విషయ సూచిక
నా బ్లాగ్ యొక్క ప్రియమైన పాఠకులకు హలో! సరిగ్గా ధ్యానం చేయడం ఎలా అనేది ఈ వ్యాసంలో నేను ప్రస్తావించదలిచిన ప్రధాన సమస్య. ఎందుకంటే ఖచ్చితంగా ఎవరైనా ఈ రకమైన స్వీయ-అభివృద్ధిని ప్రారంభించవచ్చు, ఏ స్థాయి శారీరక దృఢత్వం మరియు వారి దృష్టిని కేంద్రీకరించగల సామర్థ్యం. గత వ్యాసంలో, “ధ్యానం అంటే ఏమిటి మరియు అది సామాన్యులకు ఏమి ఇస్తుంది” అని మేము ఇప్పటికే పరిగణించాము.
ప్రారంభకులకు ప్రాథమిక దశలు
1.Time
కాబట్టి, స్పష్టంగా చెప్పండి, మీరు రోజుకు ఎన్నిసార్లు సాధన చేయాలి? నిపుణులు రోజుకు ఒకసారి ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తారు మరియు క్రమంగా మొత్తాన్ని అనేక సార్లు పెంచుతారు. వీలైనంత త్వరగా ఫలితాలను సాధించాలనుకునే లేదా ఇప్పటికే అధునాతన స్థాయికి చేరుకున్న వారికి క్లాసిక్ పథకం ఉంది. ఇది మూడు సార్లు కలిగి ఉంటుంది: ఉదయం, పగటిపూట ఏ సమయంలో మరియు సాయంత్రం. ఉదయం మీరు చురుకైన రోజుకు ట్యూన్ చేస్తారు మరియు మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేస్తారు. మరియు సాయంత్రం, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు లేదా ఉద్రిక్తత తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి.
మాత్రమే, ధ్యానం తర్వాత చాలా శక్తి ఉన్నందున, మీరు పడుకునే ముందు దీన్ని చేయడం ప్రారంభించకూడదు, లేకుంటే మీరు నిద్రలేమిని ఎదుర్కొంటారు. నిద్రవేళకు రెండు గంటల ముందు మాత్రమే, ముందుగా కాదు. మరియు సూత్రానికి కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యం: టెక్నిక్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ వ్యవధి కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
2. ఫ్రీక్వెన్సీ
వ్యవధికి సంబంధించి - కనీసం 10 నిమిషాలతో ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది కనీస సమయం, ఉదాహరణకు, ధ్యానం లేదా ఏకాగ్రత దశ. కాలక్రమేణా, మీరు దానిని అలవాటు చేసుకుంటారు, వీలైనంత తరచుగా ధ్యానం చేయడం అవసరం అవుతుంది. ఆపై మీరు ఇకపై సాకులు వెతకరు, కానీ మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం దానిని కేటాయించాల్సిన సమయం.
నిండు కడుపుతో ఎప్పుడూ సాధన చేయవద్దు. తిన్న 2-4 గంటల తర్వాత ఖాళీ కడుపుతో మాత్రమే. పూర్తయిన తర్వాత, మీరు 15-20 నిమిషాల కంటే ముందుగా తినలేరు.
3. పోజ్
లోటస్ స్థానం అస్సలు అవసరం లేదు, నడుస్తున్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా సాధ్యమే. కాబట్టి, మీరు ప్రాథమిక నియమానికి కట్టుబడి ఎక్కడైనా మరియు ఏదైనా కూర్చోవచ్చు: మీ వెనుకభాగం సమానంగా ఉండాలి. అంటే, వెన్నెముక మరియు మెడ సమానంగా ఉంటాయి, మీరు వంగి ఉంటే - ఇది శరీరంపై విధ్వంసక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. పడుకోవడం కూడా చాలా సాధ్యమే, కానీ ఇది ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే అనుభవం మరియు స్వీయ నియంత్రణ లేనప్పుడు, మీరు నిద్రపోవచ్చు. నాలుక యొక్క కొన, సడలింపు సమయంలో బలమైన లాలాజలాన్ని నివారించడానికి, ముందు దంతాల వెనుక స్వరపేటికలో ఉంచాలి.
మీ కళ్ళు మూసుకోండి, కొన్నిసార్లు వాటిని కొద్దిగా తెరవడానికి అనుమతించబడుతుంది, సడలింపు దాని గరిష్ట ప్రభావాన్ని చేరుకున్నప్పుడు, అవి వాటి స్వంతంగా కొద్దిగా తెరుచుకుంటాయి.
4. ప్లేస్
ప్రకృతిలో, నీటి దగ్గర లేదా అడవిలో ఏదైనా సాంకేతికతను ప్రదర్శించడం ఉత్తమం. వాతావరణ పరిస్థితులు సాధ్యం కాకపోయినా లేదా అనుమతించకపోయినా, ఇంటి వాతావరణం చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే గది వెంటిలేషన్ చేయబడుతుంది. ప్రాధాన్యంగా బెడ్‌రూమ్‌లో ఉండకూడదు, లేకపోతే నిద్రపోయే ప్రమాదం ఉంది, ఎందుకంటే మీరు కళ్ళు మూసుకుని విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు ఉపచేతనంగా శరీరం నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. కానీ, వేరే మార్గం లేకపోతే, కాలక్రమేణా మీరు ఏకాగ్రతతో మరియు నిద్రపోకుండా అలవాటు పడతారు.
5. కంఫర్ట్
నిటారుగా వీపుతో కూర్చోవడం మొదట చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, దిగువ వీపులో ఉద్రిక్తత పేరుకుపోతుంది మరియు అసౌకర్యం కారణంగా ఆలోచనలు చెదిరిపోతాయి, ఇది ఏకాగ్రతకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. కొన్నిసార్లు మీరు అలవాటు చేసుకునే వరకు మీరు ఓపికగా ఉండవలసిన చిట్కాలు ఉన్నాయి. కానీ ఇది పూర్తిగా అసాధ్యం. ఒక వ్యక్తి తన శరీరం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ధ్యానం చేస్తాడు మరియు తనకు హాని కలిగించకూడదు. అందువల్ల, మీరు ప్రకృతిలో నిమగ్నమై ఉంటే, చెట్టు లేదా రాయిపై వాలండి, మీరు గోడకు ఆనుకుని ఉంటే మీ దిగువ వీపు కింద ఉంచిన దిండు మిమ్మల్ని ఇంట్లో రక్షిస్తుంది.
సౌకర్యవంతంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా దుస్తులు ధరించండి, తద్వారా మీకు కదలిక స్వేచ్ఛ ఉంటుంది. మరియు చల్లగా లేదా వేడిగా ఉండకూడదు.
ప్రారంభకులకు అవసరమైన నియమాలు
ఐదు అక్షరాలను కలిగి ఉండే నియమాలు ఉన్నాయి P. మీరు వాటిని అనుసరిస్తే, విజయం మరియు ప్రయోజనం హామీ ఇవ్వబడుతుంది, తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, నిపుణులు హెచ్చరించినట్లుగా, మీరు కేవలం సమయాన్ని కోల్పోతారు. ఈ కళను తప్పనిసరిగా అభ్యసించాలి:
- నిరంతరం. మీరు ప్రారంభించినట్లయితే, ప్రతిరోజూ, సాకులు చెప్పకుండా, మీరు ఫిట్‌గా ఉండాలి.
- క్రమంగా. సంక్లిష్టమైన వ్యాయామాలకు వెళ్లడం లేదా వెంటనే గంట అభ్యాసంతో ప్రారంభించడం సురక్షితం కాదు.
- నిలకడగా. మేము నేర్చుకున్నాము, ఏకీకృతం అయ్యాము మరియు అప్పుడు మాత్రమే మేము మరొక స్థాయికి వెళ్తాము.
- పొడవు. మూడు రోజుల్లో గుర్తించదగిన ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు, కానీ గణనీయమైన ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు కనీసం మూడు నెలలు సాధన చేయాలి.
- సరిగ్గా. చాలా ముఖ్యమైన విషయం పరిమాణం కాదు, కానీ టెక్నిక్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ అని నేను ఇప్పటికే వ్రాసాను.
వ్యాయామ ప్రక్రియను సులభతరం చేసే అంశాలు
- రగ్గు. గట్టి ఉపరితలంపై 10 నిమిషాలు కూడా కూర్చోవడం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. ప్రత్యేక యోగా మత్ లేదా టవల్ పొందండి.
- బెంచ్. వెనుక నుండి లోడ్ నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ముందుకు వంపుతో ప్రత్యేక బెంచ్ ఉంది. మీరు మీ మోకాళ్లపై ఒక స్థానాన్ని ఎంచుకుంటే, “మీ కాళ్ళను కూర్చోబెట్టే” ప్రమాదం ఉంది మరియు ఈ పరికరం సహాయంతో, కాళ్ళ నుండి బరువు తొలగించబడుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఒకే స్థితిలో ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. సాధారణ రక్త ప్రసరణ.
- టైమర్. మొదట్లో సమయాన్ని ట్రాక్ చేయడం కష్టం కాబట్టి, అలవాటు నుండి అంతర్గత భావన విఫలమవుతుందనే వాస్తవం కారణంగా, టైమర్ లేదా గడియారం మీకు సహాయం చేస్తుంది. అప్పుడు మీరు పరధ్యానంలో ఉండరు. ప్రశాంతమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన శ్రావ్యతను ప్రోగ్రామ్ చేయండి, లేకుంటే మీరు ఆశ్చర్యంతో భయపడవచ్చు, ఇది చాలా అవాంఛనీయమైనది.
- దిండు. వెనుక నుండి టెన్షన్ మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే వివిధ రకాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, చాలా కాలం పాటు చల్లని ఉపరితలంపై ఉండటం ఎల్లప్పుడూ సురక్షితం కాదు.
- ముసుగు. ప్రారంభకులకు, మీ కళ్ళు తెరవడానికి మరియు తద్వారా మిమ్మల్ని మీరు మరల్చడానికి టెంప్టేషన్ నివారించడానికి, నిద్ర ముసుగుని ఉపయోగించడం చాలా సాధ్యమే.
ధ్యాన స్థితి యొక్క సంకేతాలు
మీరు ధ్యాన స్థితిలో ఉన్నారో లేదో మీకు ఎలా తెలుస్తుంది? సాంకేతికత యొక్క సరైన అమలు సంకేతాలు:
- శరీరం చాలా వరకు విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది, కొన్నిసార్లు మీరు కదలలేరు అని అనిపించవచ్చు.
- ఆలోచన ప్రక్రియ ఆగిపోతుందని క్రమంగా గమనించండి, మీరు వైపు నుండి ఉన్నట్లుగా గమనించవచ్చు.
- శ్వాస కొలుస్తారు మరియు లోతుగా ఉంటుంది.
- భావాలు కూడా కాలక్రమేణా తీవ్రత తగ్గుతాయి.
- ఉల్లాసం కనిపిస్తుంది, మీరు బలం యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తారు.
- మీరు ఇకపై ఈ ప్రశ్న అడగరు.
సిఫార్సులు
- మీరు మీ మనస్సును ఆలోచనల నుండి విముక్తం చేయలేకపోతే లేదా పూర్తిగా విశ్రాంతి మరియు ఏకాగ్రతతో ఉండకపోతే మిమ్మల్ని మీరు తిట్టకూడదు మరియు శిక్షించకూడదు. ప్రతిదానికీ ఒక సమయం ఉంది, ఆ స్థితిలో ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి, ప్రక్రియను కొనసాగించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, క్రమంగా ఆలోచనలు మందగిస్తాయి మరియు తక్షణం మిమ్మల్ని బాధించడం ఆగిపోతుంది.
- ఫలితాన్ని వెంబడించవద్దు, కానీ ప్రక్రియను ఆస్వాదించండి.
- లోతైన విశ్రాంతి కోసం, మీరు చైనీస్ మూలాంశాలు లేదా ప్రకృతి శబ్దాలతో (సముద్రం, వర్షం, గాలి ...) తేలికపాటి సంగీతాన్ని ఆన్ చేయవచ్చు.
- ఆరుబయట విశ్రాంతి తీసుకుంటే, గాలి, వర్షం లేదా వేడి ఎండకు దూరంగా ఉండండి. మీ సంకల్ప శక్తిని పరీక్షించుకోవద్దు.
- మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడంతో, ధ్యానం చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. నిద్ర యొక్క గంటల సంఖ్య రోజుకు కనీసం 7 గంటలకు చేరుకోవాలి. మీరు ఈ నియమాన్ని అనుసరిస్తే, కాలక్రమేణా మీరు అరగంట విశ్రాంతి ఒక గంట నిద్రను భర్తీ చేసే స్థాయికి చేరుకోవచ్చు.
ప్రారంభకులకు సిఫార్సు చేసిన స్థానాలు
సడలింపును ఎలా సాధించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, అభ్యాసం ప్రారంభించిన వారికి అనువైన స్థానాలను ప్రయత్నించమని నేను సూచిస్తున్నాను. అవి ఉపయోగించడానికి సులభమైనవి మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి. మీ భావాలను వినండి, మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించండి మరియు మీకు ఏ స్థానం ఉపయోగపడుతుందో అర్థం చేసుకోండి:
1. "టర్కిష్"
ఇది వీపును సాగదీసి వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది. నేలపై కూర్చున్నప్పుడు మీరు మీ కాళ్ళను దాటాలి. మీ వెనుకకు సమలేఖనం చేయండి. కిరీటాన్ని పైకి లేపండి, మరియు గడ్డం, విరుద్దంగా, క్రిందికి. మీ మోకాళ్లు బరువు పెరగడం కష్టంగా ఉంటే, దిండ్లు లేదా టవల్ ఉపయోగపడతాయి. మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి, అరచేతులు పైకి లేదా దిగువ పొత్తికడుపులో క్రాస్ చేయండి.
2. “డైమండ్ పోజ్”
శరీరం యొక్క ఈ స్థానంతో, ఒకరు శాంతిని సాధించవచ్చు మరియు వజ్రం వలె బలంగా మారవచ్చు.
ఇది మోకరిల్లి, పాదాలను ఒకచోట చేర్చి, పిరుదుల క్రింద ఉంచడం అవసరం. మార్గం ద్వారా, ఈ భంగిమ తిన్న తర్వాత చేయగలిగే కొన్ని వాటిలో ఒకటి. ఎందుకంటే ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
3. "ఋషి యొక్క ఆసనం"
శ్వాస నియంత్రణకు, ఏకాగ్రతను పెంచడానికి మరియు మీ అనుభూతుల అవగాహనకు గ్రేట్. ఎడమ పాదం యొక్క అరికాలి కుడి తొడపై, మరియు కుడి పాదం ఎడమ చీలమండపై పడుకునేలా మీరు కూర్చోవాలి. టర్కిష్ పొజిషన్‌లో ఉన్నట్లుగా, మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై అరచేతులు ఉంచండి.
ప్రారంభకులకు శ్వాస
సరైన శ్వాస సాంకేతికత కూడా సౌకర్యవంతంగా మరియు సహజంగా ఉండాలి, ముఖ్యంగా అభ్యాసం ప్రారంభంలో. ఎందుకంటే నిపుణుల పర్యవేక్షణ లేకుండా, మీరు మీ శరీరానికి హాని కలిగించవచ్చు. సహజంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటే, మీ శ్వాస దానంతట అదే నెమ్మదిస్తుంది. మీరు ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల మధ్య విరామాలను ఉద్దేశపూర్వకంగా ఆలస్యం చేస్తే, మీరు ఏకాగ్రత మరియు విశ్రాంతిని సాధించలేరు.
మీరు ప్రారంభ దశలో ప్రయత్నించగల ఏకైక విషయం మీ కడుపుతో ఊపిరి పీల్చుకోవడం, మరియు మీ ఛాతీతో కాదు.
పరిహారాలు
ఇవి ఎటువంటి ప్రతికూల పరిణామాలు లేకుండా వాస్తవికతకు తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయపడే ప్రత్యేక వ్యాయామాలు. దైనందిన జీవితంలోని లయ సాంకేతికత సమయంలో లయ నుండి చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును క్రమంగా సిద్ధం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అన్ని పరిహారాలు చేయవలసిన అవసరం లేదు, మీ కోసం చాలా సరిఅయినదాన్ని ఎంచుకోండి:
- మీ నోటిలో లాలాజలం పేరుకుపోతే, దానిని మింగండి.
- మీ అరచేతులను రుద్దండి మరియు నీరు లేకుండా మాత్రమే కడగడం వంటి కదలికలను చేయండి.
- కళ్ళు మూసుకుని ప్రతి దిశలో విద్యార్థులను 15 సార్లు తిప్పండి, ఆపై వాటిని తెరిచి పునరావృతం చేయండి.
- మీ దంతాలను నిర్దిష్ట సంఖ్యలో సార్లు నొక్కండి, ఉదాహరణకు, 36.
- మీ జుట్టును మీ వేళ్ళతో దువ్వండి, కదలికలు నుదిటి నుండి, దేవాలయాలు మరియు తల వెనుక వరకు ఉండాలి.
మీరు వ్యాసంలో ధ్యానం యొక్క పద్ధతుల గురించి నేర్చుకుంటారు: "నేర్చుకోవడానికి సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన ధ్యాన మార్గం."
ముగింపు
ఈ రోజు అంతే, బ్లాగ్ యొక్క ప్రియమైన పాఠకులారా! మిమ్మల్ని మీరు వినడం నేర్చుకోండి, మీ భావాలను గమనించండి మరియు డేవిడ్ లించ్ చెప్పినట్లుగా: "ధ్యానంలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు మీ నిజమైన సారాంశానికి దగ్గరగా ఉండటం." అదృష్టం, విశ్రాంతి మరియు జ్ఞానోదయం! బ్లాగ్ నవీకరణలకు సభ్యత్వాన్ని పొందడం మర్చిపోవద్దు.