డిస్క్‌ని పెంచడం, బెంచ్‌పై తల పైకి పెట్టుకుని పడుకోవడం

డిస్క్‌ను పైకి లేపడం, బెంచ్‌పై తలపైకి ఉంచడం - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. బెంచ్ మీద మీ తలను పైకి లేపండి. వ్యాయామం యొక్క గరిష్ట ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి బెంచ్ యొక్క అంచు బ్లేడ్ల రేఖపై కనిపిస్తుంది.
2. డ్రైవ్ అతని నుదిటిపై ఉండాలి, అతని చేతులు పట్టుకోండి. మీరు 2.5 కిలోల బరువున్న డిస్క్‌తో వ్యాయామం ప్రారంభించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము మరియు మీరు మెడ యొక్క కండరాలను బలపరిచేటప్పుడు బరువును పెంచుకోండి.
3. పీల్చేటప్పుడు మీ తలను క్రిందికి తగ్గించండి.
4. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ తలను సగటు స్థానం కంటే కొంచెం పైకి ఎత్తండి.
5. ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా నెమ్మదిగా ఈ వ్యాయామం చేయండి.