ప్రోన్ స్థానంలో T-రాడ్ థ్రస్ట్

T-రాడ్ లైయింగ్ లాగండి — టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. ట్రైనర్‌కు అవసరమైన బరువును డౌన్‌లోడ్ చేయండి, ఫుట్‌ప్లేట్‌ను సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా సుపీన్ పొజిషన్‌లో నా ఛాతీ పై భాగం స్టాండ్ పైన ఉంటుంది. చిట్కా: పరికరాల కాన్ఫిగరేషన్‌పై ఆధారపడి, సరైన స్థానం అలాంటిది కావచ్చు, దీనిలో ఛాతీ ఎగువ భాగం ఊయలలో ఉంటుంది.
2. స్టాండ్‌పై ముఖం కింద పడుకుని, హ్యాండిల్స్‌ను పట్టుకోండి. మీరు లోడ్ చేయాలనుకుంటున్న వెనుక భాగాన్ని బట్టి మీరు స్పినరోనీ, బ్రోనిరోవానిజ్ లేదా న్యూట్రల్ గ్రిప్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.
3. స్టాండ్ నుండి మెడను ఎత్తండి మరియు అతని ముందు చేతులు క్రిందికి విస్తరించండి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
4. శ్వాస వదులుతున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ మెడను పైకి ఎత్తండి. కదలిక ముగింపులో, మీ వెనుక కండరాలను పిండి వేయండి. చిట్కా: భుజం నుండి మోచేయి వరకు మీ చేతి భాగం, వెనుక కండరాల గరిష్ట లోడ్ కోసం మొండెం దగ్గరగా ఉంచండి. అలాగే మీ మొండెం బేస్ నుండి ఉంచండి మరియు బరువును ఎత్తడానికి కండరపుష్టిని ఉపయోగించవద్దు.
5. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. పీల్చేటప్పుడు నెమ్మదిగా మీ చేతులను తగ్గించండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
6. అవసరమైన పునరావృత్తులు పూర్తి చేయండి.