ఎగువ బ్లాక్ వైడ్ గ్రిప్ యొక్క థ్రస్ట్

ఎగువ బ్లాక్ వైడ్ గ్రిప్ యొక్క థ్రస్ట్ — టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. విస్తృత మెడతో కేబుల్ మెషిన్ వద్ద కూర్చోండి. మీ ఎత్తుకు సీటు ఎత్తు మరియు మోకాలి ప్యాడ్‌లను సర్దుబాటు చేయండి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో శరీరంలో పెరుగుదలను నివారించడానికి మోకాలి ప్యాడ్‌లు అవసరం.
2. fretboard చేతి వేళ్లను తన నుండి బిగించండి. గ్రిప్ వెడల్పు మీ భుజాల వెడల్పు కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి.
3. ఫ్రెట్‌బోర్డ్‌పై చేతులు పట్టుకుని, దిగువ వీపును వంచి, రొమ్ములను ముందుకు ఉబ్బడం ద్వారా మొండెంను సుమారు 30° వెనక్కి వంచండి. ఇది ప్రారంభ స్థానం.
4. చిత్రంలో చూపిన విధంగా ఛాతీ దిగువ భాగాన్ని తాకేలా మెడను క్రిందికి లాగండి. చిట్కా: కదలిక దిగువన వెనుక కండరాల సంకోచంపై దృష్టి పెట్టండి. ఎగువ మొండెం స్థిరంగా ఉండాలి, మనం చేతులు మాత్రమే కదిలించాలి. ముంజేతులు ఎటువంటి అదనపు పని చేయకుండా మెడను మాత్రమే పట్టుకోవాలి, కాబట్టి ముంజేయిని ఉపయోగించి ఫ్రెట్‌బోర్డ్‌ను క్రిందికి లాగడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
5. కదలిక యొక్క దిగువ బిందువుకు చేరుకున్న తర్వాత ఒక సెకనులో నెమ్మదిగా దాని అసలు స్థానానికి fretboardని తిరిగి ఇవ్వండి, పూర్తిగా చేతులు మరియు విశాలమైన కండరాలను సాగదీయడం. ఈ కదలికలో ఉచ్ఛ్వాసము చేయండి.
6. అవసరమైన సంఖ్యలో పునరావృత్తులు చేయండి.

వీడియో వ్యాయామం: