తాడు హ్యాండిల్‌తో దిగువ బ్లాక్‌లో కండరపుష్టి వద్ద చేతులు వంగడం

తాడు హ్యాండిల్‌తో దిగువ బ్లాక్‌లో కండరపుష్టిపై చేతులు వంచడం - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. దిగువ బ్లాక్ రోప్ హ్యాండిల్‌కు తాడును అటాచ్ చేయండి. సుమారు 30 సెం.మీ దూరంలో ముఖాముఖి సిమ్యులేటర్‌గా మారండి.
2. తటస్థ గ్రిప్‌తో హ్యాండిల్‌ను పట్టుకోండి (అరచేతులు లోపలికి), నిఠారుగా ఉంచండి, సహజ భంగిమను నిర్వహించండి మరియు మీ పైభాగాన్ని నిశ్చలంగా ఉంచండి.
3. మోచేతులు శరీరానికి దగ్గరగా ఉంటాయి మరియు మొత్తం వ్యాయామం అంతటా కదలవు. చిట్కా: ముంజేతులు మాత్రమే పని చేస్తాయి, భుజం నుండి మోచేయి వరకు చేయి భాగం స్థిరంగా ఉంటుంది. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
4. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, కండరపుష్టిని వడకట్టి, ముంజేతులు కండరపుష్టిని తాకే వరకు చేతులు వంచండి. చిట్కా: మీ మోచేతులు మరియు పై చేతులు స్థిరంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
5. ఒక క్షణం పాజ్, కండరాలు ఒత్తిడి. పీల్చేటప్పుడు నెమ్మదిగా చేతులను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.
6. అవసరమైన పునరావృత్తులు పూర్తి చేయండి.

వైవిధ్యాలు: మీరు డంబెల్స్ ఉపయోగించి ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు.