సుమో డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు

సుమో డెడ్‌లిఫ్ట్ - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. నేలపై పడుకున్న బార్‌బెల్‌తో వ్యాయామం ప్రారంభించండి. రాడ్ మెడ పాదం మధ్యలో ఉండేలా నిలబడండి. కాళ్ళు పాన్కేక్ల గురించి చాలా విస్తృతంగా ఉండాలి. మీ మోకాళ్లను వంచి, గ్రిఫ్ఫోన్‌ను పట్టుకోండి. చేతులు పాదాల మధ్య ఉండాలి, బార్ మీద భుజాలు ఉండాలి. మీరు bronirovannyj లేదా మిశ్రమ పట్టును ఉపయోగించవచ్చు. మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఇది మీ చేతులను పొడిగిస్తుంది.
   
2. ముందుకు చూడండి, వెనుక వెనుక భాగంలో కుళ్ళిపోయింది. శ్వాస తీసుకోండి మరియు బార్‌బెల్స్ ఎత్తడం ప్రారంభించండి. వెనుకకు వంపుగా ఉంచండి.
   
3. రాబందు మోకాళ్లపైకి పైకి లేచినప్పుడు, మోకాళ్లను నిఠారుగా మరియు భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకదానికొకటి తీసుకువచ్చేటప్పుడు తుంటిని ముందుకు ఉంచడం ద్వారా లిఫ్ట్‌ను పూర్తి చేయండి.
   
4. బార్‌బెల్‌ను భూమికి తిరిగి ఇవ్వండి.