ఛాతీకి బార్ యొక్క పెరుగుదల (స్టాండ్లతో)

బూబ్స్ కోసం బార్‌బెల్స్ ఎత్తడం (స్టాండ్‌లతో) — టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. కావలసిన ఎత్తులో స్టాండ్‌పై బార్‌ను సెట్ చేయండి. తల మెడ మీడియం పట్టు. పాదాలపై శరీర బరువును మార్చడం, తుంటిని తగ్గించండి. వెనుకకు నేరుగా, తల పైకెత్తింది. ఛాతీ ముందుకు, భుజాలు fretboard పైన. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
2. మోకాళ్లను నిఠారుగా చేసేటప్పుడు బార్‌బెల్స్ ఎత్తడం ప్రారంభించండి. దిగువ వీపులో వెనుకకు వంగి, చేతులు నిటారుగా ఉంటాయి. రాడ్ యొక్క కదలికను నియంత్రించండి. రాడ్ తన మోకాళ్ల స్థాయికి పెరిగినప్పుడు, ఆరోహణ యొక్క రెండవ దశ ప్రారంభమవుతుంది.
3. కాళ్ళు పూర్తిగా విస్తరించబడ్డాయి, ట్రంక్ యొక్క పొడిగింపు ద్వారా మరింత ట్రైనింగ్ రాడ్. గ్రిఫ్ఫోన్ తొడ మధ్యలోకి చేరుకున్నప్పుడు, పనిలో కాళ్ల ఎక్స్‌టెన్సర్‌లు ఉన్నాయి. ఫింగర్‌బోర్డ్ కింద మోకాళ్లను తరలించండి, పెల్విస్‌ను ముందుకు కదిలించండి. తొడలు, దూడలు, మళ్లీ మోకాళ్లను స్ట్రెయిట్ చేస్తున్నప్పుడు. కదలిక ముగింపులో, మొండెం పూర్తిగా విస్తరించి, కొద్దిగా వెనుకకు వంగి ఉండాలి, ఆరోహణ మొదటి దశ చివరిలో వలె చేతులు ఇప్పటికీ నిటారుగా ఉండాలి.
4. శరీరం పూర్తిగా నిఠారుగా ఉన్నప్పుడు, మరియు రాడ్ ఉదరం స్థాయిలో ఉన్నప్పుడు, వంగిన చేతులు, మోచేతులు ముందుకు నెట్టబడి, ఛాతీని రాడ్ కిందకు తీసుకువస్తే, భుజాలు క్రిందికి వస్తాయి. రాడ్ యొక్క త్వరణాన్ని తగ్గించడం, మీరు చతికిలబడతారు. రాడ్ చదునైన భుజాలపై ఉంటుంది, మెడకు కొద్దిగా మెడ, చేతులు, చేతులు సడలించింది.
5. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.