స్వీడిష్ ఆహారం, 7 రోజులు, -5 కిలోలు

5 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 900 కిలో కేలరీలు.

స్వీడన్ నుండి పోషకాహార నిపుణులు అభివృద్ధి చేసిన స్వీడిష్ ఆహారం, ఒక వారంలో 4 నుండి 7 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును కోల్పోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ టెక్నిక్ అధిక కేలరీలు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు, పిండి మరియు తీపి ఆహారాలను లీన్ ప్రోటీన్ మరియు నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆహారాలతో భర్తీ చేయడం ద్వారా నమ్మకమైన బరువు తగ్గడాన్ని అందిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, శరీరం కూడా విషాన్ని, విషాన్ని మరియు ఇలాంటి హానికరమైన భాగాలను వదిలించుకోవాలి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఫలితంగా, ఫిగర్ కూడా రూపాంతరం చెందుతుంది.

స్వీడిష్ డైట్ ను తరచుగా 7 పెటల్ మెథడ్ అని స్వీడిష్ న్యూట్రిషనిస్ట్ అన్నా జోహన్సన్ సూచిస్తారు. ఇది కూడా ఒక వారం పాటు ఉంటుంది మరియు ఏడు చిన్న మోనో-డైట్ల నియమాలను అనుసరిస్తుంది. ప్రతి రేక రోజు ఒక రకమైన ఉపశమనం. నియమం ప్రకారం, అటువంటి ఆహారం ప్రతిరోజూ కనీసం 400-500 గ్రాములు తీసుకుంటుంది.

స్వీడిష్ ఆహారం అవసరాలు

స్వీడిష్ పద్ధతి తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని సూచిస్తుంది. దీని లక్షణం ప్రోటీన్ ఆహారం. మెను తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, కోడి గుడ్లు, పిండి లేని పండ్లు, చికెన్ ఫిల్లెట్‌లు, లీన్ మీట్, బుక్‌వీట్ మరియు బంగాళదుంపలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు చిన్న మొత్తంలో రొట్టె, ప్రాధాన్యంగా రై లేదా తృణధాన్యాలు కొనుగోలు చేయవచ్చు.

పిండి ఉత్పత్తులు, స్వీట్లు మరియు ఆల్కహాల్ కలిగిన పానీయాలు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి. సాంకేతికత యొక్క కాలానికి ఉప్పును తిరస్కరించడం మంచిది. మీరు మీ వంటకాలకు రుచిని జోడించడానికి కొన్ని సహజ సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలను జోడించవచ్చు. పానీయాలలో, సమృద్ధిగా స్వచ్ఛమైన నీటితో పాటు, మీరు చక్కెర, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు మిశ్రమ రసాలను లేకుండా టీ త్రాగవచ్చు.

మీరు రోజుకు మూడు సార్లు తినాలి, లైట్లు వెలిగించటానికి 3 గంటల ముందు ఆహారాన్ని తిరస్కరించాలి. నిద్ర లేచిన జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రారంభించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి శరీరాన్ని ట్యూన్ చేయడానికి మేల్కొన్న తర్వాత మరుసటి గంటలో అల్పాహారం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. స్పష్టమైన మెనూ లేదు. మీరు, అనుమతి పొందిన ఆహారాలతో విజ్ఞప్తి చేయడం ద్వారా, మీ ఆత్మ కోరుకున్నట్లు తినవచ్చు. మీరు డైట్‌లో ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి మరియు అతిగా తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

ప్రధాన భోజనం మధ్య లేదా పడుకునే ముందు, మీకు ఇంకా ఆకలి తీవ్ర భావన కలిగి ఉంటే, మీరు 100-200 మి.లీ తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ తాగడం ద్వారా మునిగిపోవచ్చు.

శారీరక శిక్షణ మరియు చురుకైన జీవనశైలి స్వీడిష్ ఆహారాన్ని మరింత ప్రభావవంతం చేస్తుంది. నడకను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు మరియు మెట్లకు ప్రాధాన్యత ఇస్తూ ఎలివేటర్‌ను వదులుకోండి.

అన్నా జోహన్సన్ ఆహారం గురించి మాట్లాడుతూ, ఈ ప్రధాన అంశాలకు శ్రద్ధ చూపుదాం. మొదటి రోజు, మీరు తక్కువ కొవ్వు కలిగిన చేపలు, కాల్చిన, ఉడికించిన లేదా వంట చేసేటప్పుడు నూనె జోడించాల్సిన అవసరం లేని ఇతర రూపంలో తినాలి. రెండవ రోజు, మీ భోజనం కూరగాయలు మరియు కూరగాయల రసాలను కలిగి ఉండాలి, మూడవ రోజు - చర్మం లేని చికెన్ నుండి. నాల్గవ రోజు, ఆహారంలో తృణధాన్యాలు (సెమోలినా మరియు మొక్కజొన్న, మరియు తక్షణ రేకులు మినహా) మరియు ధాన్యం స్ఫుటాలు ఉంటాయి. మీరు కొద్దిగా పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను కూడా తినవచ్చు మరియు సహజమైన క్వాస్ తాగవచ్చు. ఐదవ రోజు మనం తక్కువ కొవ్వు కలిగిన కాటేజ్ చీజ్ మరియు సహజ పెరుగు, ఆరవది-పిండి లేని పండ్లు, తాజాగా లేదా కాల్చినవి. మరియు ఏడవ రోజున, దించుటకు మరియు తగినంత సంకల్ప శక్తి ఉంటే, నీరు మాత్రమే త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

రోజంతా మొత్తం ఆహారాన్ని సమానంగా పంపిణీ చేయండి మరియు మీకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు తినండి, ఆనందాన్ని విస్తరించండి. ఆహారాన్ని ఉప్పు వేయడానికి అనుమతి ఉంది, కానీ తక్కువ పరిమాణంలో. ఓవర్సాల్ట్ చేయడం అసాధ్యం, ఇది శరీరంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకోగలదు మరియు ఉబ్బిన రూపాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.

రేక పద్ధతిలో బరువు తగ్గడం ప్రధానంగా రోజురోజుకు ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల ప్రత్యామ్నాయం వల్ల సంభవిస్తుంది. మీకు తెలిసినట్లుగా, వేర్వేరు-పరిమాణ భోజనం యొక్క ప్రత్యామ్నాయంలో కూడా ప్రత్యేక పోషకాహార సూత్రాలు పనిచేస్తాయి మరియు రోజు రోజుకు భోజనం మార్చడం గురించి మాట్లాడితే, ప్రభావం బాగా మెరుగుపడుతుంది. అదనంగా, ప్రతిపాదిత ఆహారం యొక్క తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ శరీరానికి అదనపు పౌండ్లను నడపడానికి సహాయపడుతుంది.

స్వీడిష్ డైట్ మెనూ

7 రోజులు స్వీడిష్ ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

7 రోజుల పాటు 7-రేకుల ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

డే 7 - నీటిపైకి దించుతోంది.

స్వీడిష్ ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు

1. స్వీడిష్ పద్ధతిని గమనించడానికి ఒక వ్యతిరేకత దానిపై అందించే ఉత్పత్తులకు వ్యక్తిగత అసహనం.
2. లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారికి ఈ ప్రకృతి ఆహారం నుండి సహాయం కోరడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.
3. స్వీడిష్ ఆహారం మరియు అధిక ఆమ్లత్వం మరియు ఇతర జీర్ణశయాంతర సమస్యలతో పొట్టలో పుండ్లు ఉన్నవారిని ఆశ్రయించడం మంచిది కాదు.
4. అలాగే, డైటింగ్ గర్భవతి మరియు పాలిచ్చే మహిళలు, పిల్లలు మరియు కౌమారదశకు విలువైనది కాదు.

స్వీడిష్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

1. స్వీడిష్ టెక్నిక్ తీవ్రమైన ఆకలిని అనుభవించకుండా, బలహీనత, అనారోగ్యం మరియు అనేక ఇతర ఆహారాల నియమాలను పాటించేటప్పుడు తలెత్తే ఇలాంటి సమస్యలను ఎదుర్కోకుండా అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయేలా చేస్తుంది.
2. మీరు స్వీడిష్ ఆహారం నుండి సజావుగా బయటపడి, ఆ తర్వాత సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమిక విషయాల గురించి మరచిపోకపోతే, ఫలితం చాలా కాలం పాటు ఆదా అవుతుంది.
3. స్వీడిష్ ఆహారం చాలా సమతుల్య ఆహారం కాబట్టి, శరీరం పోషక లోపాలను అనుభవించదు. డైట్ మెనూలో చేర్చబడిన ఆహార భాగాలు శరీరంలోని ముఖ్యమైన అవసరాలను పూరించడానికి సరిపోతాయి, కాబట్టి విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాలను అదనంగా తీసుకోవడం అవసరం లేదు.
4. పద్ధతి యొక్క కాలంలో శరీరం హానికరమైన సంచితాలకు వీడ్కోలు పలికినందున, మీరు ఆహ్లాదకరమైన తేలికను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు. ఆహారంలో పాల్గొన్న ఉత్పత్తులు అందుబాటులో ఉండటం కూడా మంచిది, అందువల్ల వాటిని కొనుగోలు చేయడానికి పెద్ద ఆర్థిక ఖర్చులు అవసరం లేదు.

స్వీడిష్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• స్వీడిష్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతల విషయానికొస్తే, నిపుణులు వాటిని బరువు తగ్గడానికి చాలా వేగంగా సూచిస్తారు. అదే సంఖ్యలో 7 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోవడం మంచిది అని అనిపిస్తుంది. కానీ ఇది ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. చాలామంది పోషకాహార నిపుణులు మరియు వైద్యులు గుర్తించినట్లుగా, నెలకు 2-5 కిలోల బరువు తగ్గడం ప్రమాణంగా పరిగణించబడుతుంది.
• ఈ విషయంలో, స్వీడిష్ ఆహారాన్ని కోర్సులుగా విభజించడం మంచిది. ఒకేసారి 2-3 రోజులు దానిపై కూర్చోండి, తరువాత విరామం తర్వాత, కొన్ని వారాలు చెప్పండి, మళ్ళీ దాన్ని ఆశ్రయించండి.
• అన్ని పోషకాహార నిపుణులు ఈ పద్ధతిని సమర్థించరు, మరియు ఇది ఆహారం యొక్క విభజనను అందిస్తుంది, సరైన పోషకాహార సూత్రాలచే సిఫారసు చేయబడలేదు, కానీ మూడు భోజనం మాత్రమే. ఈ విషయంలో, చాలా మంది నిపుణులు 7-రేకుల ఆహారానికి మద్దతు ఇస్తారు.

స్వీడిష్ ఆహారాన్ని తిరిగి అమలు చేయడం

మీరు స్వీడిష్ డైట్‌లో 7 రోజులు కూర్చుంటే (దాని యొక్క ఏదైనా రకాల్లో), మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు మరికొన్ని కిలోగ్రాములను కోల్పోవాలనుకుంటున్నారు, ఒక నెల తర్వాత మీరు దాన్ని మళ్ళీ పునరావృతం చేయవచ్చు.