క్షితిజసమాంతర పుల్-యుపిఎస్

క్షితిజసమాంతర పుల్ — UPS- టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. నడుము స్థాయిలో ఫ్రేమ్‌లో గ్రిఫ్ఫోన్ ఉంచండి. మీరు స్మిత్ మెషిన్ లేదా తక్కువ క్రాస్‌బార్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
   
2. భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉన్న మెడ పట్టును పట్టుకోండి మరియు అతని చేతులకు వేలాడదీయండి, శరీరం నేరుగా ఉండాలి, మీ మడమలు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
   
3. ఛాతీని మెడకు లాగడం ప్రారంభించండి, మోచేతులు వంచి, భుజం బ్లేడ్లను తీసుకురాండి.
   
4. కదలిక ఎగువన పాజ్ చేసి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
   
5. ఈ కదలికను అవసరమైనన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి