మృదువైన ఆహారం, 7 రోజులు, -4 కిలోలు

4 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 670 కిలో కేలరీలు.

మృదువైన ఆహారం ఆకలి బాధలు లేకుండా సౌకర్యవంతమైన బరువు తగ్గడానికి వాగ్దానం చేస్తుంది, దీని భయం చాలా మంది వారి సంఖ్యను మార్చకుండా నిరుత్సాహపరుస్తుంది. ఈ బరువు తగ్గడానికి అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఆకలితో ఉన్న మూర్ఛలకు మిమ్మల్ని తీసుకురాకుండా మరియు జీవితం కోసం మీ అభిరుచిని కోల్పోకుండా మీ సంఖ్యను మార్చాలనుకుంటున్నారా? ఈ రోజు నమ్మకమైన బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాల గురించి తెలుసుకోవడానికి మేము మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాము.

మృదువైన ఆహారం అవసరాలు

స్వచ్ఛమైన నీటితో పాటు, మీరు టీ మరియు కాఫీ తాగవచ్చు, కాని పానీయాలకు చక్కెర జోడించకుండా. స్వీటెనర్ను తిరస్కరించడం కూడా మంచిది.

ఆహార మార్పులేనిది మీకు బాధ కలిగించకుండా ఉండటానికి ఉపవాస రోజుల మెనుని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చమని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రతి ఇతర రోజు మీరు మీ హృదయం కోరుకునేది తినవచ్చు. కానీ మరింత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గడానికి, మెను, పిండి, వేయించిన మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ నుండి చక్కెర మరియు ఆహార పదార్థాలను దాని కంటెంట్‌తో మినహాయించడం మంచిది. అన్ని రోజులలో, పాక్షిక పోషణ సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు అతిగా తినకూడదు.

ఈ సాంకేతికత, మీకు సుఖంగా ఉంటే, మీరు సాధించిన ఫలితంతో సంతృప్తి చెందే వరకు ఏ కాలమైనా అనుసరించవచ్చు. బరువు తగ్గడం చాలావరకు కారణం, ఆహారం మరియు పోషణ యొక్క ఒక రోజులో, శరీరానికి దాని పనిని “తిరిగి గీయడానికి” మరియు రిజర్వ్‌లో కొవ్వును ఆదా చేయడం ప్రారంభించడానికి సమయం ఉండదు, ఆకలి సమయాలు ప్రారంభమవుతాయనే భయంతో, ఇది జరగవచ్చు శరీర ఆధునీకరణ యొక్క అనేక ఇతర తక్కువ కేలరీల పద్ధతులు.

సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది మరియు మృదువైన ఆంగ్ల ఆహారం… దీన్ని మూడు వారాల కన్నా ఎక్కువ కొనసాగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఈ సమయంలో మీరు 10 కిలోగ్రాముల అదనపు కొవ్వు బ్యాలస్ట్‌ను కోల్పోతారు. మీరు తక్కువ బరువును తగ్గించుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, అప్పుడు టెక్నిక్ యొక్క వ్యవధిని తగ్గించవచ్చు. మీరు ఆహారం ప్రారంభంలో సంకల్ప శక్తిని చూపించవలసి ఉంటుంది. మృదువైన ఇంగ్లీష్ డైట్‌లో ప్రవేశించడం అంటే వరుసగా రెండు ఉపవాస రోజులు గడపడం. ఈ రోజుల్లో, 1,5 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ మరియు 100 గ్రాముల బ్లాక్ బ్రెడ్ తినడానికి అనుమతి ఉంది. మీ కోసం అటువంటి అన్‌లోడ్ ఒక అగ్ని పరీక్ష అయితే, దాన్ని దాటవేసి పూర్తి మెనూతో నేరుగా ఇంగ్లీష్ డైట్‌కు వెళ్లడం మంచిది. బహుశా, ఈ సందర్భంలో, బరువు తగ్గడం కొంచెం తక్కువ గుర్తించదగినదిగా ఉంటుంది, కానీ మీరు ఆహారం ప్రారంభించే ముందు దానిని వదులుకోని అవకాశాలు గణనీయంగా పెరుగుతాయి.

పైన పేర్కొన్న అన్లోడ్ తరువాత, కార్బోహైడ్రేట్ రోజులు అనుసరిస్తాయి, ఆపై ప్రోటీన్ రోజులు (ప్రతి రెండు). వారి మెనూ మూడు వారాల వరకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి (అన్‌లోడ్ చేసే రోజులు కూడా ఈ కాలంలో పరిగణనలోకి తీసుకోబడతాయి).

కార్బోహైడ్రేట్ రోజులలో, మీరు పండ్లు (ప్రాధాన్యంగా పిండి లేనివి), కూరగాయలు (ప్రాధాన్యంగా ఆకుపచ్చ) తినవచ్చు. నీటితో పాటు, మీరు తాజాగా పిండిన పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలను తాగవచ్చు. అనుమతి పొందిన ఆహారాన్ని ముడి, రొట్టెలుకాల్చు, కాచు, ఆవిరి తినండి. కానీ వంట ప్రక్రియలో నూనె లేదా ఇతర కొవ్వులను ఉపయోగించవద్దు. మీరు కూరగాయల నూనెతో సలాడ్లను సీజన్ చేయవచ్చు, మరియు మీరు చాలా సేపు ఆహారంలో ఉంటే, సరైన కొవ్వుల శరీరాన్ని కోల్పోకుండా ఉండటానికి ఇది కూడా అవసరం. కానీ రోజుకు రెండు టేబుల్‌స్పూన్ల నూనె తినకూడదు.

ప్రోటీన్ రోజులలో, మీరు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాలు, కేఫీర్, ఉడికించిన మాంసం, కొవ్వు లేకుండా వండిన సన్నని చేపలు, చిక్కుళ్ళు, ఉడికించిన కోడి గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో కొద్ది మొత్తంలో హార్డ్ చీజ్, కొద్దిగా తేనె మరియు ధాన్యపు రొట్టె తినవచ్చు (తీపి తినండి మరియు భోజనానికి ముందు పిండి). ఇది రోజుకు 4 సార్లు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది, మరియు 18-19 గంటల తర్వాత విందును నిర్వహించడం మంచిది.

వేడుక తర్వాత మీరు బరువు పెరిగితే, మీరు రక్షించటానికి వస్తారు మృదువైన ఆహారం “సెలవుల తరువాత”… ఇది ఒక వారం పాటు కొనసాగుతుంది మరియు 3-4 అదనపు పౌండ్లను తీసుకుంటానని వాగ్దానం చేసింది, అతను ఆహారం మితిమీరిన తర్వాత శరీరాన్ని ఖైదీగా తీసుకున్నాడు. ఆహారం యొక్క మొదటి రోజు అన్‌లోడ్ చేయడం ఉంటుంది, దానిపై మీరు బియ్యం మరియు ప్రూనే మాత్రమే తినవచ్చు. సాంకేతికత చిన్న-అన్‌లోడ్‌తో కూడా ముగుస్తుంది. ఏడవ రోజు, మీరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ (తీవ్రమైన సందర్భాలలో, 1% కొవ్వు) మాత్రమే త్రాగాలి. ఆహారం యొక్క ఇతర రోజులలో "సెలవుల తర్వాత" మెను మరింత వైవిధ్యంగా మరియు విశ్వసనీయంగా ఉంటుంది. ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఇతర పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, చికెన్ ఫిల్లెట్ మరియు లీన్ ఫిష్ ఉంటాయి. పాక్షిక పోషణకు కట్టుబడి ఉండటం విలువ. మరియు శారీరక శ్రమను నిర్లక్ష్యం చేయకుండా ఉండటం మంచిది. ఇది త్వరగా తిరిగి రావడానికి లేదా కావలసిన ఫారమ్‌లను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది. మరియు క్రీడలు ఖచ్చితంగా మీ ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చివేస్తాయి, అది మరోసారి మిమ్మల్ని అదనంగా తినేలా చేస్తుంది.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, అధిక బరువుతో వీడ్కోలు చెప్పడానికి, మిమ్మల్ని మీరు హింసించాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు నచ్చిన సున్నితమైన బరువు తగ్గింపు ఎంపికను ఎంచుకోండి మరియు మీ ఆదర్శ వ్యక్తి వైపు హాయిగా నడవండి.

సాఫ్ట్ డైట్ మెనూ

మృదువైన ఇంగ్లీష్ ఆహారం యొక్క ఆహారం

మృదువైన ఆహారం “సెలవుల తరువాత”

మృదువైన ఆహారం కోసం వ్యతిరేక సూచనలు

• గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం, పిల్లలు, కౌమారదశలు, ఆధునిక వయస్సు గలవారికి మహిళలకు మృదువైన ఆహారం మీద కూర్చోవడం నిషేధించబడింది.
• ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధి తీవ్రతరం చేసేటప్పుడు మరియు సాధారణ బలహీనతతో కూడిన ఏదైనా వ్యాధికి మీరు సాంకేతికతను ఆశ్రయించకూడదు, ఎందుకంటే, నమ్మకమైన నియమాలు ఉన్నప్పటికీ, ఆహారంలో కేలరీల కంటెంట్ ఇంకా తగ్గుతుంది.

మృదువైన ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

1. బొమ్మను మార్చడానికి మృదువైన పద్ధతుల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు వాటి సాపేక్ష సౌలభ్యం. మృదువైన ఆహారం మన సాధారణ జీవితాన్ని తట్టుకోదు, బరువు తగ్గే ప్రక్రియ సులభం మరియు సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
2. మైకము, బలహీనత, తీవ్రమైన ఆకలి అనుభూతి మరియు బరువు తగ్గడం యొక్క ఇతర “ఆనందం” లేకుండా బరువు తగ్గడం సంభవిస్తుందని చాలా మంది ప్రజలు తమను తాము అనుభవించారు.
3. అదే సమయంలో, మృదువైన ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది; తక్కువ వ్యవధిలో, మీరు గణనీయమైన బరువును కోల్పోతారు.
4. సున్నితమైన బరువు తగ్గిన తర్వాత దీర్ఘకాలిక, స్థిరమైన సామరస్యం మీకు హామీ ఇవ్వబడుతుంది. మీరు బరువు తగ్గిన తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు వరుసలో ఉంచండి.
5. వ్యర్థాలు, టాక్సిన్స్ మరియు దానికి హాని కలిగించే వివిధ భాగాలు శరీరం నుండి తొలగించబడతాయి. శరీరం సహజంగా శుభ్రపరచబడుతుంది. ఇది శ్రేయస్సు మరియు ప్రదర్శనపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
6. చర్మం యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది, జుట్టు మరియు గోర్లు బలపడతాయి మరియు నయం అవుతాయి.
7. అలాగే, ఇటువంటి పద్ధతులకు కృతజ్ఞతలు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తరచుగా సాధారణీకరించబడతాయి, చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది మరియు రక్తపోటు సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.

మృదువైన ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• మృదువైన ఆహారంలో చాలా తక్కువ నష్టాలు ఉన్నాయి. ఇంతకు ముందు మీ మెనూ సరైన పోషకాహారానికి దూరంగా ఉంటే మరియు ఆచరణాత్మకంగా దానిలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు లేనట్లయితే, ప్రకృతి బహుమతులు సమృద్ధిగా ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టినప్పుడు, ఉబ్బరం మరియు అపానవాయువు సంభవించవచ్చు. ఈ దృగ్విషయం ముఖ్యంగా ఇంగ్లీష్ సాఫ్ట్ డైట్ యొక్క కూరగాయల రోజులలో ఉంటుంది.
• అలాగే, బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతి అదనపు పౌండ్ల మొత్తంలో ఉన్నవారికి తగినది కాదు. ఒక సున్నితమైన మారథాన్ ఆహారం కోసం, మీరు అధిక బరువుతో పూర్తిగా వీడ్కోలు చెప్పలేరు.

మృదువైన ఆహారం పునరావృతం

ఇది ముగిసిన 1,5-2 నెలల తర్వాత ఏదైనా మృదువైన ఆహారం ఎంపికలను తిరిగి పాటించడం మంచిది.