బీచ్ సీజన్ ప్రారంభానికి ముందు, చాలా సన్నగా ఉండే అమ్మాయిలతో సహా చాలామంది బరువు తగ్గడం గురించి ఆలోచిస్తున్నారు. నిర్దిష్ట చర్యలు తీసుకునే ముందు, మనం ఎందుకు అతిగా తింటున్నాము, ఒత్తిడి కారణమా, మరియు అలా అయితే, దానిని ఇతర మార్గాల్లో ఎలా ఎదుర్కోవాలో అర్థం చేసుకోవడం విలువ.
చైనీస్ ఔషధం ప్రకారం, శక్తి కొరత నేపథ్యంలో «వసంత» ఒత్తిడి అభివృద్ధి చెందుతుంది. మన శరీరానికి నిర్దిష్ట మొత్తంలో కీలక శక్తులు (లేదా క్వి శక్తి) ఉన్నాయని మరియు ఆరోగ్యం, కార్యాచరణ, వేడిని నిర్వహించడానికి మనకు అవి అవసరమని మనం అనుకుంటే, బలం లేకపోవడం శరీరం అలారం సిగ్నల్‌గా గ్రహించబడుతుంది.
శక్తి లేకపోవడం యొక్క లక్షణాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి: అలసట, నిద్రించడానికి స్థిరమైన కోరిక, మానసిక కల్లోలం. ఈ దశలో ఎటువంటి చర్య తీసుకోకపోతే, శారీరక లక్షణాలు కనిపించవచ్చు: చర్మం మరియు జుట్టు సమస్యలు, దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు జీర్ణక్రియ వైఫల్యం.
మేము తరచుగా క్రమంగా ఉద్భవిస్తున్న దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను ఒత్తిడితో అనుబంధించము, కానీ బలం స్థాయి పడిపోయినప్పుడు, మన శరీరం వెంటనే - ఆరోగ్యం క్షీణించే ముందు - వనరును తిరిగి నింపడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అందుబాటులో ఉన్న ఏదైనా పద్ధతి ద్వారా.
శక్తి వనరులు
మన ప్రాణశక్తిని ఎక్కడ నుండి పొందుతాము? చైనీస్ ఔషధం కేవలం మూడు మూలాలు మాత్రమే ఉన్నాయని పేర్కొంది: నిద్ర, ఆహారం మరియు శ్వాస.
అదే సమయంలో, మహిళల్లో అత్యంత శక్తివంతమైన శక్తి వినియోగం భావోద్వేగ విస్ఫోటనాల నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా జరుగుతుందని అర్థం చేసుకోవాలి: ఒకసారి మీరు చాలా భయాందోళనలకు గురవుతారు లేదా సాధారణ ఒత్తిడితో కూడిన అనుభవాలలో మునిగిపోతే, శక్తి స్థాయి తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.
శరీరం దీనికి ఎలా స్పందిస్తుంది? అన్నింటిలో మొదటిది, మగత. కోలుకోవడానికి నిద్ర అనేది సులభమైన మరియు వేగవంతమైన మార్గం.
“అవును, ఏమిటిది! మేము అనుకుంటున్నాము. — నేను భయపడటమే కాదు, నేను అలసిపోయాను, నాకు దేనికీ సమయం లేదు, నేను కూడా అన్ని సమయాలలో నిద్రపోవాలనుకుంటున్నాను! మేము పుష్ చేయాలి — ఉదాహరణకు క్రీడల కోసం వెళ్ళడానికి.
"రంధ్రం" పెద్దది మరియు శక్తి నిరంతరం లీక్ అయినట్లయితే, కావలసిన స్థాయి బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఆహారం సరిపోదు.
చాలా సహేతుకమైన విధానంగా అనిపిస్తుంది. కానీ నిజంగా జరుగుతున్నది ఏమిటంటే, మనకు ఎక్కువ శక్తి మిగిలి లేదు మరియు మిగిలి ఉన్న వాటిని వదిలించుకోవాలని మేము కోరుకుంటున్నాము - పరుగు, కెఫీన్ లేదా శక్తి యొక్క చివరి నిల్వలను సక్రియం చేసే మరేదైనా ఆనందించండి.
"సరే," శరీరం జవాబిస్తుంది, "కష్టకాలం వస్తున్నట్లు కనిపిస్తోంది. వాళ్ళు నిన్ను నిద్రపోనివ్వకపోతే మేము తింటాము!”
ఇది లాజికల్‌గా ఉందా? చాలా: బలం లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయడానికి పోషకాహారం రెండవ అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. అయినప్పటికీ, "రంధ్రం" పెద్దది మరియు శక్తి నిరంతరం లీక్ అయినట్లయితే, కావలసిన స్థాయి బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఆహారం సరిపోదు. శరీరం మరింత ఎక్కువగా డిమాండ్ చేస్తుంది, సంతృప్తత వస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ ఎక్కువ కాలం కాదు - ఒత్తిడి ఎక్కడా అదృశ్యం కాదు మరియు మన బలాన్ని గ్రహిస్తూనే ఉంటుంది.
ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి మూడు మార్గాలు
మీరు పైన వివరించిన లక్షణాలను అనుభవిస్తున్నట్లు మీరు కనుగొంటే, సాధారణ పోరాట పద్ధతులు - క్రీడలు ఆడటం, మరమ్మతులు చేయడం, క్రియాశీల సామాజిక జీవితం - పని చేయవని తెలుసుకోండి. అన్నింటిలో మొదటిది, శక్తి సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరించడం చాలా ముఖ్యం మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే జీవితం యొక్క పునర్నిర్మాణాన్ని చేపట్టండి.
రికవరీని ఎలా ప్రారంభించాలి:
- డ్రీం - శరీరానికి నిద్ర అవసరమైతే, మీరు దానిని తగినంతగా నిద్రపోయేలా చేయాలి. మీరు రోజుకు 11 గంటలు నిద్రపోవాలనుకుంటే, కనీసం వారాంతాల్లో అయినా దీన్ని అనుమతించండి. మీరే ఒక «తిరోగమనం» చేయండి: ఒక పుస్తకంతో మంచం మీద రెండు రోజులు గడపండి.
- భావోద్వేగ సెలవు — వాస్తవానికి, అనుభవాలను పూర్తిగా వదిలించుకోవడం అసాధ్యం, మరియు ఇది అవసరం లేదు. అయితే, రికవరీ దశలో, మీ పరిచయాల సర్కిల్‌ను పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, "ఆత్మను బహిర్గతం చేసే" మరియు స్పష్టమైన ప్రతిస్పందనను కలిగించే ప్రతిదాని నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి. నిస్పృహతో కూడిన సూచనలతో ఫిర్యాదు చేయడానికి లేదా భయపెట్టడానికి ఇష్టపడే స్నేహితులు, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో సున్నితమైన విషయాల గురించి చర్చించడం — ఇవన్నీ ఇప్పుడు మీ కోసం కాదు. మీరు కమ్యూనికేషన్ యొక్క పరిశుభ్రతను గమనించే కాలాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోండి. మీరు ఒక వారంతో ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీకు నచ్చితే, కొనసాగించండి.
- సరైన పోషకాహారం శరీరం సులభంగా గ్రహించగలిగే వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
చివరి పద్ధతి గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడుదాం.
విశ్రాంతి ఆహారం
ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మన శరీరం చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. చైనీస్ వైద్యంలో, "జీర్ణ అగ్ని" అనే భావన ఉంది: ఈ "కొలిమి" పని చేయడానికి, దీనికి వనరులు అవసరం. మరియు ఇప్పుడు మా పని సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి శక్తిని ఆదా చేయడం.
శరీరం జీర్ణక్రియపై కనీస శక్తిని ఖర్చు చేసేలా మీరు ఏమి తినవచ్చు? థర్మల్ ప్రాసెస్ చేయబడిన, బాగా వండిన మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలు మరియు వంటకాలు.
శక్తి లోపం ఉన్న వ్యక్తి కోసం ఇక్కడ సుమారుగా ఆహారం ఉంది:
- సంతృప్త సూప్‌లు, మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసులు, జెల్లీ - వారు వీలైనంత త్వరగా కోలుకోవడానికి జబ్బుపడిన వారికి ఆహారం ఇవ్వడం.
- ధాన్యపు వంటకాలు: ఉదాహరణకు, నీటిపై ఉడికించిన తృణధాన్యాలు.
- థర్మల్ ప్రాసెస్ చేసిన కూరగాయలు: ఆవిరి, ఉడికించిన, ఉడికిస్తారు.
- విత్తనాలు - పరిమితి లేకుండా ఏ వంటలలో వాటిని జోడించండి. పెరగడానికి కావలసినది మీకు అవసరమైన శక్తిని కలిగి ఉంటుంది. అన్యదేశ చియా విత్తనాలు మరియు సాధారణ పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు చేస్తాయి.
- విటమిన్ కాక్టెయిల్స్ - మాత్రమే తాజా బెర్రీలు నుండి ఒక స్మూతీ రూపంలో, కానీ ఉష్ణ ప్రాసెస్ పండ్లు, పండు పానీయాలు మరియు compotes.
అలాంటి ఆహారం, వీలైతే, కనీసం ఒక నెల (ప్రాధాన్యంగా ఎక్కువ కాలం) అనుసరించాలి. మీ శక్తి స్థాయిలు పెరిగేకొద్దీ, చిన్న మొత్తంలో తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లను జోడించవచ్చు. కానీ పాల ఉత్పత్తులు, చైనీస్ వైద్యులు ప్రకారం, "జీర్ణం యొక్క అగ్ని" ఆర్పివేయడం, తీపి మరియు పిండి ఉత్పత్తులు ఆహారం సమయంలో నిషేధించబడ్డాయి.
ఎక్సర్సైజేస్
ఒత్తిడి అలసట సమయంలో శారీరక శ్రమ హాని మాత్రమే చేస్తుందని మేము ఇప్పటికే చెప్పాము. శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచుకోవడం, కదిలించడం మరియు ఆనందించడం ఎలా?
అన్నింటిలో మొదటిది, సడలింపు పద్ధతులు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి - ఉదాహరణకు, వెన్నెముక సింగ్ షెన్ జువాంగ్ కోసం క్విగాంగ్. ఇది అలవాటైన శారీరక ఒత్తిడిని సడలించడానికి మరియు వాటికి మద్దతు ఇచ్చే శక్తిని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, శ్వాస పద్ధతులను నేర్చుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: ఇది అదనపు శక్తిని పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
అతిగా తినడానికి కారణమయ్యే కారణాన్ని తొలగించడం ద్వారా, మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీకు హామీ ఇవ్వబడుతుంది మరియు ఆరోగ్యం మరియు అదనపు తేజము మీరు కలలుగన్న వ్యక్తిని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.