విషయ సూచిక
రెటినోల్ సమానం - విటమిన్ ఎ మోతాదుల కొలత సౌలభ్యం కోసం అనుసరించే ప్రమాణం, రెటినోల్ (విటమిన్ ఎ) మరియు బీటా కెరోటిన్ (ప్రొవిటమిన్ ఎ) యొక్క కొవ్వులో కరిగే కాంప్లెక్స్. ఆహార ఉత్పత్తిలో రెటినోల్ మొత్తాన్ని మరియు బీటా కెరోటిన్ (రెటినోల్ 1мкг సమాన 6мкг బీటా కెరోటిన్) నుండి శరీరంలో ఏర్పడిన రెటినోల్ మొత్తాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోండి. ఈ పట్టికలలో విటమిన్ ఎ యొక్క సగటు రోజువారీ అవసరం 1,000 మైక్రోగ్రాములు. "రోజువారీ అవసరాల శాతం" కాలమ్ విటమిన్ ఎ కోసం రోజువారీ మానవ అవసరాన్ని 100 గ్రాముల ఉత్పత్తిలో ఏ శాతం సంతృప్తి పరుస్తుందో చూపిస్తుంది.
విటమిన్‌లో అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు:
| ఉత్పత్తి నామం | 100 గ్రాములలో విటమిన్ ఎ యొక్క కంటెంట్ | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| ఫిష్ ఆయిల్ (కాడ్ లివర్) | 25000 μg | 2500% |
| గొడ్డు మాంసం కాలేయం | XMX mcg | 837% |
| క్యారెట్లు | XMX mcg | 200% |
| రోవాన్ ఎరుపు | XMX mcg | 150% |
| మొటిమ | 1200 మైక్రోగ్రాములు | 120% |
| పార్స్లీ (ఆకుపచ్చ) | XMX mcg | 95% |
| గుడ్డు పొడి | XMX mcg | 95% |
| గుడ్డు పచ్చసొన | 925 μg | 93% |
| సెలెరీ (ఆకుపచ్చ) | XMX mcg | 75% |
| మెంతులు (ఆకుకూరలు) | XMX mcg | 75% |
| బచ్చలికూర (ఆకుకూరలు) | XMX mcg | 75% |
| కరిగిన వెన్న | XMX mcg | 67% |
| నూనె తీపి-క్రీము ఉప్పులేనిది | 653 μg | 65% |
| ఎండిన ఆప్రికాట్లు | 583 μg | 58% |
| జల్దారు | 583 μg | 58% |
| కేవియర్ బ్లాక్ గ్రాన్యులర్ | XMX mcg | 55% |
| డాండెలైన్ ఆకులు (ఆకుకూరలు) | 508 μg | 51% |
| పిట్ట గుడ్డు | XMX mcg | 48% |
| కేవియర్ ఎరుపు కేవియర్ | XMX mcg | 45% |
| వెన్న | XMX mcg | 45% |
| బ్రియార్ | 434 μg | 43% |
| సోరెల్ (ఆకుకూరలు) | 417 μg | 42% |
| బ్రోకలీ | XMX mcg | 39% |
| క్రీమ్ పౌడర్ 42% | 377 μg | 38% |
| క్యారెట్ రసం | XMX mcg | 35% |
| క్రెస్ (ఆకుకూరలు) | 346 μg | 35% |
| కొత్తిమీర (ఆకుపచ్చ) | 337 μg | 34% |
| పచ్చి ఉల్లిపాయలు (పెన్ను) | XMX mcg | 33% |
| లీక్ | XMX mcg | 33% |
| జున్ను “కామెమ్బెర్ట్” | 303 μg | 30% |
| చీజ్ స్విస్ 50% | XMX mcg | 30% |
| పాలకూర (ఆకుకూరలు) | 292 μg | 29% |
| జున్ను “రష్యన్” 50% | 288 μg | 29% |
| జున్ను “రోక్ఫోర్ట్” 50% | 278 μg | 28% |
| చీజ్ చెడ్డార్ 50% | XMX mcg | 28% |
| 35% క్రీమ్ | XMX mcg | 27% |
| అప్రికోట్ | XMX mcg | 27% |
| తులసి (ఆకుపచ్చ) | XMX mcg | 26% |
| కోడి గుడ్డు | XMX mcg | 26% |
| జున్ను “పోషెహోన్స్కీ” 45% | 258 μg | 26% |
| పుల్లని క్రీమ్ 30% | XMX mcg | 26% |
| సముద్రపు buckthorn | XMX mcg | 25% |
| తీపి మిరియాలు (బల్గేరియన్) | XMX mcg | 25% |
| గుమ్మడికాయ | XMX mcg | 25% |
పూర్తి ఉత్పత్తి జాబితాను చూడండి
| కిడ్నీ గొడ్డు మాంసం | 242 μg | 24% |
| జున్ను “గొల్లండ్స్కి” 45% | 238 μg | 24% |
| జున్ను “అడిగేస్కీ” | XMX mcg | 22% |
| నేరేడు పండు రసం | 217 μg | 22% |
| పర్మేసన్ చీజ్ | 207 μg | 21% |
| అరోనియా | XMX mcg | 20% |
| persimmon | XMX mcg | 20% |
| పుల్లని క్రీమ్ 25% | 183 μg | 18% |
| క్రీమ్తో షార్ట్ బ్రెడ్ కేక్ | 182 μg | 18% |
| రిమోట్ | XMX mcg | 18% |
| జున్ను (ఆవు పాలు నుండి) | XMX mcg | 18% |
| పేస్ట్రీ కస్టర్డ్ క్రీమ్ (ట్యూబ్) | 174 μg | 17% |
| క్విన్సు | XMX mcg | 17% |
| పీచ్ ఎండిన | XMX mcg | 17% |
| గౌడ చీజ్ | XMX mcg | 17% |
| జున్ను “రష్యన్” | 163 μg | 16% |
| క్రీమ్ 20% | XMX mcg | 16% |
| పుల్లని క్రీమ్ 20% | XMX mcg | 16% |
| క్రీమ్ 25% | 158 మైక్రోగ్రాములు | 16% |
| క్లౌడ్బెర్రీ | XMX mcg | 15% |
| జున్ను “సాసేజ్” | XMX mcg | 15% |
| పాల పొడి 25% | XMX mcg | 15% |
| చాంటెరెల్ పుట్టగొడుగులు | 142 గ్రా | 14% |
| పొడి పాలు 15% | XMX mcg | 13% |
| టమోటా (టమోటా) | XMX mcg | 13% |
| వెన్న కుకీలు | XMX mcg | 13% |
| జున్ను “సులుగుని” | 128 μg | 13% |
| ఫెటా చీజ్ | XMX mcg | 13% |
| చక్కెరతో ఘనీకృత క్రీమ్ 19% | XMX mcg | 12% |
| జున్ను 18% (బోల్డ్) | XMX mcg | 11% |
| పుల్లని క్రీమ్ 15% | 107 μg | 11% |
| పెద్ద చేప | XMX mcg | 10% |
| ఐస్ క్రీం | XMX mcg | 9% |
| 27.7% కొవ్వు మెరుస్తున్న పెరుగు | XMX mcg | 9% |
| ఆయిస్టర్ | XMX mcg | 9% |
| పీచ్ | XMX mcg | 8% |
| ఆస్పరాగస్ (ఆకుపచ్చ) | XMX mcg | 8% |
| మాంసం (చికెన్) | XMX mcg | 7% |
| ప్రోటీన్ క్రీంతో స్పాంజ్ కేక్ | 69 ఐసిజి | 7% |
| గ్రీన్ బఠానీలు (తాజావి) | XMX mcg | 7% |
| పుచ్చకాయ | XMX mcg | 7% |
| బీన్స్ (చిక్కుళ్ళు) | XMX mcg | 7% |
| క్రీమ్ 10% | XMX mcg | 7% |
| పుల్లని క్రీమ్ 10% | XMX mcg | 7% |
| జున్ను 11% | XMX mcg | 7% |
| ఐస్ క్రీమ్ సండే | XMX mcg | 6% |
| స్ప్రాట్ కాస్పియన్ | XMX mcg | 6% |
| మస్సెల్స్ | XMX mcg | 6% |
| స్టర్జన్ | XMX mcg | 6% |
| మేక పాలు | XMX mcg | 6% |
| కాటేజ్ చీజ్ 9% (బోల్డ్) | XMX mcg | 6% |
పాల ఉత్పత్తులలో విటమిన్ ఎ:
| ఉత్పత్తి నామం | 100 గ్రాములలో విటమిన్ ఎ యొక్క కంటెంట్ | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| అసిడోఫిలస్ 3,2% | XMX mcg | 2% |
| అసిడోఫిలస్ నుండి 3.2% తీపి | XMX mcg | 2% |
| జున్ను (ఆవు పాలు నుండి) | XMX mcg | 18% |
| Varenets 2.5% | XMX mcg | 2% |
| పెరుగు 1.5% | 10 μg | 1% |
| పెరుగు 1.5% పండు | 10 μg | 1% |
| పెరుగు 3,2% | XMX mcg | 2% |
| పెరుగు 3,2% తీపి | XMX mcg | 2% |
| పెరుగు 6% | XMX mcg | 3% |
| పెరుగు 6% తీపి | XMX mcg | 3% |
| కేఫీర్ 2.5% | XMX mcg | 2% |
| కేఫీర్ 3.2% | XMX mcg | 2% |
| కౌమిస్ (మారే పాలు నుండి) | XMX mcg | 3% |
| పెరుగు యొక్క ద్రవ్యరాశి 16.5% కొవ్వు | XMX mcg | 5% |
| పాలు 1,5% | 10 μg | 1% |
| పాలు 2,5% | XMX mcg | 2% |
| పాలు 3.2% | XMX mcg | 2% |
| పాలు 3,5% | XMX mcg | 3% |
| మేక పాలు | XMX mcg | 6% |
| చక్కెర 5% తో ఘనీకృత పాలు | XMX mcg | 3% |
| చక్కెర 8,5% తో ఘనీకృత పాలు | XMX mcg | 5% |
| పొడి పాలు 15% | XMX mcg | 13% |
| పాల పొడి 25% | XMX mcg | 15% |
| ఐస్ క్రీం | XMX mcg | 9% |
| ఐస్ క్రీమ్ సండే | XMX mcg | 6% |
| పెరుగు 2.5% | XMX mcg | 2% |
| పెరుగు 3,2% | XMX mcg | 2% |
| ర్యాజెంకా 2,5% | XMX mcg | 2% |
| ర్యాజెంకా 4% | XMX mcg | 3% |
| పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు 6% | XMX mcg | 4% |
| క్రీమ్ 10% | XMX mcg | 7% |
| క్రీమ్ 20% | XMX mcg | 16% |
| క్రీమ్ 25% | 158 మైక్రోగ్రాములు | 16% |
| 35% క్రీమ్ | XMX mcg | 27% |
| క్రీమ్ 8% | XMX mcg | 5% |
| చక్కెరతో ఘనీకృత క్రీమ్ 19% | XMX mcg | 12% |
| క్రీమ్ పౌడర్ 42% | 377 μg | 38% |
| పుల్లని క్రీమ్ 10% | XMX mcg | 7% |
| పుల్లని క్రీమ్ 15% | 107 μg | 11% |
| పుల్లని క్రీమ్ 20% | XMX mcg | 16% |
| పుల్లని క్రీమ్ 25% | 183 μg | 18% |
| పుల్లని క్రీమ్ 30% | XMX mcg | 26% |
| జున్ను “అడిగేస్కీ” | XMX mcg | 22% |
| జున్ను “గొల్లండ్స్కి” 45% | 238 μg | 24% |
| జున్ను “కామెమ్బెర్ట్” | 303 μg | 30% |
| పర్మేసన్ చీజ్ | 207 μg | 21% |
| జున్ను “పోషెహోన్స్కీ” 45% | 258 μg | 26% |
| జున్ను “రోక్ఫోర్ట్” 50% | 278 μg | 28% |
| జున్ను “రష్యన్” 50% | 288 μg | 29% |
| జున్ను “సులుగుని” | 128 μg | 13% |
| ఫెటా చీజ్ | XMX mcg | 13% |
| చీజ్ చెడ్డార్ 50% | XMX mcg | 28% |
| చీజ్ స్విస్ 50% | XMX mcg | 30% |
| గౌడ చీజ్ | XMX mcg | 17% |
| జున్ను “సాసేజ్” | XMX mcg | 15% |
| జున్ను “రష్యన్” | 163 μg | 16% |
| 27.7% కొవ్వు మెరుస్తున్న పెరుగు | XMX mcg | 9% |
| జున్ను 11% | XMX mcg | 7% |
| జున్ను 18% (బోల్డ్) | XMX mcg | 11% |
| జున్ను 2% | 10 μg | 1% |
| పెరుగు 4% | XMX mcg | 3% |
| పెరుగు 5% | XMX mcg | 3% |
| కాటేజ్ చీజ్ 9% (బోల్డ్) | XMX mcg | 6% |
గుడ్లు మరియు గుడ్డు ఉత్పత్తులలో విటమిన్ ఎ:
| ఉత్పత్తి నామం | 100 గ్రాములలో విటమిన్ ఎ యొక్క కంటెంట్ | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| గుడ్డు పచ్చసొన | 925 μg | 93% |
| గుడ్డు పొడి | XMX mcg | 95% |
| కోడి గుడ్డు | XMX mcg | 26% |
| పిట్ట గుడ్డు | XMX mcg | 48% |
మాంసం, చేపలు, మత్స్యలలో విటమిన్ ఎ:
| ఉత్పత్తి నామం | 100 గ్రాములలో విటమిన్ ఎ యొక్క కంటెంట్ | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| రోచ్ | 20 mg | 2% |
| సాల్మన్ | 30 μg | 3% |
| కేవియర్ ఎరుపు కేవియర్ | XMX mcg | 45% |
| పొల్లాక్ ROE | 40 mg | 4% |
| కేవియర్ బ్లాక్ గ్రాన్యులర్ | XMX mcg | 55% |
| తన్నుకొను | 15 μg | 2% |
| చమ్ | 40 mg | 4% |
| స్ప్రాట్ బాల్టిక్ | 40 mg | 4% |
| స్ప్రాట్ కాస్పియన్ | XMX mcg | 6% |
| ష్రిమ్ప్ | 10 μg | 1% |
| బ్రీమ్ | 30 μg | 3% |
| సాల్మన్ అట్లాంటిక్ (సాల్మన్) | 40 mg | 4% |
| మస్సెల్స్ | XMX mcg | 6% |
| పొల్లాక్ | 10 μg | 1% |
| కాపెలిన్ | XMX mcg | 5% |
| మాంసం (టర్కీ) | 10 μg | 1% |
| మాంసం (కుందేలు) | 10 μg | 1% |
| మాంసం (చికెన్) | XMX mcg | 7% |
| మాంసం (బ్రాయిలర్ కోళ్లు) | 40 mg | 4% |
| కాడ్ | 15 μg | 2% |
| గ్రూప్ | 40 mg | 4% |
| పెర్చ్ నది | 10 μg | 1% |
| స్టర్జన్ | XMX mcg | 6% |
| పెద్ద చేప | XMX mcg | 10% |
| గొడ్డు మాంసం కాలేయం | XMX mcg | 837% |
| మత్స్యవిశేషము | 10 μg | 1% |
| కిడ్నీ గొడ్డు మాంసం | 242 μg | 24% |
| క్యాన్సర్ నది | 15 μg | 2% |
| ఫిష్ ఆయిల్ (కాడ్ లివర్) | 25000 μg | 2500% |
| కార్ప్ | 10 μg | 1% |
| హెర్రింగ్ | 30 μg | 3% |
| హెర్రింగ్ కొవ్వు | 30 μg | 3% |
| హెర్రింగ్ లీన్ | 10 μg | 1% |
| హెర్రింగ్ srednebelaya | 20 mg | 2% |
| mackerel | 10 μg | 1% |
| వంటి | 10 μg | 1% |
| mackerel | 10 μg | 1% |
| సుడాక్ | 10 μg | 1% |
| కాడ్ | 10 μg | 1% |
| ట్యూనా | 20 mg | 2% |
| మొటిమ | 1200 మైక్రోగ్రాములు | 120% |
| ఆయిస్టర్ | XMX mcg | 9% |
| హెక్ | 10 μg | 1% |
| పైక్ | 10 μg | 1% |
పండ్లు, ఎండిన పండ్లు మరియు బెర్రీలలోని విటమిన్ ఎ:
| ఉత్పత్తి నామం | 100 గ్రాములలో విటమిన్ ఎ యొక్క కంటెంట్ | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| అప్రికోట్ | XMX mcg | 27% |
| క్విన్సు | XMX mcg | 17% |
| ప్లం | XMX mcg | 3% |
| పుచ్చకాయ | XMX mcg | 2% |
| అరటి | 20 mg | 2% |
| చెర్రీ | XMX mcg | 2% |
| పుచ్చకాయ | XMX mcg | 7% |
| నల్ల రేగు పండ్లు | XMX mcg | 2% |
| అత్తి ఎండిన | XMX mcg | 1% |
| కివి | 15 μg | 2% |
| ఉన్నత జాతి పండు రకము | XMX mcg | 3% |
| ఎండిన ఆప్రికాట్లు | 583 μg | 58% |
| రాస్ప్ బెర్రీ | XMX mcg | 3% |
| మ్యాంగో | XMX mcg | 5% |
| క్లౌడ్బెర్రీ | XMX mcg | 15% |
| రకం పండు | XMX mcg | 2% |
| సముద్రపు buckthorn | XMX mcg | 25% |
| బొప్పాయి | XMX mcg | 5% |
| పీచ్ | XMX mcg | 8% |
| పీచ్ ఎండిన | XMX mcg | 17% |
| రోవాన్ ఎరుపు | XMX mcg | 150% |
| అరోనియా | XMX mcg | 20% |
| హరించడం | XMX mcg | 2% |
| ఎరుపు ఎండుద్రాక్ష | XMX mcg | 3% |
| నల్ల ఎండుద్రాక్ష | XMX mcg | 2% |
| జల్దారు | 583 μg | 58% |
| persimmon | XMX mcg | 20% |
| చెర్రీ | XMX mcg | 3% |
| ప్రూనే | 10 μg | 1% |
| బ్రియార్ | 434 μg | 43% |
కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలలో విటమిన్ ఎ:
| ఉత్పత్తి నామం | 100 గ్రాములలో విటమిన్ ఎ యొక్క కంటెంట్ | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| తులసి (ఆకుపచ్చ) | XMX mcg | 26% |
| బ్రోకలీ | XMX mcg | 39% |
| బ్రస్సెల్స్ మొలకలు | XMX mcg | 5% |
| kohlrabi | XMX mcg | 2% |
| క్యాబేజీ, ఎరుపు, | XMX mcg | 2% |
| క్యాబేజీని | 16 mg | 2% |
| కొత్తిమీర (ఆకుపచ్చ) | 337 μg | 34% |
| క్రెస్ (ఆకుకూరలు) | 346 μg | 35% |
| డాండెలైన్ ఆకులు (ఆకుకూరలు) | 508 μg | 51% |
| పచ్చి ఉల్లిపాయలు (పెన్ను) | XMX mcg | 33% |
| లీక్ | XMX mcg | 33% |
| క్యారెట్లు | XMX mcg | 200% |
| దోసకాయ | 10 μg | 1% |
| రిమోట్ | XMX mcg | 18% |
| తీపి మిరియాలు (బల్గేరియన్) | XMX mcg | 25% |
| పార్స్లీ (ఆకుపచ్చ) | XMX mcg | 95% |
| టమోటా (టమోటా) | XMX mcg | 13% |
| రబర్బ్ (ఆకుకూరలు) | 10 μg | 1% |
| టర్నిప్లు | XMX mcg | 2% |
| పాలకూర (ఆకుకూరలు) | 292 μg | 29% |
| సెలెరీ (ఆకుపచ్చ) | XMX mcg | 75% |
| ఆస్పరాగస్ (ఆకుపచ్చ) | XMX mcg | 8% |
| గుమ్మడికాయ | XMX mcg | 25% |
| మెంతులు (ఆకుకూరలు) | XMX mcg | 75% |
| బచ్చలికూర (ఆకుకూరలు) | XMX mcg | 75% |
| సోరెల్ (ఆకుకూరలు) | 417 μg | 42% |
సిద్ధంగా భోజనం మరియు మిఠాయిలలో విటమిన్ కంటెంట్:
| డిష్ పేరు | 100 గ్రాములలో విటమిన్ ఎ యొక్క కంటెంట్ | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| కాడ్ లివర్ (తయారుగా ఉన్న ఆహారం) | 4400 μg | 440% |
| క్యాస్రోల్ క్యారెట్ | 2060 μg | 206% |
| క్యారెట్లు ఉడకబెట్టడం | XMX mcg | 200% |
| కట్లెట్స్ క్యారెట్ | 1920 μg | 192% |
| మిరియాలు కూరగాయలతో నింపబడి ఉంటాయి | 603 μg | 60% |
| క్యారెట్ల సూప్ పురీ | 585 μg | 59% |
| క్యారెట్‌తో చీజ్‌కేక్‌లు | 478 .g | 48% |
| కాడ్ స్టూ | 355 μg | 36% |
| కూరగాయల రాగౌట్ | 353 μg | 35% |
| ఆమ్లెట్ | XMX mcg | 30% |
| పచ్చి ఉల్లిపాయల సలాడ్ | XMX mcg | 30% |
| టమాట గుజ్జు | XMX mcg | 30% |
| జాజీ బంగాళాదుంప | 287 μg | 29% |
| బచ్చలికూర యొక్క సూప్ పురీ | 287 μg | 29% |
| గుమ్మడికాయ వేయించిన | XMX mcg | 28% |
| గుడ్డు మయోన్నైస్ | 280 μg | 28% |
| గుమ్మడికాయ ఉడకబెట్టింది | 273 μg | 27% |
| కూరగాయలు | XMX mcg | 27% |
| కేక్ పఫ్ | 238 μg | 24% |
| వేయించిన గుడ్లు | XMX mcg | 23% |
| గుమ్మడికాయ గంజి | XMX mcg | 21% |
| గుమ్మడికాయ పాన్కేక్లు | 210 μg | 21% |
| ఉల్లిపాయలు మరియు వెన్నతో సాల్టెడ్ స్ప్రాట్ | 193 μg | 19% |
| క్రీమ్తో షార్ట్ బ్రెడ్ కేక్ | 182 μg | 18% |
| తాజా టమోటా సలాడ్ | 178 μg | 18% |
| పేస్ట్రీ కస్టర్డ్ క్రీమ్ (ట్యూబ్) | 174 μg | 17% |
| గుమ్మడికాయ పుడ్డింగ్ | XMX mcg | 17% |
| ప్రోటీన్ క్రీంతో పఫ్ కేక్ | 158 మైక్రోగ్రాములు | 16% |
| మెత్తని గుమ్మడికాయ | 158 మైక్రోగ్రాములు | 16% |
| వంకాయ కేవియర్ (తయారుగా ఉన్న) | 153 μg | 15% |
| కేవియర్ స్క్వాష్ (తయారుగా ఉన్న) | 153 μg | 15% |
| గుమ్మడికాయ marinated | XMX mcg | 14% |
| తీపి మిరియాలు తో తాజా టమోటా సలాడ్ | XMX mcg | 13% |
| వెన్న కుకీలు | XMX mcg | 13% |
| వెన్న కుకీలు | XMX mcg | 13% |
| సోరెల్ తో సూప్ | XMX mcg | 13% |
| క్రీంతో ఎయిర్ కేక్ | XMX mcg | 13% |
| పుడ్డింగ్ గుమ్మడికాయ | 122 μg | 12% |
| తాజా టమోటాలు మరియు దోసకాయల సలాడ్ | 122 μg | 12% |
| కాలీఫ్లవర్ సలాడ్ | XMX mcg | 11% |
| కేక్ బాదం | XMX mcg | 11% |
| బీట్‌రూట్ సూప్ చల్లగా ఉంటుంది | 107 μg | 11% |
| తెల్ల క్యాబేజీ యొక్క సలాడ్ | XMX mcg | 9% |
| ముల్లంగి సలాడ్ | XMX mcg | 9% |
| సూప్ | 73 గ్రా | 7% |
| తాజా క్యాబేజీ మరియు బంగాళాదుంపల బోర్ష్ | 73 గ్రా | 7% |
| బంగాళాదుంప సూప్ | 73 గ్రా | 7% |
| కుకీలు పొడవు | XMX mcg | 7% |
| రైస్ సూప్ | XMX mcg | 7% |
| సౌర్క్క్రాట్ సూప్ | XMX mcg | 7% |
| క్యాబేజీ సూప్ | XMX mcg | 7% |
| ప్రోటీన్ క్రీంతో స్పాంజ్ కేక్ | 69 ఐసిజి | 7% |
| బిస్కట్స్ | XMX mcg | 7% |
| ఇంట్లో pick రగాయ | XMX mcg | 7% |
| కేలరీలు అధికంగా ఉండే బన్ | 61 ఐసిజి | 6% |
| క్యాట్ ఫిష్ ఉడకబెట్టింది | XMX mcg | 6% |
| పుట్టగొడుగులతో సూప్ బార్లీ | XMX mcg | 6% |
| క్యాట్ ఫిష్ వేయించిన | XMX mcg | 6% |
| సూప్ బీన్ | XMX mcg | 6% |
| బియ్యం పరమాన్నం | XMX mcg | 5% |
| క్యాబేజీ కూర | XMX mcg | 5% |
| జామ్ నేరేడు పండు | XMX mcg | 5% |
| గ్రీన్ బఠానీలు (తయారుగా ఉన్న ఆహారం) | XMX mcg | 5% |
| కేవియర్ దుంప | XMX mcg | 5% |
| క్యాబేజీ కాల్చబడింది | XMX mcg | 5% |
పై పట్టికల నుండి చూడగలిగినట్లుగా, చాలా విటమిన్ ఎ జంతువుల కాలేయంలో (మొత్తం 4 గ్రాముల చేప నూనె విటమిన్ కోసం రోజువారీ అవసరాన్ని అందిస్తుంది), మరియు క్యారెట్‌లలో కనిపిస్తుంది. క్యారెట్‌లతో పాటు మొక్కల ఆహారాల నుండి, పర్వత బూడిదలో (67 గ్రాములు రోజువారీ అవసరాలను అందిస్తాయి), మరియు ఆకుకూరలు - పార్స్లీ, సెలెరీ, మెంతులు, ఆస్పరాగస్, బచ్చలికూరలో చాలా ఎక్కువ కెరోటినాయిడ్ కంటెంట్ గమనించవచ్చు. జంతు ఉత్పత్తుల నుండి గుడ్డు పచ్చసొన మరియు వెన్నను హైలైట్ చేయడం అవసరం.