"స్లిమ్ ఫిగర్ 2005 డేస్" విడుదలకు ముందు 30లో విడుదలైన జిలియన్ మైఖేల్స్ మొదటి ప్రోగ్రామ్‌లలో ది బిగ్గెస్ట్ విన్నర్ ఒకటి. ఈ వీడియో 10 సంవత్సరాల క్రితం సృష్టించబడినప్పటికీ, అతను ఇప్పటికీ ఔచిత్యాన్ని కోల్పోలేదు మరియు మరింత ఆధునిక శిక్షణ కంటే తక్కువ కాదు.
ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాన్ని చూడమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- ఫిట్‌నెస్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి మాట్: అన్ని రకాల మరియు ధరలు
- టోన్డ్ పిరుదుల కోసం టాప్ 50 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
- మోనికా కోలకోవ్స్కీ నుండి టాప్ 15 టాబాటా వీడియో వర్కౌట్స్
- నడుస్తున్న బూట్లు ఎలా ఎంచుకోవాలి: పూర్తి మాన్యువల్
- బొడ్డు మరియు నడుము + 10 ఎంపికల కోసం సైడ్ ప్లాంక్
- వైపు ఎలా తొలగించాలి: 20 ప్రధాన నియమాలు + 20 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
- ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్: మూడు రెడీ వర్కౌట్
- ఫిట్‌నెస్-గమ్ - అమ్మాయిలకు సూపర్ ఉపయోగకరమైన గేర్
ప్రోగ్రామ్ వివరణ అతిపెద్ద విజేత
కార్యక్రమంలో అతిపెద్ద విజేత జిలియన్ మైఖేల్స్ సర్క్యూట్ శిక్షణ సూత్రాన్ని ఉపయోగిస్తాడు. మీరు గరిష్ట కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు కండరాలను టోన్‌లో ఉంచడానికి మరియు అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి బరువులు మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తారు. జంప్‌లతో విడదీయబడిన డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలు, కాబట్టి కష్టపడి పనిచేయడానికి మరియు మంచి చెమట పట్టడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. "సరే అబ్బాయిలు, ప్రారంభిద్దాం!" - స్ఫూర్తిదాయకంగా మీరు గిలియన్ చెప్పారు.
కార్యక్రమంలో 5 నిమిషాల 30 శిక్షణా సెషన్లలో అతిపెద్ద విజేత వచ్చారు:
- షేప్-అప్ ఫ్రంట్: ఛాతీ, భుజాలు, ట్రైసెప్స్, ఉదరం మరియు తొడల కోసం వ్యాయామం.
- షేప్-అప్ బ్యాక్‌సైడ్కండరపుష్టి, వీపు, పొత్తికడుపు, పిరుదులు మరియు కాళ్లకు వ్యాయామం.
- కార్డియో కిక్‌బాక్స్: కిక్‌బాక్సింగ్ ఆధారంగా కార్డియో వ్యాయామం
- పూర్తి ఫ్రంటల్‌ను గరిష్టీకరించండి: ఛాతీ, భుజాలు, ట్రైసెప్స్, ఉదరం మరియు తొడల కోసం వ్యాయామాలు.
- తిరిగి చర్యలో గరిష్టీకరించండి: కండరపుష్టి, వీపు, ఉదరం, పిరుదులు మరియు కాళ్ళకు వ్యాయామాలు,
కండరాలను టోన్ చేయడానికి వ్యాయామాలతో పాటు అన్ని వ్యాయామాలలో కార్డియో విభాగాలు ఉంటాయి. తరగతి సమయంలో, మీ హృదయ స్పందన గైరోసిగ్మా ప్రాంతంలో నిరంతరం ఉంటుంది. ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు అదనపు కొవ్వును వీలైనంత సమర్థవంతంగా తొలగించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ప్రతి వ్యాయామం ప్రత్యేకమైన, పునరావృతం కాని వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.
పైన వివరించిన అరగంట వ్యాయామం మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఈ కార్యక్రమాన్ని వారానికి 5 సార్లు చేయండి. విశ్రాంతి రోజులు, ఉదాహరణకు, బుధవారం మరియు ఆదివారం మీరే ఉంచుకోవచ్చు, కానీ మీరు ఇతర రోజులలో విరామం తీసుకోవాలనుకుంటే, మీరు వారి అభీష్టానుసారం షెడ్యూల్ చేయవచ్చు. ఒక నెల తర్వాత ది బిగ్గెస్ట్ విన్నర్‌తో తరగతి తర్వాత మీరు దాని ఆకృతిని మార్చడాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ఓర్పు మరియు బలాన్ని మెరుగుపరచడం కూడా గమనించవచ్చు.
తరగతుల కోసం మీకు ఒక జత డంబెల్స్ మరియు స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్ అవసరం. జిలియన్ మైఖేల్స్ 1-2 కిలోల బరువున్న డంబెల్‌ను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఆదర్శవంతంగా, తక్కువ బరువులతో ప్రారంభించండి, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది. వీడియో కోసం కార్డియో కిక్‌బాక్స్ అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు. బిగ్గెస్ట్ విజేత ప్రారంభకులకు మాత్రమే కాకుండా అనుభవజ్ఞులైన ట్రైనీలకు కూడా సరిపోతుందని దయచేసి గమనించండి.
కార్యక్రమం యొక్క ప్రయోజనాలు:
- ఏరోబిక్ విభాగాలతో కలిపి శక్తి వ్యాయామం చాలా తక్కువ సమయంలో గరిష్ట క్యాలరీ-బర్నింగ్ మరియు బరువు-నష్టాన్ని అందిస్తుంది.
- మీరు అన్ని సమస్య ప్రాంతాలపై పని చేస్తారు: చేతులు, ఛాతీ, ఉదరం, వీపు, పిరుదులు మరియు కాళ్ళు. బరువులతో కూడిన వ్యాయామాలు మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.
- కాంప్లెక్స్‌లో 5 విభిన్న వ్యాయామాలు ఉన్నాయి! వాటి మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా విసుగు చెందడానికి మీకు సమయం ఉండదు.
- జిలియన్ మైఖేల్స్ సంక్లిష్టమైన చిక్కులు లేకుండా వివిధ కండరాల సమూహాల కోసం క్లాసిక్ వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తాడు: సరళమైనది కానీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- కేవలం ఒక నెల తరగతుల తర్వాత శరీరాన్ని లాగడానికి రోజుకు అరగంట మాత్రమే.
కార్యక్రమం యొక్క ప్రతికూలతలు:
- ఇది గాయానికి గురయ్యే వ్యక్తులకు సరిపోని ప్రభావ వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. స్నీకర్లలో నిమగ్నమై మరియు జంపింగ్, స్క్వాట్స్, రన్నింగ్ యొక్క సాంకేతికతను గమనించండి.
- సాధారణంగా, జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో శిక్షణకు అదనపు పరికరాలు (ఉచిత బరువులు తప్ప) అవసరం లేదు, కానీ ఇక్కడ మీరు స్టెప్-అప్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను కలిగి ఉండాలి.
మీరు ఏరోబిక్ వెయిట్ ట్రైనింగ్‌ను ఇష్టపడితే, అతిపెద్ద విజేత ఖచ్చితంగా సంతోషిస్తారు.
యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: మా ఎంపిక