ఫిట్‌నెస్ మరియు బాడీబిల్డింగ్‌లో రష్యన్ నగరాల కప్ పెన్జాలో జరుగుతుంది

వర్గం: ఫిట్‌నెస్ బికినీ

ఎంపికలు: ఎత్తు 160 సెం.మీ., 90-68-95.

మిమ్మల్ని మొదటిసారి జిమ్‌కి వచ్చేలా చేసింది ఏమిటి?

ఒకసారి అద్దంలో నా ప్రతిబింబం నన్ను సంతోషపెట్టడం మానేసి, బరువు తగ్గే సమయం ఆసన్నమైందని నేను నిర్ణయించుకున్నాను. ఇది నా క్రీడా జీవనశైలికి నాంది.

మీ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామ కార్యక్రమం ఏమిటి?

బలం మరియు ఏరోబిక్ కార్యాచరణ రెండింటినీ కలిగి ఉన్న అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలు.

మీరు ఏదైనా ఆహారపదార్థాలను ఉపయోగిస్తున్నారా?

నేను వారి అన్ని వ్యక్తీకరణలలో ఆహారాలకు మద్దతుదారుని కాదు, ఒక వ్యక్తి BJU లెక్కింపుతో సరైన పోషకాహారం మాత్రమే.

మీరు పోటీ చేశారా? మీ విజయాలు ఏమిటి?

నేను పోటీలో పాల్గొనడం ఇదే మొదటిసారి, కానీ నేను పూర్తిగా మరియు క్రమపద్ధతిలో సిద్ధమవుతున్నాను. నాలాంటి ప్రారంభకులకు నా ఫలితాలు మంచిగా ఉంటాయని నేను ఆశిస్తున్నాను.

మీరు ఓపెన్ సిటీస్ ఫిట్‌నెస్ మరియు బాడీబిల్డింగ్ కప్ కోసం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు మీ లక్ష్యం ఏమిటి?

నాకు, ఇది మొదటగా, నాపై విజయం. "నేను చేయలేను" మరియు "నాకు అక్కరలేదు" అన్నింటిపై విజయం. ఇది ధైర్యాన్ని మరియు క్రమశిక్షణను పెంపొందిస్తుంది. మరియు ఒక అందమైన, అనుపాత మరియు అభివృద్ధి చెందిన శరీరాన్ని పొందే అవకాశం కూడా ఉంది ... మరియు వాస్తవానికి, వ్యక్తిగత క్రీడా విజయాలు!

మా పాఠకులకు ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఎలా ఉండాలో సలహా ఇవ్వండి?

అన్ని తెలివైనవి సరళమైనవి. చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి సరిపోతుంది, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి మరియు మళ్లీ సోఫాను వదిలివేయడానికి భయపడవద్దు. అన్ని తరువాత, ఉద్యమం జీవితం!

వర్గం: టోన్డ్ (బికినీ)

ఎంపికలు: ఎత్తు 165 సెం.మీ., బరువు 55 కిలోలు.

మిమ్మల్ని మొదటిసారి జిమ్‌కి వచ్చేలా చేసింది ఏమిటి?

నాకు జిమ్‌లో అడ్మినిస్ట్రేటర్‌గా ఉద్యోగం వచ్చింది. ఆ తర్వాత నేను శిక్షణ ఇవ్వడం మొదలుపెట్టాను.

మీ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామ కార్యక్రమం ఏమిటి?

నేను సన్నగా ఉన్నందున శక్తివంతమైన, "మాస్" కు.

మీరు ఏదైనా ఆహారపదార్థాలను ఉపయోగిస్తున్నారా?

పోటీకి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, నేను సరైన పోషకాహారానికి మారతాను, తీపి / పిండి పదార్ధాలను మినహాయించాను.

మీరు పోటీ చేశారా? మీ విజయాలు ఏమిటి?

రష్యన్ నగరాల ఓపెన్ ఛాంపియన్‌షిప్, పెన్జా, 2015 (5 వ స్థానం), వోల్గా మరియు సమారా ప్రాంతం యొక్క ఓపెన్ ఛాంపియన్‌షిప్, 2015 (5 వ స్థానం), అథ్లెటిక్ ఫిట్‌నెస్ WFF-WBBF 2015 లో రష్యన్ ఛాంపియన్‌షిప్ (1 వ స్థానం).

ఓపెన్ సిటీస్ ఫిట్‌నెస్ మరియు బాడీబిల్డింగ్ కప్ 2016 కోసం సిద్ధం చేయడంలో మీ లక్ష్యం ఏమిటి?

ముందుగా నేను సాధించినదానితో సంతృప్తి చెందకుండా మరియు నన్ను నేను మెరుగుపరుచుకోవడం కోసం, మొదటగా, నా కోసం నేను పాల్గొంటాను. మరియు, వాస్తవానికి, సరసమైన మరియు సరసమైన పోటీ కొరకు! మనలో ప్రతి ఒక్కరికి పోటీ స్ఫూర్తి ఉంటుంది.

మా పాఠకులకు ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఎలా ఉండాలో సలహా ఇవ్వండి?

ప్రతిదానిలో స్వీయ క్రమశిక్షణ: శిక్షణ, పోషణ. మీరు మిమ్మల్ని మరియు మీ శరీరాన్ని ప్రేమించాలి.

వర్గం: ఫిట్‌నెస్ బికినీ

ఎంపికలు: 88-62-92.

మిమ్మల్ని మొదటిసారి జిమ్‌కి వచ్చేలా చేసింది ఏమిటి?

క్రీడ, సూత్రప్రాయంగా, నా జీవితంలో ఎప్పుడూ ఉంటుంది. స్పృహతో ఉన్న వయస్సులో జిమ్ పర్యటన ఎలా పూర్తయింది, నాకు ప్రత్యేకంగా గుర్తు లేదు. చాలా మటుకు, జీవితంలో మార్పు మరియు వ్యక్తిగత అభివృద్ధికి కోరిక ప్రేరణ.

మీ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామ కార్యక్రమం ఏమిటి?

నేను బలం మరియు కార్డియో శిక్షణ మధ్య తేడాను గుర్తించాలనుకుంటున్నాను, నేను పరుగెత్తడానికి ఇష్టపడతాను, త్వరలో అది ప్రతిచోటా చేయడం సాధ్యమవుతుంది, ఇది చాలా సంతోషంగా ఉంది.

మీరు ఏదైనా ఆహారపదార్థాలను ఉపయోగిస్తున్నారా?

నేను నిర్దిష్ట ఆహారాలు ఏవీ ఉపయోగించను, ఫాస్ట్ ఫుడ్, రోల్స్ మొదలైన వాటి పట్ల నేను ఎప్పుడూ ఉదాసీనంగా ఉంటాను. నేను సహజ ఉత్పత్తులను ప్రేమిస్తున్నాను, వారి నిరంతర శోధన నా అభిరుచి.

మీరు పోటీ చేశారా? మీ విజయాలు ఏమిటి?

నేను ఇంతకు ముందు పోటీలలో పాల్గొనలేదు, ఇది నా మొదటి నిష్క్రమణ.

ఓపెన్ సిటీస్ ఫిట్‌నెస్ మరియు బాడీబిల్డింగ్ కప్ 2016 కోసం సిద్ధం చేయడంలో మీ లక్ష్యం ఏమిటి?

అన్నింటిలో మొదటిది, మీ అవసరాలు మరియు సెట్ బార్‌ను తీర్చడానికి, గర్భం దాల్చిన ప్రతిదాన్ని నిర్వహించడానికి. ఇది మొదటి ప్రదర్శన అని మరియు కొన్ని లోపాలు ఉన్నాయని నేను గ్రహించాను, కానీ దాని కోసం ప్రయత్నించడానికి ఏదో ఉంటుంది. ఏదేమైనా, ఇది మీపై పని చేస్తుంది మరియు ఇది చాలా బాగుంది!

మా పాఠకులకు ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఎలా ఉండాలో సలహా ఇవ్వండి?

"ఆకారంలో ఉండటం" అనే నిర్వచనంలో ఖచ్చితమైన ప్రమాణాలు లేవని నేను నమ్ముతున్నాను, ఈ అంశంపై ఏదైనా సలహా ఇవ్వడం కష్టం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ శరీరంలో సౌకర్యవంతంగా ఉండటం మరియు దానిని ఇష్టపడటం. ప్రతిదీ మన తలలో ఉంది, మనం మార్పులు కోరుకుంటే - మేము చేస్తాము! అసాధ్యం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యమే!

వర్గం: బికినీ

ఎంపికలు: 85-60-85.

మిమ్మల్ని మొదటిసారి జిమ్‌కి వచ్చేలా చేసింది ఏమిటి?

నా ఫిగర్‌ను మెరుగుపరచాలనే కోరిక మరియు క్రీడలపై ఆసక్తి నన్ను జిమ్‌కు నడిపించింది.

మీ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామ కార్యక్రమం ఏమిటి?

నాకు బలం మరియు క్రియాత్మక శిక్షణ అంటే ఇష్టం.

మీరు ఏదైనా ఆహారపదార్థాలను ఉపయోగిస్తున్నారా?

పోటీకి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, నేను డైట్ ఉపయోగిస్తాను, కానీ సాధారణంగా నేను సరైన పోషకాహారానికి కట్టుబడి ఉంటాను.

మీరు పోటీ చేశారా? మీ విజయాలు ఏమిటి?

ఇది నా మొదటి పోటీ, అంతకు ముందు నేను ఈ ఫార్మాట్ పోటీలలో పాల్గొనలేదు.

ఓపెన్ సిటీస్ ఫిట్‌నెస్ మరియు బాడీబిల్డింగ్ కప్ 2016 కోసం సిద్ధం చేయడంలో మీ లక్ష్యం ఏమిటి?

వారి బంధువులు, ప్రియమైనవారు మరియు విద్యార్థులకు ఒక ఉదాహరణ మరియు గర్వంగా మారడమే లక్ష్యం.

మా పాఠకులకు ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఎలా ఉండాలో సలహా ఇవ్వండి?

సమతుల్య పోషణ, క్రమ శిక్షణ మరియు సాధారణంగా ప్రతి క్షణం ఆనందించండి మరియు ప్రతిరోజూ మెరుగుపడండి!

వర్గం: ఫిట్‌నెస్ బికినీ

ఎంపికలు: ఎత్తు 161 సెం.మీ., బరువు 52 కిలోలు, 64-88-86.

మిమ్మల్ని మొదటిసారి జిమ్‌కి వచ్చేలా చేసింది ఏమిటి?

మెరుగ్గా ఉండాలనే కోరిక.

మీ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామ కార్యక్రమం ఏమిటి?

శక్తి కార్యక్రమం.

మీరు ఏదైనా ఆహారపదార్థాలను ఉపయోగిస్తున్నారా?

లేదు, కానీ ప్రదర్శన కోసం సిద్ధం చేయడానికి నేను ప్రత్యేక ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తాను.

మీరు పోటీ చేశారా? మీ విజయాలు ఏమిటి?

ఇది నా మొదటి అనుభవం.

ఓపెన్ సిటీస్ ఫిట్‌నెస్ మరియు బాడీబిల్డింగ్ కప్ 2016 కోసం సిద్ధం చేయడంలో మీ లక్ష్యం ఏమిటి?

మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించడమే లక్ష్యం!

మా పాఠకులకు ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఎలా ఉండాలో సలహా ఇవ్వండి?

సరిగ్గా తినండి మరియు వ్యాయామం చేయండి!

వర్గం: టోన్డ్ (బికినీ)

ఎంపికలు: 97-66-99.

మిమ్మల్ని మొదటిసారి జిమ్‌కి వచ్చేలా చేసింది ఏమిటి?

కోచ్‌ను చూడటానికి ఒక యువకుడు నన్ను జిమ్‌కు తీసుకువచ్చాడు. నేను ఎప్పుడూ క్రీడలతో ప్రత్యేకంగా స్నేహంగా లేను, కానీ వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నాలు జరిగాయి, అయితే, నేను కోచ్ లేకుండా చేసాను. పోషణ, అంతులేని కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణ పరికరాల భయంతో చాలా వెర్రి ప్రయోగాలు జరిగాయి: "అకస్మాత్తుగా నేను పంప్ చేస్తాను, నేను మనిషిలా ఉంటాను." కానీ అలెక్సీ నెటెసానోవ్‌తో శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు, శక్తి శిక్షణ అంత భయానకంగా లేదని నేను గ్రహించాను.

మీ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామ కార్యక్రమం ఏమిటి?

కోచ్ తయారు చేసేది. చాలా తరచుగా, ఇది చిన్న బరువులతో బహుళ పునరావృత శిక్షణ.

మీరు ఏదైనా ఆహారపదార్థాలను ఉపయోగిస్తున్నారా?

నేను రకరకాల ఆహారాలను ప్రయత్నించాను, కానీ కాలక్రమేణా మీరు సరిగ్గా తినగలరని మరియు అదే సమయంలో ఆకలితో ఉండకూడదని నేను గ్రహించాను.

మీరు పోటీ చేశారా? మీ విజయాలు ఏమిటి?

అక్షరాలా ఆరు నెలల తరువాత, నేను బికినీ విభాగంలో పోటీ చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నేను పాల్గొనడం ఆసక్తికరంగా ఉంది, కఠినమైన పోషకాహారం మరియు కఠినమైన శిక్షణను ప్రయత్నించండి. నేను ప్రయత్నించాను - నాకు నచ్చింది, నేను మళ్లీ సిద్ధం చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను. రెండవ సారి నేను "ఫిట్‌నెస్" కేటగిరీలో పాల్గొన్నాను, తర్వాత నేను ఈ వర్గానికి ఇంకా ఎదగలేదని నాకు అర్థమైంది. ప్రతిదానికీ దాని సమయం ఉంది!

ఓపెన్ సిటీస్ ఫిట్‌నెస్ మరియు బాడీబిల్డింగ్ కప్ 2016 కోసం సిద్ధం చేయడంలో మీ లక్ష్యం ఏమిటి?

నేను విడిపోను. నా లక్ష్యం నా వర్గంలో గెలవడమే, అలాగే నా భయాలు మరియు సందేహాలపై నన్ను గెలవడమే!

మా పాఠకులకు ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఎలా ఉండాలో సలహా ఇవ్వండి?

మీరు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోవాలి, క్రీడలు మరియు బహిరంగ కార్యకలాపాలకు సమయాన్ని వెతకాలి. స్థిరమైన కదలికలో జీవించండి మరియు వినియోగించిన ఉత్పత్తుల జాబితా నుండి "టీ కోసం" కాలమ్‌ను తొలగించండి!

వర్గం: ఫిట్‌నెస్ బికినీ

ఎంపికలు: బరువు 57, 90-66–90. 2014 లో, నా పోటీ బరువు 49 కిలోలు, ఈ సంవత్సరం, ఇది కనీసం 55 ఉంటుంది.

మిమ్మల్ని మొదటిసారి జిమ్‌కి వచ్చేలా చేసింది ఏమిటి?

నిజాయితీగా నాకు తెలియదు. బహుశా ఆమె కొంత బరువు తగ్గాలని, కండరాలను బిగించాలని కోరుకుంది. ఇది చాలా కాలం క్రితం. కానీ నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను, నేను ఎన్నటికీ నీటిగుంట కాదు.

మీ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామ కార్యక్రమం ఏమిటి?

అలెక్సీ నెటెసానోవ్ మార్గదర్శకత్వంలో నేను "బేర్" జిమ్‌లో పని చేస్తున్నాను. స్పష్టముగా, నాకు కార్డియో అంటే ఇష్టం లేదు. నాకు బలం శిక్షణ అంటే ఇష్టం. కానీ ఒక అందమైన ఆకారాన్ని సాధించడానికి, మీరు కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణను మిళితం చేయాలి. అందువల్ల, శక్తి శిక్షణతో పాటు, రోజూ నా కార్యక్రమంలో కార్డియో ఉంటుంది.

మీరు ఏదైనా ఆహారపదార్థాలను ఉపయోగిస్తున్నారా?

ప్రస్తుతానికి నేను పోటీకి సిద్ధమవుతున్నందున, నేను ఆహారం (ఎండబెట్టడం) లో ఉన్నాను. సాధారణంగా, నేను సరైన పోషకాహారానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ఇష్టపడతాను. నేను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నిస్తాను, కానీ కొన్నిసార్లు నా వెనుక "పాపాలు" ఉన్నాయి.

మీరు పోటీ చేశారా? మీ విజయాలు ఏమిటి?

ఆమె 2014 లో రష్యన్ నగరాల ఓపెన్ కప్‌లో ఫిట్‌నెస్ బికినీ విభాగంలో ప్రదర్శించింది (కాంస్య పతక విజేత - 3 వ స్థానం).

ఓపెన్ సిటీస్ ఫిట్‌నెస్ మరియు బాడీబిల్డింగ్ కప్ 2016 కోసం సిద్ధం చేయడంలో మీ లక్ష్యం ఏమిటి?

అన్నింటిలో మొదటిది, శారీరకంగా మరియు ఆధ్యాత్మికంగా బలంగా ఉండటానికి నేను నాతో పోరాడతాను, ఎందుకంటే క్రీడ ప్రజలను చాలా ఉత్సాహపరుస్తుంది. మరింత స్థితిస్థాపకంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మారండి. ఆపై విజయం కోసం పోరాటం! వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ ఎల్లప్పుడూ గెలవాలని కోరుకుంటారు. మరియు నా అభిప్రాయం ప్రకారం, "ప్రధాన విషయం విజయం కాదు, పాల్గొనడం" అని చెప్పే వారు కొంచెం చాకచక్యంగా ఉంటారు. అయినప్పటికీ, ఎవరైనా అలాంటి లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. మా పెన్జా పోటీ తర్వాత, నేను మరికొన్ని నగరాలను సందర్శించాలని అనుకుంటున్నాను!

మా పాఠకులకు ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఎలా ఉండాలో సలహా ఇవ్వండి?

క్రీడల కోసం వెళ్లండి, సరిగ్గా తినండి. మరియు ముఖ్యంగా, సోమరితనం చేయవద్దు. అన్నింటికంటే, సోమరితనం ఒక కృత్రిమ విషయం, మీరు కనీసం ఒక్కసారైనా దానికి లొంగిపోయి విశ్రాంతి తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని పూర్తిగా గ్రహిస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

వర్గం: ఫిట్‌నెస్ బికినీ

ఎంపికలు: ఎత్తు 173 సెం.మీ., బరువు 60 కిలోలు.

మిమ్మల్ని మొదటిసారి జిమ్‌కి వచ్చేలా చేసింది ఏమిటి?

నాకు క్రీడలు అంటే చాలా ఇష్టం, అందమైన శరీరం.

మీ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామ కార్యక్రమం ఏమిటి?

బదులుగా, నా వ్యక్తి.

మీరు ఏదైనా ఆహారపదార్థాలను ఉపయోగిస్తున్నారా?

ప్రస్తుతానికి, వాస్తవానికి. పోటీకి సన్నాహాలు జరుగుతున్నందున, శిక్షకుడు శరీరాన్ని ఆరబెట్టడానికి ప్రత్యేక ఆహారాన్ని సూచిస్తాడు. సాధారణ, పోటీ లేని సమయాల్లో, నేను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటాను. నేను మాంసం తినను, కార్బొనేటెడ్ పానీయాలు, ప్యాక్ చేసిన రసాలు తాగను, ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినను.

మీరు పోటీ చేశారా? మీ విజయాలు ఏమిటి?

ఇది నా మొదటి ఫిట్‌నెస్ పోటీ. నేను పాల్గొన్న పోటీలు డ్యాన్స్ మాత్రమే.

ఓపెన్ సిటీస్ ఫిట్‌నెస్ మరియు బాడీబిల్డింగ్ కప్ 2016 కోసం సిద్ధం చేయడంలో మీ లక్ష్యం ఏమిటి?

మీ ఉత్తమ ఆకృతిని చేరుకోండి. నేను బాడీ కల్ట్ ప్రాజెక్ట్‌లో సభ్యుడిగా ఉన్నందున, మేము ప్రజలకు తెలియజేయాలనుకునే ఒక ప్రధాన ఆలోచన ఏమిటంటే, పిల్లలతో ఉన్న యువ తల్లులు కూడా సన్నగా, అందంగా మరియు అథ్లెటిక్‌గా ఉంటారు!

మా పాఠకులకు ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఎలా ఉండాలో సలహా ఇవ్వండి?

అతి ముఖ్యమైన సలహా ఏమిటంటే మీ ఆహారాన్ని గమనించండి. ఇది మన ఆరోగ్యానికి పునాది! మీకు తెలిసినట్లుగా, వంటగదిలో ప్రెస్ చేయబడుతుంది. మరియు, వాస్తవానికి, క్రీడల కోసం వెళ్ళండి. అంతేకాకుండా, క్రీడలు పూర్తిగా భిన్నంగా ఉండవచ్చు - ఫిట్‌నెస్ రూమ్, స్విమ్మింగ్ పూల్, గ్రూప్ ప్రోగ్రామ్‌లు, డ్యాన్స్, వీధిలో నడుస్తోంది. ప్రధాన విషయం కోరుకోవడం మరియు సోమరితనం కాదు!

వర్గం: మిస్ టోన్

ఎంపికలు: ఎత్తు 165 సెం.మీ., బరువు 51 కిలోలు.

మిమ్మల్ని మొదటిసారి జిమ్‌కి వచ్చేలా చేసింది ఏమిటి?

మిమ్మల్ని మరియు మీ జీవనశైలిని మార్చాలనే గొప్ప కోరిక.

మీ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామ కార్యక్రమం ఏమిటి?

అత్యంత తీవ్రమైన లోడ్, జిమ్‌లో నేను మసోకిస్ట్.

మీరు ఏదైనా ఆహారపదార్థాలను ఉపయోగిస్తున్నారా?

సంతులిత ఆహారం మాత్రమే.

మీరు పోటీ చేశారా? మీ విజయాలు ఏమిటి?

ఇది నా మొదటి పోటీ, కానీ చివరిది కాదు. మరియు నా ప్రధాన విజయం నా కుమార్తె.

ఓపెన్ సిటీస్ ఫిట్‌నెస్ మరియు బాడీబిల్డింగ్ కప్ 2016 కోసం సిద్ధం చేయడంలో మీ లక్ష్యం ఏమిటి?

గమనించండి. ప్రేక్షకులు, న్యాయమూర్తులు మరియు పాల్గొనేవారు గుర్తుంచుకుంటారు.

మా పాఠకులకు ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఎలా ఉండాలో సలహా ఇవ్వండి?

మీకు సౌకర్యవంతమైన నిద్ర, సమతుల్య పోషణ మరియు శారీరక శ్రమ. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఒత్తిడిని నివారించడం, మీ వద్ద ఉన్నవాటిని మీరు విలువైనదిగా ఎంచుకుంటే అది సులభం.

ఎంపికలు: 83–62–89, ఎత్తు 168 సెం.మీ., బరువు 50 కిలోలు.

మిమ్మల్ని మొదటిసారి జిమ్‌కి వచ్చేలా చేసింది ఏమిటి?

మొట్టమొదటిసారిగా నేను 2014 ఫిబ్రవరిలో స్నేహితుడితో కలిసి కంపెనీ కోసం మరియు కొత్తదనం కోసం వెతుకుతూ జిమ్‌కు వచ్చాను. తరగతులు నాకు చాలా ఆనందాన్ని ఇచ్చాయి, నేను స్వతంత్రంగా మరియు వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో చదువుకున్నాను, ఇప్పుడు, నేను క్రమంగా ఈ అంశాన్ని పరిశీలించడం ప్రారంభించినప్పుడు, నేను దానిని అలా కాకుండా, కొన్ని ప్రయోజనాల కోసం చేయాలనుకుంటున్నానని గ్రహించాను!

ఏ వ్యాయామ కార్యక్రమం మీకు బాగా సరిపోతుంది?

అనేక విభిన్న ప్రోగ్రామ్‌లను ప్రయత్నించిన తరువాత, ప్రోగ్రామ్ నాకు చాలా ఉపశమనం కలిగించిందని నేను నిర్ధారణకు వచ్చాను!

మీరు ఏదైనా ఆహారపదార్థాలను ఉపయోగిస్తున్నారా?

మీరు బలం మరియు కార్డియో శిక్షణతో కలిపి సరైన పోషకాహారాన్ని ఉపయోగిస్తే, అప్పుడు ఆహారం అవసరం లేదని నేను నమ్ముతున్నాను! మినహాయింపు, వాస్తవానికి, పోటీకి సిద్ధం కావడం.

మీరు పోటీ చేశారా? మీ విజయాలు ఏమిటి?

మీ విజయాలు ఏమిటి? ఇది నా మొదటి పోటీ, కాబట్టి ఫలితం గురించి నేను చాలా ఆందోళన చెందుతున్నాను మరియు ఆందోళన చెందుతున్నాను.

ఫిట్నెస్ మరియు బాడీబిల్డింగ్ - 2016 లో రష్యన్ సిటీస్ ఓపెన్ కప్ కోసం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు మీ లక్ష్యం ఏమిటి?

వాస్తవానికి మీరు గెలవాలనుకుంటున్నారు! కానీ ఇది నా మొదటి ప్రారంభం, మరియు ఈ పోటీలలో నేను ఏ స్థానంలో ఉన్నా, తప్పులపై పని చేయడం మరియు నిరంతరం మెరుగుపరచడం ఆధారంగా నేను ఖచ్చితంగా తదుపరి పోటీలకు సిద్ధం అవుతాను!

వర్గం: మిస్ ఫిగర్

ఎంపికలు: ఎత్తు 164 సెం.మీ., పోటీ బరువు 63 కిలోలు.

మిమ్మల్ని మొదటిసారి జిమ్‌కి వచ్చేలా చేసింది ఏమిటి?

ఒకసారి నేను చివరకు నా జీవితాన్ని మార్చుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నాను మరియు నా రూపాన్ని ప్రారంభించాను, ఎందుకంటే అది నాకు ఎప్పుడూ సరిపోదు. నేను అధిక బరువుతో ఉన్నాను - నేను అతనితో పోరాడటం మొదలుపెట్టాను. మొదట ఇది కేవలం నడుస్తోంది మరియు సరైన పోషకాహారం. కొంచెం తరువాత నేను "ఐరన్" క్రీడను కనుగొన్నాను. ఇది నేను చేసిన గొప్ప పని! క్రీడ నా జీవితంలో ఒక పెద్ద భాగంగా మారింది!

మీ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామ కార్యక్రమం ఏమిటి?

మొదట కోచ్ సహాయం లేకుండా నేనే చేశాను. చాలా తక్కువ శరీర వ్యాయామాలు ఉన్నాయి: గ్లూట్స్ మరియు కాళ్లు, అలాగే అబ్స్. రూకీ అమ్మాయికి చాలా విలక్షణమైనది. అప్పుడు నేను నా గురువు మరియు కోచ్ ఒలేగ్ తుమనోవ్‌ను కలిశాను మరియు శరీరం యొక్క నిజమైన “నిర్మాణం” ప్రారంభమైంది! మూడు సంవత్సరాలుగా నేను నా శరీరంలోని అన్ని కండరాల సమూహాలను పని చేస్తున్నాను, ముఖ్యంగా వెనుకబడిన వాటిపై దృష్టి పెట్టాను. ఈ సమయంలో, మేము అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించాము, అయినప్పటికీ ఆదర్శ ఆకారం ఇంకా రాలేదు!

మీరు ఏదైనా ఆహారపదార్థాలను ఉపయోగిస్తున్నారా?

ఏడాది పొడవునా, నేను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటాను. ఆఫ్-సీజన్‌లో నేను తీపి, పండు, కొవ్వు మాంసాన్ని అనుమతిస్తాను. కానీ నేను పరిమాణాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించకూడదని ప్రయత్నిస్తాను. సాధారణంగా, నేను సాధారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం చాలా సౌకర్యంగా ఉన్నాను! పోటీకి సన్నాహక కాలంలో మాత్రమే కొన్ని ఉత్పత్తులను పరిమితం చేయడం మరియు ఆహారం నుండి ఏదైనా పూర్తిగా తొలగించడం అవసరం.

మీరు పోటీ చేశారా? మీ విజయాలు ఏమిటి?

బాడీబిల్డింగ్ పోటీలలో 2016 నాకు 3 వ సంవత్సరం. 2015 లో ఓపెన్ కప్ ఆఫ్ సిటీస్ ప్రైజ్ విన్నర్.

ఓపెన్ సిటీస్ ఫిట్‌నెస్ మరియు బాడీబిల్డింగ్ కప్ 2016 కోసం సిద్ధం చేయడంలో మీ లక్ష్యం ఏమిటి?

నేను నిజంగా విలువైన బహుమతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నాను! కానీ ప్రధాన విజయం మీపై విజయం!

మా పాఠకులకు ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఎలా ఉండాలో సలహా ఇవ్వండి?

ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఉండటానికి, మీరు ముందుగా ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండాలి మరియు దానిని సాధించడానికి, మీరు మీ సాధారణ జీవన విధానాన్ని వదులుకోవాల్సి ఉంటుందని అర్థం చేసుకోవాలి. మీరు సరిగ్గా తినాలి, క్రీడలు ఆడాలి మరియు జీవితాన్ని ఆస్వాదించాలి!

వర్గం: ఫిట్‌నెస్ బికినీ

ఎంపికలు: 89-64-90.

మిమ్మల్ని మొదటిసారి జిమ్‌కి వచ్చేలా చేసింది ఏమిటి?

నేను చాలా సన్నగా ఉన్నందున, కండరాల ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి మొదటిసారి నేను జిమ్‌కు వచ్చాను.

మీ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామ కార్యక్రమం ఏమిటి?

నాకు ప్రోగ్రామ్ ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్, పెద్ద బరువులతో పని.

మీరు ఏదైనా ఆహారపదార్థాలను ఉపయోగిస్తున్నారా?

నేను డైట్స్ వాడను, కానీ నేను సరిగ్గా తింటాను.

మీరు పోటీ చేశారా? మీ విజయాలు ఏమిటి?

ఆమె క్రాస్ ఫిట్ పోటీలలో పాల్గొంది.

ఓపెన్ సిటీస్ ఫిట్‌నెస్ మరియు బాడీబిల్డింగ్ కప్ 2016 కోసం సిద్ధం చేయడంలో మీ లక్ష్యం ఏమిటి?

తక్కువ సమయంలో నేను "బికినీ" కేటగిరీలో ప్రదర్శించడానికి అవసరమైన ఫిగర్‌ను "తయారు" చేయగలనని ఆశిస్తున్నాను. మరియు ఇది కష్టమైన పని, ఇది తనతో పోరాటం!

మా పాఠకులకు ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఎలా ఉండాలో సలహా ఇవ్వండి?

ఎల్లప్పుడూ గొప్ప ఆకారంలో ఉండటానికి, జిమ్‌లో మిమ్మల్ని మీరు చంపుకుంటే సరిపోదు, మీరు సరిగ్గా తినాలి మరియు అసహ్యకరమైన వాటిని తినకూడదు. మీరు ఒక సాధారణ సూత్రాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి: మేము పోషణ ద్వారా మాత్రమే బరువు కోల్పోతాము, మరియు జిమ్‌లో మేము ఒక అందమైన శరీరాన్ని నిర్మిస్తాము!

ఓటింగ్ ఫలితాల ప్రకారం నాడేజ్దా కోస్టినా విజేతగా నిలిచింది. పాల్గొనేవారు సైట్ సందర్శకుల నుండి అత్యధిక ఓట్లను పొందారు (అన్ని ఓట్లు సైట్ యొక్క సిస్టమ్ అడ్మినిస్ట్రేటర్ ద్వారా తనిఖీ చేయబడ్డాయి!). ఆశిస్తున్నాము, మేము మిమ్మల్ని అభినందిస్తున్నాము!

ఏప్రిల్ 23 న 17:00 గంటలకు పెంజా కన్సర్ట్ హాల్‌లో జరిగే ఫైనల్‌లో, విజేత మహిళా దినోత్సవం మరియు ఓటింగ్ భాగస్వాముల నుండి ప్రత్యేక బహుమతిని అందుకుంటారు. 12 మంది పాల్గొనేవారికి ఓటింగ్ నిర్వాహకుల నుండి విలువైన బహుమతులు అందజేయబడతాయి.

బ్యూటీ స్టూడియో SOVA పగలు మరియు రాత్రి పని చేసే మొదటి బ్యూటీ స్టూడియో. SOVA అనేది కాలాతీతమైన అందం.

సెయింట్ వోలోడార్స్కీ, 17, టెలిఫోన్ 252-772.

"బ్యూటిఫుల్ ఇండస్ట్రీ" స్టోర్ ముఖం, శరీరం, జుట్టు మరియు చేతి సంరక్షణ ఉత్పత్తుల యొక్క భారీ ఎంపికను అందిస్తుంది. ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, మీ ఇంటిని వదలకుండా సెలూన్ సంరక్షణ.

సెయింట్ మోస్కోవ్స్కాయ, 71, హోటల్ "రష్యా", 2 వ అంతస్తు, టెల్. 78-88-77. ఇమెయిల్: ki-shop@mail.ru