పది చెరువులు, లేదా చెరువుల గురించి 10 వాస్తవాలు

శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు విశ్రాంతి చాలా ముఖ్యమైనది, కానీ కదలకుండా ఉండటం, అధిక శ్రమతో కూడిన శారీరక శ్రమతో పాటు, త్వరగా లేదా తరువాత మనకు తీవ్రమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. మృదులాస్థి యొక్క రాపిడి దాని పూర్తి క్షీణతకు దారితీస్తుంది మరియు జారిపోకుండా, ఎముకలు ఒకదానికొకటి ప్రమాదకరంగా రుద్దుతాయి, ఫలితంగా ప్రగతిశీల వైకల్యం, నొప్పి మరియు కీళ్ల వ్యాధులు వస్తాయి. ఈ కథనం చాలా సంవత్సరాల పాటు కీళ్లను ఎలా ఫిట్‌గా ఉంచుకోవాలో సూచన.వయోజన అస్థిపంజరంలో ఉన్న 206 ఎముకల కదలికకు బాధ్యత వహించే కనెక్షన్లు కీళ్ళు. పుటాకార కప్పు మరియు కుంభాకార తల ఉమ్మడి రకాన్ని బట్టి 0,2 నుండి 6 మిమీ మందంతో ప్రక్కనే ఉన్న కీలు మృదులాస్థి. అవి మన ఫిట్‌నెస్‌ని నిర్ణయించే విపరీతమైన పాత్రను పోషిస్తాయి.

1) కీలు మృదులాస్థి యొక్క రాపిడి ప్రమాదం

గర్భాశయం నుండి ప్రారంభించి, కటి వెన్నెముక, చేతులు, పండ్లు, మోకాలు మరియు పాదాలతో ముగుస్తుంది, కీలు మృదులాస్థి కోల్పోవడం సబ్‌కోండ్రల్ పొర యొక్క గట్టిపడటం మరియు శ్లేష్మ కణజాలంతో నిండిన కావిటీస్ ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటుంది - తిత్తులు. ఉమ్మడి దాని స్థిరత్వాన్ని కోల్పోతుంది, వైకల్యాలకు లోనవుతుంది, ఇది కాలు యొక్క పొడవు లేదా వేళ్ల ఆకారాన్ని మార్చడం ద్వారా ఇతరులలో వ్యక్తమవుతుంది. కీలు మృదులాస్థి యొక్క బాధాకరమైన జ్ఞాపకం వలె, ఆస్టియోఫైట్స్ కనిపిస్తాయి, అనగా కీళ్ళను వక్రీకరించే మరియు కదలికను పరిమితం చేసే పెరుగుదలలు. ఇతర బాధాకరమైన సమస్యలలో ఉమ్మడి ఉపరితలాలు, స్నాయువులు, కండరాలు, సైనోవైటిస్, వేళ్లు క్షీణించడం మరియు కీళ్ల దృఢత్వం, ముఖ్యంగా మేల్కొన్న తర్వాత, ప్రతిరోజూ కదలడం శ్రమతో కూడుకున్నది.

2) అననుకూల కారకాలు

కీలు మృదులాస్థి యొక్క రాపిడికి సరిపోని కీళ్ల నిర్మాణం, జన్యుపరమైన భారం, అసాధారణ రక్త సరఫరా, మధుమేహం మరియు గాయాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి. స్థూలకాయానికి చికిత్స చేయకపోతే, శరీర బరువుతో కీళ్లను ఓవర్‌లోడ్ చేయకపోతే, కార్యకలాపాలు, స్లాచ్, భూమి నుండి బరువైన వస్తువులను ఎత్తేటప్పుడు కాళ్లు వంచకుండా, లేదా అధికంగా వ్యాయామం చేస్తే, ఇది ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు నాంది కావచ్చు. టైప్ II కొల్లాజెన్, హైలురోనిక్ యాసిడ్ మరియు కొండ్రోయిటిన్ ఉమ్మడి మృదులాస్థికి దోహదం చేస్తాయి. లోపాల విషయంలో ఈ పదార్ధాలను భర్తీ చేయడానికి సప్లిమెంటేషన్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

3) సరసమైన సెక్స్ ముప్పులో ఉంది

ఒక ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, 75% ఉమ్మడి సమస్యలు స్త్రీలకు సంబంధించినవి, మరియు ఫిర్యాదు చేసే పురుషులు మైనారిటీలో ఉన్నారు. ప్రెగ్నెన్సీ, బిడ్డను కనడం, ఇల్లు శుభ్రం చేయడం, షాపింగ్ చేయడం వంటివి పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి.

4) వయస్సుతో పాటు ప్రమాదం పెరుగుతుంది

లింగం మాత్రమే కాదు, వయస్సు కూడా ఉమ్మడి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. 50 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో సగం మంది వారితో బాధపడుతున్నారని అంచనా వేయబడింది, ఒక దశాబ్దం తరువాత, 90%.

5) ఒకరు ఎల్లప్పుడూ ఒకరితో సమానంగా ఉండరు

ఇంట్లో స్కేల్ ద్వారా కొలవబడిన ఒక కిలోగ్రాము కీళ్లకు 5 కిలోగ్రాముల బరువుగా ఉంటుంది, ఇది మోకాళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు రెండవది హిప్ జాయింట్‌పై ఉంటుంది.

6) విలువైన విశ్వసనీయత

క్లామిడియాలు సూక్ష్మజీవులు, ఇవి ప్రమాదవశాత్తూ లైంగిక భాగస్వామి ద్వారా సోకినప్పుడు, రోగనిరోధక వ్యవస్థను పూర్తిగా దెబ్బతీస్తుంది మరియు ఎముక కనెక్షన్‌లపై దాడి చేస్తుంది.

7) సెన్సార్ చేయబడిన కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు

మోకాలి యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతున్న 2 మంది వ్యక్తుల సమూహంపై అమెరికాలో నిర్వహించిన పరిశోధనలో అధిక కేలరీల తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు తాగే వ్యక్తులు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌ను నిర్ణయించే నిస్సార ఉమ్మడి ఉపరితలం కలిగి ఉంటారని నిరూపించారు. ఊబకాయాన్ని ప్రోత్సహించే పానీయాల కోసం చేరుకోని రోగులలో, వ్యాధి నెమ్మదిగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

8) కాటేజ్ చీజ్, గమ్మీస్, విటమిన్లు...

కాల్షియం శోషణ, ఎముకలు మరియు కీళ్ల ఆరోగ్యానికి విటమిన్ డి అవసరం మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. సాధారణంగా రోగనిరోధక శక్తితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, విటమిన్ సి కీళ్లను రక్షిస్తుంది. ఇది కొన్నిసార్లు జెల్లీని చేరుకోవడం విలువైనది, ప్రత్యేకంగా మీరు క్రీడలు చేస్తే. జెలటిన్ కొల్లాజెన్ యొక్క మూలం, దీని నిర్మాణం చాలా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో చెదిరిపోతుంది.

9) ప్రయోజనకరమైన మధ్యధరా ఆహారం

హెర్రింగ్, ట్యూనా, సార్డిన్ మరియు సాల్మన్ ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క గొప్ప మూలం, నొప్పి మరియు కీళ్ల వాపుతో సంబంధం ఉన్న మార్పులతో పాటు వాల్‌నట్, లిన్సీడ్ మరియు రాప్‌సీడ్ నూనెపై ఓదార్పు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మన అవసరాలకు అనుగుణంగా కేలరీల కంటెంట్‌తో విభిన్నమైన భోజనం తినడం విలువైనది, ఎందుకంటే అదనపు కిలోగ్రాములు ఉమ్మడి వ్యాధులకు దారితీస్తాయి.

10) ఆరోగ్యకరమైన ప్రయత్నం

కదలిక యొక్క సాధారణ మోతాదు కీళ్ల యొక్క సరైన కదలికను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు వాటిని గట్టిపడటానికి అనుమతించదు. గోల్డెన్ మీన్ మెయింటెయిన్ చేయాలి, మనం శక్తితో దూసుకుపోతున్నప్పుడు కూడా, బాధాకరమైన గాయాలు లేదా ఒత్తిళ్లకు దారితీసే అధిక శ్రమతో కూడిన వ్యాయామాలు చేయకూడదు.