ఇంక్లైన్ బెంచ్ మీద డంబెల్స్ తో స్రాగి

ఇంక్లైన్ బెంచ్‌పై డంబెల్స్‌తో స్రాగి — టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. వంపుతిరిగిన బెంచ్‌పై ముఖం కింద పడుకుని, ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకోండి. చిత్రంలో చూపిన విధంగా చేతులు పూర్తిగా క్రిందికి విస్తరించబడ్డాయి. అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉన్నాయి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
2. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, భుజం బ్లేడ్లను ఒకచోట చేర్చి, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి.
3. పీల్చే సమయంలో ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
4. అవసరమైన పునరావృత్తులు పూర్తి చేయండి.