పీడిత స్థితిలో సాగదీయడం

సుపీన్ పొజిషన్‌లో సాగదీయడం — టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వరకు లాగండి.
2. మీ మోకాళ్ల చుట్టూ చేతులు ఉంచండి. మీరు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, మోకాలి కింద కాలును పట్టుకోండి, కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
3. నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్ళను మీ భుజాలకు లాగండి. ఈ వ్యాయామం మీరు సాగదీయడం మరియు గ్లూటయల్ కండరాలను నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది.