బెంచ్‌పై తలక్రిందులుగా ఉన్న డిస్క్‌ని పైకి లేపడం

బెంచ్‌పై తలక్రిందులుగా పడి ఉన్న డ్రైవ్‌ను పెంచడం - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. మీ తలని బెంచ్ మీద పడుకోండి. బెంచ్ యొక్క అంచు ఛాతీపై పట్టుకోవాలి - వ్యాయామం యొక్క గరిష్ట ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి ఇది అవసరం.
2. డ్రైవ్ తన తల వెనుక ఉండాలి, అతని చేతులు పట్టుకోండి. మీరు 2.5 కిలోల బరువున్న డిస్క్‌తో వ్యాయామం ప్రారంభించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము మరియు మీరు మెడ యొక్క కండరాలను బలపరిచేటప్పుడు బరువును పెంచుకోండి.
3. పీల్చేటప్పుడు మీ తలను క్రిందికి దించండి ("అవును" అని చెప్పినట్లు).
4. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ తలను సగటు స్థానం కంటే కొంచెం పైకి ఎత్తండి. తన తల పైకి ఎత్తడం చాలా విలువైనది కాదు, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యానికి మొదటి ప్రమాదకరం, మరియు రెండవది ఎందుకంటే లోడ్ మెడ కండరాల దిగువ సమూహానికి బదిలీ చేయబడుతుంది.
5. ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా నెమ్మదిగా ఈ వ్యాయామం చేయండి.