విషయ సూచిక
5 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.
సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 940 కిలో కేలరీలు.
డాక్టర్ వోల్కోవ్ ఒక సాధారణ అభ్యాసకుడు. అతను 20 సంవత్సరాలుగా పోషకాహార నిపుణుడిగా పనిచేస్తున్నాడు. చాలాకాలం, నిపుణుడు ఆహారం తిన్న తర్వాత శరీరంలో సంభవించే ప్రక్రియలను అధ్యయనం చేశాడు. తన ఫలితాల ఆధారంగా, అతను బరువు తగ్గడానికి ఒక ప్రత్యేక పద్ధతిని అభివృద్ధి చేశాడు, ఇది పేరుగాంచింది వోల్కోవ్ ఆహారం… ఇది భారీ నిషేధాలు మరియు శారీరక శిక్షణ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
వోల్కోవ్ యొక్క ఆహార అవసరాలు
పరిశోధన ఫలితంగా, డాక్టర్ వోల్కోవ్ ఒకే ఆహారాన్ని తీసుకున్న తర్వాత వేర్వేరు వ్యక్తులు భిన్నమైన ప్రతిచర్యను కలిగి ఉంటారని నిర్ధారించారు. ఈ విషయంలో, బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడానికి, ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి యొక్క శరీరం యొక్క లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అత్యవసరం అని నిపుణుడు నిర్ణయించారు. ఈ ప్రయోజనం కోసం, ప్రత్యేక రక్త పరీక్ష చేయమని ప్రతిపాదించబడింది. పరీక్ష తరువాత, ఒక వ్యక్తి ఒక వ్యక్తిగత జాబితాను అందుకుంటాడు, ఇది ఏ ఆహారం చేయగలదో మరియు అతనికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని సూచిస్తుంది.
సమీక్షల ప్రకారం, చాలా మంది ప్రజలు ఖరీదైన పరిశోధనలకు వెళ్లకుండా బరువు తగ్గగలుగుతారు, కానీ పద్ధతి యొక్క ప్రాథమిక నియమాలను పాటించడం ద్వారా. ప్రధానమైన వాటిని హైలైట్ చేద్దాం.
- మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తినాలి. విసుగు లేదా సంస్థ కోసం తినవద్దు.
- మీరు రోజులో ఎప్పుడైనా ఆహారం తినవచ్చు.
- భోజనం మధ్య సమయ వ్యవధి 2-3 గంటలు మించకూడదు. వోల్కోవ్ చెప్పినట్లుగా, శరీరానికి ఆహారాన్ని జీర్ణం కావడానికి ఇది ఎంత సమయం అవసరమో మరియు అదే సమయంలో తీవ్రమైన ఆకలి అనుభూతిని అనుభవించదు, ఇది అతను 20 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ కాలం భరించమని సిఫారసు చేయలేదు.
- మీ ఆహారాన్ని సవరించండి, తద్వారా ఇది ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది (వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా తిరస్కరించడం మంచిది). అనారోగ్యకరమైన క్యాలరీ కొవ్వుల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం కూడా అవసరం.
- ప్రతి ఆహార భాగాన్ని పూర్తిగా నమలాలి (కనీసం 30 సార్లు).
- ఆహారాన్ని వేయించకుండా ప్రయత్నించండి, కానీ పచ్చిగా లేదా దూకుడు లేని వేడి చికిత్స తర్వాత తినండి. ప్రాధాన్యత వంట, ఆవిరి, గ్రిల్లింగ్.
- కార్బోనేటేడ్ నీరు తాగవద్దు.
- మీరు జంతువుల పాలు తాగడం మానేయాలి. వోల్కోవ్ ప్రకారం, మానవ శరీరానికి పాల ఉత్పత్తుల పూర్తి స్థాయి జీర్ణక్రియకు సరైన వాతావరణం లేదు, ఎందుకంటే ఇది జంతువులకు ఆహారం ఇవ్వడం కోసం సృష్టించబడింది. ఒక వ్యక్తి పాలు తీసుకుంటే, ఆరోగ్యంతో మరియు ఫిగర్తో సమస్యలు ఉండవచ్చు (అదనపు పౌండ్ల కొనుగోలుకు సంబంధించి).
- బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ క్యాలరీలను లెక్కించాలి. ఇది చేయుటకు, ఉన్న బరువుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఎన్ని యూనిట్లు అవసరమో లెక్కించండి మరియు ఫలిత సంఖ్య నుండి 200-300 ను తీసివేయండి. ఇది మీ శరీరాన్ని ఒత్తిడికి గురికాకుండా సజావుగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
- భోజనానికి ముందు మరియు తరువాత అరగంట సేపు ఏదైనా ద్రవాన్ని తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం, భోజనంతో నేరుగా తాగడం మంచిది.
- రాత్రి 18 తర్వాత మీరు మీరే పండ్లను అనుమతించకూడదు. ఇది బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది లేదా మీ శరీరానికి కొత్త అదనపు పౌండ్లను జోడించవచ్చు.
- వోల్కోవ్ ఏదైనా ఉడకబెట్టిన పులుసులు మరియు వాటి ఆధారంగా తయారుచేసిన వివిధ వంటకాలు శరీరానికి విషంగా భావిస్తారు.
- మీ రోజువారీ ఆహారం ఉత్పత్తుల సమితి పరంగా వైవిధ్యంగా ఉండాలి, అయినప్పటికీ, ప్రత్యేక పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండాలని మరియు భోజనం సమయంలో ఒకే సమయంలో మాంసం / చేపలు మరియు తృణధాన్యాలు కలపకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది.
- ఆల్కహాల్ కలిగిన పానీయాలను తిరస్కరించడం లేదా మీ జీవితంలో వాటి ఉనికిని కనీస మొత్తానికి తగ్గించడం మంచిది.
- వోల్కోవ్ శక్తివంతంగా చనిపోయిన ఆహారాన్ని వివిధ les రగాయలు, పొగబెట్టిన మాంసాలు, సంరక్షణ అని పిలుస్తాడు మరియు వాటిని ఆహారం నుండి మినహాయించాలని సలహా ఇస్తాడు.
- పడుకునే ముందు, మీరు చల్లటి నీరు పోయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు కోపంగా చేసుకోవాలి.
- శారీరక శ్రమ సిఫార్సు చేయబడింది. కనీసం ఒక ప్రాథమిక ఛార్జ్ కోసం సమయం కేటాయించండి మరియు త్వరలో మీ శరీరం నాటకీయంగా రూపాంతరం చెందుతుంది. సాధారణంగా, జీవనశైలి చురుకుగా ఉండాలి.
- ప్రతి ఉదయం మీరు తాగునీటితో ప్రారంభించాలి, మరియు 20-30 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే అల్పాహారం తీసుకోండి.
- రోజూ 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి.
- సేంద్రీయ ఆహారాలపై మీ ఆహారాన్ని ఆధారపరచడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు అధిక కేలరీల స్వీట్లు, అలాగే చక్కెర కలిగిన ఏదైనా ఆహారం మరియు పానీయాలను మానుకోండి.
- ప్రతి భోజనం తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. మీకు అసౌకర్యం లేదా ఏదైనా అసహ్యకరమైన ప్రక్రియలు అనిపిస్తే, ఈ శరీరం మీకు ఆహారం సరైనది కాదని సూచిస్తుంది. ఈ రకమైన ఆహారం నుండి దూరంగా ఉండండి.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పుష్కలంగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఆహారంలో ప్రోటీన్లతో పాటు (లీన్ మాంసం, చేపలు, సీఫుడ్, కాటేజ్ చీజ్) కూరగాయలు, పండ్లు, బెర్రీలు, మూలికలు, తృణధాన్యాలు, కూరగాయల నూనె, తక్కువ ధాన్యం రొట్టెలు. స్వీటెనర్లు లేని గ్రీన్ టీ ప్రాధాన్యత పానీయం.
న్యాయంగా, డాక్టర్ వోల్కోవ్ పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించిన తరువాత మరియు మీ శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను కనుగొన్న తర్వాత మాత్రమే బరువు తగ్గాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. అప్పుడు అతను ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి హామీ ఇస్తాడు.
మీకు కావలసిన శారీరక ఆకృతిని చేరుకునే వరకు మీరు వోల్కోవ్ యొక్క ఆహారాన్ని కొనసాగించవచ్చు. ఆ తరువాత, మీరు కేలరీల కంటెంట్‌ను సజావుగా పెంచుకోవచ్చు మరియు పద్ధతిలో సిఫారసు చేయని మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని కొంచెం తరచుగా అనుమతించవచ్చు. కానీ అతిగా తినకుండా మరియు పాక్షికంగా తినకుండా ప్రయత్నించండి.
రక్తం సూత్రాన్ని మార్చని ఉత్పత్తులను మాత్రమే మెనులో ప్రవేశపెట్టాలని డాక్టర్ స్వయంగా భవిష్యత్తులో సిఫార్సు చేస్తాడు. లేకపోతే, క్షయం, కిణ్వ ప్రక్రియ మరియు సారూప్య సమస్యల కారణంగా శరీరం గణనీయంగా హాని కలిగిస్తుంది. కానీ మీరు మళ్ళీ, రక్త కూర్పు యొక్క ప్రత్యేక అధ్యయనంలో ఉత్తీర్ణత సాధించిన తర్వాత మాత్రమే కనుగొనవచ్చు.
వోల్కోవ్ ఆహారం యొక్క సుమారు ఆహారం ఒక వారం
సోమవారం
అల్పాహారం: చక్కెర లేకుండా తృణధాన్యాలు లేదా ముయెస్లీ మరియు మీకు ఇష్టమైన ఎండిన పండ్లలో కొన్ని.
చిరుతిండి: తక్కువ కొవ్వు గల కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్ మరియు నారింజ.
భోజనం: కాల్చిన చేపలు మరియు క్యాబేజీ-దోసకాయ సలాడ్, కూరగాయల నూనెతో కొద్దిగా చినుకులు.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పెరుగు ఒక గ్లాసు.
విందు: ఆకుకూరలు మరియు తెల్ల క్యాబేజీతో ఉడికించిన మాంసం.
మంగళవారం
అల్పాహారం: కొద్ది మొత్తంలో ఎండుద్రాక్షతో మిల్లెట్ గంజి.
చిరుతిండి: ఇంట్లో తయారుచేసిన పెరుగుతో రుచికోసం మీకు ఇష్టమైన పండ్ల సలాడ్.
భోజనం: బియ్యంలో కొంత భాగం (గోధుమరంగు మంచిది); ఉడికించిన చికెన్ ముక్క మరియు తాజా దోసకాయ.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: తక్కువ కొవ్వు జున్ను ముక్కతో ధాన్యం రొట్టె; సగం గ్లాసు కేఫీర్.
విందు: మీకు ఇష్టమైన కాల్చిన లేదా ఉడికించిన కూరగాయలలో కొంత భాగాన్ని సన్నగా కాల్చిన చేప.
బుధవారం
అల్పాహారం: ఓట్ మీల్ లేదా తియ్యని ముయెస్లీని ఆపిల్ ముక్కలు మరియు ఒక టీస్పూన్ తేనెతో వడ్డించడం.
చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
భోజనం: హార్డ్ పాస్తా; దోసకాయలు, టమోటాలు మరియు కూరగాయల నూనె యొక్క కొన్ని చుక్కల సలాడ్.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: తాజా లేదా కాల్చిన ఆపిల్.
విందు: ఉడికించిన మాంసం మరియు తాజా దోసకాయ.
గురువారం
అల్పాహారం: మిల్లెట్ గంజి, సహజమైన తేనెతో రుచికోసం.
చిరుతిండి: మూలికలతో కొన్ని ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు.
భోజనం: కాల్చిన చేపలు మరియు కూరగాయల కూర.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఒక చిన్న ఆపిల్.
విందు: కూరగాయల నూనె మరియు వివిధ మూలికలతో సన్నని మాంసం మరియు టమోటా-దోసకాయ సలాడ్ యొక్క ఆవిరి కట్లెట్స్.
శుక్రవారం
అల్పాహారం: ఎండిన పండ్లతో రుచిగా ఉండే బార్లీ గంజి.
చిరుతిండి: ఆపిల్.
భోజనం: ఉడికించిన మాంసం మరియు కాల్చిన వంకాయలు.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్ పండ్లు లేదా ఎండిన పండ్లతో.
విందు: కూరగాయలతో కాల్చిన సన్నని చేప.
శనివారం
అల్పాహారం: కొన్ని అరటి ముక్కలతో తియ్యని ముయెస్లీ భాగం.
చిరుతిండి: తక్కువ కొవ్వు పండ్ల జామ్ లేదా సంరక్షించే ధాన్యపు రొట్టె.
లంచ్: తురిమిన ఆపిల్ మరియు వివిధ బెర్రీలతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: నారింజ లేదా కొన్ని టాన్జేరిన్లు.
విందు: ఉడికించిన లేదా కాల్చిన మాంసం మరియు తాజా టమోటా.
ఆదివారం
అల్పాహారం: జున్ను మరియు మూలికల ముక్కతో రెండు గుడ్ల నుండి గిలకొట్టిన గుడ్లు.
చిరుతిండి: ఆపిల్ మరియు నారింజ ముక్కలతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.
భోజనం: బుక్వీట్ మరియు క్యాబేజీ-దోసకాయ సలాడ్ తాజాగా పిండిన నిమ్మరసంతో ధరించారు.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: సిట్రస్ రసం ఒక గ్లాసు.
విందు: సన్నని మాంసం మరియు కూరగాయలతో తయారు చేసిన వంటకం.
వోల్కోవ్ ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు
- గర్భధారణ సమయంలో, తల్లి పాలివ్వడంలో, క్లైమాక్టెరిక్ రుగ్మతలలో డాక్టర్ వోల్కోవ్ ప్రతిపాదించిన ఆహార నియమాల ప్రకారం మీరు జీవించడం ప్రారంభించలేరు.
- వ్యతిరేక సూచనలు కూడా: వృద్ధాప్యం, పిల్లలు, కౌమారదశ; శస్త్రచికిత్స జోక్యం, దీనిలో ఒక అవయవం మార్పిడి జరిగింది; హార్మోన్ల వ్యవస్థ యొక్క అంతరాయం; ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు; దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రత; మీకు అనారోగ్యం కలిగించే ఏదైనా వ్యాధి.
- మీ శరీరం యొక్క స్థితిని నిజంగా అంచనా వేయడానికి ఆహారం ప్రారంభించే ముందు అర్హత కలిగిన నిపుణుడిని సంప్రదించడం చాలా మంచిది.
వోల్కోవ్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు
వోల్కోవ్ ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో, ఇది హైలైట్ చేయడం విలువ:
- పద్దతి యొక్క ప్రభావం,
- సాపేక్షంగా తక్కువ సంఖ్యలో ఉత్పత్తులపై నిషేధం,
- మెనుని ఎన్నుకోవడంలో స్వేచ్ఛ,
- శ్రేయస్సు యొక్క మెరుగుదల,
- శరీరాన్ని నయం చేసే సాధారణ ప్రభావం,
- తీవ్రమైన ఆకలి లేకపోవడం.
వోల్కోవ్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు
- వోల్కోవ్ యొక్క సాంకేతికత యొక్క ప్రతికూలతలు, దాని అన్ని నియమాలకు లోబడి, ఖరీదైన రక్త పరీక్ష యొక్క అవసరాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మార్గం ద్వారా, మీరు దీన్ని ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు చేయాలి (ముఖ్యంగా మీకు గణనీయమైన అదనపు బరువు ఉంటే), కానీ సుమారు ప్రతి 4-5 నెలలు.
- అన్ని వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు రచయిత యొక్క కొన్ని ప్రకటనలకు మద్దతు ఇవ్వరు. ప్రత్యేకించి, పాలను వదులుకోవలసిన అవసరాన్ని వారు అంగీకరించరు, ఈ ఉత్పత్తి శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడే అనేక ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలకు మూలం అని వాదించారు. పాలు కాలేయం, మూత్రపిండాలు, గుండె యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, కాల్షియంతో మనకు సరఫరా చేస్తుంది, ఇది ఎముక నిర్మాణం యొక్క ఆరోగ్యానికి మరియు బలానికి ఉపయోగపడుతుంది.
- మరో వివాదం వోల్కోవ్ ఉడకబెట్టిన పులుసులను వదిలివేయాలన్న ప్రతిపాదన. పోషకాహార రంగంలో చాలా మంది నిపుణులు, దీనికి విరుద్ధంగా, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క సాధారణ పనితీరు కోసం ద్రవ ఆహారాన్ని తప్పనిసరిగా తినాలని గమనించండి మరియు దానిని పూర్తిగా వదలివేస్తే సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
- వోల్కోవ్ ఆహారం మీద మీరు బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు మీ ఆహారాన్ని సమూల పద్ధతిలో సవరించాల్సిన అవసరం ఉంది. అంతేకాక, ఇది చాలా కాలం లేదా ఎప్పటికీ చేయవలసి ఉంటుంది.
వోల్కోవ్ ఆహారం పునరావృతం
మీరు శరీర స్థితి గురించి ఆందోళన చెందకపోతే మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియతో సంతృప్తి చెందితే, మీరు మీ ఆదర్శాన్ని చేరుకునే వరకు మీకు నచ్చిన విధంగా మీరు అలాంటి ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండవచ్చు.