1. చమోమిలే టీ చమోమిలే సాంప్రదాయకంగా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. 2010లో, US నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ హెర్బ్స్ అధ్యయనం, తక్కువ సంఖ్యలో క్లినికల్ అధ్యయనాలు నిర్వహించినప్పటికీ, "చమోమిలే ఒక తేలికపాటి ఉపశమనకారిగా మరియు నిద్రలేమికి నివారణగా పరిగణించబడుతుంది" అని నిర్ధారించింది. చమోమిలే పువ్వులు అనేక మూలికా టీలలో చేర్చబడ్డాయి మరియు విడిగా అమ్ముతారు.
2. వలేరియన్తో టీ వలేరియన్ నిద్రలేమికి ప్రసిద్ధి చెందిన మూలిక. 2007లో స్లీప్ మెడిసిన్ రివ్యూస్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక కథనం "నిద్ర రుగ్మతల కోసం ఈ మొక్క యొక్క ప్రభావానికి నమ్మదగిన సాక్ష్యం లేదు" అని పేర్కొంది, అయితే ఇది శరీరానికి సురక్షితం. కాబట్టి, మీరు వలేరియన్ యొక్క ఉపశమన లక్షణాలను విశ్వసిస్తే, దానిని కాయండి.
3. పాసిఫ్లోరా టీ సాయంత్రం టీ కోసం పాషన్‌ఫ్లవర్ ఉత్తమమైన పదార్ధం. 2011 డబుల్ బ్లైండ్ అధ్యయనం ప్రకారం, ప్యాషన్‌ఫ్లవర్ టీ తాగే వ్యక్తులు ప్లేసిబో పొందిన వారి కంటే "గణనీయమైన మెరుగైన నిద్ర పనితీరు" కలిగి ఉన్నారు.
4. లావెండర్ టీ లావెండర్ అనేది విశ్రాంతి మరియు మంచి నిద్రతో సంబంధం ఉన్న మరొక మొక్క. ఇంటర్నేషనల్ క్లినికల్ సైకోఫార్మకాలజీలో 2010లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, లావెండర్ ముఖ్యమైన నూనె నిద్ర నాణ్యత మరియు వ్యవధిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. లావెండర్ టీ యొక్క ప్రభావం గురించి అధ్యయనం ఏమీ చెప్పనప్పటికీ, ఈ మొక్క యొక్క పువ్వులు తరచుగా నిద్రను మెరుగుపరచడానికి రూపొందించిన టీలలో చేర్చబడతాయి.
మూలం: అనువాదం: లక్ష్మి