బెంచ్ ఉపయోగించి డంబెల్స్ తో స్క్వాట్స్

బెంచ్ పరికరాల వ్యాయామం ఉపయోగించి డంబెల్స్‌తో స్క్వాట్‌లు:

1. అతని వెనుక క్షితిజ సమాంతర బెంచ్ ఉంచండి. ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకొని, సరిగ్గా అవ్వండి. అరచేతులు లోపల ఉన్నాయి.
2. అడుగుల భుజం వెడల్పు, కాలి కొద్దిగా బాహ్యంగా ఉంటుంది. మొత్తం వ్యాయామం అంతటా మీ తల పైకెత్తి ఉంచండి. వెనుకభాగం సూటిగా ఉంటుంది. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
3. పీల్చేటప్పుడు, నెమ్మదిగా చతికిలబడటం ప్రారంభించండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ కటిని వెనుకకు ఉంచండి. వెనుకవైపు ఉంచండి. పిరుదులు బెంచ్‌ను తాకే వరకు క్రిందికి కదలడం కొనసాగించండి. సూచన: సరైన వ్యాయామంతో, మోకాలు శరీర రేఖకు లంబంగా అమర్చడానికి కాళ్ళు మరియు కాలి వేళ్ళతో ఒక inary హాత్మక సరళ రేఖను సృష్టించాలి.
4. Hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, ఆరోహణను అనుసరించండి, కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, నేల నుండి ప్రారంభించి, దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తాయి.
5. అవసరమైన పునరావృత్తులు పూర్తి చేయండి.

గమనిక: మొత్తం వ్యాయామం అంతటా వెనుకభాగం వెనుకకు వంపులో ఉందని నిర్ధారించుకోండి, లేకపోతే మీరు మీ వీపును గాయపరచవచ్చు. ఎంచుకున్న బరువు గురించి మీకు సందేహాలు ఉంటే, ఎక్కువ బరువు కంటే తక్కువ తీసుకోవడం మంచిది. మణికట్టు కోసం పట్టీలను ఉపయోగించవచ్చు.

వ్యత్యాసాలు: మీరు మీ మడమల అడుగుల క్రింద ఉంచిన చిన్న బ్లాక్ ఉపయోగించి కూడా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఇది వ్యాయామం ప్రారంభకులకు లేదా వశ్యత లేని వ్యక్తులను సరిగ్గా నిర్వహించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

మీరు రాడ్ కూడా ఉపయోగించవచ్చు.