పిల్లలకు, ఇంట్లో స్లోచింగ్ వ్యాయామాలు
స్లోచింగ్ వ్యాయామాలు అనేక భంగిమ సమస్యలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. నిటారుగా, అందమైన వెనుకభాగం మంచి ఆరోగ్యానికి సంకేతాలు. వెన్నెముక వక్రత మొత్తం శరీరం యొక్క పనిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది: ప్రీస్కూలర్లకు తరచుగా జలుబు వస్తుంది, బ్రోన్కైటిస్ వస్తుంది, వారు మలబద్ధకం మరియు పొట్టలో పుండ్లు గురించి ఆందోళన చెందుతారు.
బాల్యం నుండే సరైన భంగిమను ఏర్పాటు చేయడం ప్రారంభించాలి. ఒక ప్రీస్కూలర్ బలహీనతలను కలిగి ఉంటే, అతనికి ఒక సమీకృత విధానం మరియు నిపుణుడి సహాయం అవసరం.
పిల్లల వయస్సును బట్టి స్లౌచింగ్ నుండి వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి
వెన్నెముకను సరిచేయడానికి, ప్రీస్కూలర్ దీన్ని చేయవచ్చు:
- అతను నెమ్మదిగా తన కాలి మీద నిలబడాలి, నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, వ్యాపించి, చేతులు పైకి లేపి, శ్వాస తీసుకోవాలి. ఉచ్ఛ్వాసముపై, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
- పిల్లవాడు తన భుజం బ్లేడ్‌లతో గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కాలి, అతని చేతులను అతని తలపైకి తీసుకొని గోడకు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, మీరు వీలైనంత వరకు మీ వీపును వంచాలి, మరియు ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
- చేతుల పొడవున ఏదైనా నిలువు ఉపరితలం నుండి పుష్-అప్‌లు చేయడానికి ప్రీస్కూలర్‌ను ఆహ్వానించండి, అతని ఛాతీతో ఉపరితలాన్ని తాకండి.
- అతనికి జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ ఇవ్వండి. రెండు చేతులతో పట్టుకొని, అతను దానిని భుజం బ్లేడ్‌లపై ఉంచి వేర్వేరు దిశల్లో తిప్పాలి.
- దానిని మీ వీపుపై వేసి, మీ భుజం బ్లేడ్‌ల క్రింద ఒక చుట్టిన టవల్ వంటి మృదువైన రోలర్ ఉంచండి. 0,5 కిలోల బరువున్న వస్తువులను నిర్వహించండి. బరువులు పట్టుకున్నప్పుడు, అతను శరీరం నుండి తలపైకి స్వింగ్ చేయాలి.
- మోకరిల్లినప్పుడు, పిల్లవాడు తన అరచేతులను తన తల వెనుక మూసివేయాలి. ఈ స్థానం నుండి, మీరు మీ మడమల మీద కూర్చొని, పీల్చేటప్పుడు పైకి లేచి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించి ముందుకు వంగాలి. ఉచ్ఛ్వాసముపై, ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.
ఈ సరళమైన ఇంకా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఎక్కువ సమయం పట్టవు, మరియు ఫలితాలు మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తాయి. మీ బిడ్డతో పని చేయండి మరియు అతనికి ఒక ఉదాహరణగా ఉండండి.
ఇంటి వెనుకభాగాన్ని బలోపేతం చేయడం
వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు స్లోచింగ్ నివారించడానికి, ప్రీస్కూలర్ దీన్ని చేయాలి:
- తన వీపు మీద పడుకుని, సైకిల్ తొక్కుతున్నట్లుగా, అతను తన కాళ్లతో వృత్తాకార కదలికలు చేయాలి.
- చదునైన ఉపరితలంపై పడుకుని, నేరుగా కాళ్లను వేర్వేరు దిశల్లో ఊపుతూ వాటిని దాటండి.
- మీ పాదాలను భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ బెల్ట్ మీద ఉంచండి. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, మోచేతులను విస్తరించండి, తద్వారా భుజం బ్లేడ్లు తాకుతాయి. ఉచ్ఛ్వాసముపై, ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.
- నిటారుగా నిలబడి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా, మీ చేతులను మీ భుజాలకు నొక్కండి. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, మీరు ముందుకు వంగాలి, మరియు పీల్చేటప్పుడు, ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.
ఈ వ్యాయామాలు ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం చేయడం ఉత్తమం. మీ వెన్నును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఇది సరిపోతుంది.
బాల్యం నుండి క్రీడలు ఆడండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి.