బరువులతో పుల్-యుపిఎస్

బరువులతో పుల్లప్‌లు — టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. అదనపు ద్రవ్యరాశి మీ నడుము చుట్టూ బెల్ట్‌ను బిగించి, అదనపు బరువును అటాచ్ చేస్తుంది. భుజం వెడల్పు (మీడియం గ్రిప్) లేదా భుజం వెడల్పు కంటే వెడల్పు (వెడల్పు కోసం), అరచేతులు ముందుకు రెండు చేతులతో బార్‌ను పట్టుకోండి.
   
2. చేతులు విస్తరించి, కండరాలను పూర్తిగా విస్తరించి బార్‌పై వేలాడదీయండి, అది మీ అసలు స్థానం అవుతుంది.
   
3. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, గడ్డం బార్ పైన ఉండే వరకు వాటిని పైకి కదిలించడం ప్రారంభించండి. బ్లేడ్ల కదలికపై దృష్టి పెట్టండి, కదలిక ఎగువన వారు కలిసి ఉంచాలి, ఛాతీ బయటికి వంగి ఉండాలి.
   
4. పైభాగంలో కొద్దిసేపు విరామం తీసుకున్న తర్వాత నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.