తక్కువ మొత్తంలో కేలరీలు ఉంచడానికి ఏమి తినాలి? మరింత మరియు మీ శరీరానికి శక్తి మరియు విటమిన్ల రూపంలో అనుకూలంగా తీసుకురావాలా? ఈ అవసరాలను తీర్చగల కొన్ని స్నాక్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి.
కాల్చిన బంగాళాదుంప
ఒక కాల్చిన బంగాళాదుంపలో సుమారు 100 కేలరీలు ఉంటాయి మరియు విటమిన్లు సి, ఇ, ఖనిజాలు - మెగ్నీషియం, జింక్, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు ఫాస్పరస్ మరియు ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు, ఫైబర్ మరియు స్టార్చ్ యొక్క ముఖ్యమైన మూలం. శరీరం చాలా కాలం పాటు బంగాళాదుంపలను గ్రహిస్తుంది మరియు అందువల్ల ఆకలి అనుభూతి త్వరలో అనుభూతి చెందదు.
కాల్చిన ఆపిల్
యాపిల్స్ - అత్యంత ఉపయోగకరమైన పండ్లలో ఒకటి. మరియు కాల్చిన, అవి మన జీర్ణక్రియపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. యాపిల్‌లో చాలా విటమిన్లు సి, ఇ, బి1, బి2, బి6, పి, మరియు ఐరన్, పొటాషియం, ఫాస్పరస్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, సోడియం ఉన్నాయి. మరిన్ని యాపిల్స్ రక్త కూర్పును మెరుగుపరుస్తాయి, శరీరాన్ని పునరుద్ధరిస్తాయి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి. ఒక కాల్చిన మీడియం-సైజ్ యాపిల్‌లో 100 కేలరీల కంటే ఎక్కువ ఉండవు.
బాదం
14 బాదం గింజలు 100 కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి మరియు విటమిన్లు ఇ మరియు డి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, బి విటమిన్లు బాదంలో రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచుతుంది, నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది, మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, గుండె యొక్క జీర్ణక్రియ మరియు పనితీరును ఏర్పాటు చేస్తుంది. అలాగే యవ్వనాన్ని పొడిగించాలని మరియు రూపాన్ని మెరుగుపరచాలనుకునే వారికి బాదం ఉపయోగపడుతుంది.
ష్రిమ్ప్
13 షెల్డ్ రొయ్యలు 100 కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు సముద్ర ఆహారాన్ని ఇష్టపడే ఎవరికైనా ఇది సరైన చిరుతిండి. రొయ్యలు ప్రోటీన్ యొక్క మూలం, ఇది కండరాల పెరుగుదల మరియు బరువు తగ్గడానికి ముఖ్యమైనది. రొయ్యలలో చాలా భాస్వరం, సోడియం, అయోడిన్, కాల్షియం, విటమిన్లు బి, సి, డి మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఒమేగా-3 ఉన్నాయి.
ఆలివ్
100 కేలరీలు మించకూడదు-చిరుతిండి 9-10 ఆలివ్ తీసుకోండి - సుమారు వంద క్రియాశీల పదార్ధాల మూలం. ఈ విటమిన్లు, మరియు చక్కెరలు, మరియు ప్రోటీన్లు, మరియు పెక్టిన్ మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తాయి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి.
ద్రాక్ష
దాదాపు 35 బెర్రీల నుండి ద్రాక్ష గుత్తి - ఇది 100 కేలరీలు కూడా. ద్రాక్షలో చాలా ఉపయోగకరమైన చక్కెరలు, సేంద్రీయ ఆమ్లాలు, ఫైబర్, విటమిన్లు బి, సి, ఆర్, పెక్టిన్ మరియు ఎంజైమ్‌లు ఉన్నాయి. ఈ బెర్రీలు సోడియం, పొటాషియం, కాల్షియం, భాస్వరం, ఇనుము మరియు ఇతరులు వంటి మూలకాలు.