ది రన్: హౌ ఇట్ సేవ్ మై లైఫ్ రచయిత బెల్లా మెకి తన పాఠకులతో ఇలా పంచుకున్నారు: “నేను ఒకప్పుడు పూర్తిగా ఆందోళన, అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు మరియు పక్షవాతం కలిగించే భయంతో పూర్తిగా ఆధిపత్యం చెలాయించే జీవితాన్ని గడిపాను. నాకు విముక్తి కలిగించే దాని కోసం నేను సంవత్సరాలు వెతుకుతున్నాను మరియు చివరకు దానిని కనుగొన్నాను - ఇది ఒక రకమైన ఔషధం లేదా చికిత్స కాదు (వారు నాకు సహాయం చేసినప్పటికీ). ఇది ఒక పరుగు. రన్నింగ్ నా చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం ఆశతో నిండిన అనుభూతిని ఇచ్చింది; నాలో ఇంతకు ముందు తెలియని స్వాతంత్ర్యం మరియు దాగి ఉన్న శక్తులను అనుభవించడానికి అతను నన్ను అనుమతించాడు. శారీరక శ్రమ మానసిక ఆరోగ్యానికి సహాయపడటానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి - ఇది మానసిక స్థితి మరియు నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. కార్డియో వ్యాయామాలు ఒత్తిడి వల్ల కలిగే అడ్రినలిన్‌లో కొంత భాగాన్ని ఉపయోగించవచ్చని నేను గమనించాను. నా భయాందోళనలు ఆగిపోయాయి, తక్కువ అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు ఉన్నాయి, నేను డూమ్ అనుభూతిని వదిలించుకోగలిగాను.
మానసిక అనారోగ్యంతో ముడిపడి ఉన్న కళంకం ఇటీవలి సంవత్సరాలలో క్షీణించినప్పటికీ, సంరక్షణను అందించడానికి ఏర్పాటు చేసిన సేవలు ఇప్పటికీ పనిచేయవు మరియు నిధులు తక్కువగా ఉన్నాయి. అందువల్ల, కొంతమందికి, శారీరక శ్రమ యొక్క వైద్యం శక్తి నిజమైన ద్యోతకం కావచ్చు - అయినప్పటికీ వ్యాయామం మాత్రమే మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించదు లేదా తీవ్రమైన అనారోగ్యాలతో జీవించే వారికి జీవితాన్ని సులభతరం చేయలేదని ఇప్పటికీ పరిగణించాల్సిన అవసరం ఉంది.
JAMA సైకియాట్రీ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఇటీవలి అధ్యయనం శారీరక శ్రమ అనేది సమర్థవంతమైన డిప్రెషన్ నివారణ వ్యూహం అనే సిద్ధాంతానికి మద్దతు ఇచ్చింది. (ఇది "శారీరక శ్రమ మాంద్యం నుండి రక్షించవచ్చు, మరియు/లేదా డిప్రెషన్ తగ్గిన శారీరక శ్రమకు దారితీయవచ్చు" అని కూడా జతచేస్తున్నప్పటికీ.)
వ్యాయామం మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మధ్య సంబంధం చాలా కాలంగా స్థాపించబడింది. 1769లో, స్కాటిష్ వైద్యుడు విలియం బుచాన్ ఇలా వ్రాశాడు, "ఒక మనిషి జీవితాన్ని చిన్నదిగా మరియు దయనీయంగా ఉంచే అన్ని కారణాలలో, సరైన వ్యాయామం లేకపోవటం కంటే ఎక్కువ ప్రభావం ఏదీ లేదు." అయితే ఇప్పుడే ఈ ఆలోచన విస్తృతంగా మారింది.
ఒక సిద్ధాంతం ప్రకారం, వ్యాయామం హిప్పోకాంపస్‌పై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇది మెదడులోని ఒక భాగమైన భావోద్వేగాల నిర్మాణంలో పాల్గొంటుంది. NHS ఫిజికల్ థెరపీ మరియు మెంటల్ హెల్త్ స్పెషలిస్ట్ హెడ్ డాక్టర్ బ్రాండన్ స్టబ్స్ ప్రకారం, "డిప్రెషన్, బైపోలార్ డిజార్డర్, స్కిజోఫ్రెనియా, తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత మరియు చిత్తవైకల్యం వంటి మానసిక అనారోగ్యాలలో హిప్పోకాంపస్ తగ్గిపోతుంది." కేవలం 10 నిమిషాల తేలికపాటి వ్యాయామం హిప్పోకాంపస్‌పై స్వల్పకాలిక సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మరియు 12 వారాల సాధారణ వ్యాయామం దానిపై దీర్ఘకాలిక సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని కనుగొనబడింది.
అయితే, నలుగురిలో ఒకరికి మానసిక అనారోగ్యం వచ్చే ప్రమాదం ఉందని తరచుగా ఉదహరించిన గణాంకాలు ఉన్నప్పటికీ, వ్యాయామం దీనిని నివారించడానికి సహాయపడుతుందని తెలిసినప్పటికీ, చాలా మంది చురుకుగా ఉండటానికి తొందరపడరు. NHS ఇంగ్లాండ్ 2018 డేటా ప్రకారం 66 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో 58% మంది పురుషులు మరియు 19% మంది మహిళలు మాత్రమే వారానికి 2,5 గంటల మితమైన వ్యాయామం లేదా 75 నిమిషాల తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేశారు.
చాలా మందికి ఇప్పటికీ వ్యాయామం బోరింగ్‌గా అనిపిస్తుందని ఇది బహుశా సూచిస్తుంది. వ్యాయామం గురించి మన అవగాహన బాల్యంలోనే రూపొందించబడినప్పటికీ, 2017 నుండి పబ్లిక్ హెల్త్ ఇంగ్లండ్ గణాంకాలు ప్రాథమిక పాఠశాల చివరి సంవత్సరం నాటికి, కేవలం 17% మంది పిల్లలు మాత్రమే సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేస్తున్నారని తేలింది.
యుక్తవయస్సులో, ప్రజలు తరచుగా వ్యాయామాన్ని త్యాగం చేస్తారు, సమయం లేదా డబ్బు లేకపోవడంతో తమను తాము సమర్థించుకుంటారు మరియు కొన్నిసార్లు ఇలా పేర్కొంటారు: "ఇది నా కోసం కాదు." నేటి ప్రపంచంలో, మన దృష్టి ఇతర విషయాలపైకి మళ్లుతుంది.
డాక్టర్ సారా వోహ్రా, కన్సల్టెంట్ సైకియాట్రిస్ట్ మరియు రచయిత ప్రకారం, ఆమె ఖాతాదారులలో చాలా మంది సాధారణ ధోరణిని కలిగి ఉన్నారు. చాలా మంది యువకులలో ఆందోళన మరియు తేలికపాటి మాంద్యం యొక్క సిండ్రోమ్‌లు గమనించబడతాయి మరియు వారు ఎక్కువగా ఏమి బిజీగా ఉన్నారని మీరు అడిగితే, సమాధానం ఎల్లప్పుడూ చిన్నది: స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడానికి బదులుగా, వారు తెర వెనుక సమయం గడుపుతారు మరియు వారి నిజమైన సంబంధాలు వర్చువల్ వాటితో భర్తీ చేయబడతాయి.
ప్రజలు నిజ జీవితానికి బదులుగా ఆన్‌లైన్‌లో ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు అనే వాస్తవం మెదడును శరీరం నుండి విడాకులు తీసుకున్న ఒక నైరూప్య సంస్థగా భావించడానికి దోహదం చేస్తుంది. డామన్ యంగ్, హౌ టు థింక్ అబౌట్ ఎక్సర్‌సైజ్ అనే తన పుస్తకంలో, మనం తరచుగా శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని వివాదాస్పదంగా చూస్తామని వ్రాశాడు. మనకు చాలా తక్కువ సమయం లేదా శక్తి ఉన్నందున కాదు, కానీ మన ఉనికి రెండు భాగాలుగా విభజించబడింది. అయితే, వ్యాయామం శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటికీ ఒకే సమయంలో శిక్షణ ఇచ్చే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.
మానసిక వైద్య నిపుణుడు కింబర్లీ విల్సన్ గుర్తించినట్లుగా, శరీరం మరియు మనస్సును విడివిడిగా చికిత్స చేసే కొందరు నిపుణులు కూడా ఉన్నారు. అతని ప్రకారం, మానసిక ఆరోగ్య వృత్తులు ప్రాథమికంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క తలపై ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెట్టవలసిన ఏకైక విషయం అనే సూత్రంపై పనిచేస్తాయి. మేము మెదడును ఆదర్శంగా తీసుకున్నాము మరియు శరీరాన్ని అంతరిక్షంలో మెదడును కదిలించేదిగా భావించడం ప్రారంభించాము. మనం మన శరీరాన్ని మరియు మెదడును ఒకే జీవిగా భావించడం లేదా విలువైనదిగా భావించడం లేదు. కానీ వాస్తవానికి, మీరు ఒకదాని గురించి మాత్రమే శ్రద్ధ వహిస్తే మరియు మరొకటి పరిగణనలోకి తీసుకోకపోతే ఆరోగ్యం గురించి ఎటువంటి ప్రశ్న ఉండదు.
Wybarr Cregan-Reid, Wybarr Cregan-Reid ప్రకారం, ఫుట్‌నోట్స్ రచయిత: హౌ రన్నింగ్ మేక్స్ అస్ హ్యూమన్, ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం నిజంగా సమర్థవంతమైన మార్గం అని ప్రజలను ఒప్పించడానికి చాలా సమయం పడుతుంది మరియు పని చేస్తుంది. అతని ప్రకారం, చాలా కాలంగా, మానసిక భాగంపై శారీరక వ్యాయామాల యొక్క సానుకూల ప్రభావం యొక్క విస్తారమైన అవకాశాల గురించి అజ్ఞానం ప్రజలలో ప్రబలంగా ఉంది. మానసిక ఆరోగ్యానికి కొన్ని రకాల శారీరక శ్రమల సంబంధంపై కొత్త డేటా లేదా కొత్త పరిశోధనలు ప్రచురించబడకుండా వారం గడవకుండానే ఇప్పుడు ప్రజలకు క్రమంగా మరింత అవగాహన కలుగుతోంది. అయితే నాలుగు గోడల మధ్య నుంచి స్వచ్ఛమైన గాలిలోకి రావడం అనేక ఆధునిక వ్యాధులకు అద్భుతమైన నివారణ అని సమాజం నమ్మడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.
కాబట్టి శారీరక శ్రమ వాస్తవానికి మనస్సుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మీరు ప్రజలను ఎలా ఒప్పిస్తారు? మందులు మరియు చికిత్సలకు అనుబంధంగా డిస్కౌంట్ జిమ్ సభ్యత్వాలను అందించడం అనేది నిపుణులు ఉపయోగించగల ఒక వ్యూహం. మరింత తరచుగా నడవడానికి ప్రజలను ఒప్పించడం-పగటిపూట బయటికి వెళ్లడం, ఇతర వ్యక్తులు, చెట్లు మరియు ప్రకృతి చుట్టూ ఉండటం-కూడా ఒక ఎంపిక, కానీ మీరు దాని గురించి పదే పదే మాట్లాడితే అది పని చేస్తుంది. అన్నింటికంటే, చాలా మటుకు, ప్రజలు మొదటి రోజు నుండి మంచి అనుభూతి చెందకపోతే శారీరక శ్రమపై సమయం గడపడానికి ఇష్టపడరు.
మరోవైపు, చాలా కష్టమైన మానసిక స్థితిలో ఉన్న వ్యక్తులకు, బయటకు వెళ్లి నడవాలనే ప్రతిపాదన కనీసం హాస్యాస్పదంగా అనిపించవచ్చు. ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్‌లో ఉన్న వ్యక్తులు ఒంటరిగా లేదా అపరిచితుల సమూహంతో జిమ్‌కి వెళ్లడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు. అటువంటి పరిస్థితిలో, జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి స్నేహితులతో ఉమ్మడి కార్యకలాపాలు సహాయపడతాయి.
పార్క్‌రన్ ఉద్యమం ఒక సాధ్యమైన పరిష్కారం. ఇది పాల్ సింటన్-హెవిట్ కనిపెట్టిన ఉచిత పథకం, దీనిలో ప్రజలు ప్రతి వారం 5 కి.మీలు పరిగెత్తారు – ఉచితంగా, తమ కోసం, ఎవరు ఎంత వేగంగా పరిగెత్తారు మరియు ఎవరి వద్ద ఎలాంటి బూట్లు ఉన్నాయి అనే దానిపై దృష్టి పెట్టకుండా. 2018లో, గ్లాస్గో కలెడోనియన్ విశ్వవిద్యాలయం 8000 మందికి పైగా వ్యక్తులపై ఒక అధ్యయనాన్ని నిర్వహించింది, వీరిలో 89% మంది పార్క్‌రన్ వారి మానసిక స్థితి మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని చెప్పారు.
సమాజంలోని అత్యంత దుర్బలమైన సభ్యులకు సహాయం చేసే లక్ష్యంతో మరొక పథకం ఉంది. 2012లో, రన్నింగ్ ఛారిటీ UKలో నిరాశ్రయులైన లేదా వెనుకబడిన యువకులకు సహాయం చేయడానికి స్థాపించబడింది, వీరిలో చాలామంది మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో పోరాడుతున్నారు. ఈ సంస్థ సహ-వ్యవస్థాపకుడు అలెక్స్ ఈగల్ ఇలా అంటున్నాడు: “మా యువకుల్లో చాలామంది నిజంగా అస్తవ్యస్తమైన వాతావరణంలో జీవిస్తున్నారు మరియు తరచుగా పూర్తిగా శక్తిహీనులుగా భావిస్తారు. వారు ఉద్యోగం లేదా నివసించడానికి ఒక స్థలాన్ని కనుగొనడానికి చాలా ప్రయత్నాలు చేస్తారు, కానీ వారి ప్రయత్నాలు ఇప్పటికీ ఫలించలేదు. మరియు పరిగెత్తడం లేదా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, వారు తిరిగి ఆకారంలోకి వస్తున్నట్లు అనిపించవచ్చు. ఒక రకమైన న్యాయం మరియు స్వేచ్ఛ ఉంది, నిరాశ్రయులకు సామాజికంగా చాలా తరచుగా నిరాకరించబడింది. మా ఉద్యమ సభ్యులు అసాధ్యమని భావించిన వాటిని మొదట సాధించినప్పుడు-కొంతమంది మొదటిసారిగా 5K పరుగులు చేస్తే, మరికొందరు మొత్తం అల్ట్రామారథాన్‌ను భరించారు-వారి ప్రపంచ దృష్టికోణం అసాధారణ రీతిలో మారుతుంది. మీ అంతర్గత స్వరం అసాధ్యమని భావించిన దాన్ని మీరు సాధించినప్పుడు, అది మిమ్మల్ని మీరు గ్రహించే విధానాన్ని మారుస్తుంది.
"నేను నా బూట్లు వేసుకుని పరుగు కోసం వెళ్ళిన క్షణంలో నా ఆందోళన ఎందుకు తగ్గిపోతుందో నేను ఇప్పటికీ గుర్తించలేను, కానీ పరుగు నా ప్రాణాన్ని కాపాడిందని చెప్పడం అతిశయోక్తి కాదు. మరియు అన్నింటికంటే, నేను దీనిని చూసి ఆశ్చర్యపోయాను, ”అని బెల్లా మెకి ముగించారు.