ద్రోహం నుండి బయటపడండి: నన్ను ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లు వెంటాడుతున్నాయి

మీరు సినిమా చూస్తున్నారు మరియు అకస్మాత్తుగా అది వివాహేతర సంబంధాలతో వస్తుంది. మీరు మీ భాగస్వామి యొక్క ద్రోహం గురించి తెలుసుకున్నప్పుడు మీరు ఊహించిన మరియు అనుభవించిన ప్రతిదాన్ని మీరు మీ తలపై స్క్రోల్ చేయడం ప్రారంభిస్తారు. విచారకరమైన ఆవిష్కరణ సమయంలో మీరు అనుభవించిన అన్ని శారీరక అనుభూతులు, అలాగే కోపం మరియు బాధ, తక్షణమే మీ వద్దకు తిరిగి వస్తాయి. మీరు స్పష్టమైన, చాలా వాస్తవిక ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌ను అనుభవిస్తారు. యునైటెడ్ స్టేట్స్లో సెప్టెంబర్ 11 విషాదం తరువాత, ప్రజలు ఆకాశాన్ని చూడటానికి భయపడ్డారు: విమానాలు వరల్డ్ ట్రేడ్ సెంటర్ టవర్లను ధ్వంసం చేసే ముందు వారు దాని నీలం రంగును చూశారు. మీరు ఎదుర్కొంటున్నది PTSD మాదిరిగానే ఉంటుంది.

"నిజమైన" గాయాన్ని అనుభవించిన వ్యక్తులు మీ బాధలను మరియు రక్షణాత్మక దూకుడును అర్థం చేసుకోలేరు. జ్ఞాపకాలకు మీ హింసాత్మక ప్రతిచర్యను చూసి మీ భాగస్వామి ఆశ్చర్యపోతారు. అతను బహుశా మీ తల నుండి ప్రతిదీ ఉంచమని మీకు సలహా ఇస్తాడు. మీరు చేయలేకపోవడమే సమస్య. మీ శరీరం గాయానికి ఈ విధంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది.

భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు సముద్రంలో అలల వంటివి. వారికి ఎల్లప్పుడూ ప్రారంభం, మధ్య మరియు ముగింపు ఉంటుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే, ప్రతిదీ గడిచిపోతుంది - దీన్ని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఇది భరించలేనిదిగా అనిపించే అనుభవాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

అసలు ఏం జరుగుతోంది

మీరు దేనికీ నిందించరు. మీ ప్రపంచం కుప్పకూలింది. మెదడు ప్రపంచంలోని పాత చిత్రాన్ని నిలుపుకోలేకపోయింది, కాబట్టి ఇప్పుడు మీరు ప్రతికూల పరిణామాలను ఎదుర్కొంటున్నారు. మనస్సు కోలుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తోంది, ఇది అసహ్యకరమైన జ్ఞాపకాల ఆకస్మిక దండయాత్రలను రేకెత్తిస్తుంది. భాగస్వామి మరొకరితో కలిసిన రెస్టారెంట్‌ను దాటి వెళ్లడం లేదా సెక్స్ సమయంలో మీరు చదివిన కరస్పాండెన్స్ వివరాలను గుర్తుంచుకోవడం సరిపోతుంది.

అదే సూత్రం ప్రకారం, పేలుడు సమయంలో స్నేహితుల మరణాన్ని చూసిన సైనికులకు పీడకలలు ఉన్నాయి. వారు భయం మరియు అదే సమయంలో ప్రపంచం చాలా భయంకరమైనదని నమ్మడానికి ఇష్టపడకపోవడం ద్వారా స్వాధీనం చేసుకున్నారు. మెదడు అలాంటి దాడిని భరించదు.

అటువంటి ప్రతిచర్యలు స్పృహలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, అది వాటిని గతంలో భాగంగా భావించదు. మీరు మళ్ళీ విషాదానికి కేంద్రంగా ఉన్నారని అనిపిస్తుంది. మీరు ప్రస్తుతం భరించలేని నొప్పిని అనుభవిస్తున్నారు, గతాన్ని వర్తమానం నుండి వేరు చేయడం లేదు.

భాగస్వామి పశ్చాత్తాపం చెందాడు, సమయం గడిచిపోతుంది మరియు మీరు క్రమంగా గాయాలను నయం చేస్తారు. కానీ ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌ల సమయంలో, ద్రోహం గురించి మీరు మొదట తెలుసుకున్న నిమిషంలో మీరు చేసిన అదే కోపం మరియు నిరాశను మీరు అనుభవిస్తారు.

ఏం చేయాలి

ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లపై దృష్టి పెట్టవద్దు, మీ దృష్టి మరల్చడానికి మార్గాలను వెతకండి. ప్రామాణిక సిఫార్సులను విస్మరించవద్దు: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, ఎక్కువ నిద్రించండి, సరిగ్గా తినండి. మీ భావోద్వేగాల ఎత్తులో, అల దాటిపోతుందని మరియు అంతా ముగిసిపోతుందని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీకు ఎలా సహాయం చేయాలో మీ భాగస్వామికి చెప్పండి. ఇది మొదట చాలా బాధించవచ్చు, మీరు దాని గురించి వినడానికి కూడా ఇష్టపడరు. కానీ సంబంధం నయం అయినప్పుడు, మీరు కౌగిలింతలు లేదా మాట్లాడే అవకాశం నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు. అతను సమస్యను పరిష్కరించలేడని మీ భాగస్వామికి వివరించండి, కానీ అతను మీతో కలిసి వెళ్లగలడు.

అతను అర్థం చేసుకోవాలి: మీ చెడు మానసిక స్థితికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. అతనికి ఉన్న ఏదైనా మద్దతు అతనికి నయం చేయడంలో సహాయపడుతుందని వివరించండి.

మీరు నిరాశలో పడిపోతున్నారని మీరు భావిస్తే, మీరు మీ ఆత్మను పోగొట్టగల వ్యక్తిని కనుగొనండి. అవిశ్వాసం తర్వాత సంబంధాలను పునర్నిర్మించడంలో నైపుణ్యం కలిగిన చికిత్సకుడిని చూడండి. సరైన పద్ధతులు ఈ ప్రక్రియను తక్కువ బాధాకరంగా చేస్తాయి.

మీరు ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లను గుర్తించడం నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు భయాందోళనలకు గురికాకుండా భావోద్వేగాల తరంగాలను తొక్కవచ్చు. కాలక్రమేణా, అవి మసకబారినట్లు మీరు గమనించడం ప్రారంభిస్తారు. ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లు తిరిగి వచ్చినట్లయితే, మీరు ఒత్తిడితో అలసిపోయినట్లు లేదా బలహీనంగా ఉన్నారనే సంకేతం.

మీ గురించి జాలిపడండి, ఎందుకంటే మీరు ఇలాంటి స్థితిలో ఉన్న మరే ఇతర వ్యక్తికైనా అలా చేస్తారు. మీరు అతని తల నుండి ప్రతిదీ బయట పెట్టమని లేదా అతనితో ఏమి తప్పు అని అడగమని చెప్పరు. మీ భర్త లేదా గర్ల్‌ఫ్రెండ్‌లు మిమ్మల్ని తీర్పు చెప్పనివ్వవద్దు — వారు మీ షూస్‌లో లేరు. ఇలాంటి గాయం నయం కావడానికి సమయం పడుతుందని అర్థం చేసుకున్న వ్యక్తులను కనుగొనండి.