డంబెల్స్‌తో సిట్-యుపిఎస్

డంబెల్స్‌తో స్క్వాట్‌లు - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకుని, కుడివైపు అవ్వండి. అరచేతులు లోపలికి ఎదురుగా ఉన్నాయి.
2. అడుగుల భుజం వెడల్పు, కాలి కొద్దిగా బాహ్యంగా ఉంటుంది. మొత్తం వ్యాయామం అంతటా మీ తల పైకెత్తి ఉంచండి. వెనుకభాగం సూటిగా ఉంటుంది. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
3. పీల్చేటప్పుడు, నెమ్మదిగా చతికిలబడడం ప్రారంభించండి, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ కటిని వెనుకకు ఉంచండి. వెనుక ఉంచండి. తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు క్రిందికి కొనసాగించండి. సూచన: సరైన వ్యాయామంతో, మోకాలు శరీర రేఖకు లంబంగా అమర్చబడేలా పాదాలు మరియు కాలి వేళ్లతో ఊహాత్మక సరళ రేఖను సృష్టించాలి.
4. Hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, ఆరోహణను అనుసరించండి, కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, నేల నుండి ప్రారంభించి, దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తాయి.
5. అవసరమైన పునరావృత్తులు పూర్తి చేయండి.

గమనిక: మొత్తం వ్యాయామం అంతటా వెనుకభాగం వెనుకకు వంపులో ఉందని నిర్ధారించుకోండి, లేకపోతే మీరు మీ వీపును గాయపరచవచ్చు. ఎంచుకున్న బరువు గురించి మీకు సందేహాలు ఉంటే, ఎక్కువ బరువు కంటే తక్కువ తీసుకోవడం మంచిది. మణికట్టు కోసం పట్టీలను ఉపయోగించవచ్చు.

వైవిధ్యాలు: మీరు బార్‌బెల్ ఉపయోగించి ఈ వ్యాయామాన్ని కూడా చేయవచ్చు.