కొన్ని బర్పీలు

కొన్ని బర్పీలు — టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

వ్యాయామం స్క్వాట్‌లు, చేతులపై పుష్-UPS మరియు నిలువు జంపింగ్‌లను మిళితం చేస్తుంది. కొన్ని బర్పీలు అత్యంత ప్రభావవంతమైన కార్డియో వ్యాయామం, దీనికి పరికరాలు అవసరం లేదు మరియు దాదాపు ఎక్కడైనా నిర్వహించవచ్చు. వ్యాయామం మొత్తం శరీరం యొక్క ప్రధాన కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉన్నప్పుడు.

ప్రాథమిక వెర్షన్ కొన్ని బర్పీలు ఆరు కదలికలను కలిగి ఉంటాయి. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ప్రారంభించండి, ఆపై:

1. అతని భుజాలపై కూర్చోండి.
   
2. శీఘ్ర కదలికతో కాళ్ళను వెనుకకు విసిరి, పుషప్‌ల కోసం ఒక స్థానాన్ని తీసుకోండి. చేతులు భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచాలి.
   
3. నేలకి దిగువ స్థానానికి దిగండి
   
4. అప్పుడు రొమ్మును బలవంతంగా నేరుగా చేతులపై శరీరాన్ని ప్రారంభ స్థానానికి పిండి వేయండి.
   
5. పదునైన కదలిక మీ కాళ్ళను వెనక్కి లాగి, అతని హాంచ్‌లపై స్థానం తీసుకోండి.
   
6. నేరుగా పైకి దూకు.