ఈత ఫిగర్‌పై అనుకూలమైన ప్రభావాన్ని చూపడానికి, మీరు కొన్ని నియమాలను పాటించాలి. అలెగ్జాండర్ ఫెడోరోవిచ్ నోవికోవ్, మాస్కోలోని ఫిలి స్పోర్ట్స్ కాంప్లెక్స్‌లో పూల్ కోచ్, రష్యన్ మరియు అంతర్జాతీయ స్విమ్మింగ్ పోటీలలో బహుళ విజేత, పూల్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం ఎలా పొందాలో సలహా ఇస్తాడు.
- మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, కండరాలను బిగించి, పూల్‌లో వ్యాయామాల సహాయంతో అందమైన ఆకారాలను పొందాలనుకుంటే, మీరు మొదట ఈత సాంకేతికతపై శ్రద్ధ వహించాలి. మీరు బాగా తేలినప్పటికీ, శిక్షకుడి నుండి మూడు లేదా నాలుగు పాఠాలు తీసుకోండి. అతను మీకు అన్ని ఉపాయాలు నేర్పుతాడు: సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా తీసుకోవాలో, ఏ కండరాలు వక్రీకరించాలో, మీ తలని ఎలా పట్టుకోవాలో అతను మీకు చూపుతాడు - అనేక సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి. అప్పుడు మాత్రమే మీరు స్వతంత్ర శిక్షణ ప్రారంభించవచ్చు.
మీరు ఖాళీ కడుపుతో ఈత కొట్టాలి, లేకుంటే మీ జీర్ణక్రియకు అసహ్యకరమైన పరిణామాలు ఉండవచ్చు. వాస్తవం ఏమిటంటే, నీరు ఉదర కుహరంపై ఒత్తిడి తెస్తుంది మరియు కడుపులోని ఆహారం బలంగా ప్రభావితమవుతుంది. సమస్యలను నివారించడానికి, తరగతికి 2-2,5 గంటల ముందు సలాడ్ లేదా లీన్ సూప్ తినండి. మీ వ్యాయామం తర్వాత ఒక గంట తర్వాత మీరు అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, పండు లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగును ఎంచుకోండి.
వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం సాయంత్రం 16 నుండి 19 గంటల మధ్య. ఉదయం, శరీరం లోడ్ కోసం ఇంకా సిద్ధంగా లేదు, మరియు సాయంత్రం ఇప్పటికే విశ్రాంతి అవసరం, కాబట్టి ఈ సమయంలో వ్యాయామాలు ఫలితాలను తీసుకురావు. అదనంగా, మీరు భోజనం చేయడానికి సమయం ఉంటుంది. ఈ సమయంలో అన్ని పోటీలు నిర్వహించబడటం ఏమీ కాదు.
మీతో పాటు కొలను వద్దకు, థెరపిస్ట్, స్పోర్ట్స్ స్విమ్‌సూట్, టోపీ, గ్లాసెస్, చెప్పులు, టవల్, సబ్బు మరియు వాష్‌క్లాత్ నుండి సర్టిఫికేట్ తీసుకోండి. క్లాస్‌ల కోసం ఫ్రిల్స్, బెల్ట్‌లు మరియు ఇతర అలంకార వివరాలతో కూడిన బికినీని ధరించవద్దు - సౌత్ బీచ్‌కు అన్నింటినీ వదిలివేయండి. మీరు శిక్షణ కోసం పూల్ వద్దకు వచ్చారు, అంటే ఏదీ మీ దృష్టిని మరల్చకూడదు. అందువల్ల, శరీరానికి గట్టిగా సరిపోయే స్పోర్ట్స్ బాటింగ్ సూట్ సరైనది. ఆభరణాలను మీపై ఎప్పుడూ ఉంచవద్దు - అవి తరచుగా దిగువన ఉంటాయని అనుభవం చూపిస్తుంది. మీకు సరిపోయే నాణ్యమైన స్విమ్‌సూట్, బీనీ మరియు గ్లాసెస్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి. ఇది వ్యాయామాన్ని మరింత ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది - అన్నింటికంటే, మీరు మీ కడుపుపై పడే పట్టీలు లేదా బుడగలు వాపు గురించి ఆలోచించరు, కానీ ఈత గురించి మాత్రమే. మార్గం ద్వారా, యూనిఫాం అధిక నాణ్యతతో ఉండకూడదు, కానీ సరిగ్గా ధరించాలి. మరియు ప్రతిదీ స్విమ్సూట్తో స్పష్టంగా ఉంటే, అప్పుడు సమస్యలు టోపీతో తలెత్తుతాయి. చాలా తరచుగా, లేడీస్, ఒక టోపీ పెట్టటం, సరసముగా వారి నుదిటిపై బ్యాంగ్స్ విడుదల. అయితే ఆ ప్రక్రియలోనే ప్రయోజనం ఉండదు. అన్నింటికంటే, నీటి ప్రవాహాల ద్వారా జుట్టు మూలాలను వదులుకోకుండా రక్షించడానికి మేము మొదట “రబ్బరు హెల్మెట్” ధరించాము. అందువలన, జుట్టు జాగ్రత్తగా దాచబడాలి. మీరు వాటిని పొడవుగా మరియు పచ్చగా కలిగి ఉంటే, మీరు వాటిని ఒక గుత్తిలో గట్టిగా లాగడం లేదా టోపీ కింద ఒక రకమైన బాబెల్ టవర్‌ను నిర్మించాల్సిన అవసరం లేదు. పోనీటైల్‌ను తయారు చేసి, మీ జుట్టును బేస్ చుట్టూ స్పైరల్‌గా స్టైల్ చేయండి. ఇది సౌకర్యవంతంగా మరియు అందంగా ఉంటుంది. మరియు మరింత. టోపీ యొక్క ఉంగరాల అంచుని లోపలికి మడవండి - ఇది జుట్టులోకి నీరు రాకుండా చేస్తుంది. చివరగా, షవర్ క్యాప్స్ లేదా హెయిర్ డైస్ పూల్‌కు పూర్తిగా సరిపోవని నేను మీకు గుర్తు చేయాలనుకుంటున్నాను.
దురదృష్టవశాత్తు, పూల్‌లో మనం ఫంగస్ వంటి విసుగుతో చిక్కుకోవచ్చు మరియు దీని కోసం, జబ్బుపడిన వ్యక్తి యొక్క చర్మం నుండి ఒక స్కేల్ సరిపోతుంది. ఒకసారి మీకు ఫంగస్ వస్తే, దాన్ని వదిలించుకోవడం అంత సులభం కాదు. అందువల్ల, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు పూల్, షవర్ లేదా ఆవిరి స్నానంలో చెప్పులు లేకుండా వెళ్లకూడదు. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు, ముఖ్యంగా పిల్లలకు. అందువలన, నిపుణులు పూల్ సందర్శించే ముందు ఒక యాంటీ ఫంగల్ క్రీమ్ తో అడుగుల ద్రవపదార్థం సిఫార్సు, తద్వారా వ్యాధికారక బాక్టీరియా వ్యాప్తి నుండి వాటిని రక్షించడానికి. మీరు Mifungar యాంటీ ఫంగల్ క్రీమ్ ఎంచుకోవచ్చు. ఇది రంగులేనిది మరియు వాసన లేనిది, బట్టలపై గుర్తులను వదిలివేయదు, త్వరగా చర్మంలోకి శోషించబడుతుంది మరియు నీటికి భయపడదు. దీని యాంటీ ఫంగల్ ప్రభావం 72 గంటలు ఉంటుంది. కానీ చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఇది ఆచరణాత్మకంగా రక్తప్రవాహంలోకి చొచ్చుకుపోదు మరియు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.
కొలనులోకి దిగే ముందు వెచ్చని స్నానం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది ఈత కొట్టడానికి ముందు లైట్ వెచ్చదనాన్ని భర్తీ చేస్తుంది. షవర్ నుండి వేడి నీటికి గురైన చర్మం కింద, రక్త ప్రసరణ సక్రియం చేయబడుతుంది మరియు కండరాలు కొద్దిగా వేడెక్కుతాయి. మీరు అలాంటి సన్నాహకత లేకుండా నీటిలోకి దూకినట్లయితే, మీ దిగువ కాలు లేదా పాదాల కండరాలు సంకోచించడం ప్రారంభమయ్యే అధిక సంభావ్యత ఉంది మరియు ఇది బాధాకరమైనది మాత్రమే కాదు, ప్రమాదకరమైనది కూడా.
రిలాక్స్డ్ ఈతగాళ్లకు బ్యాడ్ న్యూస్. మీకు తెలిసినట్లుగా, వెచ్చని షవర్ తర్వాత నీటిలో మునిగి, మీరు పూర్తిగా భిన్నమైన ఉష్ణోగ్రత వాతావరణంలో మిమ్మల్ని కనుగొంటారు, ఇది మీ శరీరం కంటే సగటున 10 డిగ్రీల చల్లగా ఉంటుంది. శరీరం ఉష్ణోగ్రత తగ్గుదలను తట్టుకోడానికి ప్రయత్నిస్తోంది మరియు ఏదో ఒకవిధంగా వెచ్చగా ఉంటుంది. మరియు మీరు చురుకైన కదలికలతో అతనికి సహాయం చేయకూడదనుకుంటే, అతను చలి నుండి తనను తాను రక్షించుకోవడానికి కొవ్వును తీవ్రంగా నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తాడు. అందుకే చల్లటి నీటిలో నెమ్మదిగా ఈత కొట్టే సీల్స్ మరియు వాల్‌రస్‌లు ఆకట్టుకునే కొవ్వు పొరను కూడబెట్టుకుంటాయి.
బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, మీరు వారానికి కనీసం 3 సార్లు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. అదే సమయంలో, గరిష్ట వేగాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తూ కనీసం 40 నిమిషాలు ఆగకుండా ఈత కొట్టడం అవసరం. ఈ సమయంలో 1000-1300 మీటర్ల దూరం దాటడం సరైనది. ప్రతి 100 మీటర్లకు మీ శైలిని మార్చండి. ఈత కొట్టేటప్పుడు, మీ అనుభూతులపై వీలైనంత దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరం చుట్టూ నీటి ప్రవాహాలు ఎలా ప్రవహిస్తున్నాయో, కండరాలు ఎలా సామరస్యంగా పనిచేస్తాయో అనుభూతి చెందండి. ఈ విధంగా మీరు మెరుగుపడతారు, బలం మరియు సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు. ప్రతి స్విమ్మింగ్ స్టైల్ కండరాలపై మంచి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. శక్తి వినియోగంలో ఛాంపియన్ గంటకు 570 కిలో కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయడానికి సహాయపడే క్రాల్. చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను బిగించాలని చూస్తున్న వారికి ఇది ప్రత్యేకంగా సరిపోతుంది. బ్రెస్ట్స్ట్రోక్ కొద్దిగా తక్కువగా ఉంటుంది, సుమారు 450 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది, అయితే ఇది శ్వాసకోశ వ్యవస్థను సంపూర్ణంగా అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది.
శిక్షణ తర్వాత, ప్రశాంతంగా అడుగు వేయండి - అరగంట నడక ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి మరియు విశ్రాంతి కోసం సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంట్లో వెచ్చని స్నానం చేయండి మరియు మీ శరీరాన్ని ఒక జెట్ నీటితో మసాజ్ చేయండి.
మరొక రహస్యం ఉంది: మీరు ఆనందించినట్లయితే మాత్రమే ఈత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
"మీరు ఈత ద్వారా బరువు తగ్గగలరా?" – మేము ఈ ప్రశ్నను ప్రముఖ అమెరికన్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్, ఇంటర్నెట్ లిజ్ నిపోరాంట్‌లోని iVillage.com వెబ్‌సైట్ కన్సల్టెంట్‌ని అడిగాము. మరియు ఆమె చెప్పింది.
- ఈత అనేది సరైన వ్యాయామం. స్నాయువులు మరియు కీళ్లకు పూర్తి భద్రతతో, ఇది కండరాలు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థపై అద్భుతమైన లోడ్ను ఇస్తుంది. అదనంగా, అనేక అధ్యయనాలు ఇది అదనపు కొవ్వు మరియు కేలరీలను కూడా గొప్ప బర్నర్ అని చూపిస్తున్నాయి. అయితే, ఈ అభిప్రాయంతో విభేదించే నిపుణులు ఉన్నారు. ఉదాహరణకు, ఈత బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేయదని నమ్మే చాలా మంది పరిశోధకులు ఇతర రకాల కార్యకలాపాల కంటే ఈత సమయంలో వృత్తిపరమైన ఈతగాళ్ళు తక్కువ శక్తిని కోల్పోతారు. అయితే, పరిశోధన. 1993 ప్రిన్స్‌టన్ టెస్టింగ్ సర్వీస్, ఛాంపియన్ స్విమ్మర్లు రన్నర్‌ల కంటే 25% ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తారని కనుగొన్నారు. అయితే, మేము ఒలింపిక్స్‌లో గెలుపొందడం కాదు, బరువు తగ్గడం మరియు కండరాలు బిగించుకోవాలనుకుంటున్నాము. నెమ్మదిగా నీటిని పక్క నుండి పక్కకు కత్తిరించడం ద్వారా దీనిని సాధించడం అసాధ్యం. పెద్ద సంఖ్యలో కండరాలు చురుకుగా పని చేస్తున్నప్పుడు మీరు కొవ్వును కోల్పోతారు. దీన్ని ఎలా సాధించవచ్చు? ఒకే ఒక మార్గం ఉంది: సరిగ్గా ఈత కొట్టండి. మీరు మంచి కదలిక పద్ధతిని నేర్చుకున్న తర్వాత మరియు, ముఖ్యంగా, నీటిలో ఊపిరి పీల్చుకోవడం, మీరు వేగంగా, ఎక్కువసేపు మరియు ఎక్కువ దూరం ఈదవచ్చు మరియు తద్వారా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. ఈత యొక్క ఏకైక లోపం కాళ్ళపై సాపేక్షంగా చిన్న లోడ్. ఈ సమస్యకు రెండు కోణాలున్నాయి. మొదట, కాళ్ళలోని కండరాలు ఎగువ శరీరంలోని కండరాల కంటే చాలా పెద్దవిగా ఉంటాయి, కాబట్టి మేము ఈత కొట్టేటప్పుడు చాలా కండర ద్రవ్యరాశిని లోడ్ చేయము. రెండవది, ఈత అనేది నాన్-షాక్ వ్యాయామం, ఇది గాయం లేదా కీళ్ల వ్యాధి నుండి కోలుకోవడానికి గొప్పది, కానీ ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడానికి చాలా మంచిది కాదు. అందువల్ల, మీ దిగువ మొండెం కోసం శక్తి శిక్షణతో మీ పూల్ సెషన్‌ను భర్తీ చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఉదాహరణకు, మీరు చేతిలో డంబెల్స్‌తో స్క్వాట్‌లు మరియు ఊపిరితిత్తుల శ్రేణిని ముందుకు సాగవచ్చు, స్థిరమైన బైక్, రోలర్-స్కేట్, మరియు ఏరోబిక్స్ పాఠాలకు హాజరవుతారు. వారానికి 3-5 సార్లు పూల్‌ను సందర్శించాలని, 20-60 నిమిషాలు ఈత కొట్టాలని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను. ప్రభావం చాలా తక్కువగా ఉందని లేదా పురోగతి చాలా నెమ్మదిగా ఉందని మీరు భావిస్తే, ప్రత్యామ్నాయ లోడ్‌లను ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఈత కొడుతున్న మొదటి రోజు, రెండవ రోజు మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఇంటెన్సివ్‌గా నడుస్తారు లేదా కొండ ప్రాంతాలలో వేగంగా నడవండి. మీరు మంచి శారీరక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, ఆగిపోకండి మరియు ట్రయాథ్లాన్‌ను ప్రయత్నించండి - రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు సైక్లింగ్‌ల కలయిక. ఇది అన్ని కండరాలకు అద్భుతమైన వ్యాయామం మరియు మంచి ఆకృతిలో ఉండటానికి గొప్ప మార్గం.
నీకు అది తెలుసా…
- నీరు మీ బరువులో 90% వరకు ఉంటుంది మరియు మీ కీళ్లను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. అదనంగా, వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, ఇది వారికి అద్భుతమైన భారాన్ని ఇస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది సాంద్రతలో 14 రెట్లు గాలిని అధిగమిస్తుంది.
- వెన్నునొప్పి లేదా ఆస్టియోకాండ్రోసిస్‌తో బాధపడేవారికి సాధారణ ఈత అవసరం. ఈ సందర్భంలో, osteochondrosis ఒక స్పోర్ట్స్ శైలిలో ఇంటెన్సివ్ స్విమ్మింగ్ ద్వారా మాత్రమే చికిత్స పొందుతుంది. ఇంకా మంచిది, మీరు ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు అనేక శైలుల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
- మీ కాలు ఇరుకైనట్లయితే, భయపడవద్దు. మీ వీపుపైకి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి, నీటిలో పడుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు శాంతముగా మీ పాదాన్ని వేర్వేరు దిశల్లోకి తరలించండి. దుస్సంకోచం కొనసాగితే, పక్కను పట్టుకుని, కండరాలను తీవ్రంగా మసాజ్ చేయండి.
- రొమ్ము తొలగింపు శస్త్రచికిత్స తర్వాత ఈత ప్రారంభించాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ సందర్భంలో, అన్ని ఈత శైలులు వైద్య జిమ్నాస్టిక్స్కు అనుకూలంగా ఉంటాయి, కానీ అన్నింటిలో మొదటిది - బ్రెస్ట్స్ట్రోక్.