తిరిగి ఈత కొట్టండి

బ్యాక్‌స్ట్రోక్ - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

తరచుగా బ్యాక్‌స్ట్రోక్ రెండవ స్టైల్ మరియు టెక్నిక్‌గా మారుతుంది, ఇది అనుభవం లేని ఈతగాడికి బోధించబడుతుంది. ఫ్రీస్టైల్ వలె, బ్యాక్‌స్ట్రోక్ ప్రత్యామ్నాయ రోయింగ్ కదలికపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బ్యాక్‌స్ట్రోక్ (వెనుక క్రాల్ అని మరియు వెనుకవైపు విండ్‌మిల్ అని కూడా పిలుస్తారు) నిజానికి అదే కుందేలు, కేవలం సుపీన్ పొజిషన్‌లో మాత్రమే ఉంటుంది. మీరు మీ వెనుకభాగంలో తేలుతున్నప్పుడు, మీరు స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు, ఎందుకంటే ముఖం నీటిపైన ఉంటుంది మరియు కాళ్ళ యొక్క "చలించే" కదలికను చేస్తుంది (అదే సమ్మెలు, అలాగే సాధారణ ఫ్రంట్ క్రాల్/ఫ్రీస్టైల్).

శరీరం యొక్క స్థానం

ఆమె వెనుక, శరీరం విస్తరించి ఉన్న క్షితిజ సమాంతర స్థానాన్ని స్వీకరించండి. గడ్డం ఛాతీకి దగ్గరగా ఉంచండి, కళ్ళు పాదం వైపు చూస్తాయి. వెనుక భాగం థొరాసిక్‌లో కొద్దిగా వంగబడి, ఛాతీని పైకి లేపింది. (భుజం బ్లేడ్లు ప్రయత్నించండి). తల వెనుక చేతులు చాచినప్పుడు నీటి స్థాయిని లైన్ చెవులపై ఉంచాలి.

చేతుల కదలిక

బ్యాక్‌స్ట్రోక్‌లో చేతుల కదలికల చక్రం మూడు దశలను కలిగి ఉంటుంది: "క్యాప్చర్", "టగ్" మరియు "రిటర్న్". ఒక "క్యాప్చర్" నిర్వహించడానికి మీరు నీటిలో చాచిన చేయిలో ముంచాలి; అరచేతి బయటికి ఎదురుగా, చిటికెన వేలును ముందుగా ముంచాలి. "పుల్" కోసం, తుంటి దిశలో నీటి కింద ఈ చేయి యొక్క కదలికను అనుసరించండి.

పుల్-UPS చివరి దశలో తొడపై కొంచెం సెర్కినికా బొటనవేలు. "రిటర్న్" నీటి నుండి చేతుల అవుట్‌పుట్‌ను చిటికెన వేలితో ముందుకు వేసి, రిటర్న్‌ను క్యాప్చర్ చేసే స్థితిలో పూర్తి చేయండి. ఒక చేతి తిరిగి మధ్య దశలో ఉన్నప్పుడు, మరొకటి పైకి లాగుతుంది. తన చేతులతో రోయింగ్ మోషన్ చేయడానికి ప్రత్యామ్నాయంగా కొనసాగించండి, తద్వారా అవి నిరంతరం వ్యతిరేక దశల్లో ఉంటాయి.

కాళ్ళ కదలిక

ఫ్రీ స్టైల్‌కు సమానమైన బ్యాక్‌స్ట్రోక్ లెగ్ కదలికలో. ఒక కౌంటర్ కదలికను పైకి క్రిందికి జరుపుము, ప్రధాన భారం తొడ కండరాలపై వస్తుంది.

ప్రతి కదలిక సమయంలో పాదాల మధ్య దూరం 15-30 సెం.మీ ఉండాలి. చక్రం ప్రతి కాలుకు ఆరు దశలను (మూడు బీట్లు) కలిగి ఉంటుంది. పాదం చురుకైన మరియు మోకాలి కీలులో రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది, పాదాలు మరియు మోకాలు నీటి ఉపరితలాన్ని తాకవు. కుందేలు విషయంలో వలె, పురోగతి అతని చేతుల పని ద్వారా ఎక్కువగా సాధించబడుతుంది మరియు కాళ్ళ కదలికల ద్వారా కాదు.

వెనుక ఈత కొట్టేటప్పుడు కదలికల సమన్వయం

మొదట, క్షితిజ సమాంతర స్థానం తీసుకోండి, చేతులు మీ వైపులా విస్తరించి, బ్రొటనవేళ్లు క్రిందికి ఉన్నాయి. చిన్న వేలితో నీటి నుండి ఒక చేతిని తొలగించే దశను తిరిగి ప్రారంభించండి. చేతిని తలపైకి తీసుకెళ్లండి, తద్వారా బ్రష్ ఎల్లప్పుడూ భుజం వెడల్పులో ఉంటుంది.

నీటి కింద 15 సెంటీమీటర్ల శక్తితో కవర్‌ను పట్టుకోవడానికి, ఆపై బొటనవేలు తొడను తాకే వరకు చేతిని వికర్ణంగా క్రిందికి నెట్టండి. చేతులు దశ దాటిపోయాయి కాబట్టి, సెకండ్ హ్యాండ్ యొక్క కదలిక మొదటిది పుల్-UPS కింద ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ప్రారంభమవుతుంది. పాదాల నిరంతర దెబ్బలను జోడించి, లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, తలను పట్టుకోండి, తద్వారా నీటి ఉపరితలం వెంట్రుకలపై లెక్కించబడుతుంది.

బ్యాక్‌స్ట్రోక్: సూక్ష్మత

చేతి యొక్క S- ఆకారపు వంపు క్రాల్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తుంది. అక్షం వెంట చేతులు మరియు శరీర భ్రమణం యొక్క సారూప్య వంగడం బ్యాక్‌స్ట్రోక్‌లో సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. మొండెం సాధారణంగా రేక్ చేతుల దిశలో తిరుగుతుంది.

ఈ S- ఆకారపు వంపును నేర్చుకుందాం, ఎడమ చేతితో ప్రారంభించండి. "ఒక గంట" చుట్టూ ఉన్న పరిస్థితిని సంగ్రహించడానికి దాన్ని మీ తలపైకి లాగండి. క్యాప్చర్ తర్వాత పైకి లాగి, పాదాల వైపు చేతిని క్రిందికి నెట్టండి.

ఉద్యమం ఎడమవైపు అక్షం వెంట మొండెం యొక్క భ్రమణాన్ని కలిగి ఉంటుంది. దిగువ వీపు దిశలో మోచేయి వద్ద మీ చేతిని వంచి కొనసాగించండి. అప్పుడు ముంజేయిని లోపలికి తిప్పండి. మీరు అతని పాదాల వద్ద బంతిని విసిరినప్పుడు "స్థిరమైన" నీటిని క్రిందికి ఎలా నెట్టాలి అనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి. సెకండ్ హ్యాండ్, ఇది తుంటి ద్వారా, సమకాలికంగా నీటి నుండి ఉద్భవించింది. కుడి చేయి చిటికెన వేలితో నీటిపైకి కదిలి, “పదకొండు గంటల”లో పట్టుకునే స్థితిలో ఉంచండి. పుల్ మరియు పుష్, కుడివైపు మొండెం యొక్క భ్రమణాన్ని ప్రారంభించండి.

బ్యాక్‌స్ట్రోక్: రొటేషన్ మరియు దెబ్బలు

శరీరం యొక్క భ్రమణాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి, చేతితో ట్రంక్ వెంట పొడుగుగా ఉన్న కిక్‌లను ఉపయోగించడం ద్వారా తేలియాడుతుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా శరీరాన్ని రెండు వైపులా తిప్పండి, భుజాలు నీటి ఉపరితలం పైకి ఎదగడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. తల ముఖం పైకి ఉంచబడిందనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి.

బ్యాక్‌స్ట్రోక్: సాధారణ సమస్యలు మరియు వాటి పరిష్కారాలు