విషయ సూచిక
సుజానే బోవెన్ శరీరం యొక్క పరివర్తనకు అనువైన కోచ్ యొక్క తక్కువ ప్రభావ లోడ్లు. ఆమె ప్రభావవంతమైన Pilates మరియు బ్యాలెట్ వ్యాయామాలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రసిద్ధి చెందాయి.
ప్రోగ్రామ్ వివరణ బ్లాస్ట్ ఆఫ్ బాడీ ఫ్యాట్
బ్లాస్ట్ ఆఫ్ బాడీ ఫ్యాట్ - ఇది చిన్న వ్యాయామాల 10 నిమిషాల పరిష్కారం యొక్క మరొక ప్రోగ్రామ్. సుజానే బోవెన్ పునరుద్ధరణ తరగతుల శ్రేణిని అందిస్తుంది సమస్య ప్రాంతాలు లేకుండా అందమైన టోన్డ్ బాడీ కోసం. దాని కార్యక్రమాల గుండె వద్ద క్లాసికల్ పైలేట్స్ మరియు ఫిట్‌నెస్ నుండి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇవి నిలబడి మరియు పడుకోవడంలో తక్కువ బరువుతో నిర్వహించబడతాయి. కాంప్లెక్స్ బ్లాస్ట్ ఆఫ్ బాడీ ఫ్యాట్ శరీరాన్ని లాగడానికి మరియు భారీ లోడ్ల షాక్ లేకుండా కండరాల స్థాయికి దారితీసేందుకు మీకు సహాయం చేస్తుంది.
కార్యక్రమంలో బ్లాస్ట్ ఆఫ్ బాడీ ఫ్యాట్ చేర్చబడింది ఐదు 10 నిమిషాల వ్యాయామాలు మొత్తం శరీరం కోసం:
- ట్రిమ్ మరియు టోన్డ్ ఆర్మ్స్ (చేతి)
- సన్నని తొడలు వేగంగా (తొడలు మరియు కాళ్ళ కోసం)
- బెటర్ బట్ (బట్)
- Fub Abs (అబ్స్ కోసం)
- కొవ్వు రహిత మొత్తం శరీరం (మొత్తం శరీరం)
మీరు 10-నిమిషాల సీక్వెన్స్‌ని అమలు చేయవచ్చు, కానీ మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ఇబ్బంది పెట్టే సమస్య ప్రాంతాల కోసం వ్యక్తిగత విభాగాలను మాత్రమే ఎంచుకోవచ్చు. మీకు డంబెల్స్‌తో పాటు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు. డంబెల్ తీసుకోవడం మంచిది చిన్న బరువు 0.5-1.5 కిలోలు. నేల వ్యాయామాల కోసం మీరు మృదువైన ఉపరితలం లేదా మ్యాట్ కూడా కలిగి ఉండాలి.
ఈ కాంప్లెక్స్ ప్రారంభకుల నుండి అధునాతన స్థాయి వరకు అన్ని నైపుణ్య స్థాయిలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. కానీ ఇప్పటికే Pilates మరియు బ్యాలెట్ శిక్షణ చేస్తున్న వారికి, కార్యక్రమం సాధారణ అనిపించవచ్చు. వీడియో 10 నిమిషాల పరిష్కారం ఆదర్శవంతంగా యువ తల్లులకు సరిపోతుందిఫిట్‌నెస్ కోసం పగటిపూట చిన్నపాటి విరామాలను మాత్రమే తీసుకుంటారు. గమనించదగ్గ ఫలితాలను పొందడానికి వారంలో కనీసం మూడు సార్లు పూర్తి స్థాయిలో నిర్వహించాలని సుజానే బోవెన్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
సుజానే బోవెన్‌తో పిలేట్స్ యొక్క అనలాగ్‌లలో చూడవచ్చు:
- 10 నిమిషాల పరిష్కారం నుండి సుజాన్ బోవెన్ నుండి సాగే టేప్‌తో పైలేట్స్
- సుజానే బోవెన్‌తో ఇంట్లో పైలేట్స్: 10 నిమిషాల చిన్న వ్యాయామం
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. శిక్షణ బ్లాస్ట్ ఆఫ్ బాడీ ఫ్యాట్ పైలేట్స్ మరియు సాంప్రదాయ ఫిట్‌నెస్ కలయికపై నిర్మించబడింది, దీని ద్వారా మీరు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు.
2. సిరీస్ 10 నిమిషాల సొల్యూషన్‌లో ప్రోగ్రామ్‌ను చిన్న 10 నిమిషాల వ్యాయామంగా విభజించడం ఉంటుంది. మీరు మొత్తం 50 నిమిషాలు చేయవచ్చు మరియు వ్యక్తిగతంగా 10 నిమిషాలు పట్టవచ్చు.
3. కాంప్లెక్స్ సమర్ధవంతంగా అన్ని సమస్య ప్రాంతాలను పని చేస్తుంది: చేతులు, కాళ్ళు, కడుపు. కానీ ముఖ్యంగా సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు, సుజాన్ బోవెన్ తొడల కోసం అందిస్తుంది.
4. మృదువైన బంప్‌లెస్ లోడ్ శిక్షణ సమయంలో గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
5. మీకు అవసరమైన అదనపు పరికరాలలో డంబెల్స్ ఉన్నాయి.
కాన్స్:
1. అటువంటి శిక్షణ స్పష్టంగా ఏరోబిక్ మరియు HIIT ప్రోగ్రామ్‌లను కోల్పోతుంది, మేము మరింత వేగవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడం గురించి మాట్లాడినట్లయితే.
2. కార్యక్రమంలో అక్కడ ఒక అడ్డంకి మరియు సన్నాహకత ఉంది, కానీ అవి అవసరం. మీరు వేడెక్కవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని మీరు సాగదీయవచ్చు లేదా ఇతర సిస్టమ్‌ల వీడియోలను తీయవచ్చు.
అయినప్పటికీ, పైలేట్స్ మరియు బ్యాలెట్ ఆధారంగా తక్కువ ప్రభావ వర్కౌట్ ప్రోగ్రామ్‌లు ఉత్తమ నాణ్యత మార్గంగా పరిగణించబడతాయి మంచి ఆకృతిని పొందడానికి. సుజానే బోవెన్ మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు తీవ్రమైన బాధాకరమైన పాఠాలు లేకుండా సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఆనందంతో బరువు తగ్గండి!
ఇవి కూడా చూడండి: ఇంట్లో ప్రదర్శించడానికి పైలేట్స్ నుండి టాప్ 10 వీడియోలు.