క్రీడ మరియు గర్భం: అనుకూలంగా ఉండే కార్యకలాపాలు

గర్భిణీ, మేము సున్నితమైన క్రీడా కార్యకలాపాలను ఎంచుకుంటాము

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం గర్భం, మరియు ముఖ్యంగా ఈ కాలంలో శారీరక శ్రమను నిర్వహించడం ద్వారా ఆకృతిలో ఉండండి. ఎందుకంటే ఆరోగ్య భీమా సూచించినట్లుగా, క్రీడ "ఉదర కండరాలను సంరక్షించడానికి, మానసిక సమతుల్యతకు అనుకూలంగా మరియు ఏదైనా ఆందోళనను తగ్గించడానికి సూచించబడింది" అని నిరూపించబడింది. అయితే, షరతుపై, ప్రత్యేకించాల్సిన కార్యకలాపాలు మరియు తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తల గురించి వాస్తవాల గురించి పూర్తి అవగాహనను ప్రారంభించడం. ఈ సందర్భంలో డాక్టర్ జీన్-మార్క్ సేన్, క్రీడా వైద్యుడు మరియు జాతీయ జూడో జట్టు వైద్యుడు. తరువాతి గర్భధారణను అనుసరించే వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి మొదటి స్థానంలో సలహా ఇస్తుంది. నిజానికి, రెండోది మాత్రమే గర్భం ప్రమాదంలో లేదా అనేదానిని నిర్ధారించగలదు క్రీడా కార్యకలాపాలు సాధారణ విరుద్ధంగా లేదు.

ఫ్రీక్వెన్సీ విషయానికొస్తే, “వరుసగా రెండు రోజులు అధిక తీవ్రతతో కూడిన శారీరక కార్యకలాపాలను నిర్వహించడం మంచిది కాదు. బదులుగా సున్నితమైన శారీరక కార్యకలాపాలను ప్రోత్సహించండి. దీన్ని తనిఖీ చేయడానికి, మీరు ప్రయత్న వ్యవధిలో మాట్లాడగలగాలి, ”అని డాక్టర్ సేన్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అందుకే హెల్త్ ఇన్సూరెన్స్ ప్రత్యేకంగా నడకను సిఫార్సు చేస్తోంది (రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు) మరియు ఈత, ఇది కండరాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు కీళ్లను సడలిస్తుంది. ” అని గమనించాలి ఆక్వాజిమ్ మరియు ఈత కొలనులో ప్రసవానికి సన్నాహాలు అద్భుతమైన కార్యకలాపాలు, ”అని అతను వివరించాడు.

మీ అథ్లెటిక్ స్థాయిని తెలుసుకోండి

ఇతర సాధ్యం క్రీడలలో: సున్నితమైన వ్యాయామశాల, సాగదీయడం, యోగా, శాస్త్రీయ లేదా రిథమిక్ డ్యాన్స్ "లయను మందగించడం మరియు జంప్‌లను తొలగించే షరతుపై". ఒకరి పరిమితులు దాటి వెళ్లకుండా చాలా కార్యకలాపాలు కాలక్రమేణా సాధన చేయగలిగితే, డాక్టర్ సేన్ గర్భం దాల్చిన 5వ నెల నుండి సైకిల్ తొక్కడం మరియు పరుగును నివారించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అదనంగా, కొన్ని క్రీడలు నిషేధించబడతాయి గర్భం యొక్క ప్రారంభంఎందుకంటే అవి తల్లికి బాధాకరమైన ప్రమాదాలను కలిగిస్తాయి లేదా పిండానికి పరిణామాలను కలిగిస్తాయి. కాబట్టి నివారించాలి, పోరాట క్రీడలు, అధిక ఎండ్యూరెన్స్ క్రీడలు, స్కూబా డైవింగ్ మరియు పడిపోయే ప్రమాదం ఉన్న కార్యకలాపాలు (స్కీయింగ్, సైక్లింగ్, గుర్రపు స్వారీ మొదలైనవి).

క్రీడా స్థాయి గర్భధారణకు ముందు కూడా ప్రతి స్త్రీ పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన అంశం. "ఇప్పటికే అథ్లెటిక్‌గా ఉన్న మహిళలకు, సాధారణ శారీరక శ్రమను తగ్గించడం ఉత్తమం, అయితే సున్నితమైన కార్యకలాపాలు మరియు మంచి శారీరక స్థితిని నిర్వహించడానికి కండరాలను బలోపేతం చేయడం మంచిది", డాక్టర్ జతచేస్తుంది. గర్భం దాల్చడానికి ముందు నాన్-అథ్లెటిక్ మహిళలకు, ఒక క్రీడ యొక్క అభ్యాసం సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ అది తేలికగా ఉండాలి. అందువల్ల, డాక్టర్ జీన్-మార్క్ సేన్ ప్రకారం, “వారానికి 15 సార్లు 3 నిమిషాల శారీరక వ్యాయామంతో ప్రారంభించడం మంచిది, 30 నిమిషాల వరకు నిరంతర వ్యాయామం వారానికి 4 సార్లు. "