వసంత తీవ్రత: అందరూ హాలులోకి పరిగెత్తారు. కానీ ఎక్కువ కాలం కాదు

చాలా మటుకు, మీరు క్రమంగా క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు విన్నారు. ఇది నిజం, కానీ డోస్డ్ వర్కౌట్‌లు కూడా విపరీతమైన అలసటను కలిగిస్తాయి - మరియు ఆనందం లేదు. ఎందుకు?

మంచి అనుభూతి చెందడానికి, మన శరీరానికి రెండు కారకాలు అవసరం: అన్నింటిలో మొదటిది, నిర్మాణం మరియు రెండవది, ట్రోఫిజం. ట్రోఫిక్స్ అనేది మంచి కణజాల పోషణ, ఇది రక్త ప్రసరణ యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మేము కదులుతాము, శరీరం ద్వారా రక్తాన్ని చురుకుగా పంప్ చేస్తాము - మరియు అది సంతోషంగా ఉంది!

అయితే నిర్మాణం అంటే ఏమిటి? చాలా సరళంగా చెప్పాలంటే, ఇది భంగిమ. శరీరంలోని కొన్ని కండరాల ఉద్రిక్తత నిర్మాణాన్ని "వక్రీకరించినట్లయితే" (అంటే స్టూప్, హైపర్లోర్డోసిస్, పార్శ్వగూని సంభవిస్తుంది), అప్పుడు మంచి ట్రోఫిజం - అన్ని కణజాలాలు మరియు వ్యవస్థల యొక్క ఏకరీతి పోషణ - అసాధ్యం.

పోస్టర్ క్రీడలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

ఒక సాధారణ ఉదాహరణ: స్టూప్. భుజాలు ముందుకు నడిపించబడి, ఛాతీ మూసివేయబడితే, అప్పుడు గుండె "ఇరుకైన పరిస్థితులలో" ఉంటుంది - దానికి తగినంత స్థలం లేదు. ఈ సందర్భంలో, ఇది తగినంత పోషణను పొందుతుంది. శరీరం తెలివిగా అమర్చబడింది: స్వల్ప పోషకాహార లోపంతో, గుండె దశాబ్దాలుగా పని చేస్తుంది మరియు వృద్ధాప్యంలో మాత్రమే ఒకటి లేదా మరొక వ్యాధితో దీనిని నివేదిస్తుంది.

మేము హృదయానికి అవసరమైన స్థలం మరియు పోషకాహారాన్ని అందించకపోతే మరియు చేయడం ప్రారంభించకపోతే, ఉదాహరణకు, పరిగెత్తడం ప్రారంభించినట్లయితే, శరీరం త్వరగా “దయను అభ్యర్థిస్తుంది”: అలసట కనిపిస్తుంది, ఇది శ్వాసలోపంలాగా పోదు.

మరొక సాధారణ ఉదాహరణ: వెన్నెముక యొక్క స్వల్ప వక్రత, దీని ఫలితంగా కటి కేంద్ర అక్షానికి సంబంధించి కొద్దిగా తిప్పబడుతుంది (పెల్విక్ టోర్షన్ అని పిలవబడేది). ఈ క్రమరాహిత్యంతో ఏమి జరుగుతుంది? వేర్వేరు లోడ్లు మోకాళ్లపై పడతాయి: ఒక మోకాలి కొంచెం ఎక్కువ లోడ్ చేయబడుతుంది, మరొకటి కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది. సాధారణ జీవితంలో, మనం దీనిని గమనించలేము, కానీ మనం పరిగెత్తిన వెంటనే, మోకాళ్లలో బాధాకరమైన అనుభూతులు కనిపిస్తాయి.

రోజు తర్వాత, అసహ్యకరమైన అనుభూతులు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరణను తగ్గిస్తాయి మరియు సగటున, కొన్ని నెలల తర్వాత, ఒక వ్యక్తి క్రీడను విడిచిపెడతాడు. ఏమి చేయాలి: సోఫాలో కూర్చుని, మీ శక్తితో వసంత ఉత్సాహాన్ని అణచివేయండి? అస్సలు కానే కాదు!

సెల్ఫ్-డయాగ్నోస్టిక్స్: నా శరీర నిర్మాణం ఏమిటి?

మీరు నిర్మాణంపై పని చేయాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు లోదుస్తులలో కొన్ని సెల్ఫీలు తీసుకోవాలి. పూర్తి ముఖం అద్దం ముందు నిలబడి చిత్రాన్ని తీయండి. వీలైతే, శరీరం యొక్క సమరూపతను అంచనా వేయడానికి ఫోటోను ప్రింట్ చేయడం లేదా మానిటర్‌లో ప్రదర్శించడం మంచిది.

కింది పాయింట్లు క్షితిజ సమాంతర రేఖలో ఉండాలి:

• విద్యార్థులు

• భుజం కీళ్ళు

• ఉరుగుజ్జులు

• నడుము వక్రతలు

• ఒడి

అన్ని పాయింట్లు సుష్టంగా ఉంటే, అది గొప్పది! ఉదాహరణకు, ఒక వైపు నడుము యొక్క వంపు కొద్దిగా తక్కువగా ఉంటే, ఇది ముందుగా వివరించిన కటి టోర్షన్ యొక్క సంకేతం. వివిధ భుజాల ఎత్తుల ద్వారా పార్శ్వగూని చాలా స్పష్టంగా సూచించబడుతుంది.

రెండవ పరీక్ష: అద్దం వైపు నిలబడి ప్రొఫైల్ చిత్రాన్ని తీయండి (వీలైతే, మీ చిత్రాన్ని తీయమని ఎవరినైనా అడగడం మంచిది).

కింది పాయింట్లు ఒకే అక్షం మీద ఉన్నాయో లేదో చూడండి:

• చెవి

• భుజం కీలు

• హిప్ జాయింట్

• చీలమండ

ఈ పాయింట్లన్నీ ఒకే నిలువు వరుసలో ఉంటే, మీ శరీరం యొక్క నిర్మాణం ఆదర్శంగా ఉంటుంది. చెవి భుజం కీలు పైన లేకపోతే, కానీ దాని ముందు, ఇది స్టూప్ (హైపర్కిఫోసిస్) అభివృద్ధికి సంకేతం. ఇతర బిందువులకు సంబంధించి పెల్విస్ యొక్క సరికాని స్థానం హైపర్‌లోర్డోసిస్ (దిగువ వెనుక భాగంలో అతిగా వంగడం) సంకేతం కావచ్చు.

ఏదైనా విచలనాలు స్పష్టమైన సంకేతం: శరీరాన్ని లోడ్ చేయడానికి ముందు, దాని నిర్మాణంపై పని చేయడం అవసరం.

భంగిమలో పని చేయండి: ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

మంచి నిర్మాణం సాధారణ కండరాల టోన్ నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా ఒక అందమైన భంగిమ. అంటే, భంగిమను నిర్వహించడానికి, మీరు ఏదైనా వక్రీకరించడం, ఉపసంహరించుకోవడం లేదా బిగించడం అవసరం లేదు. కండరాలు సడలించబడ్డాయి మరియు భంగిమ ఖచ్చితంగా ఉంది!

దీన్ని ఎలా సాధించాలి? కండరాల స్థాయిని సాధారణీకరించే లక్ష్యంతో వ్యాయామాల సహాయంతో. మనలో చాలా మందికి కండరాల స్థాయి పెరిగింది, దీనికి కారణాలు నిశ్చల జీవనశైలి (కండరాలు తిమ్మిరి మరియు చాలా గంటలు మానిటర్ ముందు ఉంచడానికి గట్టిగా మారతాయి) మరియు భావోద్వేగ అనుభవాలు.

కండరాల టోన్ సాధారణ స్థితికి వచ్చిన వెంటనే, కండరాలు వెన్నెముకను "విడుదల" చేస్తాయి మరియు అది నిఠారుగా, దాని సాధారణ స్థితికి తిరిగి వచ్చే అవకాశాన్ని పొందుతుంది.

క్రియాశీల సడలింపును కనుగొనే వ్యాయామాలు అదనపు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అదేంటి? నిష్క్రియ సడలింపు గురించి మాకు చాలా తెలుసు: ఇందులో మసాజ్, SPA విధానాలు మరియు ఇతర "జీవితం యొక్క ఆనందాలు" ఉంటాయి, ఇవి మన కండరాలను క్షితిజ సమాంతర స్థితిలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. క్రియాశీల కండర సడలింపు ఇదే విధమైన చర్య, కానీ స్వతంత్ర (మసాజ్ థెరపిస్ట్ సహాయం లేకుండా) మరియు నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో ఉంటుంది.

క్విగాంగ్ టీచర్‌గా, యాక్టివ్ రిలాక్సేషన్ కోసం నేను జింగ్‌షెన్‌ని సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఇలాంటి వ్యాయామాలు Pilates లేదా యోగాలో చూడవచ్చు. మీ బోధకుడు దృష్టి పెట్టవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వశ్యతను పెంచడం కాదు (ఇది సడలింపు యొక్క దుష్ప్రభావం), కానీ ప్రతి వ్యాయామంలో క్రియాశీల సడలింపు కోసం చూడండి.

బాగా నిర్మాణాత్మక తరగతుల కోర్సులో, మీ భంగిమ మీ కళ్ళ ముందు మారుతుంది. నా విద్యార్థుల అనుభవం నుండి, పరిస్థితిని మంచిగా మార్చడానికి ఒకటి లేదా రెండు నెలలు సరిపోతుందని నేను చెప్పగలను. వారి భంగిమ గురించి ఫిర్యాదు చేయని అథ్లెట్లు, ఇప్పటికే శిక్షణ యొక్క మొదటి రోజుల నుండి, ఓర్పు, సమన్వయం మరియు శ్వాసపై మెరుగైన నియంత్రణ పెరుగుదలను గమనించవచ్చు.

క్రీడల కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయండి - ఆపై వ్యాయామాలు ప్రయోజనకరంగా మరియు ఆనందంగా ఉంటాయి మరియు వసంతకాలంలో మాత్రమే కాకుండా ఏడాది పొడవునా క్రీడలను మీ నమ్మకమైన తోడుగా మార్చడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం!