అత్యవసర ఆహారం, 7 రోజులు, -7 కిలోలు

రోజు 1: మూడు కోడి గుడ్లు లేదా ఐదు మీడియం బంగాళాదుంపలు, కాల్చిన లేదా వాటి తొక్కలలో.

2 వ రోజు: 5% (100 గ్రా) వరకు కొవ్వు పదార్థంతో కాటేజ్ చీజ్; 1 టేబుల్ స్పూన్. l. కనీస కొవ్వు పదార్థం యొక్క సోర్ క్రీం; 250 మి.లీ కేఫీర్.

3 వ రోజు: ఆపిల్ల (2 PC లు.); 1 లీటర్ తాజాగా పిండిన పండ్ల రసం; కేఫీర్ (అర లీటరు).

4 వ రోజు: సన్నని మాంసం (400 గ్రా), మనం నూనె లేకుండా ఉడికించాలి; కేఫీర్ ఒక గ్లాస్.

5 వ రోజు: 0,5 కిలోల ఆపిల్ల మరియు / లేదా బేరి.

6 వ రోజు: 3 ఉడికించిన లేదా కాల్చిన బంగాళాదుంపలు; 300 మి.లీ తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ / పాలు / పెరుగు.

7 వ రోజు: అర లీటరు కేఫీర్.

8 వ రోజు: 1 కోడి గుడ్డు; అదనపు కొవ్వు లేకుండా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం (200 గ్రా); 2 టమోటాలు.

9 వ రోజు: ఉడికించిన లేదా కాల్చిన గొడ్డు మాంసం (100 గ్రా); యాపిల్స్ (2 PC లు.); ఒక దోసకాయ మరియు ఒక టమోటా.

10 వ రోజు: 2 ఆపిల్ల; రై బ్రెడ్ (70 గ్రా వరకు); వండిన గొడ్డు మాంసం 100 గ్రా.

11 వ రోజు: రై లేదా నల్ల రొట్టె 150 గ్రాముల వరకు; ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం 100 గ్రా; 2 గుడ్లు.

12 వ రోజు: కేఫీర్ 500 మి.లీ; 3 చిన్న ఉడికించిన లేదా కాల్చిన బంగాళాదుంపలు; 700 గ్రాముల ఆపిల్ల వరకు.

13 వ రోజు: 300 గ్రా చికెన్ ఫిల్లెట్ (నూనె లేకుండా ఉడికించాలి); 2 గుడ్లు మరియు 2 దోసకాయలు.

14 వ రోజు: 4 ఉడికించిన లేదా కాల్చిన బంగాళాదుంపలు; ఆపిల్ల (2 PC లు.); కేఫీర్ / పెరుగు 200 మి.లీ.

డే 1

అల్పాహారం: నలుపు లేదా రై బ్రెడ్ (ఒక ముక్క), వెన్నతో సన్నగా వ్యాపించింది; ఉడికించిన గుడ్డు; ఒక నారింజ లేదా రెండు లేదా మూడు టాన్జేరిన్లు.

లంచ్: 2 కాల్చిన బంగాళాదుంపలు; 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు ముడి క్యారెట్లతో తయారు చేసిన సలాడ్, కూరగాయల (ప్రాధాన్యంగా ఆలివ్) నూనెతో చల్లబడుతుంది; నారింజ.

డిన్నర్: 100 గ్రా బ్రౌన్ రైస్ (పూర్తయిన గంజి బరువు); సన్నని కాల్చిన గొడ్డు మాంసం ముక్క; చిన్న ఉడికించిన దుంపల నుండి సలాడ్.

డే 2

అల్పాహారం: ఊక యొక్క చిన్న భాగం (తీవ్రమైన సందర్భాలలో - సాధారణ వోట్మీల్) రేకులు; ఒక నారింజ లేదా రెండు లేదా మూడు టాన్జేరిన్లు.

లంచ్: 50 గ్రా తేలికగా సాల్టెడ్ సాల్మన్ మరియు 200 గ్రా తెల్ల క్యాబేజీ సలాడ్, దీనికి మీరు కొద్దిగా కూరగాయల నూనె జోడించవచ్చు; సహజ తేనె (1 స్పూన్) తో తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గ్లాసు; ఊక రొట్టె 1-2 ముక్కలు; నారింజ.

విందు: 100 గ్రా కాల్చిన సన్నని పంది మాంసం; ఒక గ్లాసు కేఫీర్; నారింజ లేదా ఇతర సిట్రస్.

డే 3

అల్పాహారం: నలుపు లేదా రై బ్రెడ్ (ఒక ముక్క), వెన్నతో సన్నగా జిడ్డు; 100 గ్రా కొవ్వు లేని కాటేజ్ చీజ్; రెండు లేదా మూడు టాన్జేరిన్లు లేదా ఒక నారింజ.

భోజనం: వండిన బీన్స్ 200 గ్రా; పాలకూర ఆకులు; ఊక రొట్టె ముక్క లేదా డైట్ బ్రెడ్ వెన్నతో సన్నగా గ్రీజు చేయబడింది; ఒక నారింజ లేదా కొన్ని టాన్జేరిన్లు.

విందు: వండిన చర్మం లేని చికెన్ ఫిల్లెట్ (200 గ్రా వరకు); క్యాబేజీ సలాడ్ యొక్క అదే మొత్తం; టాన్జేరిన్ జంట.

డే 1

అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ (గాజు).

భోజనం: రెండు హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు; కనీస కొవ్వు పదార్థంతో (సుమారు 20 గ్రా) హార్డ్ ఉప్పు లేని జున్ను.

విందు: కూరగాయలు కాని పిండి సలాడ్.

డే 2

అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు గల కేఫీర్ గ్లాస్.

భోజనం: పొడి పాన్లో ఉడికించిన లేదా వేయించిన గుడ్డు; చిన్న ఎద్దుల కన్ను.

విందు: ఉడికించిన గుడ్డు.

డే 3

అల్పాహారం: ఖాళీ టీ.

భోజనం: తక్కువ కొవ్వు పెరుగు (130-150 గ్రా).

విందు: కూరగాయల సలాడ్.

డే 4

అల్పాహారం: సంకలనాలు లేకుండా తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు కలిగిన కేఫీర్ లేదా పెరుగు ఒక గ్లాస్.

భోజనం: గట్టిగా ఉడికించిన కోడి గుడ్డు; 8 ప్రూనే లేదా 3-4 మధ్య తరహా తాజా రేగు పండ్లు.

విందు: ఉడికించిన గుడ్డు.

డే 5

అల్పాహారం: ఖాళీ టీ.

భోజనం: క్యాబేజీ లేదా క్యారెట్ సలాడ్ (100 గ్రా).

విందు: ఉడికించిన గుడ్డు.

డే 6

అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు కలిగిన కేఫీర్ 200 మి.లీ.

భోజనం: 2 ఆపిల్ల లేదా నారింజ (లేదా రెండు పండ్లలో 1 సలాడ్ తయారు చేయండి).

విందు: తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా కేఫీర్ ఒక గ్లాసు.

డే 7

అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా కేఫీర్ (గాజు).

లంచ్: సిట్రస్ లేదా ఆపిల్; సుమారు 30 గ్రా హార్డ్ తక్కువ కొవ్వు జున్ను లేదా 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.

విందు: ఉడికించిన గుడ్లు (2 PC లు.).

డే 1

ఎంపిక A

అల్పాహారం: ఉడికించిన గుడ్డు.

భోజనం: గుడ్డు, ఉడికించిన లేదా నూనె లేకుండా వేయించిన.

విందు: ఉడికించిన గుడ్డు.

ఎంపిక B

అల్పాహారం: 1 కాల్చిన బంగాళాదుంప.

భోజనం: వారి యూనిఫాంలో 2-3 మీడియం బంగాళాదుంపలు.

విందు: 1 కాల్చిన బంగాళాదుంప.

డే 2

అల్పాహారం: 50 స్పూన్ తో 1 గ్రా పెరుగు. సోర్ క్రీం.

చిరుతిండి: కేఫీర్ సగం గ్లాసు.

భోజనం: 50 స్పూన్ తో 1 గ్రా పెరుగు. సోర్ క్రీం.

విందు: కేఫీర్ సగం గ్లాసు.

డే 3

అల్పాహారం: ముడి ఆపిల్; పండ్ల రసం ఒక గ్లాసు.

చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు పండ్ల రసం.

భోజనం: కేఫీర్ ఒక గ్లాసు.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: కాల్చిన ఆపిల్ మరియు ఒక గ్లాసు పండ్ల రసం.

విందు: కేఫీర్ ఒక గ్లాసు.

మంచం ముందు: ఒక గ్లాసు పండ్ల రసం.

డే 4

అల్పాహారం: ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ 100 గ్రా.

చిరుతిండి: కాల్చిన గొడ్డు మాంసం 100 గ్రా.

భోజనం: నూనె లేకుండా 100 గ్రాముల సన్నని పంది మాంసం, వండిన లేదా పాన్ వేయించినది.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ (100 గ్రా).

విందు: కేఫీర్ 200 మి.లీ.

డే 5

అల్పాహారం: 100 గ్రా ఆపిల్ల.

చిరుతిండి: 100 గ్రాముల బేరి.

భోజనం: 100 గ్రాముల ఆపిల్ల.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 100 గ్రా బేరి.

విందు: 100 గ్రాముల ఆపిల్ల.

డే 6

అల్పాహారం: 1 ఉడికించిన బంగాళాదుంప.

చిరుతిండి: 150 మి.లీ పెరుగు పాలు.

భోజనం: 1 కాల్చిన బంగాళాదుంప.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పెరుగు 150 మి.లీ.

విందు: 1 ఉడికించిన బంగాళాదుంప.

డే 7

అల్పాహారం: 100 మి.లీ కేఫీర్.

భోజనం: 200 మి.లీ కేఫీర్.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 100 మి.లీ కేఫీర్.

విందు: కేఫీర్ 100 మి.లీ.

డే 8

అల్పాహారం: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం ముక్క (100 గ్రా).

చిరుతిండి: 1 తాజా టమోటా.

భోజనం: 100 గ్రాముల గొడ్డు మాంసం (నూనె లేకుండా ఉడికించాలి).

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కాల్చిన టమోటా.

విందు: ఉడికించిన గుడ్డు.

డే 9

అల్పాహారం: ఒక ఆపిల్.

చిరుతిండి: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం 50 గ్రా.

లంచ్: ఒక దోసకాయ మరియు ఒక టమోటా యొక్క సలాడ్, దీనికి మీరు మూలికలను జోడించవచ్చు.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కాల్చిన ఆపిల్.

విందు: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం 50 గ్రా.

డే 10

అల్పాహారం: రై బ్రెడ్ (30-40 గ్రా).

చిరుతిండి: ఆపిల్.

భోజనం: ఉడికించిన లేదా కాల్చిన సన్నని గొడ్డు మాంసం (100 గ్రా).

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఆపిల్.

విందు: 30-40 గ్రా బరువున్న రై బ్రెడ్ ముక్క.

డే 11

అల్పాహారం: ఉడికించిన గుడ్డు మరియు రై బ్రెడ్ (40 గ్రా).

చిరుతిండి: రై బ్రెడ్ (40 గ్రా).

భోజనం: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం 100 గ్రా.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: రై బ్రెడ్ (40 గ్రా).

విందు: 30 గ్రాముల రై బ్రెడ్‌తో పాటు ఉడికించిన గుడ్డు.

డే 12

అల్పాహారం: ఒక ఆపిల్ మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

చిరుతిండి: 1 ఉడికించిన బంగాళాదుంప.

భోజనం: 1 కాల్చిన బంగాళాదుంప మరియు ఒక ఆపిల్, వీటిని కూడా కాల్చవచ్చు.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఒక ఆపిల్ మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

విందు: 1 ఉడికించిన బంగాళాదుంప.

డే 13

అల్పాహారం: తాజా దోసకాయ సంస్థలో ఉడికించిన గుడ్డు.

చిరుతిండి: ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ (100 గ్రా).

భోజనం: కాల్చిన చికెన్ ఫిల్లెట్ 100 గ్రా; 1 దోసకాయ.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఉడికించిన గుడ్డు.

విందు: 100 గ్రాముల బరువున్న ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్.

డే 14

అల్పాహారం: ఒక ఉడికించిన బంగాళాదుంప.

చిరుతిండి: తాజా ఆపిల్.

భోజనం: 2 కాల్చిన బంగాళాదుంపలు.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కాల్చిన ఆపిల్.

విందు: 1 ఉడికించిన బంగాళాదుంప మరియు 200 మి.లీ కేఫీర్ / పెరుగు.