"మీకు సంతోషం కలిగించే దాని గురించి మీ మెదడు మీకు అబద్ధం చెప్పవచ్చు!"
స్విట్జర్లాండ్‌లో జరిగిన వరల్డ్ ఎకనామిక్ ఫోరమ్ 2019 వార్షిక సమావేశంలో మాట్లాడిన ముగ్గురు యేల్ ప్రొఫెసర్లు ఇలా అన్నారు. చాలామందికి, ఆనందం కోసం వెంబడించడం ఎందుకు వైఫల్యంతో ముగుస్తుంది మరియు ఇందులో న్యూరోబయోలాజికల్ ప్రక్రియలు ఏ పాత్ర పోషిస్తాయో వారు ప్రేక్షకులకు వివరించారు.
“సమస్య మన మనసులో ఉంది. మేము నిజంగా అవసరమైన వాటి కోసం వెతకడం లేదు" అని యేల్ విశ్వవిద్యాలయంలో మనస్తత్వశాస్త్ర ప్రొఫెసర్ లారీ శాంటోస్ అన్నారు.
చాలా మంది ప్రజలు ఆందోళన, నిరాశ మరియు ఒంటరితనాన్ని అనుభవిస్తున్న ఈ రోజు మరియు యుగంలో మన మెదడు ఆనందాన్ని ఎలా ప్రాసెస్ చేస్తుందో దాని వెనుక ఉన్న ప్రక్రియలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనది. వరల్డ్ ఎకనామిక్ ఫోరమ్ యొక్క 2019 గ్లోబల్ రిస్క్ రిపోర్ట్ ప్రకారం, ప్రజల రోజువారీ జీవితాలు, పని మరియు సంబంధాలు నిరంతరం అనేక కారకాలచే ప్రభావితమవుతాయి మరియు మార్పులకు లోబడి ఉంటాయి, ప్రపంచవ్యాప్తంగా దాదాపు 700 మిలియన్ల మంది ప్రజలు మానసిక సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు, వీటిలో సర్వసాధారణం నిరాశ మరియు ఆందోళన రుగ్మత.
సానుకూల వేవ్ కోసం మీ మెదడును రీప్రోగ్రామ్ చేయడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు? న్యూరో సైంటిస్టులు ఐదు చిట్కాలు ఇస్తారు.
1. డబ్బుపై దృష్టి పెట్టవద్దు
డబ్బు ఆనందానికి కీలకమని చాలా మంది తప్పుగా నమ్ముతారు. డబ్బు మనకు కొంత వరకు మాత్రమే సంతోషాన్ని కలిగిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.
డేనియల్ కాహ్నెమాన్ మరియు అంగస్ డీటన్ చేసిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వేతనాలు పెరిగేకొద్దీ అమెరికన్ల భావోద్వేగ స్థితి మెరుగుపడుతుంది, కానీ ఒక వ్యక్తి వార్షిక ఆదాయం $75కి చేరుకున్న తర్వాత అది స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు మెరుగుపడవు.
2. డబ్బు మరియు నైతికత మధ్య సంబంధాన్ని పరిగణించండి
యేల్ యూనివర్శిటీలో సైకాలజీ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ మోలీ క్రోకెట్ ప్రకారం, మెదడు డబ్బును ఎలా గ్రహిస్తుంది అనేది కూడా అది ఎలా సంపాదించబడుతుందనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
మోలీ క్రోకెట్ ఒక అధ్యయనాన్ని నిర్వహించింది, దీనిలో పాల్గొనేవారిని వివిధ మొత్తాలలో డబ్బుకు బదులుగా, తేలికపాటి స్టన్ గన్‌తో తమను లేదా అపరిచితుడిని షాక్ చేయమని కోరింది. చాలా సందర్భాలలో, ప్రజలు తమను తాము కొట్టుకోవడం కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ డబ్బు కోసం అపరిచితుడిని కొట్టడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని అధ్యయనం చూపించింది.
Molly Crockett తర్వాత నిబంధనలను మార్చారు, చర్య నుండి వచ్చిన డబ్బు మంచి పనికి వెళ్తుందని పాల్గొనేవారికి చెప్పారు. రెండు అధ్యయనాలను పోల్చి చూస్తే, చాలా మంది వ్యక్తులు అపరిచితుడిపై కాకుండా వారికే బాధ కలిగించడం వల్ల వ్యక్తిగతంగా ప్రయోజనం పొందుతారని ఆమె కనుగొంది; కానీ దాతృత్వానికి డబ్బును విరాళంగా ఇవ్వడానికి వచ్చినప్పుడు, ప్రజలు అవతలి వ్యక్తిని కొట్టడానికి ఎక్కువగా ఇష్టపడతారు.
3. ఇతరులకు సహాయం చేయండి
ఇతర వ్యక్తుల కోసం మంచి పనులు చేయడం, స్వచ్ఛంద సేవా కార్యక్రమాలలో పాల్గొనడం వంటివి కూడా ఆనంద స్థాయిని పెంచుతాయి.
ఎలిజబెత్ డన్, లారా అక్నిన్ మరియు మైఖేల్ నార్టన్ చేసిన అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు $5 లేదా $20 తీసుకొని తమ కోసం లేదా మరొకరి కోసం ఖర్చు చేయాలని కోరారు. చాలా మంది పార్టిసిపెంట్‌లు డబ్బును తమ కోసం ఖర్చు చేస్తే తమకు మంచి జరుగుతుందని నమ్మకంగా ఉన్నారు, అయితే వారు డబ్బును ఇతర వ్యక్తుల కోసం ఖర్చు చేసినప్పుడు వారు మంచి అనుభూతి చెందారని నివేదించారు.
4. సామాజిక సంబంధాలను ఏర్పరచండి
సంతోష స్థాయిలను పెంచే మరో అంశం సామాజిక సంబంధాల గురించి మన అవగాహన.
అపరిచితులతో చాలా చిన్న పరస్పర చర్యలు కూడా మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి.
2014లో నికోలస్ ఎప్లీ మరియు జూలియానా ష్రోడర్ చేసిన అధ్యయనంలో, ప్రయాణీకుల రైలులో ప్రయాణిస్తున్న వ్యక్తుల రెండు సమూహాలు గమనించబడ్డాయి: ఒంటరిగా ప్రయాణించే వారు మరియు తోటి ప్రయాణికులతో మాట్లాడుతూ గడిపిన వారు. చాలా మంది ప్రజలు ఒంటరిగా ఉంటే మంచిదని భావించారు, కానీ ఫలితాలు భిన్నంగా చూపించాయి.
"మేము పొరపాటుగా ఏకాంతాన్ని కోరుకుంటాము, అయితే కమ్యూనికేషన్ మమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది," లారీ శాంటోస్ ముగించారు.
5. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని ప్రాక్టీస్ చేయండి
యేల్ యూనివర్శిటీలో సైకియాట్రీ మరియు సైకాలజీ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ హెడీ కోబెర్ చెప్పినట్లుగా, “మల్టీటాస్కింగ్ మిమ్మల్ని దయనీయంగా చేస్తుంది. మీ మనస్సు కేవలం 50% సమయం ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెట్టదు, మీ ఆలోచనలు ఎల్లప్పుడూ వేరొకదానిపైనే ఉంటాయి, మీరు పరధ్యానంగా మరియు ఆందోళన చెందుతారు.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసం-చిన్న ధ్యాన విరామాలు కూడా-మొత్తం ఏకాగ్రత స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయని పరిశోధనలో తేలింది.
“మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ శిక్షణ మీ మెదడును మారుస్తుంది. ఇది మీ భావోద్వేగ అనుభవాన్ని మారుస్తుంది మరియు మీరు ఒత్తిడి మరియు వ్యాధులకు మరింత నిరోధకతను కలిగి ఉండే విధంగా మీ శరీరాన్ని మారుస్తుంది" అని హెడీ కోబర్ చెప్పారు.