బార్: అంటే, క్షితిజ సమాంతర పట్టీతో వ్యాయామాల ఎంపికను ఎలా ఎంచుకోవాలి

విషయ సూచిక

బార్ ఒక స్పోర్ట్స్ పరికరాలు, ఇది వ్యాయామాలు చేయడానికి క్షితిజ సమాంతర మెటల్ బార్. బార్‌లో చాలా తరచుగా కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడానికి పుల్-యుపిఎస్ మరియు వ్యాయామాలు చేస్తారు.

ఈ వ్యాసంలో మేము క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు, ఈ క్రీడా పరికరాల ఎంపిక మరియు క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాల గురించి మాట్లాడుతాము.

ఇతర ఫిట్‌నెస్ పరికరాల గురించి చదవండి:

  • ఫిట్‌నెస్ సాగే బ్యాండ్ (మినీ-బ్యాండ్)
  • డంబెల్స్ మరియు వాటిని ఎలా ఎంచుకోవాలి
  • మసాజ్ రోలర్ (ఫోమ్ రోలర్)
  • TRX

క్షితిజ సమాంతర పట్టీ యొక్క ప్రయోజనం: ఎందుకు కొనడం విలువ?

బార్‌ను కొనడంలో మీకు ఇంకా తెలియకపోతే, స్పోర్ట్స్ ప్రక్షేపకం యొక్క ప్రయోజనాలను కూడా మేము ప్రస్తావించాలి. ఇంట్లో గడ్డం-అప్ బార్‌తో శిక్షణ పొందడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

  1. చేతులు, ఛాతీ, వీపు, ఉదరం, కండరాల కార్సెట్ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఇది సరైన క్రీడా పరికరాలు. మీకు బార్ ఉంటే, మీ పైభాగాన్ని పని చేయడానికి మీరు భారీ డంబెల్స్ మరియు బార్బెల్ కొనవలసిన అవసరం లేదు.
  2. క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వ్యాయామాలు కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేస్తాయి, ఇది వెన్నునొప్పి నుండి బయటపడటానికి మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. బార్‌లోని సాధారణ విస్ కూడా వెన్నెముకను సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది.
  3. ఇది సరసమైన పరికరం, ఇది ఇంట్లో వ్యవస్థాపించడం సులభం. క్షితిజ సమాంతర పట్టీ ఏదైనా ఆట స్థలంలో చూడవచ్చు.
  4. బాగా మీరు కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, చురుకుదనం మరియు సమన్వయ అభివృద్ధికి కూడా అనేక రకాల వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
  5. పురుషులకు మరియు మహిళలకు ఉపయోగపడే అదే క్షితిజ సమాంతర పట్టీతో వ్యాయామం చేయండి.
  6. అభివృద్ధి చెందిన కండరాల కార్సెట్ వెన్నెముకకు మద్దతు ఇస్తున్నందున పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో పాల్గొనడానికి బార్‌లో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది వృద్ధి కాలంలో ముఖ్యంగా ముఖ్యమైనది.
  7. తల్లిదండ్రుల ఉనికి మీకు ఎలా పట్టుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌కు మంచి సూచిక.
  8. వ్యాయామాలను సవరించడానికి మరియు మరింత వైవిధ్యమైన వ్యాయామానికి TRX లేదా సాగే బ్యాండ్‌ను అటాచ్ చేయడం బార్‌కు సౌకర్యంగా ఉంటుంది.

నేను బార్ అమ్మాయిలను కొనవలసిన అవసరం ఉందా?

పురుషులు సాధారణంగా క్షితిజ సమాంతర పట్టీని స్వాధీనం చేసుకోవడంలో సందేహం లేదు, పుల్-యుపిఎస్‌కు కృతజ్ఞతలు మీరు కండరాల చేతులు మరియు వెనుక కండరాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. కానీ మీరు బార్ అమ్మాయిలపై శిక్షణ ఇవ్వాలనుకుంటున్నారా ఉపశమనం మరియు కండరాల గురించి కలలుకంటున్నారు, కానీ శరీరాన్ని లాగాలనుకుంటున్నారు?

మొదట, రెగ్యులర్ బలం శిక్షణతో కూడా బాలికలు కండరాలను నిర్మించడం చాలా కష్టం (ముఖ్యంగా పెద్ద బరువులు మరియు శరీర బరువు వ్యాయామాల గురించి మాట్లాడేటప్పుడు). ఇది హార్మోన్ల వ్యవస్థ యొక్క లక్షణాలతో అనుసంధానించబడి ఉంది. కాబట్టి చేతుల కండరాలను తీవ్రంగా కదిలించడానికి మరియు పుల్-యుపిఎస్ నుండి వెనుకకు భయపడవద్దు. మాక్స్ - మీరు కొద్దిగా టోన్ కండరము మరియు శరీరాన్ని బిగించండి.

రెండవది, బార్‌లో, మీరు కండరాల కార్సెట్ కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. అవి దేనికి? మీ వెనుక మరియు వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి మొట్టమొదటగా. మరియు రెండవది, ఫ్లాట్ టోన్డ్ కడుపు కోసం, ఇది చాలా మంది అమ్మాయిల కల.

మూడవదిగా, మీ బలాన్ని మరియు పరిపూర్ణ శారీరక శిక్షణను ప్రదర్శించడానికి మంచి నైపుణ్యం. అన్ని తరువాత, ప్రతి ఒక్కరూ క్రాస్ బార్లో పట్టుకోవటానికి కనీసం ఒకసారైనా ఒక అమ్మాయికి శిక్షణ ఇవ్వరు. అదనంగా, పర్యాటక లేదా విపరీత పరిస్థితులకు బార్‌పై శిక్షణ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇక్కడ మీకు చేతులు మరియు వెనుకకు ఎక్కడానికి లేదా అవరోహణలకు బలం అవసరం.

బార్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి

అనేక రకాల క్షితిజ సమాంతర బార్లు ఉన్నాయి, ఇవి డిజైన్ మరియు ఫిట్టింగ్‌లో విభిన్నంగా ఉంటాయి.

1. తలుపులో ఉన్న క్షితిజ సమాంతర పట్టీ

బార్ అనేది ఒక తలుపులో లేదా ఇరుకైన గోడల మధ్య జతచేసే బార్. ఇది కాంపాక్ట్ మరియు చవకైన పరికరాల రూపం, అయినప్పటికీ దానిపై బార్‌తో కొన్ని నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు అమలు చేయకూడదు (ఉదాహరణకు, బార్ చుట్టూ భ్రమణం). ఈ క్షితిజ సమాంతర బార్లలో బరువు పరిమితిపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి, సాధారణంగా 120-150 కిలోలు. మీట్ ప్లగ్-ఇన్ మోడళ్ల తలుపు కోసం పుల్-అప్ బార్‌లలో, అదనపు ఫాస్టెనర్‌ల స్క్రూలు అవసరం లేదు.

2. గోడ-మౌంటెడ్ క్షితిజ సమాంతర పట్టీ

ఇది తలుపులో ఉన్న బార్‌తో పోలిస్తే క్షితిజ సమాంతర బార్ యొక్క మరింత క్రియాత్మక వెర్షన్. ఈ బార్‌తో మీరు మరింత వైవిధ్యమైన వ్యాయామాలు చేయవచ్చు మరియు ప్రక్షేపకం యొక్క రూపకల్పన, ఒక నియమం వలె, చాలా నమ్మదగినది. వాల్-మౌంటెడ్ హారిజాంటల్ బార్ ఇంట్లో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన బార్. ఈ రూపంలో కూడా ఒక వేరియంట్ ఉంది సమాంతర పట్టీ + సమాంతర పట్టీలు, ఇందులో అదనపు క్రాస్ బార్ మరియు హ్యాండిల్స్ ఉంటాయి. ఇది ప్రదర్శించిన వ్యాయామాల పరిధిని విస్తరించడానికి అనుమతిస్తుంది.

3. సీలింగ్ బార్

తక్కువ జనాదరణ లేదు సీలింగ్ బార్. మీరు బలహీనమైన అపార్ట్మెంట్ గోడను కలిగి ఉంటే, కానీ తగినంత పైకప్పులను కలిగి ఉంటే, పైకప్పుపై మౌంట్ చేయడానికి క్షితిజ సమాంతర పట్టీని పొందడం ఒక గొప్ప మార్గం, ఇది ఇంటి సౌలభ్యం నుండి మీకు ఇష్టమైన వ్యాయామాలను చేయటానికి సహాయపడుతుంది.

4. బహిరంగ క్షితిజ సమాంతర పట్టీ

అవుట్డోర్ బార్ సాధారణంగా పూర్తి శిక్షణా సముదాయం రాడ్లు, బార్లు, బెంచ్ కోసం హోల్డర్లు. ఇంట్లో సమర్థవంతంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇష్టపడే వారికి ఈ ఎంపిక అనువైనది. అవుట్డోర్ పుల్-అప్ బార్లు ఖరీదైనవి, కానీ వాటి కార్యాచరణ గమనించదగ్గది. మీకు చిన్న స్పోర్ట్స్ ఏరియా ఉంటే, అంత గొప్ప డిజైన్ అది సరిపోతుంది.

ఆ గమనికపై:

  • పొడవైన వ్యక్తుల కోసం ఇది తలుపులో తగిన ఎంపిక పుల్-అప్ బార్‌లు కాకపోవచ్చు, ఎందుకంటే బార్ తగినంత ఎత్తులో ఉండదు.
  • తలుపులో పుల్-అప్ బార్లను ఎన్నుకునేటప్పుడు, క్రాస్ బార్ యొక్క పొడవుపై శ్రద్ధ వహించండి, అది సరైన పరిమాణంలో ఉండాలి.
  • చేతుల ఉపరితలం మరియు క్రాస్‌బార్‌పై కూడా శ్రద్ధ వహించండి. ఇది పూర్తిగా లోహం కాదని, రబ్బరు పట్టులు కలిగి ఉండటం మంచిది.
  • క్రాస్‌బార్‌ను పట్టుకోగల గరిష్ట బరువును ఎల్లప్పుడూ చూడండి, ప్రత్యేకించి మీరు అదనపు వెయిటింగ్‌ను పొందాలని ప్లాన్ చేస్తే.
  • మీరు కొనడానికి ముందు, క్షితిజ సమాంతర బార్ యొక్క స్థానాన్ని పరిగణించండి, ఎందుకంటే ఒక నిర్దిష్ట రకం ప్రక్షేపకం యొక్క ఎంపిక అపార్ట్మెంట్ యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

స్టోర్ WORKOUT లో క్షితిజ సమాంతర బార్ల సేకరణ

రష్యన్ తయారీదారులలో WORKOUT స్టోర్ నుండి హోమ్ పుల్-అప్ బార్లను అందించడం. అన్ని మోడళ్ల అభివృద్ధిలో కమ్యూనిటీ సభ్యులు వర్క్‌అట్: నగర వీధుల్లో ఫిట్‌నెస్, సౌకర్యవంతంగా మరియు సమర్థవంతంగా పరిష్కరించడానికి క్షితిజ సమాంతర బార్లు లాగా ఎలా ఉండాలో బాగా తెలుసు.

1. తలుపులో ఉన్న క్షితిజ సమాంతర బార్ - 1500 రూబిళ్లు

2. సీలింగ్ బార్ - 2100 రూబిళ్లు

3. గోడ-మౌంటెడ్ క్షితిజ సమాంతర బార్ - 2500 రూబిళ్లు

4. బార్లతో గోడ-మౌంటెడ్ క్షితిజ సమాంతర బార్ - 3400 రూబిళ్లు

5. సమాంతర పట్టీలతో గోడ-మౌంటెడ్ క్షితిజ సమాంతర బార్, మరియు పీడనం - 3700 రూబిళ్లు

6. సమాంతర పట్టీలతో బహిరంగ పట్టీ, మరియు ఒత్తిడి - 6500 రూబిళ్లు

Aliexpress లో టాప్ క్షితిజ సమాంతర బార్ యొక్క ఎంపిక

క్షితిజ సమాంతర పట్టీ మీరు Aliexpress లో కూడా ఆర్డర్ చేయవచ్చు. మీరు ఇంట్లో ఇన్‌స్టాల్ చేయగల Aliexpress లో పుల్-అప్ బార్‌ల ఎంపికను మేము మీకు అందిస్తున్నాము. అధిక సగటు రేటింగ్ మరియు సానుకూల అభిప్రాయంతో ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవడానికి మేము ప్రయత్నించాము. కానీ కొనడానికి ముందు కొనుగోలుదారుల నుండి సమీక్షలను తప్పకుండా చదవండి.

1. తలుపులో ఉన్న క్షితిజ సమాంతర పట్టీ లేదా ఇక్కడ అదే (1300 రూబిళ్లు)

2. తలుపులో ఉన్న క్షితిజ సమాంతర పట్టీ లేదా ఇక్కడ అదే (4000 రూబిళ్లు)

3. గోడ-మౌంటెడ్ క్షితిజ సమాంతర పట్టీ (4000 రూబిళ్లు)

4. ఓవర్ డోర్ చిన్-అప్ బార్ (2,000 రూబిళ్లు)

క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై 15 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

ప్రారంభ మరియు అధునాతన కోసం బార్‌లో సమర్థవంతమైన వ్యాయామాల ఎంపికను మేము మీకు అందిస్తున్నాము.

Gifs యూట్యూబ్ ఛానెల్‌కు ధన్యవాదాలు: బ్రెండన్ మేయర్స్, శక్తిని పునర్నిర్వచించడం, అధికారిక బార్‌స్టార్జ్, అసాధారణ_బైంగ్స్.

1. బిగినర్స్-జంప్ కోసం పుల్లప్స్

2. రబ్బరు బ్యాండ్‌తో ప్రారంభకులకు పుల్‌అప్‌లు

3. వెనుక వైపు బార్ మీద విస్

4. రెగ్యులర్ పుల్అప్స్

5. పుల్-అప్ విస్తృత పట్టు

6. పుల్-అప్ ఇరుకైన పట్టు

7. మోకాళ్ల భ్రమణం

8. “వైపర్స్”

9. వైశాల్యం

10. అడుగు ప్రాంతం యొక్క పెరుగుదల

11. ఛాతీ వరకు మోకాలు

12. ఛాతీ + ప్రాంతానికి మోకాళ్ళను పైకి లాగడం

13. ప్రాంతం యొక్క స్థితిలో కాళ్ళు పెంచడం

14. కాళ్ళు పెంచడం

15. బార్‌పై మెలితిప్పడం

తప్పకుండా చదవండి: సున్నా నుండి ఎలా నేర్చుకోవాలి

క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వ్యాయామాలు: వీడియోల సంకలనం

1. క్షితిజ సమాంతర పట్టీలో ఉత్తమ వ్యాయామాలు

2. పుల్-యుపిఎస్ సంఖ్యను పెంచడం ఆర్మ్‌స్ట్రాంగ్ కార్యక్రమం

3. క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై 10 సాధారణ వ్యాయామాలు

4. బార్‌లోని ప్రెస్‌ను ఎంత త్వరగా పంప్ చేయండి

5. బార్‌లో తిరిగి శిక్షణ కోసం 8 ఉత్తమ వ్యాయామాలు

6. వర్కౌట్ ప్రోగ్రామ్ - బార్‌లో ఎలా పంప్ చేయాలి

7. క్షితిజ సమాంతర బార్ మరియు సమాంతర పట్టీలపై ప్రోగ్రామ్ యొక్క సూత్రాలు

ఇది కూడ చూడు:

సమాధానం ఇవ్వూ