ఆహారాలలో విటమిన్ బి 1 యొక్క కంటెంట్ (టేబుల్)

ఈ పట్టికలలో విటమిన్ బి 1 యొక్క సగటు రోజువారీ అవసరం 1.5 మి.గ్రా. కాలమ్ “రోజువారీ అవసరాల శాతం” విటమిన్ బి 100 (థియామిన్) కోసం రోజువారీ మానవ అవసరాన్ని ఉత్పత్తి చేసే 1 గ్రాముల శాతం చూపిస్తుంది.

---

విటమిన్ బి 1 లో ఆహారాలు ఎక్కువ:

ఉత్పత్తి నామం	1 గ్రాములలో విటమిన్ బి 100	రోజువారీ అవసరాల శాతం
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు)	1.84 mg	123%
నువ్వులు	1.27 mg	85%
ఓట్స్ పొట్టు	1.17 mg	78%
సోయాబీన్ (ధాన్యం)	0.94 mg	63%
బఠానీలు (షెల్డ్)	0.9 mg	60%
పిస్తాలు	0.87 mg	58%
పొద్దుతిరుగుడు హల్వా	0.8 mg	53%
గోధుమ ఊక	0.75 mg	50%
వేరుశెనగ	0.74 mg	49%
పొల్లాక్ ROE	0.67 mg	45%
కేవియర్ ఎరుపు కేవియర్	0.55 mg	37%
మాంసం (పంది మాంసం)	0.52 mg	35%
జీడిపప్పు	0.5 mg	33%
బీన్స్ (ధాన్యం)	0.5 mg	33%
కాయధాన్యాలు (ధాన్యం)	0.5 mg	33%
కళ్ళద్దాలు	0.49 mg	33%
వోట్స్ (ధాన్యం)	0.47 mg	31%
బాదం	0.46 mg	31%
వోట్ రేకులు “హెర్క్యులస్”	0.45 mg	30%
గోధుమ (ధాన్యం, మృదువైన రకం)	0.44 mg	29%
రై (ధాన్యం)	0.44 mg	29%
బుక్వీట్ (అన్‌గ్రౌండ్)	0.43 mg	29%
బుక్వీట్ (గ్రోట్స్)	0.42 mg	28%
గ్రోట్స్ మిల్లెట్ (పాలిష్) హల్డ్	0.42 mg	28%
రై పిండి టోల్‌మీల్	0.42 mg	28%
పిండి వాల్పేపర్	0.41 mg	27%
పైన్ కాయలు	0.4 mg	27%
బుక్వీట్ పిండి	0.4 mg	27%
మాంసం (పంది కొవ్వు)	0.4 mg	27%
వాల్నట్	0.39 mg	26%
కిడ్నీ గొడ్డు మాంసం	0.39 mg	26%
డురియన్	0.37 mg	25%
గోధుమ పిండి 2 వ తరగతి	0.37 mg	25%
గోధుమ (ధాన్యం, హార్డ్ గ్రేడ్)	0.37 mg	25%

పూర్తి ఉత్పత్తి జాబితాను చూడండి

---

---

గింజలు మరియు విత్తనాలలో విటమిన్ బి 1 యొక్క కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	1 గ్రాములలో విటమిన్ బి 100	రోజువారీ అవసరాల శాతం
వేరుశెనగ	0.74 mg	49%
వాల్నట్	0.39 mg	26%
పళ్లు, ఎండినవి	0.15 mg	10%
పైన్ కాయలు	0.4 mg	27%
జీడిపప్పు	0.5 mg	33%
నువ్వులు	1.27 mg	85%
బాదం	0.25 mg	17%
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు)	1.84 mg	123%
పిస్తాలు	0.87 mg	58%
బాదం	0.46 mg	31%

తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు పప్పుధాన్యాలలో విటమిన్ B1 యొక్క కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	1 గ్రాములలో విటమిన్ బి 100	రోజువారీ అవసరాల శాతం
బఠానీలు (షెల్డ్)	0.9 mg	60%
గ్రీన్ బఠానీలు (తాజావి)	0.34 mg	23%
బుక్వీట్ (ధాన్యం)	0.3 mg	20%
బుక్వీట్ (గ్రోట్స్)	0.42 mg	28%
బుక్వీట్ (అన్‌గ్రౌండ్)	0.43 mg	29%
మొక్కజొన్న గ్రిట్స్	0.13 mg	9%
సెమోలినా	0.14 mg	9%
కళ్ళద్దాలు	0.49 mg	33%
పెర్ల్ బార్లీ	0.12 mg	8%
గోధుమ గ్రోట్స్	0.3 mg	20%
గ్రోట్స్ మిల్లెట్ (పాలిష్) హల్డ్	0.42 mg	28%
రైస్	0.08 mg	5%
బార్లీ గ్రోట్స్	0.27 mg	18%
తీపి మొక్కజొన్న	0.2 mg	13%
1 గ్రేడ్ పిండి నుండి మాకరోనీ	0.25 mg	17%
పిండి V / s నుండి పాస్తా	0.17 mg	11%
బుక్వీట్ పిండి	0.4 mg	27%
మొక్కజొన్న పిండి	0.35 mg	23%
వోట్ పిండి	0.35 mg	23%
వోట్ పిండి (వోట్మీల్)	0.22 mg	15%
1 గ్రేడ్ గోధుమ పిండి	0.25 mg	17%
గోధుమ పిండి 2 వ తరగతి	0.37 mg	25%
పిండి	0.17 mg	11%
పిండి వాల్పేపర్	0.41 mg	27%
పిండి రై	0.35 mg	23%
రై పిండి టోల్‌మీల్	0.42 mg	28%
పిండి రై సీడ్	0.17 mg	11%
బియ్యం పిండి	0.06 mg	4%
చిక్పీస్	0.08 mg	5%
వోట్స్ (ధాన్యం)	0.47 mg	31%
ఓట్స్ పొట్టు	1.17 mg	78%
గోధుమ ఊక	0.75 mg	50%
గోధుమ (ధాన్యం, మృదువైన రకం)	0.44 mg	29%
గోధుమ (ధాన్యం, హార్డ్ గ్రేడ్)	0.37 mg	25%
బియ్యం (ధాన్యం)	0.34 mg	23%
రై (ధాన్యం)	0.44 mg	29%
సోయాబీన్ (ధాన్యం)	0.94 mg	63%
బీన్స్ (ధాన్యం)	0.5 mg	33%
బీన్స్ (చిక్కుళ్ళు)	0.1 mg	7%
వోట్ రేకులు “హెర్క్యులస్”	0.45 mg	30%
కాయధాన్యాలు (ధాన్యం)	0.5 mg	33%
బార్లీ (ధాన్యం)	0.33 mg	22%

---

---

పాల ఉత్పత్తులలో విటమిన్ B1 యొక్క కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	1 గ్రాములలో విటమిన్ బి 100	రోజువారీ అవసరాల శాతం
అసిడోఫిలస్ పాలు 1%	0.04 mg	3%
అసిడోఫిలస్ 3,2%	0.04 mg	3%
అసిడోఫిలస్ నుండి 3.2% తీపి	0.04 mg	3%
అసిడోఫిలస్ తక్కువ కొవ్వు	0.04 mg	3%
జున్ను (ఆవు పాలు నుండి)	0.04 mg	3%
Varenets 2.5%	0.03 mg	2%
పెరుగు 1.5%	0.03 mg	2%
పెరుగు 1.5% పండు	0.03 mg	2%
పెరుగు 3,2%	0.04 mg	3%
పెరుగు 3,2% తీపి	0.03 mg	2%
పెరుగు 6%	0.03 mg	2%
పెరుగు 6% తీపి	0.03 mg	2%
1% పెరుగు	0.04 mg	3%
కేఫీర్ 2.5%	0.04 mg	3%
కేఫీర్ 3.2%	0.03 mg	2%
తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్	0.04 mg	3%
కౌమిస్ (మారే పాలు నుండి)	0.02 mg	1%
మరే యొక్క పాలు తక్కువ కొవ్వు (ఆవు పాలు నుండి)	0.02 mg	1%
పెరుగు యొక్క ద్రవ్యరాశి 16.5% కొవ్వు	0.03 mg	2%
పాలు 1,5%	0.04 mg	3%
పాలు 2,5%	0.04 mg	3%
పాలు 3.2%	0.04 mg	3%
పాలు 3,5%	0.04 mg	3%
మేక పాలు	0.05 mg	3%
కొవ్వు పదార్థం తక్కువగా గల పాలు	0.04 mg	3%
చక్కెర 5% తో ఘనీకృత పాలు	0.06 mg	4%
చక్కెర 8,5% తో ఘనీకృత పాలు	0.06 mg	4%
చక్కెర తక్కువ కొవ్వుతో ఘనీకృత పాలు	0.06 mg	4%
పొడి పాలు 15%	0.24 mg	16%
పాల పొడి 25%	0.27 mg	18%
పాలు చెడిపోయింది	0.3 mg	20%
ఐస్ క్రీం	0.03 mg	2%
ఐస్ క్రీమ్ సండే	0.03 mg	2%
మజ్జిగ	0.03 mg	2%
పెరుగు 1%	0.03 mg	2%
పెరుగు 2.5%	0.03 mg	2%
పెరుగు 3,2%	0.03 mg	2%
పెరుగు తక్కువ కొవ్వు	0.04 mg	3%
ర్యాజెంకా 1%	0.02 mg	1%
ర్యాజెంకా 2,5%	0.02 mg	1%
ర్యాజెంకా 4%	0.02 mg	1%
పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు 6%	0.02 mg	1%
క్రీమ్ 10%	0.03 mg	2%
క్రీమ్ 20%	0.03 mg	2%
క్రీమ్ 25%	0.02 mg	1%
35% క్రీమ్	0.02 mg	1%
క్రీమ్ 8%	0.03 mg	2%
చక్కెరతో ఘనీకృత క్రీమ్ 19%	0.05 mg	3%
క్రీమ్ పౌడర్ 42%	0.25 mg	17%
పుల్లని క్రీమ్ 10%	0.03 mg	2%
పుల్లని క్రీమ్ 15%	0.03 mg	2%
పుల్లని క్రీమ్ 20%	0.03 mg	2%
పుల్లని క్రీమ్ 25%	0.02 mg	1%
పుల్లని క్రీమ్ 30%	0.02 mg	1%
జున్ను “అడిగేస్కీ”	0.04 mg	3%
జున్ను “గొల్లండ్స్కి” 45%	0.03 mg	2%
జున్ను “కామెమ్బెర్ట్”	0.05 mg	3%
పర్మేసన్ చీజ్	0.04 mg	3%
జున్ను “పోషెహోన్స్కీ” 45%	0.03 mg	2%
జున్ను “రోక్ఫోర్ట్” 50%	0.03 mg	2%
జున్ను “రష్యన్” 50%	0.04 mg	3%
జున్ను “సులుగుని”	0.06 mg	4%
ఫెటా చీజ్	0.15 mg	10%
చీజ్ చెడ్డార్ 50%	0.05 mg	3%
చీజ్ స్విస్ 50%	0.05 mg	3%
గౌడ చీజ్	0.03 mg	2%
తక్కువ కొవ్వు జున్ను	0.04 mg	3%
జున్ను “సాసేజ్”	0.04 mg	3%
జున్ను “రష్యన్”	0.02 mg	1%
27.7% కొవ్వు మెరుస్తున్న పెరుగు	0.03 mg	2%
జున్ను 11%	0.04 mg	3%
జున్ను 18% (బోల్డ్)	0.05 mg	3%
జున్ను 2%	0.04 mg	3%
పెరుగు 4%	0.04 mg	3%
పెరుగు 5%	0.04 mg	3%
కాటేజ్ చీజ్ 9% (బోల్డ్)	0.04 mg	3%
పెరుగు	0.04 mg	3%

గుడ్లు మరియు గుడ్డు ఉత్పత్తులలో విటమిన్ B1 యొక్క కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	1 గ్రాములలో విటమిన్ బి 100	రోజువారీ అవసరాల శాతం
గుడ్డు పచ్చసొన	0.24 mg	16%
గుడ్డు పొడి	0.25 mg	17%
కోడి గుడ్డు	0.07 mg	5%
పిట్ట గుడ్డు	0.11 mg	7%

---

మాంసం, చేపలు మరియు మత్స్యలలో విటమిన్ బి 1 యొక్క కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	1 గ్రాములలో విటమిన్ బి 100	రోజువారీ అవసరాల శాతం
రోచ్	0.12 mg	8%
సాల్మన్	0.2 mg	13%
కేవియర్ ఎరుపు కేవియర్	0.55 mg	37%
పొల్లాక్ ROE	0.67 mg	45%
కేవియర్ బ్లాక్ గ్రాన్యులర్	0.12 mg	8%
స్క్విడ్	0.18 mg	12%
తన్నుకొను	0.14 mg	9%
చమ్	0.33 mg	22%
స్ప్రాట్ బాల్టిక్	0.11 mg	7%
స్ప్రాట్ కాస్పియన్	0.11 mg	7%
ష్రిమ్ప్	0.03 mg	2%
బ్రీమ్	0.12 mg	8%
సాల్మన్ అట్లాంటిక్ (సాల్మన్)	0.23 mg	15%
మస్సెల్స్	0.1 mg	7%
పొల్లాక్	0.11 mg	7%
కాపెలిన్	0.03 mg	2%
మాంసం (గొర్రె)	0.08 mg	5%
మాంసం (గొడ్డు మాంసం)	0.06 mg	4%
మాంసం (టర్కీ)	0.05 mg	3%
మాంసం (కుందేలు)	0.12 mg	8%
మాంసం (చికెన్)	0.07 mg	5%
మాంసం (పంది కొవ్వు)	0.4 mg	27%
మాంసం (పంది మాంసం)	0.52 mg	35%
మాంసం (బ్రాయిలర్ కోళ్లు)	0.09 mg	6%
కాడ్	0.23 mg	15%
గ్రూప్	0.11 mg	7%
పెర్చ్ నది	0.06 mg	4%
స్టర్జన్	0.05 mg	3%
పెద్ద చేప	0.05 mg	3%
గొడ్డు మాంసం కాలేయం	0.3 mg	20%
మత్స్యవిశేషము	0.09 mg	6%
కిడ్నీ గొడ్డు మాంసం	0.39 mg	26%
క్యాన్సర్ నది	0.15 mg	10%
కార్ప్	0.13 mg	9%
హెర్రింగ్	0.12 mg	8%
హెర్రింగ్ కొవ్వు	0.08 mg	5%
హెర్రింగ్ లీన్	0.08 mg	5%
హెర్రింగ్ srednebelaya	0.02 mg	1%
mackerel	0.12 mg	8%
వంటి	0.19 mg	13%
mackerel	0.17 mg	11%
సుడాక్	0.08 mg	5%
కాడ్	0.09 mg	6%
ట్యూనా	0.28 mg	19%
మొటిమ	0.1 mg	7%
ఆయిస్టర్	0.15 mg	10%
హెక్	0.12 mg	8%
పైక్	0.11 mg	7%

పండు, ఎండిన పండ్లు మరియు బెర్రీలలో విటమిన్ బి 1 యొక్క కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	1 గ్రాములలో విటమిన్ బి 100	రోజువారీ అవసరాల శాతం
అప్రికోట్	0.03 mg	2%
అవోకాడో	0.06 mg	4%
క్విన్సు	0.02 mg	1%
ప్లం	0.02 mg	1%
పైన్ ఆపిల్	0.08 mg	5%
ఆరెంజ్	0.04 mg	3%
పుచ్చకాయ	0.04 mg	3%
అరటి	0.04 mg	3%
ద్రాక్ష	0.05 mg	3%
చెర్రీ	0.03 mg	2%
గోమేదికం	0.04 mg	3%
ద్రాక్షపండు	0.05 mg	3%
పియర్	0.02 mg	1%
పియర్ ఎండినది	0.03 mg	2%
డురియన్	0.37 mg	25%
పుచ్చకాయ	0.04 mg	3%
స్ట్రాబెర్రీలు	0.03 mg	2%
ద్రాక్ష	0.15 mg	10%
తాజా అత్తి పండ్లను	0.06 mg	4%
అత్తి ఎండిన	0.07 mg	5%
కివి	0.02 mg	1%
క్రాన్బెర్రీ	0.02 mg	1%
ఎండిన ఆప్రికాట్లు	0.1 mg	7%
నిమ్మకాయ	0.04 mg	3%
రాస్ప్ బెర్రీ	0.02 mg	1%
మ్యాంగో	0.03 mg	2%
మాండరిన్	0.08 mg	5%
క్లౌడ్బెర్రీ	0.06 mg	4%
రకం పండు	0.03 mg	2%
సముద్రపు buckthorn	0.03 mg	2%
బొప్పాయి	0.02 mg	1%
పీచ్	0.04 mg	3%
పీచ్ ఎండిన	0.03 mg	2%
Pomelo	0.03 mg	2%
రోవాన్ ఎరుపు	0.05 mg	3%
హరించడం	0.06 mg	4%
నల్ల ఎండుద్రాక్ష	0.03 mg	2%
జల్దారు	0.1 mg	7%
ఖర్జూరం	0.05 mg	3%
persimmon	0.02 mg	1%
ప్రూనే	0.02 mg	1%
బ్రియార్	0.05 mg	3%
యాపిల్స్	0.03 mg	2%
యాపిల్స్ ఎండినవి	0.02 mg	1%

కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలలో విటమిన్ బి 1 యొక్క కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	1 గ్రాములలో విటమిన్ బి 100	రోజువారీ అవసరాల శాతం
తులసి (ఆకుపచ్చ)	0.03 mg	2%
వంగ మొక్క	0.04 mg	3%
Rutabaga	0.05 mg	3%
అల్లం (రూట్)	0.02 mg	1%
zucchini	0.03 mg	2%
క్యాబేజీని	0.03 mg	2%
బ్రోకలీ	0.07 mg	5%
బ్రస్సెల్స్ మొలకలు	0.1 mg	7%
kohlrabi	0.06 mg	4%
క్యాబేజీ, ఎరుపు,	0.05 mg	3%
క్యాబేజీని	0.04 mg	3%
సావోయ్ క్యాబేజీలు	0.04 mg	3%
కాలీఫ్లవర్	0.1 mg	7%
బంగాళ దుంపలు	0.12 mg	8%
కొత్తిమీర (ఆకుపచ్చ)	0.07 mg	5%
క్రెస్ (ఆకుకూరలు)	0.08 mg	5%
డాండెలైన్ ఆకులు (ఆకుకూరలు)	0.19 mg	13%
పచ్చి ఉల్లిపాయలు (పెన్ను)	0.02 mg	1%
లీక్	0.1 mg	7%
ఉల్లిపాయ	0.05 mg	3%
క్యారెట్లు	0.06 mg	4%
సముద్రపు పాచి	0.04 mg	3%
దోసకాయ	0.03 mg	2%
రిమోట్	0.02 mg	1%
పార్స్నిప్ (రూట్)	0.08 mg	5%
తీపి మిరియాలు (బల్గేరియన్)	0.08 mg	5%
పార్స్లీ (ఆకుపచ్చ)	0.05 mg	3%
పార్స్లీ (రూట్)	0.08 mg	5%
టమోటా (టమోటా)	0.06 mg	4%
నల్ల ముల్లంగి	0.03 mg	2%
టర్నిప్లు	0.05 mg	3%
పాలకూర (ఆకుకూరలు)	0.03 mg	2%
దుంపలు	0.02 mg	1%
సెలెరీ (ఆకుపచ్చ)	0.02 mg	1%
సెలెరీ (రూట్)	0.03 mg	2%
ఆస్పరాగస్ (ఆకుపచ్చ)	0.1 mg	7%
జెరూసలేం ఆర్టిచోక్	0.07 mg	5%
గుమ్మడికాయ	0.05 mg	3%
మెంతులు (ఆకుకూరలు)	0.03 mg	2%
గుర్రపుముల్లంగి (మూలం)	0.08 mg	5%
వెల్లుల్లి	0.08 mg	5%
బచ్చలికూర (ఆకుకూరలు)	0.1 mg	7%
సోరెల్ (ఆకుకూరలు)	0.19 mg	13%

పట్టికల నుండి చూడగలిగినట్లుగా, కాయలు మరియు గింజలు (నువ్వులు మరియు పొద్దుతిరుగుడు), చిక్కుళ్ళు (సోయాబీన్స్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్), తృణధాన్యాలు (వోట్స్ మరియు బుక్‌వీట్), ధాన్యం ఉత్పత్తులు, పిండి, భోజనంలో ఎక్కువ విటమిన్ B1 కనిపిస్తుంది. , మరియు కూడా చేప ROE.