దిగువ యూనిట్లో వైపులా చేతులను పెంచడం

దిగువ బ్లాక్‌లో చేతితో సంతానోత్పత్తి చేయడం వ్యాయామం యొక్క సాంకేతికత:

1. మీరు వ్యాయామం చేసే బరువును ఎంచుకోండి. రెండు దిగువ బ్లాకుల మధ్య మధ్యలో నిలబడండి, వెంటనే మీ వెనుక బెంచ్ ఉంచండి.
2. బెంచ్ అంచున కూర్చోండి, పాదాలను మోకాళ్ల ముందు ఉంచండి.
3. ముందుకు వంగి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, మీ మొండెం తొడలపై ఉంచండి.
4. మీకు పట్టు ఇవ్వమని ఎవరినైనా అడగండి. మీ కుడి చేతిలో ఎడమ హ్యాండిల్‌ను తీసుకోండి మరియు కుడి - ఎడమవైపు. మోకాళ్ల కింద చేయి పట్టుకోవాలి. చేతులు ఒకదానికొకటి చేతిలో విడాకులు తీసుకుంటాయి మరియు మోచేతుల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
5. చేతులు వాటి ఎగువ భాగం నేలకి సమాంతరంగా మరియు భుజం స్థాయిలో ఉన్నంత వరకు వైపులా లాగండి. ఈ కదలికను చేస్తున్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో చేతులను పరిష్కరించండి.
6. పీల్చేటప్పుడు నెమ్మదిగా చేతులను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
7. అవసరమైన పునరావృత్తులు పూర్తి చేయండి.

   చిట్కా: వ్యాయామం అంతటా మోచేయి (10-30°) యొక్క స్థిరమైన వంపు కోణాన్ని ఉపయోగించండి.

వీడియో వ్యాయామం: