విషయ సూచిక
5 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.
సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 900 కిలో కేలరీలు.
సోయా మరియు దానిపై ఆధారపడిన ఉత్పత్తులు, భారీ మొత్తంలో ఉపయోగకరమైన భాగాలను కలిగి ఉంటాయి, శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి, ఇవి మానవ శరీరానికి కేవలం దైవానుగ్రహం.
సోయా అనేది లెగ్యూమ్ కుటుంబానికి ప్రాతినిధ్యం వహించే వార్షిక గుల్మకాండ మొక్క. ఇది దక్షిణ ఐరోపా, ఆసియా, ఉత్తర మరియు దక్షిణ అమెరికా, ఆస్ట్రేలియా, భారతీయ మరియు పసిఫిక్ మహాసముద్రాల ద్వీపాలలో పెరుగుతుంది. సోయాబీన్స్ యొక్క మూలం మూడవ సహస్రాబ్ది BC నాటిది. సోయా నుండి వివిధ ఉత్పత్తులు తయారు చేస్తారు: మాంసం, పాలు, చీజ్ (టోఫు అని కూడా పిలుస్తారు), సాస్ మొదలైనవి. సోయా ఆహారం ఈ ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
సోయా డైట్ అవసరాలు
పాపులర్ ఏడు రోజుల సోయా బరువు తగ్గించే టెక్నిక్… సోయా విందులతో పాటు, ఈ వారం వినియోగానికి అనుమతి ఉంది:
- కూరగాయలు (క్యారెట్లు, దోసకాయలు, టమోటాలు, దుంపలు, క్యాబేజీ, బెల్ పెప్పర్స్, బంగాళాదుంపలు);
- పండ్లు (ఆపిల్, నారింజ, కివి, రేగు) మరియు వాటి నుండి తాజాగా పిండిన రసాలు;
- ఎండిన పండ్లు (ప్రూనే, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఎండిన ఆపిల్ల);
చిక్కుళ్ళు (పచ్చి బఠానీలు, బఠానీలు);
- తృణధాన్యాలు (బుక్వీట్, వోట్మీల్, చక్కెర లేకుండా గ్రానోలా);
- సన్నని మాంసం;
-తక్కువ కొవ్వు జాతుల చేప (మంచి ఎంపిక పోలాక్, పైక్, కాడ్ ఫిల్లెట్లు).
మీరు రోజుకు రెండు ముక్కల రై లేదా బ్లాక్ బ్రెడ్ కూడా తినవచ్చు. తీపిని వదులుకోవడం కష్టమైతే, మెనులో కొద్దిగా తేనెను వదిలివేయండి. ఖచ్చితంగా రోజుకు 1-2 టీస్పూన్ల సహజ రుచికరమైన పదార్థాలు మీ బరువు తగ్గడానికి హాని కలిగించవు, కానీ అవి మీ ధైర్యాన్ని బలపరుస్తాయి. ఆహారం సమయంలో మిగిలిన ఉత్పత్తులను (ముఖ్యంగా ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్వీట్లు, మఫిన్లు, వేయించిన ఆహారాలు, మద్యం మరియు చక్కెర ఏ రూపంలోనైనా) తిరస్కరించండి.
ఎటువంటి కొవ్వులు జోడించకుండా అన్ని భోజనం తయారుచేయాలి. ముడి కూరగాయలను ఎప్పటికప్పుడు కొద్దిగా ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం చేయవచ్చు. సోయా డైట్ యొక్క ఏదైనా వైవిధ్యాన్ని అనుసరిస్తూ ఉప్పును తిరస్కరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. సోయా సాస్ దానిని ఖచ్చితంగా భర్తీ చేస్తుంది. అందిస్తున్న పరిమాణాలు పేర్కొనబడలేదు. కానీ, ఫలితం గుర్తించదగినదిగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే, అవి పరిమితం కావాలి మరియు ఒకేసారి 250 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తినకూడదని ప్రయత్నించాలి. రోజుకు కనీసం నాలుగు సార్లు (ఎక్కువసార్లు) క్రమం తప్పకుండా తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. రాత్రి విశ్రాంతికి కనీసం 3-4 గంటల ముందు ఏదైనా తినకండి. త్రాగడానికి, తియ్యని గ్రీన్ టీ నీటితో పాటు తాగవచ్చు. నియమం ప్రకారం, సోయా ఆహారం యొక్క వారంలో, 3 నుండి 6 అదనపు పౌండ్ల శరీరం నుండి తప్పించుకుంటుంది.
సోయా బరువు తగ్గడానికి మరింత నమ్మకమైన ఎంపిక ఉంది - అనలాగ్ సోయా డైట్… దాని నిబంధనల ప్రకారం, మీరు మునుపటిలాగే దాదాపుగా అదే ఆహారాన్ని తినవచ్చు. కానీ సాధారణ మాంసం, కాటేజ్ చీజ్ మరియు జున్ను సంబంధిత సోయా ప్రతిరూపాలతో భర్తీ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు మాంసం తినాలనుకుంటే, జంతువులకు చెందిన జున్ను మరియు కాటేజ్ జున్నుకు బదులుగా సోయా గౌలాష్ వాడండి, ఆహారంలో టోఫును జోడించండి మరియు సాధారణ పాలకు బదులుగా సోయా పాలు తాగండి. కావాలనుకుంటే పానీయాలు మరియు వంటలలో చేర్చండి.
ఆహారాలలో కొవ్వు శాతంపై శ్రద్ధ వహించండి. సోయా ఆహారాలు (మయోన్నైస్ లేదా డెజర్ట్ వంటివి) కూడా కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. చాలా సోయా ఆహారాలు మరియు పానీయాలను 1% మించకుండా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మెనూలో సాధ్యమైనంతవరకు తగ్గించడానికి తీపి, వేయించిన, కొవ్వు పదార్ధాలు, మఫిన్లు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఉండటం. మీరు సరైన ఆహారాన్ని ఎంత ఎక్కువగా తింటున్నారో, అంత ముఖ్యమైన ఫలితాలను మీరు సాధించవచ్చు. అటువంటి ఆహారం పాటించడం, మీకు మంచిగా అనిపిస్తే, మరియు మీ ఇష్టానుసారం బరువు పోతే, ఒక నెల వరకు ఉంటుంది. అన్నింటికంటే, ఆహారంలో గణనీయమైన కోతలు లేవు, మరియు మీరు దానిని తెలివిగా సంప్రదించినట్లయితే, శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవించే అవకాశం లేదు. పేర్కొన్న వ్యవధి తరువాత, అవయవ పనిచేయకపోవటంలో సమస్యలను నివారించడానికి జంతువుల మూలం యొక్క ఆహారాన్ని మెనులో ప్రవేశపెట్టాలని ఇప్పటికీ సిఫార్సు చేయబడింది.
వీలైనంత త్వరగా అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకునేవారికి, ఇది అభివృద్ధి చేయబడింది సోయాబీన్ ఆహారం… అటువంటి టెక్నిక్ యొక్క 5 రోజులు (దీన్ని ఎక్కువసేపు అనుసరించమని సిఫారసు చేయబడలేదు), ఒక నియమం ప్రకారం, దీనికి కనీసం 2 కిలోలు పడుతుంది. ఫిగర్ యొక్క పరివర్తన యొక్క ఈ వెర్షన్ చాలా కఠినంగా ఉందని గమనించాలి. ప్రతిరోజూ 500 గ్రాముల ఉడికించిన సోయాబీన్స్ మాత్రమే అనుమతించబడతాయి, వీటిని ఉప్పు వేయలేము మరియు వాటికి మసాలా దినుసులు జోడించకపోవడం అవాంఛనీయమైనది. అనుమతించబడిన ఉత్పత్తి మొత్తాన్ని 5 సమాన భాగాలుగా విభజించి సుమారు సమాన సమయ వ్యవధిలో తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
రెండు కిలోగ్రాముల (ఇప్పటికే 8 రోజుల్లో ఉన్నప్పటికీ) మోయవచ్చు సోయా సాస్ ఆహారం… మీరు దానిపై బియ్యం (ప్రాధాన్యంగా గోధుమ లేదా గోధుమ), సన్నని చేపలు మరియు సన్నని మాంసం (వేయించడానికి మినహా ఏ విధంగానైనా తయారుచేస్తారు), తృణధాన్యాల రొట్టె లేదా డైట్ బ్రెడ్, టోఫు, పిండి లేని కూరగాయలు, సోయా పాలు మరియు సోయా సాస్ తినవచ్చు. కానీ రోజుకు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల సాస్ తినకూడదు. ఈ సహజ మసాలా సాధారణ వంటకాలకు మసాలా రుచిని ఇస్తుంది. చిన్న భాగాలలో రోజుకు 5 సార్లు తినడం మంచిది.
అయితే, ఏదైనా సోయా డైట్ ఎంపిక సజావుగా పూర్తి చేయాలి. మీరు ఆహారంలో అధిక కేలరీలు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను నాటకీయంగా జోడించకపోతే, ఫలితం చాలా కాలం పాటు సేవ్ చేయబడుతుంది. మీరు మీ ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టిన తర్వాత సోయా ఉత్పత్తుల గురించి మర్చిపోవద్దు. ఖచ్చితంగా ఈ సమయంలో మీరు కొత్త రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను నేర్చుకుంటారు, తరువాతి జీవితంలో పొందిన అనుభవాన్ని ఉపయోగించండి.
ఏడు రోజుల సోయా డైట్ యొక్క ఆహారం ఉదాహరణ
సోమవారం గురువారం
అల్పాహారం: రై రొట్టె యొక్క 2 ముక్కలు (బాగా ఎండినవి) మరియు ఒక గ్లాసు సోయా పాలు.
భోజనం: 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. మెత్తని బంగాళాదుంపలు (మీరు దానికి కొద్దిగా సోయా పాలను జోడించవచ్చు); తేనెతో కాల్చిన ఆపిల్.
మధ్యాహ్నం: 5-6 PC లు. వయస్సు.
విందు: ఆవిరి చేపల ఫిల్లెట్; టోఫు ముక్క మరియు ఆపిల్ రసం ఒక గ్లాస్.
మంగళవారం శుక్రవారం
అల్పాహారం: సోయా పాలలో వండిన వోట్మీల్ యొక్క ఒక భాగం; రై బ్రెడ్ లేదా ధాన్యపు రొట్టె మరియు టోఫు ముక్కలతో చేసిన శాండ్‌విచ్.
భోజనం: ఉడికించిన బీన్స్; ఒక గ్లాసు సోయా పాలు.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: క్యారెట్ మరియు ఆపిల్ హిప్ పురీ.
విందు: 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. బఠానీ గంజి; తెల్ల క్యాబేజీ, తురిమిన ఆపిల్ మరియు తాజా క్యారెట్ల సలాడ్; ఒక గ్లాసు ప్లం రసం.
బుధవారం శనివారం
అల్పాహారం: టోఫుతో రై బ్రెడ్ మరియు సోయా పాలు ఒక గ్లాసు.
లంచ్: టోఫు మరియు తురిమిన క్యారెట్ల సలాడ్ (మీరు దీన్ని కొద్దిగా తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం లేదా సహజ పెరుగుతో సీజన్ చేయవచ్చు); కాల్చిన లేదా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం ముక్క.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: రెండు ప్రూనే మరియు ఒక గ్లాసు సోయా పాలు.
విందు: ఉడికించిన బెల్ పెప్పర్ మెత్తగా తరిగిన సన్నని గొడ్డు మాంసం మరియు ఆకుపచ్చ బీన్స్‌తో నింపబడి ఉంటుంది; ఏదైనా రసం ఒక గాజు.
ఆదివారం
అల్పాహారం: ఉడికించిన బుక్వీట్ యొక్క ఒక భాగం; రొట్టె ముక్క మరియు 200 మి.లీ సోయా పాలు.
భోజనం: అనుమతించబడిన కూరగాయలతో చేసిన సూప్ గిన్నె; రై బ్రెడ్ మరియు టోఫు ముక్క.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. ముయెస్లీ మరియు ఒక గ్లాసు సోయా పాలు.
డిన్నర్: కాల్చిన ఫిష్ ఫిల్లెట్ మరియు ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు; బెల్ పెప్పర్ మరియు దోసకాయ సలాడ్; ఒక గ్లాసు టమోటా రసం.
అనలాగ్ సోయా డైట్ యొక్క ఆహారం ఉదాహరణ
అల్పాహారం: సోయా జున్నుతో bran క రొట్టె యొక్క 2 ముక్కలు; టీ (మీరు దీనికి కొద్దిగా సోయా పాలు జోడించవచ్చు).
చిరుతిండి: ఆపిల్ లేదా పియర్.
భోజనం: సోయా గౌలాష్ యొక్క ఒక భాగం లేదా సోయా మాంసం ముక్కలతో సూప్ గిన్నె.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: రెండు పీచెస్ లేదా తాజాగా పిండిన రసం ఒక గ్లాసు.
విందు: మూలికలతో దోసకాయ-టమోటా సలాడ్ మరియు టోఫు ముక్క.
సోయా సాస్ డైట్ ఉదాహరణ
అల్పాహారం: సోయా సాస్‌తో ఉడికించిన బియ్యం; కాల్చిన చేపల ముక్క; ధాన్యపు రొట్టె మరియు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.
చిరుతిండి: టోఫు ముక్కలు.
భోజనం: ఉడికించిన పుట్టగొడుగులతో నింపిన బెల్ పెప్పర్; ఒక గ్లాసు సోయా పాలు మరియు ధాన్యపు రొట్టె ముక్క.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: వైనైగ్రెట్ యొక్క టేబుల్ స్పూన్లు.
విందు: ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం సోయా సాస్‌తో రుచిగా ఉంటుంది; తాజా టమోటా; ఒక గ్లాసు సోయా పాలు.
సోయా డైట్ కు వ్యతిరేక సూచనలు
- గర్భధారణ సమయంలో, తల్లి పాలివ్వడంలో, పిల్లలు మరియు వృద్ధులలో, ఎండోక్రైన్ లేదా జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క రుగ్మతల సమక్షంలో, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతతో సోయా ఆహారం యొక్క నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటం అసాధ్యం.
- అయితే, మీరు ఇప్పటికే కొన్ని సోయా ఉత్పత్తులకు అలెర్జీని కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీరు సోయాతో బరువు తగ్గకూడదు.
సోయా ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
- సోయా డైట్‌లో (చాలా వైవిధ్యాలలో), మీరు తీవ్రమైన ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చు, చురుకుగా ఉన్నప్పుడు సౌకర్యవంతమైన అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు.
- గమనించదగ్గ విషయం ఏమిటంటే, మొక్కల మూలం ఉన్నప్పటికీ, సోయాలో పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది, కానీ కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి మరియు చాలా తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి. పోషకాహార నిపుణులు మరియు ఫిట్నెస్ శిక్షకులు గమనించినట్లుగా, మీరు సోమరితనం కాకపోతే మరియు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు మీరు ఒక గంట పాటు పూర్తి స్థాయి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, మీరు బరువు తగ్గడమే కాదు, ఆకర్షణీయమైన కండరాల ఉపశమనాన్ని కూడా పొందగలుగుతారు. .
- వివిధ రకాల సోయా స్లిమ్మింగ్ పద్ధతులు మీ దినచర్య, సామర్థ్యాలు మరియు రుచి ప్రాధాన్యతలకు తగినదాన్ని ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- అలాగే, సోయాబీన్స్ యొక్క సానుకూల లక్షణాలపై శ్రద్ధ చూపడం నిరుపయోగంగా ఉండదు. శాస్త్రీయ సమాచారం ప్రకారం, సోయా సరసమైన సెక్స్ యొక్క శరీరానికి అద్భుతమైన ఉత్పత్తి. ఈ మొక్క ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ల (సహజ మూలం యొక్క స్త్రీ హార్మోన్ల సారూప్యతలు) మూలంగా ఉన్న కొన్నింటిలో ఒకటి. అందువల్ల, తరచుగా సోయా ఉత్పత్తులను వారి ఆహారంలో చేర్చుకునే లేడీస్ సన్నిహిత కోణంలో ఆరోగ్యంగా ఉంటారు మరియు నెమ్మదిగా వయస్సులో ఉంటారు.
- సాధారణంగా, సోయా ప్రజలందరి శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. ఐసోఫ్లేవనాయిడ్ కంటెంట్ కారణంగా, క్రమం తప్పకుండా సోయా వినియోగం క్యాన్సర్ సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుతో సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
- సోయా నుండి పదార్థాలను శరీరంలోకి తీసుకోవడం వల్ల కాలేయ వ్యాధి, మూత్రపిండ వ్యాధి, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు అనేక ఇతర శరీర సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
సోయా ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు
- సోయా బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రతికూలతల గురించి మాట్లాడుతుంటే, దానిలోని కొన్ని రకాలు (ఉదాహరణకు, సోయాబీన్స్‌పై సంస్కరణ, రోజుకు 500 శక్తి యూనిట్లకు కేలరీలను తగ్గించడాన్ని సూచిస్తుంది) ఇప్పటికీ కఠినమైనవి మరియు జీవక్రియకు భంగం కలిగించవచ్చు లేదా కనీసం, బలహీనత మరియు పెరిగిన అలసట భావన కలిగించండి. ఈ కారణాల వల్ల, నిపుణులు కావాలనుకుంటే, అలాంటి ఒక ఉపవాస దినం చేయాలని సలహా ఇస్తున్నారు.
- మరియు మీరు ఆహారం తీసుకోవాలనుకుంటే, ఆహారం అంతగా తగ్గించబడని మరింత నమ్మకమైన మార్గాన్ని ఎంచుకోండి.
- మరియు సోయాబీన్ ఆహారం చాలా తక్కువ మరియు మార్పులేని ఆహారం మరియు ఉత్పత్తి యొక్క నిర్దిష్ట రుచి కారణంగా కష్టంగా ఉంటుంది, ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ నచ్చదు.
- కొన్నిసార్లు ప్రజలు సోయా ఆహారాలకు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు కలిగి ఉంటారు మరియు సోయా మాంసం తినడం వల్ల అపానవాయువు సంభవిస్తుంది. ఇది మీకు జరిగితే, సాంకేతికతను అనుసరించడం మానేసి, బరువు తగ్గడానికి మరొక ఎంపికను చూడటం మంచిది.
సోయా డైట్ ను తిరిగి చేయడం
సోయా డైట్ పూర్తయిన తర్వాత ఒకటిన్నర నుండి రెండు నెలల కన్నా ముందు ఉన్న ఏదైనా ఎంపికలకు తిరిగి దరఖాస్తు చేసుకోవడం మంచిది.