డాను కాబట్టి, నా కొడుకు 4,5 నెలల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు నేను నటించి అందాల పోటీలో పాల్గొనగలిగాను.

ఫిట్‌గా ఉండటానికి మీరు ఏమి చేస్తున్నారు?

నాకు ఖాళీ సమయం లేదు, బహుశా అదే రహస్యం? నేను ఎల్లప్పుడూ ప్రజా జీవితంలో చురుకుగా పాల్గొంటాను, టీవీలో షూటింగ్, ప్రకటనలు - ఇవన్నీ నన్ను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించవు. ఒక పిల్లవాడిని పాఠశాలకు, మరొకటి కిండర్ గార్టెన్, వృత్తాలు, నృత్యాలు చేయండి. పిల్లలతో విశ్రాంతి తీసుకోవడం అనేది ఒక ప్రత్యేక అంశం. ఉదాహరణకు, ఈ సంవత్సరం మేము సోచికి కారు యాత్రకు వెళ్లాము.

మీ ప్రామాణిక ఆహారం మరియు రోజువారీ దినచర్య

నేను నిద్రపోవడాన్ని ఇష్టపడతాను, భోజనానికి ముందు నిద్రించే అవకాశం వస్తే, నేను చేస్తాను! ఉదయం నిద్ర తర్వాత, తప్పనిసరి విధానాలు - చర్మాన్ని శుభ్రపరచడం, షవర్, క్రీమ్. నాకు ప్రత్యేకమైన ఆహారం లేదు, ఇదంతా రోజు ప్రారంభమయ్యే సమయం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉపవాస దినాలను ఏర్పాటు చేయడం అత్యవసరం. అనుసరించాల్సిన ప్రధాన నియమం మీ కేలరీల తీసుకోవడం పర్యవేక్షించడం, రోజుకు 1500 కంటే ఎక్కువ కాదు.

నాకు, సన్నగా ఉండటం అంటే ...

మనల్ని మనం ఎంచుకునే జీవనశైలి. ఇది అంతర్గత ఓదార్పు భావన.

గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఎంత లాభం పొందారు మరియు ప్రసవం తర్వాత మీరు ఎలా బరువు తగ్గారు?

నేను 13 కిలోలు పెరిగాను. ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం నాకు కష్టం కాదు. నేను నిరంతరం కదలికలో ఉన్నాను, మరియు ఒక శిశువుతో లేకపోతే చేయడం అసాధ్యం!

ఫిట్‌గా ఉండటానికి మీరు ఏమి చేస్తున్నారు?

నేను ఇప్పుడు ఉన్నంత ఫిట్‌గా లేను. సరైన పోషకాహారం, నేను కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించడం, స్పష్టమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది. వాస్తవానికి, నాకు చాలా చెడ్డగా ఏదైనా కావాలంటే, నేను దీనిని తిరస్కరించను, కానీ ఎక్కువగా నేను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని చిన్న భాగాలలో రోజుకు 4-5 సార్లు తింటాను. క్రీడలు ఆదర్శంగా అవసరం, కానీ దీనికి ఎల్లప్పుడూ తగినంత సమయం ఉండదు. నేను ఒక సంవత్సరం కోచ్‌తో జిమ్‌లో ఉన్నప్పుడు ఒక కాలం ఉంది! ఫలితం రావడానికి చాలా కాలం లేదు, మొదటి నెలల్లో శరీరం బిగుతుగా మారింది.

మీ ప్రామాణిక ఆహారం మరియు రోజువారీ దినచర్య

నా రోజువారీ ఆహారం అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు మరియు రెండు స్నాక్స్. నేను ఎక్కువ సమయం పనిలో గడుపుతాను, అక్కడ నా డైట్‌ను ట్రాక్ చేయడం చాలా కష్టం. ఇంట్లో సరిగ్గా తినడం సులభం, కానీ నేను ఎక్కడ ఉన్నా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాను.

నాకు, సన్నగా ఉండటం అంటే ...

నా ప్రదర్శన మరియు నా జీవనశైలి ఫలితంగా అంతర్భాగం.

గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఎంత లాభం పొందారు మరియు ప్రసవం తర్వాత మీరు ఎలా బరువు తగ్గారు?

నాకు ఇద్దరు పిల్లలు, ఒక అబ్బాయి మరియు ఒక అమ్మాయి. గర్భధారణ సమయంలో, నేను 12 కిలోల బరువు పెరిగాను. ప్రసవించిన ఒక నెల తరువాత, ఆమె జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం మరియు ప్రెస్ వర్క్ చేయడం ప్రారంభించింది. పిల్లలతో చాలా గంటలు నడవడం అదనపు పౌండ్లను త్వరగా వదిలించుకోవడానికి దోహదపడింది.

ఫిట్‌గా ఉండటానికి మీరు ఏమి చేస్తున్నారు?

నేను బాలేరినా, నేను ఒపెరా మరియు బ్యాలెట్ థియేటర్‌లో పని చేస్తున్నాను. నా వృత్తి అంటే గొప్ప శారీరక ఆకృతిలో ఉండటం. పెద్ద సంఖ్యలో రిహార్సల్స్ మరియు ప్రదర్శనలు అద్భుతంగా కనిపించడానికి సహాయపడతాయి.

మీ ప్రామాణిక ఆహారం మరియు రోజువారీ దినచర్య

థియేటర్‌లో పనిచేయడానికి చాలా భౌతిక ఖర్చులు అవసరం, మరియు ఈ సందర్భంలో ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది: హృదయపూర్వక అల్పాహారం, పూర్తి భోజనం మరియు తేలికపాటి విందు. నేను కొద్దిగా తినడానికి ఉపయోగిస్తారు, కానీ తరచుగా. తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, మాంసం, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు పెద్ద మొత్తంలో తినడం, చక్కెర, ఉప్పు, బంగాళాదుంపలు, పాస్తా తప్పించడం ఒక ప్రత్యేక బాలేరినాస్ ఆహారం కంటే అలవాటుగా ఉంటుంది.

నాకు, సన్నగా ఉండటం అంటే ...

టోన్డ్ బాడీ, ఫ్లాట్ పొట్ట, ఎత్తు మరియు బరువు సరిపోలిక.

గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఎంత లాభం పొందారు మరియు ప్రసవం తర్వాత మీరు ఎలా బరువు తగ్గారు?

నేను 15 కిలోలు పెరిగాను. నేను తల్లిపాలు తాగుతున్నాను మరియు సరైన పోషకాహారం మరియు ఇంటి వ్యాయామాలను పర్యవేక్షిస్తున్నందున నేను ఎక్కువ శ్రమ లేకుండానే బరువు తగ్గాను.

ఫిట్‌గా ఉండటానికి మీరు ఏమి చేస్తారు?

జిమ్, యోగా మరియు ఆహారం నుండి ప్రతిదీ మీలోకి నెట్టవద్దు. ప్రస్తుతం, నేను జిమ్‌ను సందర్శించడం లేదు, కానీ నేను తక్కువ తినడానికి ప్రయత్నిస్తాను. బరువు పెరగడం లేదు మరియు సాధారణంగా ఉంచబడుతుంది.

మీ ప్రామాణిక ఆహారం మరియు రోజువారీ దినచర్య

అల్పాహారం కాఫీ. విందు నిండింది, నేను ఖచ్చితంగా ప్రతిదీ అనుమతిస్తాను. విందు, టీ, పెరుగు లేదా కాటేజ్ చీజ్, సలాడ్ కోసం. ప్రతి భోజనానికి ముందు నీరు పెట్టండి. రాత్రి 19 తర్వాత నేను అస్సలు తినకూడదని ప్రయత్నిస్తాను.

నాకు, సన్నగా ఉండటం అంటే ...

నేను ఈ ప్రశ్న గురించి ఆలోచించలేదు. కానీ మీరు స్లిమ్‌గా ఉన్నామా లేదా అనేది ముఖ్యం అని నేను అనుకోను. కానీ ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి అతని బరువు కంటే చాలా ఆసక్తికరమైనది మరియు చాలా ముఖ్యమైనది.

గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఎంత లాభం పొందారు మరియు ప్రసవం తర్వాత మీరు ఎలా బరువు తగ్గారు?

నా మొత్తం గర్భధారణ సమయంలో, నేను 13,5 కిలోలు పెరిగాను. జన్మనిచ్చిన తరువాత, చాలా కష్టమైన విషయం బరువు తగ్గడం కాదు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, తప్పిపోయిన శరీర బరువును పొందడం. గర్భధారణకు ముందు నా బరువు 58 కిలోలు, మరియు ప్రసవం తర్వాత 54 కిలోలు. సాధారణంగా, తల్లిపాలను అధికంగా కోల్పోవడంలో సహాయపడతాయి.

ఫిట్‌గా ఉండటానికి మీరు ఏమి చేస్తున్నారు?

నిజం చెప్పాలంటే, నా ఫిగర్ ని కాపాడుకోవడానికి నేను ఖచ్చితంగా ఏమీ చేయను, నేను స్పోర్ట్స్ కోసం కూడా వెళ్ళను. ఇదంతా జన్యు సామరస్యం గురించి అని నేను అనుకుంటున్నాను.

మీ ప్రామాణిక ఆహారం మరియు రోజువారీ దినచర్య

నాకు ఏది కావాలంటే అది తింటాను! మరియు నేను బరువు పెరగడం గురించి ఆలోచించను. నేను ఆహారం పాటించను, నేను కోరుకున్నాను - నేను తిన్నాను.

నాకు, సన్నగా ఉండటం అంటే ...

ఆకర్షణ మొదట వస్తుంది. నాకు ఈ రాష్ట్రం అంటే ఇష్టం!

గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఎంత లాభం పొందారు మరియు ప్రసవం తర్వాత మీరు ఎలా బరువు తగ్గారు?

నేను 15-16 కిలోల బరువు పెరిగాను. నేను బరువు తగ్గడం చాలా సులభం, నా వైపు ఎక్కువ ప్రయత్నం చేయకుండా, ప్రతిదీ ఏదో ఒకవిధంగా స్వయంగా వెళ్లిపోయింది.

ఫిట్‌గా ఉండటానికి మీరు ఏమి చేస్తున్నారు?

మరియు నేను ఎప్పుడూ సన్నగా ఉంటాను, ఇందులో నేను అదృష్టవంతుడిని. కానీ అప్పటికే మీరు జిమ్‌కు వెళ్లడం ప్రారంభించాలి మరియు కొద్దిగా పైకి పంపాలి!

మీ ప్రామాణిక ఆహారం మరియు రోజువారీ దినచర్య

ఉదయం 7 గంటలకు మేల్కొలపండి. నేను కడగడం, సిద్ధం కావడం, పిల్లవాడిని నిద్రలేపడం, తినిపించడం, దుస్తులు ధరించడం మరియు అతడిని తోటకి తీసుకెళ్తాను. తరువాత, నాకు అల్పాహారం ఉంది - హృదయపూర్వకంగా లేదా తేలికగా. అప్పుడు నేను కొంత విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు లేదా ఇంటి పనులు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. భోజనం కోసం, నేను కోరుకున్నది తింటాను, నిర్దిష్ట ఆహారం లేదు. పిల్లవాడు తోటలో లేనట్లయితే, అప్పుడు తప్పకుండా నిద్రపోండి. సాయంత్రం మేము విందు, కడగడం, ఈత - మరియు నిద్రపోతాము. నేను బాగా నిద్రించడానికి నా కొడుకుతో పడుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాను. నియమం ప్రకారం, 21 గంటలకు మాకు ఇప్పటికే విశ్రాంతి ఉంది.

నాకు, సన్నగా ఉండటం అంటే ...

అహంకారం మరియు మెరుగుపడాలనే కోరిక.

గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఎంత లాభం పొందారు మరియు ప్రసవం తర్వాత మీరు ఎలా బరువు తగ్గారు?

నేను 15 కిలోగ్రాములు పొందాను, అది చాలా త్వరగా వెళ్లిపోయింది. గర్భధారణకు ముందు ఉన్న బరువులో, 3 నెలల తర్వాత వచ్చింది మరియు తరువాత మరో 12 కిలోగ్రాములు కోల్పోయింది.

ఫిట్‌గా ఉండటానికి మీరు ఏమి చేస్తున్నారు?

నేను పెద్దగా ప్రయత్నం చేయడం లేదు, కానీ ఇంకా చేయాల్సిన పని ఉంది. అందువల్ల, సమీప భవిష్యత్తులో నేను జిమ్‌కు వెళ్లాలని అనుకుంటున్నాను.

మీ ప్రామాణిక ఆహారం మరియు రోజువారీ దినచర్య

ఉదయం 7:30 గంటలకు నిద్రలేచి అల్పాహారం తీసుకోండి. మేము ఆడతాము, మా కూతురితో నడుస్తాము. ఆమె నిద్రపోయేటప్పుడు, నేను నా కోసం సమయం కేటాయించడానికి ప్రయత్నిస్తాను: చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి, ముఖం మరియు జుట్టు ముసుగులు, క్షౌరశాల కోర్సులకు హాజరు కావడం. నాకు ఖాళీ గంట ఉంటే, నేను చదవడానికి ప్రయత్నిస్తాను.

నాకు, సన్నగా ఉండటం అంటే ...

బాధాకరమైన సన్నబడటం కాదు. శరీరం అథ్లెటిక్‌గా, ఫిట్‌గా ఉండాలి. మీరు ప్రమాణాలపై ఏ సంఖ్యను చూస్తారనేది ముఖ్యం కాదు, అద్దంలో మీరు చూసేది మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఇష్టపడుతున్నారా అనేది ముఖ్యం. క్రీడలు ఆడే ముందు, నేను 51 కేజీల బరువు ఉండేవాడిని, కానీ ప్రస్తుతం 57 కిలోల బరువుతో నేను నన్ను ఎక్కువగా ఇష్టపడతాను. అందువలన, సన్నగా ఉండటం అనేది ఆహారం, వ్యాయామం మరియు కార్డియోతో కూడిన జీవనశైలి.

గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఎంత లాభం పొందారు మరియు ప్రసవం తర్వాత మీరు ఎలా బరువు తగ్గారు?

మొత్తంగా, నేను మొదటి గర్భధారణలో 11 కిలోలు, రెండోసారి 9 కిలోలు పెరిగాను. ప్రసవం తర్వాత అదనపు పౌండ్లను సులభంగా తగ్గించడానికి, మీరు గర్భధారణ సమయంలో మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించాలి.

ఫిట్‌గా ఉండటానికి మీరు ఏమి చేస్తున్నారు?

క్రీడలు, ఒక నియమావళి మరియు సరైన పోషకాహారం నన్ను గొప్ప స్థితిలో ఉంచడానికి నాకు సహాయపడతాయి. మనం తినేది మనమే, కాబట్టి డ్రీమ్ ఫిగర్ నిర్మించడంలో ఆహారం 80% ఉంటుంది.

మీ ప్రామాణిక ఆహారం మరియు రోజువారీ దినచర్య

నేను వారానికి 3 సార్లు జిమ్‌కు వెళ్తాను. నేను ఇప్పుడు కార్డియో సీజన్‌ను కూడా తెరుస్తున్నాను, ఎందుకంటే వాతావరణం బాగుంది, అది ఇంకా 3 రోజులు నడుస్తోంది. మీరు ఖాళీ కడుపుతో దీన్ని చేయాలి, కానీ మీకు బలం ఉన్నప్పుడు. అందువల్ల, ఉదయాన్నే 7-8 గంటలకు నేను పూర్తి అల్పాహారం తీసుకుంటాను, ఇది ఆ రోజు అత్యంత ధనిక భోజనం. నేను తిన్న 2 గంటల తర్వాత శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తాను. మీరు రోజుకు 4-5 భోజనం పొందుతారు. సాయంత్రం, నేను ప్రోటీన్ - చికెన్, ఫిష్, సీఫుడ్ కలిగిన ఆహారాలు తింటాను. వాస్తవానికి, ఇలాంటి జీవనశైలితో, విటమిన్‌ల అదనపు వనరుల గురించి మర్చిపోకూడదు.

నాకు, సన్నగా ఉండటం అంటే ...

ప్రతిఒక్కరికీ సామరస్యం అనే భావన ఆత్మాశ్రయమైనది, రుచి మరియు రంగులో ఉంటుంది. నాకు, సన్నగా ఉండటం ఒక స్థితి.

గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఎంత లాభం పొందారు మరియు ప్రసవం తర్వాత మీరు ఎలా బరువు తగ్గారు?

గర్భధారణ సమయంలో, నేను కట్టుబాటును పొందాను - 13 కిలోలు, ఎక్కువ మరియు తక్కువ కాదు. ప్రసవం తర్వాత బరువు స్వయంగా తగ్గిపోయింది. కానీ ఇప్పటికీ, నేను సరైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉన్నాను, మరియు ఆహారం లేదు!

ఫిట్‌గా ఉండటానికి మీరు ఏమి చేస్తున్నారు?

సరైన పోషకాహారం, వ్యాయామం, నా శ్రేయస్సు మరియు శిక్షణ స్థాయికి అనుగుణంగా, నేను చాలా కదులుతాను మరియు ముఖ్యంగా, నేను నన్ను ఇష్టపడతాను! అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఎవరో మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోవడం, మరియు ఇతరులు దానిని గమనిస్తారు!

మీ ప్రామాణిక ఆహారం మరియు రోజువారీ దినచర్య

అందరిలాగే-ఇంటి పని, పని-ఇల్లు! కానీ అదే సమయంలో, పుష్కలంగా ద్రవాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం త్రాగాలి. నేను అన్ని రకాల రుచికరమైన తృణధాన్యాలు, తేలికపాటి సూప్‌లను తిరస్కరించను, ఎందుకంటే వాస్తవానికి చాలా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి ఉన్నాయి. నేను ఎప్పుడూ కూర్చోను!