క్రీడ మరియు యువ తల్లులు

శిశువుతో క్రీడ

స్థిరంగా మరియు స్థిరంగా నడవడం ద్వారా మొదటి దశల నుండి ప్రారంభించండి. బేబీ స్త్రోలర్‌కు ధన్యవాదాలు, మీ చిన్నది సౌకర్యవంతంగా ఇన్‌స్టాల్ చేయబడుతుంది మరియు మీరు నెమ్మదిగా వ్యాయామాన్ని కొనసాగించగలరు. మీరు మీ బిడ్డను స్లింగ్‌లో ఉంచుకుంటే, మీరు చుట్టూ నడవడానికి కూడా అంతే స్వేచ్ఛగా ఉంటారు. మొదట్లో, నెమ్మదిగా తిరిగి రావడానికి సాధారణంగా నడవండి. ఒక వారం తర్వాత, వేగాన్ని పెంచండి మరియు చురుకైన వేగంతో నడవండి. చింతించకండి, మీ పిల్లవాడు రైడ్‌తో ఆనందిస్తాడు! ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన స్త్రోల్లెర్స్ ఉన్నాయి జాగింగ్ మీ వెనుకకు లాగకుండా. వారాలలో, మీరు చిన్న అడుగులు వేయవచ్చు మరియు ఔటింగ్ సమయాన్ని పొడిగించవచ్చు.

ఇంట్లో నా స్పోర్ట్స్ సెషన్

దృఢమైన మరియు చదునైన పొట్టను కనుగొనడానికి బరువు శిక్షణ చేసే ముందు, మీరు మీ పెరినియంను తిరిగి ఎడ్యుకేట్ చేయాలి. పెల్విక్ ఫ్లోర్ అని కూడా పిలువబడే ఈ కండరం యోని, మూత్రాశయం మరియు పురీషనాళానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ప్రెగ్నెన్సీ మరియు ప్రసవ సమయంలో విసుగు చెంది, ముఖ్యంగా మూత్రం లీకేజీని నివారించడానికి దాని మొత్తం స్వరాన్ని తిరిగి పొందాలి. ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా మంత్రసానితో పునరావాస సెషన్‌లు దాదాపు ఒక నెల వరకు ఉంటాయి. మీ పెరినియం పునరావాసం పొందిన తర్వాత, ఫిట్‌నెస్‌పై దృష్టి పెట్టండి: మీ శరీరాన్ని సున్నితంగా బలోపేతం చేయడానికి ఇది మంచి పరిష్కారం. కానీ సమూహ పాఠాలలో పాల్గొనడానికి బయటకు వెళ్లడం అనేది కొత్త తల్లికి ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. మీ శిశువు యొక్క ఎన్ఎపిని సద్వినియోగం చేసుకోండిఇంట్లో క్రీడా సెషన్. ప్రతిష్టాత్మక ప్రోగ్రామ్‌తో DVD లలో పెట్టుబడి పెట్టవద్దు ఎందుకంటే మీరు మీ శరీరాన్ని గౌరవించాలి. మీ గర్భాశయాన్ని వెనక్కి నెట్టడానికి బదులుగా (మేము "క్రంచ్ అబ్స్" ను మరచిపోతాము) బదులుగా మీ గర్భాశయాన్ని పైకి లేపడానికి, బాగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, సున్నితమైన వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఉపాయం ఏమిటంటే, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నట్లుగా, రివర్స్ అబ్డామినల్ మోషన్‌తో ఊదడం. ఈ విధంగా మీరు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటారు.

బయటికి కదలండి

మీకు స్వంతంగా కొంచెం సమయం ఉంటే, ఈత అనేది యువ తల్లులకు ఆదర్శవంతమైన క్రీడ. మీరు మీ ఇటీవలి నెలల ప్రసూతి కారణంగా బరువు తగ్గకుండా మీ మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేస్తారు. అయినప్పటికీ, ప్రసవ తర్వాత ఆరు వారాలు వేచి ఉండండి, సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి ప్రసవానంతర సందర్శన తర్వాత, ప్రత్యేకించి మీరు కన్నీరు లేదా ఎపిసియోటమీని కలిగి ఉంటే. వారానికి రెండుసార్లు మంచి అరగంట ఈత కొట్టడం వల్ల మీ శరీరంపై మీకు నమ్మకం కలుగుతుంది.

క్లైంబింగ్, ఈత కంటే తక్కువగా తెలిసినది, ఇది మీ కండరాలపై సున్నితంగా పనిచేసే పూర్తి క్రీడ. నేడు, ఫ్రాన్స్ అంతటా అనేక కేంద్రాలు ఉన్నాయి. కొత్త సవాళ్లను ప్రారంభించడం మంచి ఆలోచన!