ప్లైమెట్రిక్ పుషప్స్

ప్లైమెట్రిక్ పుష్-UPS — టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. నేలపై ముఖం క్రిందికి పడుకుని, చేతులు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి.
   
2. చేతులు మరియు కాళ్ళపై శరీర బరువును పట్టుకుని, లేచి నిలబడండి. ఈ కదలికను చేయడం ద్వారా, శరీరం నిటారుగా ఉంటుంది. మోచేతులు పూర్తిగా విస్తరించాలి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
   
3. మోచేతులను వంచడం ద్వారా శరీరాన్ని నేలకి తగ్గించండి.
   
4. దిగువ స్థానంలో నాటకీయంగా మీ మోచేతులు నిఠారుగా, నేల నుండి దూరంగా నెట్టడం. మీ చేతులను నేల నుండి నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
   
5. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
   
6. కష్టం పెంచడానికి గాలిలో చేతులు చప్పట్లు చేస్తూ వ్యాయామం ప్రయత్నించండి.