బెంచ్ మీద పడి ఉన్న వంగిన రాడ్ యొక్క పెరుగుదల

బెంచ్ మీద పడి ఉన్న వంగిన రాడ్ యొక్క పెరుగుదల - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. బెంచ్ కింద వంగిన బార్‌బెల్ ఉంచండి.
2. బెంచ్ ముఖం క్రిందికి పడుకుని, మెడ బ్రోనిరోవానీ పట్టు (అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా) పట్టుకోండి. భుజం వెడల్పు కంటే వెడల్పుగా బ్రష్ చేయండి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
3. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మోచేతులను మొండెం పక్కన ఉంచి, రాడ్‌ను దాని మీదకు లాగండి. కటి త్రిభుజాన్ని లోడ్ చేయడానికి బార్‌బెల్‌ను మీ ఛాతీకి లాగండి లేదా వెనుక భాగంలోని విశాలమైన కండరాన్ని పని చేయడానికి బార్‌బెల్‌ను బొడ్డుకు లాగండి.
4. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. పీల్చేటప్పుడు నెమ్మదిగా మీ చేతులను తగ్గించండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. అవసరమైన సంఖ్యలో పునరావృత్తులు పూర్తి చేయండి.

వైవిధ్యాలు: మీరు సాధారణ రాడ్‌ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు, కానీ బెంట్ మెరుగైన కదలికను అందిస్తుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు మోచేతులను వైపులా తీసుకెళ్లబోతున్నట్లయితే, ఇది డెల్టా వెనుక భాగంలో భారాన్ని మోపుతుంది.