విషయ సూచిక
- శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఫిట్బాల్తో టాప్ వీడియో
- 1. బట్ & అబ్ వర్కౌట్ (వ్యాయామ బంతిని ఉపయోగించడం)
- 2. స్టెబిలిటీ బాల్ టోటల్ బాడీ
- 3. బాడీలాస్టిక్స్ స్టెబిలిటీ బాల్ వర్కౌట్ 1
- 4. వ్యాయామ బంతి మరియు బరువులతో మొత్తం శరీర వ్యాయామం HIIT
- 5. స్టెబిలిటీ బాల్, ఫిట్ బాల్ వర్కౌట్ తొడలు
- 6. స్టెబిలిటీ బాల్ టోటల్ బాడీ బార్లేట్స్ బాడీ బ్లిట్జ్
- 7. అల్టిమేట్ ఫుల్ బాడీ ఫిట్ బాల్ వర్కౌట్: స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ (220-270 కేలరీలు)
- 8. స్టెబిలిటీ బాల్ కార్డియో అబ్స్ వర్కౌట్
- 9. వ్యాయామం, వ్యాయామం బంతి ఉచిత పూర్తి నిడివి వ్యాయామం వీడియో
- 10. బిగినర్స్ కోసం స్టెబిలిటీ బాల్ తో మొత్తం బాడీ వర్కౌట్
- 11. మొత్తం శరీర ఫిజియో బాల్ వ్యాయామం - ఫిజియోబాల్ వ్యాయామాలు
- 12. డంబెల్స్ & స్విస్ బాల్ (300-350 కేలరీలు) తో బిగినర్స్ టోటల్ బాడీ వర్కౌట్
ఫిట్బాల్ ఒకటి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన క్రీడా పరికరాలు గృహ వినియోగం కోసం. వ్యాయామ బంతి కండరాలపై అదనపు భారాన్ని ఇస్తుంది - ఎందుకంటే అస్థిర ప్రక్షేపకాలతో పనిచేసేటప్పుడు మీరు సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి. అదనంగా, ఫిట్బాల్తో శిక్షణ మోకాళ్లు మరియు చీలమండలతో సహా తక్కువ అవయవాలపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇవి ముఖ్యంగా గాయానికి గురవుతాయి.
మేము మీ దృష్టికి అందిస్తున్నాము ఫిట్బాల్ స్లిమ్మింగ్తో టాప్ వీడియో మరియు టోన్డ్ రూపాలను పొందడం. వ్యాయామ బంతిని సమర్థవంతంగా మరియు విభిన్నంగా ఉపయోగించడానికి ఈ ఎంపిక మీకు సహాయం చేస్తుంది.
సమర్పించిన అన్ని వీడియోలు ఫిట్బాల్ పూర్తిగా ఉచితం, అవి వారి యూట్యూబ్ ఛానెల్లు అయిన ఫిట్నెస్ కోచ్లు. వివరణలో నిర్దిష్ట సంఖ్యలో వీక్షణల వీడియో ఉంది: అక్టోబర్ 2016 కి సంబంధించిన గణాంకాలు. జనాదరణ క్రమంలో కనీసం నుండి ఎక్కువగా చూసేవారికి శిక్షణ ఏర్పడింది. ఉపాధి వ్యవధి -25 నుండి 40 నిమిషాల వరకు.
యోగా బంతితో రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీకు సహాయం చేస్తుంది శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి, సమన్వయం మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచండి, పిరుదులు మరియు కండరాల కార్సెట్ను బలోపేతం చేయండి. ఈ ప్రోగ్రామ్లలో ఎంచుకోండి మీకు బాగా సరిపోయేవి. మీరు పేజీలోనే వీడియోను ప్లే చేయవచ్చు.
ఇవి కూడా చూడండి: బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామ బంతి: సమర్థత మరియు లక్షణాలు
శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఫిట్బాల్తో టాప్ వీడియో
1. బట్ & అబ్ వర్కౌట్ (వ్యాయామ బంతిని ఉపయోగించడం)
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- ఛానెల్: పిజెతో ఫిట్నెస్
- 2 080 వీక్షణలు
ఫిట్బాల్తో ఉన్న ఈ వీడియో ప్రారంభకులకు మరియు ఇటీవల బంతిని ఉపయోగించడం ప్రారంభించిన వారికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ ప్రోగ్రామ్లోని అన్ని వ్యాయామాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి మరియు నిర్వహించడం చాలా సులభం. సంక్లిష్టమైన కలయికలు లేవు బలం వ్యాయామాల క్రమం కండరాల టోన్ కోసం స్థిరత్వ బంతితో. పాఠం: 40 సెకన్ల వ్యాయామం, 10 సెకన్లు విశ్రాంతి.
2. స్టెబిలిటీ బాల్ టోటల్ బాడీ
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- ఛానల్: నటాలియా కెర్న్
- 2 817 వీక్షణలు
ఫిట్బాల్తో ఈ వీడియో యొక్క అల్గోరిథం చాలా సులభం: 10 రౌండ్లలో చేసే 2 వ్యాయామాలు. మీరు పుషప్స్, క్రంచెస్, స్క్వాట్స్, పలకలు, వంతెన చేస్తారు. ప్రతి రౌండ్ సుమారు 10 నిమిషాలు ఉంటుంది. ప్రోగ్రామ్ దాదాపు నాన్స్టాప్గా నడుస్తోంది, కాని తక్కువ రేటు కారణంగా సులభంగా బదిలీ చేయబడుతుంది.
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
3. బాడీలాస్టిక్స్ స్టెబిలిటీ బాల్ వర్కౌట్ 1
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- ఛానెల్: LIVEexercise
- 3 641 వీక్షణలు
ఫిట్బాల్తో ఉన్న ఈ వీడియో దిగువ శరీరం మరియు కండరాల కార్సెట్పై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది. మీరు చతికిలబడతారు, భోజనం చేస్తారు, పలకలు, క్రంచెస్ మరియు వంపులు చేస్తారు. అన్ని వ్యాయామాలు అదనపు పరికరాలు లేకుండా బంతితో మాత్రమే నిర్వహిస్తారు. ఈ ఛానెల్లో మీరు కనుగొనవచ్చు వ్యాయామ బంతితో మరో 3 వీడియోలు అదే సిరీస్ నుండి.
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
4. వ్యాయామ బంతి మరియు బరువులతో మొత్తం శరీర వ్యాయామం HIIT
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- ఛానల్: షెల్లీ డోస్
- 7 249 వీక్షణలు
యూట్యూబ్-కోచ్ షెల్లీ ఒక మోతాదును అందిస్తుంది అధిక-తీవ్రత విరామం ఫిట్బాల్తో శిక్షణ, దీనిలో బలం ఏరోబిక్తో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. వ్యాయామాలన్నీ జంపింగ్తో సహా బంతిని యాక్టివేట్ చేశాయి. అదనంగా మీకు డంబెల్స్ అవసరం, 2 జతల వేర్వేరు బరువులు కలిగి ఉండటం అవసరం. శిక్షణ భారీ భారం, కానీ బరువు తగ్గడానికి ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
5. స్టెబిలిటీ బాల్, ఫిట్ బాల్ వర్కౌట్ తొడలు
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- ఛానల్: లిండా వూల్డ్రిడ్జ్
- 10 022 వీక్షణలు
ఫిట్బాల్తో కూడిన ఈ వీడియో రూపొందించబడింది తొడలు మరియు పిరుదులపై పని చేయడానికి. ఈ కార్యక్రమం దాదాపు పూర్తిగా నేలపై జరుగుతుంది, అయితే మీరు మీ స్వంత శరీర బరువు, జిమ్ బాల్ మరియు… ఇంకేమీ ఉపయోగించకుండా, ముందు, వైపు, లోపలి మరియు వెనుక తొడలను ఎంత సమర్థవంతంగా పని చేయగలరో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. అదనంగా మీరు భుజాలు మరియు బెరడు యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు.
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
6. స్టెబిలిటీ బాల్ టోటల్ బాడీ బార్లేట్స్ బాడీ బ్లిట్జ్
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- ఛానల్: లిండా వూల్డ్రిడ్జ్
- 10 128 వీక్షణలు
అదే ఛానెల్లో ఫిట్బాల్తో మరో ప్రభావవంతమైన వీడియో. ఈసారి మీరు సాగే మరియు బలమైన కండరాలను రూపొందించడానికి మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తారు. ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలు మీ లోతైన కండరాలను ఉపయోగిస్తాయి, ఇవి సాధారణ తరగతుల సమయంలో ఎల్లప్పుడూ పనిచేయవు. ప్రోగ్రామ్ యొక్క తక్కువ ప్రభావం ఆధారంగా పైలేట్స్ మరియు బొర్రెగో శైలి తరగతుల కలయికప్రమాదకరమైన లోడ్లు లేకుండా సమస్య ప్రాంతాలను తొలగించడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఫిట్బాల్తో ఉన్న ఈ వీడియోను గాయాల తర్వాత రికవరీ శిక్షణగా ఉపయోగించవచ్చు.
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
7. అల్టిమేట్ ఫుల్ బాడీ ఫిట్ బాల్ వర్కౌట్: స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ (220-270 కేలరీలు)
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- ఛానల్: జిమ్రా
- 14 002 వీక్షణలు
ఫిట్బాల్తో కూడిన ఈ ప్రశాంతమైన వీడియో ముఖ్యంగా ప్రక్రియపై పూర్తి అవగాహనతో పనిచేయడానికి ఇష్టపడేవారికి విజ్ఞప్తి చేస్తుంది టెక్నిక్ వ్యాయామాలకు శ్రద్ధ. ఈ కార్యక్రమం శిక్షకుడు ఫోంగ్ ట్రాన్, కానీ అతను తన సహాయకుడు మిచెల్ మీద ప్రదర్శించే అన్ని వ్యాయామాలు, వారితో పాటు సలహాలు మరియు వ్యాఖ్యలతో. కార్సెట్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వెన్నెముకను స్థిరీకరించడానికి వ్యాయామం సరైనది. జిమ్నాస్టిక్ బంతితో పాటు మీకు ఒక జత డంబెల్స్ అవసరం.
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
8. స్టెబిలిటీ బాల్ కార్డియో అబ్స్ వర్కౌట్
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- ఛానల్: షెల్లీ డోస్
- 17 465 హిట్స్
షెల్లీ డోస్ నుండి ఫిట్బాల్తో మరొక వీడియో, కానీ ఇప్పుడు ఉదర కండరాలపై దృష్టి పెట్టింది. ఇది తక్కువ ప్రభావ ప్రోగ్రామ్ కాబట్టి మీరు బూట్లు నడపకుండా వెళ్ళవచ్చు. కండరాల కార్సెట్ను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే పెద్ద సంఖ్యలో పలకలు మరియు క్రంచ్లు మీకు కనిపిస్తాయి. మీరు జిమ్ బంతిని మాత్రమే ఉపయోగిస్తారు, ఇతర పరికరాలు అవసరం లేదు.
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
9. వ్యాయామం, వ్యాయామం బంతి ఉచిత పూర్తి పొడవు వర్కౌట్ వీడియో
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- ఛానల్: జెస్సికాస్మిత్వి
- 34 061 వీక్షణలు
ఫిట్బాల్ మరియు డంబెల్స్తో శక్తి శిక్షణ మీకు కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు శరీరానికి సరిపోయేలా మరియు సాగేలా చేస్తుంది. ట్రైనర్ జెస్సికా స్మిత్ ఉపయోగిస్తుంది కలయిక వ్యాయామాలు, ఇది ఎగువ మరియు దిగువ శరీరాన్ని ఒకేసారి కలిగి ఉంటుంది. ఇది గరిష్ట సంఖ్యలో కండరాలను ఉపయోగించటానికి సహాయపడుతుంది. అన్ని క్లాసిక్ వ్యాయామాలు ఒకదానికొకటి ప్రశాంతమైన పరివర్తనతో. తరగతుల కోసం వేర్వేరు బరువులు కలిగిన 2 జతల డంబెల్స్ను కలిగి ఉండటం మంచిది.
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
10. బిగినర్స్ కోసం స్టెబిలిటీ బాల్ తో మొత్తం బాడీ వర్కౌట్
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- ఛానల్: జిమ్రా
- 201 235 వీక్షణలు
ఫిట్బాల్తో కూడిన ఈ వీడియో ప్రారంభకులకు అనువైనది. సరళమైన, కానీ సమర్థవంతమైన వ్యాయామం కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరచడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ ఆకారాలను మెరుగుపరచడానికి మీరు పని చేస్తారు చేతులు, భుజాలు, ఉదరం, పిరుదులు మరియు కాళ్ళు. సెషన్లు నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా రెండు రౌండ్లలో జరిగాయి. మీరు మొత్తం శరీరం యొక్క పనిని అనుభవిస్తారు, కానీ ఇది శిక్షణను మొదటి నుండి చివరి వరకు తట్టుకోగలదు.
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
11. మొత్తం శరీర ఫిజియో బాల్ వ్యాయామం - ఫిజియోబాల్ వ్యాయామాలు
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- ఛానెల్: ఫిట్నెస్ బ్లెండర్
- 436 888 వీక్షణలు
ఫిట్నెస్ బ్లెండర్ ఛానెల్ నుండి వచ్చిన ఫిట్బాల్ వీడియో యూట్యూబ్లో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు. ఖచ్చితంగా మీరు అబ్బాయిలు రేట్ సామర్థ్యం మరియు ప్రాప్యత కార్యక్రమం యొక్క. మీరు బంతితో 3 రౌండ్ల వ్యాయామాలు చేస్తారు, వాటిలో ప్లాంక్, బ్రిడ్జ్, పుష్-యుపిఎస్, హైపర్టెక్టెన్షన్, ట్విస్టింగ్, స్క్వాట్స్. శిక్షణ గోడ లేదా ఇతర క్షితిజ సమాంతర ఉపరితలం వద్ద చేయాలి.
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
12. డంబెల్స్ & స్విస్ బాల్ (300-350 కేలరీలు) తో బిగినర్స్ టోటల్ బాడీ వర్కౌట్
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- ఛానల్: జిమ్రా
- 574 148 వీక్షణలు
కార్యక్రమం యొక్క శీర్షికలో బిగినర్స్ అనే పదానికి మోసపోకండి, ఇది ఆధునిక విద్యార్థికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఫంక్షనల్ శిక్షణ, ఫిట్బాల్ చేతులు, ఉదరం, పిరుదులు మరియు కాళ్ళు పని చేయడానికి యూట్యూబ్ ప్రదేశంలో విజయవంతమయ్యాయి. మీరు ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రభావాన్ని పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. తప్పకుండా, మీరు నిరాశపడరు.
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
ప్రతి సమర్పించిన వీడియో ఫిట్బాల్తో సమర్థవంతంగా దాని స్వంతంగా. ఎంపికను నిర్ణయించడానికి, ప్రతి ప్రోగ్రామ్ను విడిగా ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. చాలా తరచుగా, మీరు వ్యాయామం చేస్తే, పాఠం యొక్క వేగం, కోచ్ మరియు ప్రోగ్రామ్ తెలుసుకోవడానికి వీడియోను చూడటం సరిపోతుంది.
ఇవి కూడా చూడండి: సూపర్ ఎంపిక: బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల స్థాయికి ఫిట్బాల్తో 50 వ్యాయామాలు.
బరువు తగ్గడానికి, జాబితాతో