ఆహారాలలో విటమిన్ ఇ (టేబుల్)

ఈ పట్టికలు విటమిన్ ఇ యొక్క సగటు రోజువారీ అవసరం 10 మి.గ్రా. కాలమ్ “రోజువారీ అవసరాల శాతం” విటమిన్ ఇ (టోకోఫెరోల్) కోసం రోజువారీ మానవ అవసరాన్ని ఉత్పత్తి చేసే 100 గ్రాముల శాతం చూపిస్తుంది.

---

విటమిన్ ఇలో అధిక ఆహారాలు:

ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాములలో విటమిన్ ఇ యొక్క కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
సన్ఫ్లవర్ ఆయిల్	44 mg	440%
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు)	31.2 mg	312%
మయోన్నైస్ “ప్రొవాన్సాల్”	30 mg	300%
బాదం	24.6 mg	246%
బాదం	21 mg	210%
వనస్పతి వెన్న	20 mg	200%
శనగ నూనె	16.7 mg	167%
ఆలివ్ నూనె	12.1 mg	121%
గోధుమ ఊక	10.4 mg	104%
వేరుశెనగ	10.1 mg	101%
పైన్ కాయలు	9.3 mg	93%
ఆయిల్ ఆవాలు	9.2 mg	92%
తెల్ల పుట్టగొడుగులు, ఎండినవి	7.4 mg	74%
జీడిపప్పు	5.7 mg	57%
ఎండిన ఆప్రికాట్లు	5.5 mg	55%
పీచ్ ఎండిన	5.5 mg	55%
జల్దారు	5.5 mg	55%
సముద్రపు buckthorn	5 mg	50%
మొటిమ	5 mg	50%
వాఫ్ఫల్స్	4.7 mg	47%
పుస్తకాలు	4 mg	40%
కేవియర్ బ్లాక్ గ్రాన్యులర్	4 mg	40%
చక్కెర కుకీలు	3.5 mg	35%
డాండెలైన్ ఆకులు (ఆకుకూరలు)	3.4 mg	34%
గోధుమ (ధాన్యం, హార్డ్ గ్రేడ్)	3.4 mg	34%
పిండి వాల్పేపర్	3.3 mg	33%
గోధుమ పిండి 2 వ తరగతి	3.2 mg	32%
కేవియర్ ఎరుపు కేవియర్	3 mg	30%
గోధుమ (ధాన్యం, మృదువైన రకం)	3 mg	30%
రై (ధాన్యం)	2.8 mg	28%
పిస్తాలు	2.8 mg	28%
వాల్నట్	2.6 mg	26%
కొత్తిమీర (ఆకుపచ్చ)	2.5 mg	25%
బచ్చలికూర (ఆకుకూరలు)	2.5 mg	25%
కాండీ	2.3 mg	23%
నువ్వులు	2.3 mg	23%
స్క్విడ్	2.2 mg	22%
రై పిండి టోల్‌మీల్	2.2 mg	22%
లిన్సీడ్ ఆయిల్	2.1 mg	21%
స్టర్జన్	2.1 mg	21%
గుడ్డు పొడి	2.1 mg	21%
గుడ్డు పచ్చసొన	2 mg	20%
పొల్లాక్ ROE	2 mg	20%
సోరెల్ (ఆకుకూరలు)	2 mg	20%

పూర్తి ఉత్పత్తి జాబితాను చూడండి

గింజలు మరియు విత్తనాలలో విటమిన్ ఇ యొక్క కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాములలో విటమిన్ ఇ యొక్క కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
వేరుశెనగ	10.1 mg	101%
వాల్నట్	2.6 mg	26%
పైన్ కాయలు	9.3 mg	93%
జీడిపప్పు	5.7 mg	57%
నువ్వులు	2.3 mg	23%
బాదం	24.6 mg	246%
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు)	31.2 mg	312%
పిస్తాలు	2.8 mg	28%
బాదం	21 mg	210%

తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు పప్పుధాన్యాలలో విటమిన్ E యొక్క కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాములలో విటమిన్ ఇ యొక్క కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
బఠానీలు (షెల్డ్)	0.5 mg	5%
గ్రీన్ బఠానీలు (తాజావి)	0.2 mg	2%
బుక్వీట్ (ధాన్యం)	0.8 mg	8%
బుక్వీట్ (గ్రోట్స్)	0.6 mg	6%
బుక్వీట్ (అన్‌గ్రౌండ్)	0.8 mg	8%
మొక్కజొన్న గ్రిట్స్	0.7 mg	7%
సెమోలినా	1.5 mg	15%
కళ్ళద్దాలు	1.7 mg	17%
పెర్ల్ బార్లీ	1.1 mg	11%
గోధుమ గ్రోట్స్	1.7 mg	17%
గ్రోట్స్ మిల్లెట్ (పాలిష్) హల్డ్	0.3 mg	3%
రైస్	0.4 mg	4%
బార్లీ గ్రోట్స్	1.5 mg	15%
తీపి మొక్కజొన్న	0.1 mg	1%
1 గ్రేడ్ పిండి నుండి మాకరోనీ	1.8 mg	18%
పిండి V / s నుండి పాస్తా	1.5 mg	15%
బుక్వీట్ పిండి	0.3 mg	3%
మొక్కజొన్న పిండి	0.6 mg	6%
వోట్ పిండి	1.5 mg	15%
వోట్ పిండి (వోట్మీల్)	1.6 mg	16%
1 గ్రేడ్ గోధుమ పిండి	1.8 mg	18%
గోధుమ పిండి 2 వ తరగతి	3.2 mg	32%
పిండి	1.5 mg	15%
పిండి వాల్పేపర్	3.3 mg	33%
పిండి రై	1.9 mg	19%
రై పిండి టోల్‌మీల్	2.2 mg	22%
పిండి రై సీడ్	1.1 mg	11%
బియ్యం పిండి	0.3 mg	3%
వోట్స్ (ధాన్యం)	1.4 mg	14%
ఓట్స్ పొట్టు	1 mg	10%
గోధుమ ఊక	10.4 mg	104%
గోధుమ (ధాన్యం, మృదువైన రకం)	3 mg	30%
గోధుమ (ధాన్యం, హార్డ్ గ్రేడ్)	3.4 mg	34%
బియ్యం (ధాన్యం)	0.8 mg	8%
రై (ధాన్యం)	2.8 mg	28%
సోయాబీన్ (ధాన్యం)	1.9 mg	19%
బీన్స్ (ధాన్యం)	0.6 mg	6%
బీన్స్ (చిక్కుళ్ళు)	0.3 mg	3%
వోట్ రేకులు “హెర్క్యులస్”	1.6 mg	16%
కాయధాన్యాలు (ధాన్యం)	0.5 mg	5%
బార్లీ (ధాన్యం)	1.7 mg	17%

పాల ఉత్పత్తులలో విటమిన్ ఇ కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాములలో విటమిన్ ఇ యొక్క కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
జున్ను (ఆవు పాలు నుండి)	0.3 mg	3%
పెరుగు 6%	0.2 mg	2%
పెరుగు 6% తీపి	0.2 mg	2%
కౌమిస్ (మారే పాలు నుండి)	0.1 mg	1%
పెరుగు యొక్క ద్రవ్యరాశి 16.5% కొవ్వు	0.1 mg	1%
పాలు 3,5%	0.1 mg	1%
మేక పాలు	0.1 mg	1%
చక్కెర 5% తో ఘనీకృత పాలు	0.1 mg	1%
చక్కెర 8,5% తో ఘనీకృత పాలు	0.2 mg	2%
పొడి పాలు 15%	0.3 mg	3%
పాల పొడి 25%	0.4 mg	4%
ఐస్ క్రీం	0.4 mg	4%
ఐస్ క్రీమ్ సండే	0.3 mg	3%
ర్యాజెంకా 4%	0.1 mg	1%
పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు 6%	0.2 mg	2%
క్రీమ్ 10%	0.3 mg	3%
క్రీమ్ 20%	0.5 mg	5%
క్రీమ్ 25%	0.6 mg	6%
35% క్రీమ్	0.6 mg	6%
క్రీమ్ 8%	0.2 mg	2%
చక్కెరతో ఘనీకృత క్రీమ్ 19%	0.3 mg	3%
క్రీమ్ పౌడర్ 42%	0.5 mg	5%
పుల్లని క్రీమ్ 10%	0.3 mg	3%
పుల్లని క్రీమ్ 15%	0.3 mg	3%
పుల్లని క్రీమ్ 20%	0.4 mg	4%
పుల్లని క్రీమ్ 25%	0.6 mg	6%
పుల్లని క్రీమ్ 30%	0.6 mg	6%
జున్ను “అడిగేస్కీ”	0.3 mg	3%
జున్ను “గొల్లండ్స్కి” 45%	0.4 mg	4%
జున్ను “కామెమ్బెర్ట్”	0.3 mg	3%
పర్మేసన్ చీజ్	0.2 mg	2%
జున్ను “పోషెహోన్స్కీ” 45%	0.5 mg	5%
జున్ను “రోక్ఫోర్ట్” 50%	0.4 mg	4%
జున్ను “రష్యన్” 50%	0.5 mg	5%
జున్ను “సులుగుని”	0.3 mg	3%
ఫెటా చీజ్	0.18 mg	2%
చీజ్ చెడ్డార్ 50%	0.6 mg	6%
చీజ్ స్విస్ 50%	0.6 mg	6%
గౌడ చీజ్	0.24 mg	2%
జున్ను “సాసేజ్”	0.4 mg	4%
జున్ను “రష్యన్”	0.4 mg	4%
27.7% కొవ్వు మెరుస్తున్న పెరుగు	0.5 mg	5%
జున్ను 11%	0.2 mg	2%
జున్ను 18% (బోల్డ్)	0.3 mg	3%
పెరుగు 4%	0.1 mg	1%
పెరుగు 5%	0.1 mg	1%
కాటేజ్ చీజ్ 9% (బోల్డ్)	0.2 mg	2%

గుడ్లు మరియు గుడ్డు ఉత్పత్తులలో విటమిన్ E యొక్క కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాములలో విటమిన్ ఇ యొక్క కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
గుడ్డు పచ్చసొన	2 mg	20%
గుడ్డు పొడి	2.1 mg	21%
కోడి గుడ్డు	0.6 mg	6%
పిట్ట గుడ్డు	0.9 mg	9%

చేపలు మరియు మత్స్యలలో విటమిన్ ఇ యొక్క కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాములలో విటమిన్ ఇ యొక్క కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
రోచ్	0.6 mg	6%
సాల్మన్	1.5 mg	15%
కేవియర్ ఎరుపు కేవియర్	3 mg	30%
పొల్లాక్ ROE	2 mg	20%
కేవియర్ బ్లాక్ గ్రాన్యులర్	4 mg	40%
స్క్విడ్	2.2 mg	22%
తన్నుకొను	1 mg	10%
చమ్	1.3 mg	13%
స్ప్రాట్ బాల్టిక్	0.4 mg	4%
స్ప్రాట్ కాస్పియన్	0.5 mg	5%
ష్రిమ్ప్	0.6 mg	6%
బ్రీమ్	1 mg	10%
సాల్మన్ అట్లాంటిక్ (సాల్మన్)	1.8 mg	18%
మస్సెల్స్	0.9 mg	9%
పొల్లాక్	0.3 mg	3%
కాపెలిన్	1.1 mg	11%
కాడ్	0.6 mg	6%
గ్రూప్	0.8 mg	8%
పెర్చ్ నది	0.4 mg	4%
స్టర్జన్	2.1 mg	21%
పెద్ద చేప	0.6 mg	6%
మత్స్యవిశేషము	0.3 mg	3%
క్యాన్సర్ నది	1.4 mg	14%
కార్ప్	0.5 mg	5%
హెర్రింగ్	0.7 mg	7%
హెర్రింగ్ కొవ్వు	1.2 mg	12%
హెర్రింగ్ లీన్	0.8 mg	8%
హెర్రింగ్ srednebelaya	1.1 mg	11%
mackerel	1.6 mg	16%
వంటి	1 mg	10%
mackerel	0.9 mg	9%
సుడాక్	1.8 mg	18%
కాడ్	0.9 mg	9%
ట్యూనా	0.2 mg	2%
మొటిమ	5 mg	50%
ఆయిస్టర్	0.9 mg	9%
హెక్	0.4 mg	4%
పైక్	0.7 mg	7%

మాంసం మరియు మాంసం ఉత్పత్తులలో విటమిన్ E కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాములలో విటమిన్ ఇ యొక్క కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
మాంసం (గొర్రె)	0.6 mg	6%
మాంసం (గొడ్డు మాంసం)	0.4 mg	4%
మాంసం (టర్కీ)	0.3 mg	3%
మాంసం (కుందేలు)	0.5 mg	5%
మాంసం (చికెన్)	0.5 mg	5%
మాంసం (పంది కొవ్వు)	0.4 mg	4%
మాంసం (పంది మాంసం)	0.4 mg	4%
మాంసం (బ్రాయిలర్ కోళ్లు)	0.3 mg	3%
గొడ్డు మాంసం కాలేయం	0.9 mg	9%
కిడ్నీ గొడ్డు మాంసం	0.7 mg	7%

పండ్లు, ఎండిన పండ్లు మరియు బెర్రీలలో విటమిన్ ఇ యొక్క కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాములలో విటమిన్ ఇ యొక్క కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
అప్రికోట్	1.1 mg	11%
క్విన్సు	0.4 mg	4%
ప్లం	0.3 mg	3%
పైన్ ఆపిల్	0.1 mg	1%
ఆరెంజ్	0.2 mg	2%
పుచ్చకాయ	0.1 mg	1%
అరటి	0.4 mg	4%
క్రాన్బెర్రీస్	1 mg	10%
ద్రాక్ష	0.4 mg	4%
చెర్రీ	0.3 mg	3%
బ్లూ	1.4 mg	14%
గోమేదికం	0.4 mg	4%
ద్రాక్షపండు	0.3 mg	3%
పియర్	0.4 mg	4%
పియర్ ఎండినది	0.4 mg	4%
పుచ్చకాయ	0.1 mg	1%
నల్ల రేగు పండ్లు	1.2 mg	12%
స్ట్రాబెర్రీలు	0.5 mg	5%
ద్రాక్ష	0.5 mg	5%
తాజా అత్తి పండ్లను	0.1 mg	1%
అత్తి ఎండిన	0.3 mg	3%
కివి	0.3 mg	3%
క్రాన్బెర్రీ	1 mg	10%
ఉన్నత జాతి పండు రకము	0.5 mg	5%
ఎండిన ఆప్రికాట్లు	5.5 mg	55%
నిమ్మకాయ	0.2 mg	2%
రాస్ప్ బెర్రీ	0.6 mg	6%
మ్యాంగో	0.9 mg	9%
మాండరిన్	0.1 mg	1%
క్లౌడ్బెర్రీ	1.5 mg	15%
రకం పండు	0.8 mg	8%
సముద్రపు buckthorn	5 mg	50%
బొప్పాయి	0.3 mg	3%
పీచ్	1.1 mg	11%
పీచ్ ఎండిన	5.5 mg	55%
రోవాన్ ఎరుపు	1.4 mg	14%
అరోనియా	1.5 mg	15%
హరించడం	0.6 mg	6%
తెలుపు ఎండు ద్రాక్ష	0.3 mg	3%
ఎరుపు ఎండుద్రాక్ష	0.5 mg	5%
నల్ల ఎండుద్రాక్ష	0.7 mg	7%
జల్దారు	5.5 mg	55%
ఫీజోవా	0.2 mg	2%
ఖర్జూరం	0.3 mg	3%
persimmon	0.5 mg	5%
చెర్రీ	0.3 mg	3%
బ్లూ	1.4 mg	14%
ప్రూనే	1.8 mg	18%
బ్రియార్	1.7 mg	17%
యాపిల్స్	0.2 mg	2%
యాపిల్స్ ఎండినవి	1 mg	10%

కూరగాయలు మరియు మూలికలలో విటమిన్ ఇ యొక్క కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాములలో విటమిన్ ఇ యొక్క కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
తులసి (ఆకుపచ్చ)	0.8 mg	8%
వంగ మొక్క	0.1 mg	1%
Rutabaga	0.1 mg	1%
అల్లం (రూట్)	0.3 mg	3%
zucchini	0.1 mg	1%
క్యాబేజీని	0.1 mg	1%
బ్రోకలీ	0.8 mg	8%
బ్రస్సెల్స్ మొలకలు	1 mg	10%
kohlrabi	0.2 mg	2%
క్యాబేజీ, ఎరుపు,	0.1 mg	1%
క్యాబేజీని	0.1 mg	1%
కాలీఫ్లవర్	0.2 mg	2%
బంగాళ దుంపలు	0.1 mg	1%
కొత్తిమీర (ఆకుపచ్చ)	2.5 mg	25%
క్రెస్ (ఆకుకూరలు)	0.7 mg	7%
డాండెలైన్ ఆకులు (ఆకుకూరలు)	3.4 mg	34%
పచ్చి ఉల్లిపాయలు (పెన్ను)	1 mg	10%
లీక్	0.8 mg	8%
ఉల్లిపాయ	0.2 mg	2%
క్యారెట్లు	0.4 mg	4%
దోసకాయ	0.1 mg	1%
పార్స్నిప్ (రూట్)	0.8 mg	8%
తీపి మిరియాలు (బల్గేరియన్)	0.7 mg	7%
పార్స్లీ (ఆకుపచ్చ)	1.8 mg	18%
పార్స్లీ (రూట్)	0.1 mg	1%
టమోటా (టమోటా)	0.7 mg	7%
రబర్బ్ (ఆకుకూరలు)	0.2 mg	2%
radishes	0.1 mg	1%
నల్ల ముల్లంగి	0.1 mg	1%
టర్నిప్లు	0.1 mg	1%
పాలకూర (ఆకుకూరలు)	0.7 mg	7%
దుంపలు	0.1 mg	1%
సెలెరీ (ఆకుపచ్చ)	0.5 mg	5%
సెలెరీ (రూట్)	0.5 mg	5%
ఆస్పరాగస్ (ఆకుపచ్చ)	0.5 mg	5%
జెరూసలేం ఆర్టిచోక్	0.2 mg	2%
గుమ్మడికాయ	0.4 mg	4%
మెంతులు (ఆకుకూరలు)	1.7 mg	17%
గుర్రపుముల్లంగి (మూలం)	0.1 mg	1%
వెల్లుల్లి	0.3 mg	3%
బచ్చలికూర (ఆకుకూరలు)	2.5 mg	25%
సోరెల్ (ఆకుకూరలు)	2 mg	20%